Ne váljon hízókúrává a nyaralás!

Szimpatika Webtér hirdetés
Forrás: hrdoktor.blog.hu
Sokan kora tavasztól edzéssel, fogyókúrával arra készülnek, hogy minél jobb formába hozzák magukat a strandszezonra. Mégsem tudnak, vagy nem is akarnak ellenállni a strandok szokásos kínálatának: a frissen sült halnak, pecsenyéknek, a street food strandváltozatainak, a gyrosoknak, a hot dognak, a retro lángosoknak, a palacsintáknak, főtt kukoricának, hogy a fánkokról, fagylaltokról, vattacukorról már ne is beszéljünk. Érdemes kicsit jobban megismerkedni ezeknek az ételeknek a sajátosságaival, hogy okosan választva bosszantó következmények, súlygyarapodás nélkül élvezhessük ezeket a nyári örömöket is.

A melegben legtöbben csak megszokásból esznek, ilyenkor szinte észrevétlenül csökken az ételek iránti sóvárgás. A szervezet számára üdítő hatást jelenthet a kevesebb kalória tartalmú étkezés. Javasolt, hogy ilyenkor amennyivel kevesebbet mozgunk, annyival kevesebbet együnk, mely naponta kb. minimum 200-400 Kcal elhagyását jelentheti. Ha valaki szeretné - manapság a lépésszámláló programokkal, a különböző mobilalkalmazásokkal - figyelemmel tudja kísérni a napi tevékenységét, és táplálkozását.

Fotó: pexels.com

Finom kalóriabombák

A legnépszerűbb strandételek általában igazi kalóriabombák, bőségesen tartalmaznak szénhidrátot (finomított lisztet és cukrot) és zsiradékot, amelyekkel jó, ha számolunk.

Az egyik legfontosabb jellegzetessége a strandételeknek, hogy szinte kivétel nélkül igen magas az energiatartalmuk, laktatóak, hogy a fürdőzés közben megéhezők étvágyát kielégíthessék. Jó tudni, hogy a legnagyobb a kalóriaértéke a hot dognak, a hamburgernek, illetve a lángosnak (a feltéttől függően még magasabb is lehet). Ezek darabonként 450-500 Kcal-t tartalmazhatnak. A sült krumpli, a főtt kukorica, a panírozott hekk is magasabb energiát tartalmaz. Az édességek közül a kürtőskalács a leglaktatóbb, míg palacsintával a vastagságától és a tölteléktől függően viszünk be energiát. Egy gombóc víz alapú fagyi (nem szabály, de általában vízalapúak a gyümölcsfagyik, pl.: eper, szeder, málna, barack stb.) legalább 60 Kcal, a tejszínes változat pedig ennek többszöröse is lehet.

Egy nyaralás alatt egyszer válasszunk lehetőleg lángost, a kevésbé zsíros változatot, s kínáljunk meg valakit a felével. Az édességet desszertként, s ne étkezések helyett fogyasszuk!

Fotó: pexels.com

Egészségesebb, tudatosabb ételek választhatók a strandon is

Aki tudatosan táplálkozik, annak sem kell éhen maradnia, nem kell megtagadnunk magunktól azt, hogy finom ételekkel kényeztethessük magunkat a nyaralás alatt, de azért azok, akik számára egészségi okokból indokolt az óvatosság, kíméletesebbé is tehetik az ételeiket ilyen körülmények között is.

A strandételek legtöbbje ugyanis kiváltható jó minőségű, és finom, mégis zsírban és szénhidrátban szegényebb, könnyebben emészthető ételekkel. A vastag panírban, bő olajban sült hekk, a rántott hús, a csirkecomb helyett egészségesebb a kevés paprikás lisztben (esetleg zablisztben) megforgatott hekk, a roston sült, grillezett változat, a hagyományos lángos helyett pedig érdemes megkóstolni a sok helyen kapható, kemencében sült kenyérlángost, ami sajttal, tejföllel ugyanolyan finom és nem bő zsiradékban sült.

