Az ülőpozíciók káros hatásai

Forrás: gerinces.hu
Az aktív órák nagy részét sokan ülő pozícióban töltik a megszokott hétköznapok során is – legyen szó iskolapadról, autóvezetésről vagy az irodai munka során eltöltött időről. Fontos odafigyelni a pozícióra, hogy elkerülhessük a hosszú távú egészségügyi problémákat.
▾ Görgessen tovább, cikkünk az ajánló után folytatódik! ▾

A Nemzeti Statisztikai Hivatal felmérése szerint az utóbbi tíz évben folyamatosan növekszik azon egyének száma, akik munkájukat számítógép előtt végzik, és ezzel drasztikusan emelkedik az ülő pozícióban eltöltött órák számaránya is.

Számos tudományos publikáció számol be arról, hogy a helytelen ülő testhelyzetben töltött idővel arányos mértékben növekszik a gerincre gyakorolt káros behatás is. A káros behatás elsősorban a nyaki és ágyéki gerincünk állapotát befolyásolja, de kiterjed a mellkas mobilitására, ezáltal a légzőrendszer funkcióira is. Bár megannyi ismeretterjesztő és betegedukációs kiadvány jelent meg az ergonomikusan helyes ülési pozitúráról, a kutatások eredményei mégis azt jelzik, hogy a populáció témával kapcsolatos tudása hiányos.

A helytelen és hosszas ülő pozíció hatása a nyaki gerincre

Egyre több időt töltünk irodai környezetben vagy számítógép előtt ülve görnyedt háttal, előre helyezett fej-nyaktartással. Mindez a nyaki gerincünk kóros kényszertartásához, a gerinc kisízületeinek, szalagjainak és porckorongjainak túlterheléséhez, izomfeszüléséhez vezet, amely előfutára a későbbi kórfolyamatoknak, elsősorban a degeneratív (kopásos) eredetű nyaki gerinc rendellenességeknek. A hosszantartó előrehajtott fej-nyaktartás kellemetlen tünetei lehetnek: a fejfájás, nyaki és vállfájdalom, valamint a szédülékenység is. A görbe háttal történő ülés jelentősen növeli a feszülést és a stresszt a nyaki régió extensor izmaiban, valamint a légzést elősegítő izmokban is, a fej előrehajtása miatt. A nyakfeszítő extensor izmainak túlterhelése és az előrehajlított nyaki gerinc kényszertartásának egymásra hatása eredményezi a tartási (poszturális) eredetű nyaki fájdalomszindrómát. Törekedni kell tehát a normál élettani görbület megtartására, így az utóbb felsorolt kellemetlen tünetek megelőzése is lehetségessé válik. 

A helytelen és hosszú ülő pozíció hatása az ágyéki gerincre

Mint ismeretes, az ülő életmód egyik legfőbb rizikója az ágyéki gerincfájdalom. A görbült testtartás ugyanúgy túlterheli az ágyéki gerinc anatómiai struktúráit, mint a nyaki gerinc esetében. Az élettani görbület (ágyéki lordosis) hiánya, vagyis az előre hajló gerincív eltűnése növeli a nyomást a kisízületekben, a porckorongban, a szalagokban. A porckorong elülső része túlterhelődik, a hátulsó része pedig elődomborodik. Ha az ágyéki lordosis elsimul, a medence is hátrabillen. Az ágyéki gerincet stabilizáló mély és felületes izmok, valamint a has-és farizmok aktivitása, ereje is csökken, s előbb-utóbb derékfájdalmat idéz elő. 

A helytelen és hosszú ülő pozíció hatása a légzőrendszerre, a mellkas mobilitására és a rekeszizomra

A tudományos megfigyelések szerint az ülő testtartásunk jellege nemcsak a fenti két gerincrégió működését érinti, de szorosan összefügg a mellkas mobilitásával, valamint a légzőrendszer és a rekeszizom funkciójával is. A nyaki-vállövi izmoknak, a gerinc lokális és globális stabilizáló izmainak, a hasi és medenceöv izmainak szinkronizálása alapvető fontosságú a normális légzéshez is. Az ülő pozíció a megfigyelések szerint jelentősen befolyásolja a mellkas háromdimenziós mobilitását és a légzés minőségét. Bár a légző rendszer rugalmassága lehetővé teszi, hogy bizonyos mértékig adaptálódjon a testtartásbeli változókhoz, de a vizsgálatok azt találták, hogy a görbe pozíciónak negatív hatása van a légzésfunkciós paraméterekre. Összehasonlítva a különböző álló és ülő pozitúrákat, az ülés közben csökken mind a mellkasi, mind a hasi légzés mobilitása. Görbe háttal, előrehelyezett fejtartással jelentősen romolnak a légzésfunkciós vizsgálat (spirometria) paraméterei, a légzés minősége, a tüdő térfogata, és gázcsere, az élettani fiziológiás görbület mellett végzett vizsgálatokkal egybevetve. A görbe gerinctartás károsítja a rekeszizom működését is. A görbe és rotált gerincgörbületű testhelyzetben mintegy „verseny” jön létre a gerinc poszturális izmai és a légzőizmok között, ami meghatározza a légzési mintázatot.

