Az ülőpozíciók káros hatásai

Forrás: gerinces.hu
Az aktív órák nagy részét sokan ülő pozícióban töltik a megszokott hétköznapok során is – legyen szó iskolapadról, autóvezetésről vagy az irodai munka során eltöltött időről. Fontos odafigyelni a pozícióra, hogy elkerülhessük a hosszú távú egészségügyi problémákat.
▾ Görgessen tovább, cikkünk az ajánló után folytatódik! ▾

A Nemzeti Statisztikai Hivatal felmérése szerint az utóbbi tíz évben folyamatosan növekszik azon egyének száma, akik munkájukat számítógép előtt végzik, és ezzel drasztikusan emelkedik az ülő pozícióban eltöltött órák számaránya is.

Számos tudományos publikáció számol be arról, hogy a helytelen ülő testhelyzetben töltött idővel arányos mértékben növekszik a gerincre gyakorolt káros behatás is. A káros behatás elsősorban a nyaki és ágyéki gerincünk állapotát befolyásolja, de kiterjed a mellkas mobilitására, ezáltal a légzőrendszer funkcióira is. Bár megannyi ismeretterjesztő és betegedukációs kiadvány jelent meg az ergonomikusan helyes ülési pozitúráról, a kutatások eredményei mégis azt jelzik, hogy a populáció témával kapcsolatos tudása hiányos.

A helytelen és hosszas ülő pozíció hatása a nyaki gerincre

Egyre több időt töltünk irodai környezetben vagy számítógép előtt ülve görnyedt háttal, előre helyezett fej-nyaktartással. Mindez a nyaki gerincünk kóros kényszertartásához, a gerinc kisízületeinek, szalagjainak és porckorongjainak túlterheléséhez, izomfeszüléséhez vezet, amely előfutára a későbbi kórfolyamatoknak, elsősorban a degeneratív (kopásos) eredetű nyaki gerinc rendellenességeknek. A hosszantartó előrehajtott fej-nyaktartás kellemetlen tünetei lehetnek: a fejfájás, nyaki és vállfájdalom, valamint a szédülékenység is. A görbe háttal történő ülés jelentősen növeli a feszülést és a stresszt a nyaki régió extensor izmaiban, valamint a légzést elősegítő izmokban is, a fej előrehajtása miatt. A nyakfeszítő extensor izmainak túlterhelése és az előrehajlított nyaki gerinc kényszertartásának egymásra hatása eredményezi a tartási (poszturális) eredetű nyaki fájdalomszindrómát. Törekedni kell tehát a normál élettani görbület megtartására, így az utóbb felsorolt kellemetlen tünetek megelőzése is lehetségessé válik. 

A helytelen és hosszú ülő pozíció hatása az ágyéki gerincre

Mint ismeretes, az ülő életmód egyik legfőbb rizikója az ágyéki gerincfájdalom. A görbült testtartás ugyanúgy túlterheli az ágyéki gerinc anatómiai struktúráit, mint a nyaki gerinc esetében. Az élettani görbület (ágyéki lordosis) hiánya, vagyis az előre hajló gerincív eltűnése növeli a nyomást a kisízületekben, a porckorongban, a szalagokban. A porckorong elülső része túlterhelődik, a hátulsó része pedig elődomborodik. Ha az ágyéki lordosis elsimul, a medence is hátrabillen. Az ágyéki gerincet stabilizáló mély és felületes izmok, valamint a has-és farizmok aktivitása, ereje is csökken, s előbb-utóbb derékfájdalmat idéz elő. 

A helytelen és hosszú ülő pozíció hatása a légzőrendszerre, a mellkas mobilitására és a rekeszizomra

A tudományos megfigyelések szerint az ülő testtartásunk jellege nemcsak a fenti két gerincrégió működését érinti, de szorosan összefügg a mellkas mobilitásával, valamint a légzőrendszer és a rekeszizom funkciójával is. A nyaki-vállövi izmoknak, a gerinc lokális és globális stabilizáló izmainak, a hasi és medenceöv izmainak szinkronizálása alapvető fontosságú a normális légzéshez is. Az ülő pozíció a megfigyelések szerint jelentősen befolyásolja a mellkas háromdimenziós mobilitását és a légzés minőségét. Bár a légző rendszer rugalmassága lehetővé teszi, hogy bizonyos mértékig adaptálódjon a testtartásbeli változókhoz, de a vizsgálatok azt találták, hogy a görbe pozíciónak negatív hatása van a légzésfunkciós paraméterekre. Összehasonlítva a különböző álló és ülő pozitúrákat, az ülés közben csökken mind a mellkasi, mind a hasi légzés mobilitása. Görbe háttal, előrehelyezett fejtartással jelentősen romolnak a légzésfunkciós vizsgálat (spirometria) paraméterei, a légzés minősége, a tüdő térfogata, és gázcsere, az élettani fiziológiás görbület mellett végzett vizsgálatokkal egybevetve. A görbe gerinctartás károsítja a rekeszizom működését is. A görbe és rotált gerincgörbületű testhelyzetben mintegy „verseny” jön létre a gerinc poszturális izmai és a légzőizmok között, ami meghatározza a légzési mintázatot.

