Ne váljon hízókúrává a nyaralás!

Forrás: hrdoktor.blog.hu
Sokan kora tavasztól edzéssel, fogyókúrával arra készülnek, hogy minél jobb formába hozzák magukat a strandszezonra. Mégsem tudnak, vagy nem is akarnak ellenállni a strandok szokásos kínálatának: a frissen sült halnak, pecsenyéknek, a street food strandváltozatainak, a gyrosoknak, a hot dognak, a retro lángosoknak, a palacsintáknak, főtt kukoricának, hogy a fánkokról, fagylaltokról, vattacukorról már ne is beszéljünk. Érdemes kicsit jobban megismerkedni ezeknek az ételeknek a sajátosságaival, hogy okosan választva bosszantó következmények, súlygyarapodás nélkül élvezhessük ezeket a nyári örömöket is.

A melegben legtöbben csak megszokásból esznek, ilyenkor szinte észrevétlenül csökken az ételek iránti sóvárgás. A szervezet számára üdítő hatást jelenthet a kevesebb kalória tartalmú étkezés. Javasolt, hogy ilyenkor amennyivel kevesebbet mozgunk, annyival kevesebbet együnk, mely naponta kb. minimum 200-400 Kcal elhagyását jelentheti. Ha valaki szeretné - manapság a lépésszámláló programokkal, a különböző mobilalkalmazásokkal - figyelemmel tudja kísérni a napi tevékenységét, és táplálkozását.

Fotó: pexels.com

Finom kalóriabombák

A legnépszerűbb strandételek általában igazi kalóriabombák, bőségesen tartalmaznak szénhidrátot (finomított lisztet és cukrot) és zsiradékot, amelyekkel jó, ha számolunk.

Az egyik legfontosabb jellegzetessége a strandételeknek, hogy szinte kivétel nélkül igen magas az energiatartalmuk, laktatóak, hogy a fürdőzés közben megéhezők étvágyát kielégíthessék. Jó tudni, hogy a legnagyobb a kalóriaértéke a hot dognak, a hamburgernek, illetve a lángosnak (a feltéttől függően még magasabb is lehet). Ezek darabonként 450-500 Kcal-t tartalmazhatnak. A sült krumpli, a főtt kukorica, a panírozott hekk is magasabb energiát tartalmaz. Az édességek közül a kürtőskalács a leglaktatóbb, míg palacsintával a vastagságától és a tölteléktől függően viszünk be energiát. Egy gombóc víz alapú fagyi (nem szabály, de általában vízalapúak a gyümölcsfagyik, pl.: eper, szeder, málna, barack stb.) legalább 60 Kcal, a tejszínes változat pedig ennek többszöröse is lehet.

Egy nyaralás alatt egyszer válasszunk lehetőleg lángost, a kevésbé zsíros változatot, s kínáljunk meg valakit a felével. Az édességet desszertként, s ne étkezések helyett fogyasszuk!

Fotó: pexels.com

Egészségesebb, tudatosabb ételek választhatók a strandon is

Aki tudatosan táplálkozik, annak sem kell éhen maradnia, nem kell megtagadnunk magunktól azt, hogy finom ételekkel kényeztethessük magunkat a nyaralás alatt, de azért azok, akik számára egészségi okokból indokolt az óvatosság, kíméletesebbé is tehetik az ételeiket ilyen körülmények között is.

A strandételek legtöbbje ugyanis kiváltható jó minőségű, és finom, mégis zsírban és szénhidrátban szegényebb, könnyebben emészthető ételekkel. A vastag panírban, bő olajban sült hekk, a rántott hús, a csirkecomb helyett egészségesebb a kevés paprikás lisztben (esetleg zablisztben) megforgatott hekk, a roston sült, grillezett változat, a hagyományos lángos helyett pedig érdemes megkóstolni a sok helyen kapható, kemencében sült kenyérlángost, ami sajttal, tejföllel ugyanolyan finom és nem bő zsiradékban sült.

Ha a húsfélékhez köretnek a kenyér vagy a sült hasábburgonya helyett például görög- vagy cézársalátát választunk, sokkal kiegyensúlyozottabbá, egészségesebbé tehetjük a nyári táplálkozásunkat. A saláták esetében sem mindegy, hogy natúrt vagy majonézest választunk, hiszen a majonéz megemeli az energiatartalmat. A majonéz fogyasztása kevésbé javasolt a nagy kánikulában. Manapság a legnépszerűbb street food termékek egyike a gyros: ha ezt pita nélkül, vegyes salátával, bulgurral kérjük, egészségesebb fogás lehet belőle.

Mindig érdemes a szervezetünk jelzéseire figyelni, hogy megtaláljuk az egyensúlyt, a mértéket az étkezésben: segít az étel kiválasztásában és a kiválasztott étel mennyiségében is, hogy valóban szeretnénk-e még egy adagot megenni, vagy csak a szemünk kívánja.

Rágcsálni való csemegék

Valljuk be: strandon nemegyszer csak unalomból eszegetünk, azért, hogy csináljunk valamit. Erre a célra érdemes gondoskodni valami egészséges rágcsálni valóról, ami lehet például telítetlen zsírsavat és vitamint, ásványi anyagot tartalmazó napraforgó vagy tökmag, dió-mogyoró, vitaminban és rostokban gazdag, gyümölcs. A nyári melegben legjobban a lédús, magas víztartalmú gyümölcsök: most van a szezonja a flavonoidokban gazdag bogyós gyümölcsöknek, a sárga és görögdinnyének, barackféléknek, a nyári almát, ringló szilvát csak ajánlani lehet.

Ha nem visszük túlzásba, egy-egy főtt kukorica is belefér, béta karotin tartalma segíti a szép barnulást. Arra azért figyeljünk, hogy kevés sóval kérjük.

