A sport és a hormonok

Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.

Szerző: Szimpatika
Bizonyára te is érezted már, hogy ki van velünk, nőkkel babrálva. Fél életünk diliben telik el. Hol azért, mert meg fog jönni, hol azért, mert megjött, vagy mert nem jött meg. Aztán a terhesség, a szoptatás, és kezdődik elölről. Egészen addig, amíg megérkezik a változókor, amiről jobb nem is beszélni.  Résen kell lennünk tehát, ha okosan akarjuk testünket karbantartani. Lássuk, hogyan fordíthatjuk javunkra a hormonok változását
1–6. nap
A menstruáció a legtöbb nőnél körülbelül négy – hat napig tart. Ilyenkor az ösztrogén- és a progeszteronszint alacsony a szervezetben. A test érzékeny, fáradékony, nyugalomra vágyik. Azok a nők, akik rendszeresen sportolnak, a menstruációs napokat is könnyebben vészelik át. De még nekik sem árt ilyenkor kicsit visszavenni a tempóból. Az egész testre szétterjedő kellemetlen közérzet, olykor fájdalom a derék körül szinte kiabál a nyújtó, lazító gyakorlatok után. Jólesik ilyenkor az úszás, a séta is. A feszültség és ingerlékenység levezetésére pedig ideálisak a jógagyakorlatok

7–13. nap
Az ösztrogénszint folyamatosan emelkedik. Szinte újjászületünk. A kellemetlen napok után, testünk, lelkünk felszabadul. Szervezetünk kiengedi a vizet, amit a menstruáció napjai alatt tartalékolt. Nem ritka a másfél-két kilós súlycsökkenés sem. Azonban ez nem igaz zsírvesztés, inkább csak a fölösleges folyadéktól szabadulunk meg. Ebben az időszakban vesszük rá magunkat legkönnyebben a testmozgásra, tele vagyunk energiával, remekül bírjuk a terhelést.  Ilyenkor érdemes mindent beleadni. Remekül tűrjük a kitartást igénylő sportokat. Ilyenkor érdemes növelni az edzések időtartamát, intenzitását. Biciklizni, futni, kocogni

13–15. nap
A peteérés ideje. Az ösztrogén- és a tesztoszteronszintünk egyaránt  magas. Ilyenkor érezzük magunkat a legjobb formában. Nyitottak vagyunk és bizakodók. A hormonjaink gondoskodnak róla, hogy szépnek lássuk magunkat, s a férfiak is annak lássanak minket. A magas tesztoszteronszint miatt ez az időszak a legalkalmasabb az izomtömeg növelésére. Ilyenkor hozzák a leglátványosabb eredményt a konditermi edzések. Ilyenkor érdemes az úgynevezett erősítő órákat látogatni.

15–28. nap
A progeszteronszintünk emelkedik. A menstruáció előtti  napokban nem érezzük kirobbanó formában magunkat. A legtöbb nő rossz közérzetről, fejfájásról panaszkodik. A menstruáció előtti panaszokat enyhíti a mozgás. Sokak szerint könnyebben elindul a tisztulás is, hamarabb érezzük úgy, hogy felszabadultunk. Azért nem kell túlzásba vinni a mozgást. Elég ilyenkor másnaponként edzeni, és inkább az olyan mozgásformákat választani, amelyik jókedvre hangol. Ilyenek a táncos órák, az aerobic, újabban a Zumba.

Szimpatika akció

Olvasna még a témában?

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

Kvíz

Olvassa el a Szimpatika magazint és válaszoljon a kérdésekre!

Tematikus kvíz

Böngésszen a honlap cikkei között és válaszoljon a kérdésekre!

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

A nyitólapról ajánljuk

Friss cikkeink

Hírlevél

Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.

Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!