Ezért tehát fontos:

  • az ergonómiailag helyes ülő pozíció megtanulása és betartása
  • óránként öt-tíz perces sétát, nyújtó gyakorlatokat iktassunk be a munkafolyamatba
  • végezzünk légző gyakorlatokat is a légző rendszerünk „kitettsége” miatt
  • szükséges a tudatosság növelése, ugyanis a helyes ülőpozícióban a gerinc élettani görbületei nem károsulnak, ezért az ülő munkához köthető, több szervet is érintő ártalmak kockázata csökken

Ajánlataink

Nurofen Rapid Forte 400 mg lágy kapszula 20x
Nurofen Rapid Forte 400 mg lágy kapszula 20x
3079 Ft
Novo C Plus liposzómás kapszula csipkebogyóval 60x
Novo C Plus liposzómás kapszula csipkebogyóval 60x
3929 Ft
Neo Citran megfázásra és köhögésre kemény kapszula 16x
Neo Citran megfázásra és köhögésre kemény kapszula 16x
2599 Ft
Apetister Junior oldat málna-feketeribizli 100ml
Apetister Junior oldat málna-feketeribizli 100ml
2149 Ft
Artelac CL műkönny 10ml
Artelac CL műkönny 10ml
1979 Ft
Rhinospray Plus orrspray 10ml
Rhinospray Plus orrspray 10ml
2699 Ft
Béres CalciviD7 filmtabletta 60x
Béres CalciviD7 filmtabletta 60x
3549 Ft
Saballo Complex étrend-kiegészítő lágy kapszula 90x
Saballo Complex étrend-kiegészítő lágy kapszula 90x
7799 Ft
Báno fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula 100x
Báno fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula 100x
4749 Ft
Elmex gél 25g
Elmex gél 25g
2649 Ft
Béres C-vitamin 1500 mg csipkebogyó kivonattal + 3000 NE D3-vitamin retard filmtabletta 90x
Béres C-vitamin 1500 mg csipkebogyó kivonattal + 3000 NE D3-vitamin retard filmtabletta 90x
5349 Ft
Paxirasol 8 mg tabletta 30x
Paxirasol 8 mg tabletta 30x
1929 Ft
Béres Szemerő Lutein Forte étrendkiegészítő filmtabletta 90x
Béres Szemerő Lutein Forte étrendkiegészítő filmtabletta 90x
8799 Ft
Flamborin 500 mg/ml belsőleges oldatos cseppek 20ml
Flamborin 500 mg/ml belsőleges oldatos cseppek 20ml
1479 Ft
Imodium 2 mg kemény kapszula 20x
Imodium 2 mg kemény kapszula 20x
1479 Ft
Tebofortan 120 mg filmtabletta 30x
Tebofortan 120 mg filmtabletta 30x
5149 Ft
Tussirex köhögés elleni szirup 120ml
Tussirex köhögés elleni szirup 120ml
2479 Ft
Voltaren Emulgel FORTE 20mg/g gél felpattintható kupak 180g
Voltaren Emulgel FORTE 20mg/g gél felpattintható kupak 180g
5999 Ft
Magne B6 bevont tabletta 100x
Magne B6 bevont tabletta 100x
4049 Ft
Urostemol Men kemény kapszula 40x
Urostemol Men kemény kapszula 40x
4399 Ft
Bio-Szelénium 100TM+cink+vitaminok tabletta 60x
Bio-Szelénium 100TM+cink+vitaminok tabletta 60x
3849 Ft
Blend-a-dent műfogsorrögzítő krém extra erős (Mild mint) 47g
Blend-a-dent műfogsorrögzítő krém extra erős (Mild mint) 47g
1779 Ft
CalciTrio Extra filmtabletta 50x
CalciTrio Extra filmtabletta 50x
2929 Ft
Béres Actival Kid Gumivitamin gumitabletta ÚJ 50x
Béres Actival Kid Gumivitamin gumitabletta ÚJ 50x
2999 Ft
e.Diagnosis Covid-19 antigén orrüreg teszt
e.Diagnosis Covid-19 antigén orrüreg teszt
2149 Ft
Szent-Györgyi Albert Immunkomplex Cedezin Forte + Szelén tabletta 60x
Szent-Györgyi Albert Immunkomplex Cedezin Forte + Szelén tabletta 60x
3949 Ft
Defendyl Imunoglukan P4H junior szirup 120ml
Defendyl Imunoglukan P4H junior szirup 120ml
5849 Ft
Cataflam Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula 30db
Cataflam Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula 30db
3699 Ft
Centrum Immuno C Max por 14db
Centrum Immuno C Max por 14db
3149 Ft
Lunestil dupla kapszula 15db
Lunestil dupla kapszula 15db
3249 Ft
Centrum IMMUNO bodza kivonattal lágykapszula 60db
Centrum IMMUNO bodza kivonattal lágykapszula 60db
5399 Ft
Maxiluten D3 tabletta 30db
Maxiluten D3 tabletta 30db
3479 Ft

Olvasna még a témában?

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

A nyitólapról ajánljuk

Friss cikkeink

Hírlevél

Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.

Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!