Szimpatika – Légy hálás és boldogabb lehetsz!

1. A jelentudatosság (mindfulness) egyik alapgondolata: tervezzünk tudatosan, ne hagyjuk, hogy csak „történjenek” velünk a dolgok. Ezért az első lépés, hogy időpontot egyeztessünk „önmagunkkal” arra, hogy számot vessünk. Készüljünk rá erre, vegyünk magunkhoz egy csésze teát, kávét és a naptárunkat, valamint egy jegyzetfüzetet vagy naplót. 

2. Írd le mindazt, amit idén elvégeztél, és számodra mérföldköveket jelentenek. Tudományosan bizonyított tény, hogy ha az eredményeket listázzuk, akkor az agy jutalomközpontja aktivizálódik, ezzel energiát és motivációt felszabadítva a jövő évre.

3. Minden pontnál írd le azt is, hogy melyik tulajdonságod, képességed segített a sikerhez: a kitartásod, jó prezentációs képességed vagy éppen analitikus gondolkodásod, kreatív ötleteid?

4. Következő lépésként gondold végig azt is, hogy ki és mi járult hozzá az előző listán szereplő eredményekhez. Személyes üzenetedben megírhatod, miért is vagy hálás a kollégádnak, barátaidnak, családtagjaidnak. Próbálj meg részleteket és személyes elemet is belevonni, például miért jelentett számodra éppen abban a helyzetben segítséget a közreműködése. 

5. A sikerlista elkészítése során biztosan lesznek majd olyan témák, melyek átgondolása közben nem lesz teljes az öröm, nem a tervek szerint valósultak meg ezek. Itt érdemes megfogalmazni, hogy milyen okok, körülmények akadályozhatták a folyamatot. Legyünk reálisak, ha vannak olyan részei melyen nekünk kell változtatni, akkor azok felkerülnek a jövő évi listára, azok a dolgok, melyekre nem volt ráhatásunk az „elengedés” oldalon kapnak helyet. 

6. A reális optimista szemlélet azt vallja, hogy a hiba és kudarc lehetőséget is biztosít a fejlődésre, ezért bűntudat helyett gondoljuk át, mit tanultunk magunkról, miben tudunk fejlődni az elkövetkező évben.