Ezért tehát fontos:

  • az ergonómiailag helyes ülő pozíció megtanulása és betartása
  • óránként öt-tíz perces sétát, nyújtó gyakorlatokat iktassunk be a munkafolyamatba
  • végezzünk légző gyakorlatokat is a légző rendszerünk „kitettsége” miatt
  • szükséges a tudatosság növelése, ugyanis a helyes ülőpozícióban a gerinc élettani görbületei nem károsulnak, ezért az ülő munkához köthető, több szervet is érintő ártalmak kockázata csökken

Ajánlataink

Nasivin Classic 0.5mg/ml tartósítószermentes oldatos orrspray 10ml
Nasivin Classic 0.5mg/ml tartósítószermentes oldatos orrspray 10ml
2749 Ft
Nurofen Forte 400 mg bevont tabletta 24x
Nurofen Forte 400 mg bevont tabletta 24x
2799 Ft
Panadol Rapid 500 mg filmtabletta 24x
Panadol Rapid 500 mg filmtabletta 24x
1949 Ft
No-Spa Forte tabletta 24x
No-Spa Forte tabletta 24x
2999 Ft
Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta 30x
Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta 30x
3849 Ft
Apranax Dolo 220mg filmtabletta 30x
Apranax Dolo 220mg filmtabletta 30x
2499 Ft
Rubophen 500 mg tabletta 30x
Rubophen 500 mg tabletta 30x
2229 Ft
Béres Csepp Forte belsőleges oldatos cseppek 4x30ml + C-vitamin 120x
Béres Csepp Forte belsőleges oldatos cseppek 4x30ml + C-vitamin 120x
7499 Ft
Eurovit Oliva-D Forte 3000NE kapszula 60x
Eurovit Oliva-D Forte 3000NE kapszula 60x
3399 Ft
Béres C Komplex 1000 mg C D3 Zn filmtabletta 50x
Béres C Komplex 1000 mg C D3 Zn filmtabletta 50x
3049 Ft
Salvequick tyúkszemtapasz 6x
Salvequick tyúkszemtapasz 6x
899 Ft
Snup 1 mg/ml oldatos orrspray 10ml
Snup 1 mg/ml oldatos orrspray 10ml
2249 Ft
Ibumax 400 mg filmtabletta 30x
Ibumax 400 mg filmtabletta 30x
2329 Ft
Urostemol Femina kemény kapszula 40x
Urostemol Femina kemény kapszula 40x
4799 Ft
Voltaren Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula 20x
Voltaren Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula 20x
3349 Ft
Xilomare 1 mg/ml oldatos orrspray 1x10ml
Xilomare 1 mg/ml oldatos orrspray 1x10ml
2199 Ft
Bilobil Intense 120 mg kemény kapszula 60x
Bilobil Intense 120 mg kemény kapszula 60x
7099 Ft
Bioco C+Cink Retard C 1000mg filmtabletta 100x
Bioco C+Cink Retard C 1000mg filmtabletta 100x
3649 Ft
Cebion 100 mg/ml belsőleges oldatos cseppek 30ml
Cebion 100 mg/ml belsőleges oldatos cseppek 30ml
1729 Ft
Diclac Dolo 50mg/g gél 100g
Diclac Dolo 50mg/g gél 100g
3479 Ft
Cartinorm D3 étrendkiegészítő filmtabletta 60x
Cartinorm D3 étrendkiegészítő filmtabletta 60x
12599 Ft
Panthenol külsőleges spray 130g
Panthenol külsőleges spray 130g
3549 Ft
Visine® Rapid 0.5 mg/ml oldatos szemcsepp 15ml
Visine® Rapid 0.5 mg/ml oldatos szemcsepp 15ml
2599 Ft
VITABALANS B12-vitamin 1000 mcg tabletta 100x
VITABALANS B12-vitamin 1000 mcg tabletta 100x
3799 Ft
Flonivin Forte élőflórát és inulint tartalmazó étrend-kiegészítő kapszula 20x
Flonivin Forte élőflórát és inulint tartalmazó étrend-kiegészítő kapszula 20x
2699 Ft
Sinupret Akut 160 mg bevont tabletta (20x)
Sinupret Akut 160 mg bevont tabletta (20x)
4199 Ft
Actival Kid gumivitamin gumitabletta (90x)
Actival Kid gumivitamin gumitabletta (90x)
4299 Ft
Béres Vita-D3 2000NE lágyzselatin kapszula (120x)
Béres Vita-D3 2000NE lágyzselatin kapszula (120x)
3049 Ft
Magnisteron tabletta férfiaknak+Simpliq sampon haj (60x+150ml)
Magnisteron tabletta férfiaknak+Simpliq sampon haj (60x+150ml)
5949 Ft
D-vion D3 4000NE tabletta (120x)
D-vion D3 4000NE tabletta (120x)
4249 Ft

Olvasna még a témában?

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

A nyitólapról ajánljuk

Friss cikkeink

Hírlevél

Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.

Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!