Lefogyni könnyű!

2011. 01. 18.
Szerző: Szimpatika
|
Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.
Hogy akkor minek fogyókúrázok? Nos, roppant egyszerű. Azért, mert lefogyni könnyű, de a leadott kilókat visszahízni még annál is könnyebb. És hiába vagyok profi fogyókúrázó, néhány hibát mindig elkövetek.
Például a lelkem mélyén pontosan tudom, hogy csodák nincsenek, olyan jó hinni a csodadiétáknak, a turbó fogyókúrás módszereknek és zsírégető piruláknak. Titkon persze tisztában vagyok azzal, hogy szenvedés, kalóriamegvonás nélkül nincs eredmény.
Néha, amikor az ember kalóriatáblázatokat nézeget, azon csodálkozik, hogy nem vagyunk sokkal kövérebbek. Meghízni ugyanis nagyon egyszerű. Egy könnyű munkát végző, felnőtt nő energiaszükséglete napi 1500 kalória. Egy adag raguleves 330, egy adag töltött paprika 680, egy darab túrós rétes 520, vagyis egy ilyen ebéd 1520 kalória. Ha ezen felül reggelire vagy vacsorára megeszünk egy pár virslit, az 240, egy zsemlével, ami 150, és egy pohár tejet, ami 150 kalória, máris 500 kalóriával fogyasztottunk többet a megengedettnél.
Ez tíz nap alatt 5000, egy év alatt 182500 fölösleges kalória. Egy kiló zsír energiatartalma: 9000 kalória. Ha a fenti mennyiségeket vesszük magunkhoz, akkor egy év alatt több mint húsz kiló zsír rakódik le rajtunk.
Persze ez fordítva is igaz. Ha naponta csupán 500 kalóriával eszünk kevesebbet, tehát napi ezerkalóriás étrenddel, és egy kis mozgással, hetente biztosan, egészségesen és tartósan képesek leszünk egy kilót lefogyni.

Az egész életen át kitartó egészség egyik alapfeltétele a fizikai aktivitás. Magyarországon azonban a felnőtt nők 81 százaléka soha nem sportolt. Ami ennél is szomorúbb, a gyermekkorú lányok több mint kétharmada semmiféle sportot nem űz. Pedig az Országos Sportegészségügyi Intézet felmérése szerint a sportos nők átlagosan tíz kilóval könnyebbek. Testük zsíraránya tíz százalékkal kevesebb, sőt, vérnyomásuk és vércukorszintjük is alacsonyabb. Csontsűrűségük viszont lényegesen magasabb. A rendszeresen sportolók ritkábban panaszkodnak a változókori tünetek miatt, és ritkábban fordulnak elő körükben a szív- és érrendszeri problémák. A rendszeres fizikai aktivitás 30 százalékkal csökkenti a rosszindulatú daganatok kialakulásának esélyét. Senkinek nem kell bonyolult, drága sportokra gondolnia. A kirándulás, a gyaloglás, sőt, a kutyasétáltatás vagy a kocogás is hasznos. Persze lemozogni a fölösleges kalóriákat nem könnyű. Az alábbi táblázatból kiderül, mennyit kell gyalogolnunk ahhoz, hogy az elfogyasztott élelmiszer energiatartalmát ledolgozzuk.
- két szelet bacon szalonna          18 perc,
- egy pohár sör                            22 perc,
- egy pohár üdítő                         20 perc,
- egy hamburger                          67 perc,
- egy szalámis szendvics             53 perc,
- egy negyed pizza                      35 perc gyaloglással dolgozható le.

#KORONAVÍRUS

Regisztrált fertőzött:
3 867
Aktív eset:
1 201
Gyógyult:
2 142
Elhunyt:
524
Karanténban:
11 408
Mintavétel:
183 562
Magyarországi adatok – Legutolsó frissítés dátuma: 2020.05.30. 08:34

A nyitólapról ajánljuk

Friss cikkeink

Májusi akció

Neogranormon kenőcs

25 g

1 400 Ft

56 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cationorm® műkönny szemcsepp

10 ml

2 535 Ft

253,5 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Flebaven 1000 mg tabletta

60 db

4 565 Ft

76,1 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Smecta® 3 g por szuszpenzióhoz

10 db

1 070 Ft

107 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Zovirax DUO 50 mg/g és 10 mg/g ajakherpesz krém

2 g

2 020 Ft

1010 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ophylosa® oldatos szemcsepp

10 ml

1 520 Ft

152 Ft/ml
Orvostechnikai eszköz*

Sperti Preparation H® végbélkúp

12 db

2 590 Ft

215,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Apranax Dolo 100 mg/g gél

100 g

1 970 Ft

19,7 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Idelyn Beliema® Effect hüvelytabletta

10 db

3 400 Ft

340 Ft/db
Gyógyászati segédeszköz*

Normaflore belsőleges szuszpenzió

20×5 ml

2 410 Ft

24,1 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nurofen® Rapid Forte 400 mg lágy kapszula

20 db

2 250 Ft

112,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Magnézium Béres 375 mg + B6 filmtabletta

30 db

1 740 Ft

58 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Salvequick® Aqua Resistant vízálló sebtapasz

28 db

680 Ft

24,3 Ft/db
Orvostechnikai eszköz*

Fenistil 1 mg/g gél

50 g

2 240 Ft

44,8 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nicorette® Quickspray 1 mg/adag szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray

1 adagoló tartály

3 970 Ft

3970 Ft/adagoló tartály
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Szemerő Lutein Forte filmtabletta

90 db

6 530 Ft

72,6 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 240 Ft

26,4 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Diclac® Dolo 50 mg/g gél

100 g

2 220 Ft

22,2 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Voltaren Dolo 25 mg bevont tabletta

20 db

1 970 Ft

98,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2020. márciusi száma!

Ingyenes magazinunkat a képre kattintva töltheti le!
A korábbi számokat ide kattintva érheti el