1–6. nap
A menstruáció a legtöbb nőnél körülbelül négy – hat napig tart. Ilyenkor az ösztrogén- és a progeszteronszint alacsony a szervezetben. A test érzékeny, fáradékony, nyugalomra vágyik. Azok a nők, akik rendszeresen sportolnak, a menstruációs napokat is könnyebben vészelik át. De még nekik sem árt ilyenkor kicsit visszavenni a tempóból. Az egész testre szétterjedő kellemetlen közérzet, olykor fájdalom a derék körül szinte kiabál a nyújtó, lazító gyakorlatok után. Jólesik ilyenkor az úszás, a séta is. A feszültség és ingerlékenység levezetésére pedig ideálisak a jógagyakorlatok
7–13. nap
Az ösztrogénszint folyamatosan emelkedik. Szinte újjászületünk. A kellemetlen napok után, testünk, lelkünk felszabadul. Szervezetünk kiengedi a vizet, amit a menstruáció napjai alatt tartalékolt. Nem ritka a másfél-két kilós súlycsökkenés sem. Azonban ez nem igaz zsírvesztés, inkább csak a fölösleges folyadéktól szabadulunk meg. Ebben az időszakban vesszük rá magunkat legkönnyebben a testmozgásra, tele vagyunk energiával, remekül bírjuk a terhelést. Ilyenkor érdemes mindent beleadni. Remekül tűrjük a kitartást igénylő sportokat. Ilyenkor érdemes növelni az edzések időtartamát, intenzitását. Biciklizni, futni, kocogni
13–15. nap
A peteérés ideje. Az ösztrogén- és a tesztoszteronszintünk egyaránt magas. Ilyenkor érezzük magunkat a legjobb formában. Nyitottak vagyunk és bizakodók. A hormonjaink gondoskodnak róla, hogy szépnek lássuk magunkat, s a férfiak is annak lássanak minket. A magas tesztoszteronszint miatt ez az időszak a legalkalmasabb az izomtömeg növelésére. Ilyenkor hozzák a leglátványosabb eredményt a konditermi edzések. Ilyenkor érdemes az úgynevezett erősítő órákat látogatni.
15–28. nap
A progeszteronszintünk emelkedik. A menstruáció előtti napokban nem érezzük kirobbanó formában magunkat. A legtöbb nő rossz közérzetről, fejfájásról panaszkodik. A menstruáció előtti panaszokat enyhíti a mozgás. Sokak szerint könnyebben elindul a tisztulás is, hamarabb érezzük úgy, hogy felszabadultunk. Azért nem kell túlzásba vinni a mozgást. Elég ilyenkor másnaponként edzeni, és inkább az olyan mozgásformákat választani, amelyik jókedvre hangol. Ilyenek a táncos órák, az aerobic, újabban a Zumba.
