Nem kell napi 10 000 lépés a jótékony szívhatásokhoz
A Circulation-ban december 20-án online megjelent tanulmány biztatást jelent azok számára, akik a napi 10 000 lépést elérhetetlennek találják.
A Steps for Health Collaborative részeként Amanda Paluch (University of Massachusetts Amherst) és munkatársai a napi lépések és a szív- és érrendszeri betegségek közötti dózis-válasz összefüggést vizsgálták 20 152 felnőtt (átlagéletkor 63 év, nők 52%-a) adatait tartalmazó nyolc prospektív vizsgálat metaanalízisében. A naponta megtett lépések számát minden vizsgálatban öt különböző, kereskedelmi forgalomban kapható lépésmérő eszköz egyikével mérték.
A 60 éves és idősebb felnőttek átlagosan 4323 lépést tettek meg naponta, míg a fiatalabb felnőttek valamivel többet gyalogoltak.
A végső korrigált modellben a 2. kvartilisbe tartozó idősek esetén a naponta legkevesebb lépést megtévőkkel összehasonlítva, a szív- és érrendszeri betegségek kockázata 20%-kal alacsonyabb volt, míg a 3. kvartilisben lévő idősebb felnőtteknél, akiknek mediánja 5520 lépés volt naponta, 38%-kal volt alacsonyabb, és 49%-kal alacsonyabb a 4. kvartilisben, akik a legtöbbet sétáltak (medián napi 9259 lépés).
Bár idősekben a megtett lépések száma fordított összefüggést mutat a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával, ez az összefüggés nem volt észlelhető fiatalabb felnőtteknél. A kutatók azonban felhívják a figyelmet arra, hogy a szív- és érrendszeri betegségek az öregedéssel járó betegség, és ezekben a vizsgálatokban a követési időszak valószínűleg nem volt elég hosszú.
A lépések tempója nem befolyásolta az összefüggéseket, bár a nyolc tanulmányból csak négy közölt adatot a lépések sebességről, ezért ez a megállapítás előzetesnek tekinthető.
A vizsgálat üzenete, hogy mozogj többet és ülj kevesebbet!
A jelenleg inaktív felnőttek számára a fokozatosságot, az ebéd utáni rövid 5-10 perces sétát, a lépcsőn járást, az unokákkal való szabadtéri bújócskázást tanácsolják.
Ha sikerült a napi 3000 lépést elérniük, akkor pedig a napi 4000, majd 5000 lépés célul kitűzését, hisz minden egyes további fokozat a szív egészségének javulásához vezethet.
A cikkben hivatkozott linkek:
Olvasna még a témában?
A nyitólapról ajánljuk
Friss cikkeink
- Az sem jó, ha túl sok van belőle és az sem, ha kevés
- Nyári hajproblémák és megelőzésük
- Köszméte, avagy a vitaminokban gazdag egres
- Tévhitek a napozásról és a naptejről
- Nyáron gyakoribb a kontaktlencse miatti fertőzés
- Törpemalacokat és kutyákat vizsgáltak az ELTE kutatói
- Miért rosszabbodnak a refluxos panaszok nyáron?
- Ezért igyunk fügefalevél-teát!
- Milyen betegségeket kaphatunk el az élővizekben vagy a strandon?
- Hűtsd le magad belülről
- Egy kézzel élők mindennapjait segíti a Semmelweis Egyetem videósorozata
- Egy betegség, amely fellángol a kávétól
Hírlevél
Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!