Ha a húsfélékhez köretnek a kenyér vagy a sült hasábburgonya helyett például görög- vagy cézársalátát választunk, sokkal kiegyensúlyozottabbá, egészségesebbé tehetjük a nyári táplálkozásunkat. A saláták esetében sem mindegy, hogy natúrt vagy majonézest választunk, hiszen a majonéz megemeli az energiatartalmat. A majonéz fogyasztása kevésbé javasolt a nagy kánikulában. Manapság a legnépszerűbb street food termékek egyike a gyros: ha ezt pita nélkül, vegyes salátával, bulgurral kérjük, egészségesebb fogás lehet belőle.

Mindig érdemes a szervezetünk jelzéseire figyelni, hogy megtaláljuk az egyensúlyt, a mértéket az étkezésben: segít az étel kiválasztásában és a kiválasztott étel mennyiségében is, hogy valóban szeretnénk-e még egy adagot megenni, vagy csak a szemünk kívánja.

Rágcsálni való csemegék

Valljuk be: strandon nemegyszer csak unalomból eszegetünk, azért, hogy csináljunk valamit. Erre a célra érdemes gondoskodni valami egészséges rágcsálni valóról, ami lehet például telítetlen zsírsavat és vitamint, ásványi anyagot tartalmazó napraforgó vagy tökmag, dió-mogyoró, vitaminban és rostokban gazdag, gyümölcs. A nyári melegben legjobban a lédús, magas víztartalmú gyümölcsök: most van a szezonja a flavonoidokban gazdag bogyós gyümölcsöknek, a sárga és görögdinnyének, barackféléknek, a nyári almát, ringló szilvát csak ajánlani lehet.

Ha nem visszük túlzásba, egy-egy főtt kukorica is belefér, béta karotin tartalma segíti a szép barnulást. Arra azért figyeljünk, hogy kevés sóval kérjük.

Fotó: pexels.com/PhotoMIX Company

Szomjoltásra ajánljuk

Nyáron a melegben naponta 2-4 liter folyadék fogyasztás az ideális mennyiség. A legtöbb szénsavas palackozott, cukros vagy édesítőszeres üdítőital bár „itatja magát”, de szomjoltásra nagyobb mennyiségben nem igazán alkalmas. Így a hőségben folyadékpótlásra elsősorban ivóvíz, ásványvíz, tea, mely lehűtve vagy melegen is ajánlható, frissen centrifugált zöldség- és gyümölcslé, smoothie. Finomabb a víz és még fokozható a frissítő hatása citrommal, naranccsal, lime-mal, mentával, gyömbérrel, citromfűlevéllel ízesítve.

A gyümölcslék egészségesek és valóban üdítőek, de a cukor- és energiatartalmukat azért érdemes figyelembe venni a fogyasztásukkor. Vízparton, strandon alkoholt nem tanácsos fogyasztani, mert a tűző napon, hőségben az alkohol idegrendszerre tett hatása kiszámíthatatlan, és még az a mennyiség is megárthat, amely egyébként semmi bajt nem okozna.

Ne a lemondásokra koncentráljunk, lebegjen inkább a szemünk előtt, hogy: „A mérték az érték.”

