Az alacsony magnézium szint összefüggésbe hozható a depresszió és a cukorbetegség kialakulásával
Módosítva: 9/5/2022 Forrás: egeszsegvonal.gov.hu 2 perc sportTerhességFejfájás, migrénizomgörcsmagnéziumSzoptatásalvászavarmagnéziumhiány
A magnézium egy nyomelem, melyre az emberi szervezet minden sejtjének szüksége van – sejttípustól függően változó mennyiségben. Az emberi szervezetben lejátszódó számos biokémiai folyamat enzimjeinek működéséhez mint nélkülözhetetlen kofaktor (segítő molekula) járul hozzá.
Az emberi szervezet magnézium igénye
Az emberi szervezet magnéziumtartalma 0,3 g/testsúlykilogramm. Napi szükségletünk 0,3-0,5 g/testsúlykilogramm. A szervezet magnéziumigényét nagyban befolyásolja a nem, a testsúly, a fizikai-szellemi igénybevétel, valamint a betegségek jelenléte is.Terhes nők vagy szoptató anyák esetében sokkal nagyobb a magnéziumszükséglet: elérheti a 400-450 mg-ot is a napi igény.
Erős fizikai munkát végző férfiaknál, az élsportolóknál is nagyon fontos a fokozott magnéziumbevitel, nekik 350-400 mg-ra van szükségük naponta.
Idősebb korban csökken a magnézium felszívódása a szervezetben, vagyis ugyanolyan bevitel mellett kevesebbet hasznosítunk.
Számos betegség, illetve szedett gyógyszer befolyásolhatja a magnézium felszívódását, vagy gyorsítja a magnéziumürítést:
a gyomor-bélrendszeri betegségek akadályozzák a magnézium felszívódását;
vizelethajtók, a gyomorsavtermelést csökkentő protonpumpagátlók, az antibiotikumok, a kemoterápiás szerek nagymértékben gátolják a magnézium felszívódását és fokozzák az ürítését.
A magnéziumhiány fokozott veszélye az alábbi esetekben áll fenn:
stresszes életmód (akár fizikai, akár emocionális stressznek van kitéve a személy);
sportolók, vagy egyéb, napi gyakorisággal nehéz fizikai munkát végzők;
terhes vagy szoptató nők;
rosszul összeállított, egyoldalú diéta tartása esetén;
napi rendszerességgel nagy mennyiségű alkoholt fogyasztóknál;
bizonyos alapbetegségek fennállása esetén (pl.: cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek esetén, Crohn-betegség, lisztérzékenység vagy egyéb gyomor-bélrendszeri felszívódási zavarok esetén);
bizonyos gyógyszerek szedése esetén (egyes vízhajtók és szívre ható készítmények, antibiotikumok és reflux elleni gyógyszerek – minden esetben kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét, hogy a szedett gyógyszerek valamelyike mellett szükséges-e az ásványi anyagok pótlása!).
A magnéziumhiány tünetei az alábbiak:
szorongás, depresszió;
fejfájás;
alacsony stressztűrő-képesség;
alvászavarok;
izomgörcsök, izomgyengeség;
vérnyomásemelkedés, koszorúérgörcs;
étvágytalanság, émelygés, hányinger, hányás.