Fotó: pexels.com/PhotoMIX Company

Szomjoltásra ajánljuk

Nyáron a melegben naponta 2-4 liter folyadék fogyasztás az ideális mennyiség. A legtöbb szénsavas palackozott, cukros vagy édesítőszeres üdítőital bár „itatja magát”, de szomjoltásra nagyobb mennyiségben nem igazán alkalmas. Így a hőségben folyadékpótlásra elsősorban ivóvíz, ásványvíz, tea, mely lehűtve vagy melegen is ajánlható, frissen centrifugált zöldség- és gyümölcslé, smoothie. Finomabb a víz és még fokozható a frissítő hatása citrommal, naranccsal, lime-mal, mentával, gyömbérrel, citromfűlevéllel ízesítve.

A gyümölcslék egészségesek és valóban üdítőek, de a cukor- és energiatartalmukat azért érdemes figyelembe venni a fogyasztásukkor. Vízparton, strandon alkoholt nem tanácsos fogyasztani, mert a tűző napon, hőségben az alkohol idegrendszerre tett hatása kiszámíthatatlan, és még az a mennyiség is megárthat, amely egyébként semmi bajt nem okozna.

Ne a lemondásokra koncentráljunk, lebegjen inkább a szemünk előtt, hogy: „A mérték az érték.”

Ajánlataink

Nasivin Classic 0.5mg/ml tartósítószermentes oldatos orrspray 10ml
Nasivin Classic 0.5mg/ml tartósítószermentes oldatos orrspray 10ml
2749 Ft
Nurofen Forte 400 mg bevont tabletta 24x
Nurofen Forte 400 mg bevont tabletta 24x
2799 Ft
Panadol Rapid 500 mg filmtabletta 24x
Panadol Rapid 500 mg filmtabletta 24x
1949 Ft
No-Spa Forte tabletta 24x
No-Spa Forte tabletta 24x
2999 Ft
Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta 30x
Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta 30x
3849 Ft
Apranax Dolo 220mg filmtabletta 30x
Apranax Dolo 220mg filmtabletta 30x
2499 Ft
Rubophen 500 mg tabletta 30x
Rubophen 500 mg tabletta 30x
2229 Ft
Béres Csepp Forte belsőleges oldatos cseppek 4x30ml + C-vitamin 120x
Béres Csepp Forte belsőleges oldatos cseppek 4x30ml + C-vitamin 120x
7499 Ft
Eurovit Oliva-D Forte 3000NE kapszula 60x
Eurovit Oliva-D Forte 3000NE kapszula 60x
3399 Ft
Béres C Komplex 1000 mg C D3 Zn filmtabletta 50x
Béres C Komplex 1000 mg C D3 Zn filmtabletta 50x
3049 Ft
Salvequick tyúkszemtapasz 6x
Salvequick tyúkszemtapasz 6x
899 Ft
Snup 1 mg/ml oldatos orrspray 10ml
Snup 1 mg/ml oldatos orrspray 10ml
2249 Ft
Ibumax 400 mg filmtabletta 30x
Ibumax 400 mg filmtabletta 30x
2329 Ft
Urostemol Femina kemény kapszula 40x
Urostemol Femina kemény kapszula 40x
4799 Ft
Voltaren Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula 20x
Voltaren Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula 20x
3349 Ft
Xilomare 1 mg/ml oldatos orrspray 1x10ml
Xilomare 1 mg/ml oldatos orrspray 1x10ml
2199 Ft
Bilobil Intense 120 mg kemény kapszula 60x
Bilobil Intense 120 mg kemény kapszula 60x
7099 Ft
Bioco C+Cink Retard C 1000mg filmtabletta 100x
Bioco C+Cink Retard C 1000mg filmtabletta 100x
3649 Ft
Cebion 100 mg/ml belsőleges oldatos cseppek 30ml
Cebion 100 mg/ml belsőleges oldatos cseppek 30ml
1729 Ft
Diclac Dolo 50mg/g gél 100g
Diclac Dolo 50mg/g gél 100g
3479 Ft
Cartinorm D3 étrendkiegészítő filmtabletta 60x
Cartinorm D3 étrendkiegészítő filmtabletta 60x
12599 Ft
Panthenol külsőleges spray 130g
Panthenol külsőleges spray 130g
3549 Ft
Visine® Rapid 0.5 mg/ml oldatos szemcsepp 15ml
Visine® Rapid 0.5 mg/ml oldatos szemcsepp 15ml
2599 Ft
VITABALANS B12-vitamin 1000 mcg tabletta 100x
VITABALANS B12-vitamin 1000 mcg tabletta 100x
3799 Ft
Flonivin Forte élőflórát és inulint tartalmazó étrend-kiegészítő kapszula 20x
Flonivin Forte élőflórát és inulint tartalmazó étrend-kiegészítő kapszula 20x
2699 Ft
Sinupret Akut 160 mg bevont tabletta (20x)
Sinupret Akut 160 mg bevont tabletta (20x)
4199 Ft
Actival Kid gumivitamin gumitabletta (90x)
Actival Kid gumivitamin gumitabletta (90x)
4299 Ft
Béres Vita-D3 2000NE lágyzselatin kapszula (120x)
Béres Vita-D3 2000NE lágyzselatin kapszula (120x)
3049 Ft
Magnisteron tabletta férfiaknak+Simpliq sampon haj (60x+150ml)
Magnisteron tabletta férfiaknak+Simpliq sampon haj (60x+150ml)
5949 Ft
D-vion D3 4000NE tabletta (120x)
D-vion D3 4000NE tabletta (120x)
4249 Ft

Olvasna még a témában?

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

A nyitólapról ajánljuk

Friss cikkeink

Hírlevél

Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.

Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!