Ajánlataink

Algoflex Izom+ízület 300 mg retard kemény kapszula 20x
Algoflex Izom+ízület 300 mg retard kemény kapszula 20x
2379 Ft
Actival Senior Plusz filmtabletta 120x
Actival Senior Plusz filmtabletta 120x
7399 Ft
Algoflex Forte Dolo 400mg filmtabletta20x
Algoflex Forte Dolo 400mg filmtabletta20x
2549 Ft
Panadol Rapid 500 mg filmtabletta 24x
Panadol Rapid 500 mg filmtabletta 24x
1699 Ft
Ambroxol-TEVA 30 mg tabletta 30x
Ambroxol-TEVA 30 mg tabletta 30x
2179 Ft
Aqua Maris Strong orrspray 30ml
Aqua Maris Strong orrspray 30ml
2249 Ft
Advil Ultra Forte lágyzselatin kapszula 16x
Advil Ultra Forte lágyzselatin kapszula 16x
2749 Ft
Bepanthen krém 30g
Bepanthen krém 30g
1749 Ft
Béres Csepp Forte belsőleges oldatos cseppek 4x30ml + C-vitamin 120x
Béres Csepp Forte belsőleges oldatos cseppek 4x30ml + C-vitamin 120x
7199 Ft
Eurovit D-vitamin 3000NE FORTE tabletta 60x
Eurovit D-vitamin 3000NE FORTE tabletta 60x
1949 Ft
Hepacontur étrend-kiegészítő tabletta 30x
Hepacontur étrend-kiegészítő tabletta 30x
2099 Ft
Glukozamin Pharma Nord 400 mg kemény kapszula 90x
Glukozamin Pharma Nord 400 mg kemény kapszula 90x
4949 Ft
Sinupret belsőleges oldatos cseppek 50ml
Sinupret belsőleges oldatos cseppek 50ml
2749 Ft
Gengigel gél 20ml
Gengigel gél 20ml
4949 Ft
Szent-Györgyi Albert C-vitamin 1000 mg retard tabletta 100x
Szent-Györgyi Albert C-vitamin 1000 mg retard tabletta 100x
3329 Ft
Valeriana Relax Gyógynövénykivonat kapszula 60x
Valeriana Relax Gyógynövénykivonat kapszula 60x
3599 Ft
Voltaren Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula 20x
Voltaren Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula 20x
3149 Ft
Vizol S 0.21% oldatos szemcsepp száraz szemre 10ml
Vizol S 0.21% oldatos szemcsepp száraz szemre 10ml
2449 Ft
Supradyn Energia Plus pezsgőtabletta 10x
Supradyn Energia Plus pezsgőtabletta 10x
1949 Ft
Systane Ultra nedvesítő szemcsepp 10ml
Systane Ultra nedvesítő szemcsepp 10ml
3279 Ft
Bioco C+Cink Retard C 1000mg filmtabletta 100x
Bioco C+Cink Retard C 1000mg filmtabletta 100x
3379 Ft
Datif PC NEO bukkális tabletta 90x
Datif PC NEO bukkális tabletta 90x
4499 Ft
Béres C-vitamin 1000mg filmtabletta 90x
Béres C-vitamin 1000mg filmtabletta 90x
3599 Ft
Nicorette Berrymint 1 mg/adag szájnyálka oldatos spray 1x
Nicorette Berrymint 1 mg/adag szájnyálka oldatos spray 1x
4799 Ft
Calcium-D-Sandoz 600mg/400NE pezsgőtabletta 20x
Calcium-D-Sandoz 600mg/400NE pezsgőtabletta 20x
2179 Ft
Cetebe 500 mg retard kemény kapszula 120x
Cetebe 500 mg retard kemény kapszula 120x
4349 Ft
Nicoflex Medi Forte krém 50 g
Nicoflex Medi Forte krém 50 g
1229 Ft
Novorin PLUS 1mg/ml+50mg/ml oldatos orrspray 10ml
Novorin PLUS 1mg/ml+50mg/ml oldatos orrspray 10ml
1629 Ft
Centrum Silver 50+ A-tól Z-ig multivitamin 100x
Centrum Silver 50+ A-tól Z-ig multivitamin 100x
7799 Ft
Patikárium D3-vitamin tabletta 60x
Patikárium D3-vitamin tabletta 60x
999 Ft
Béres Magnézium B-Komplex Direkt szájban oldódó granulátum 20db
Béres Magnézium B-Komplex Direkt szájban oldódó granulátum 20db
2279 Ft
NeoMagnizum keringés tabletta 100db
NeoMagnizum keringés tabletta 100db
4599 Ft

Olvasna még a témában?

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

A nyitólapról ajánljuk

Friss cikkeink

Hírlevél

Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.

Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!