Javítsunk alvási szokásainkon!
Módosítva: 1/6/2022 Forrás: Magyar Alvás Szövetség 1 perc VitáltippekÉletmódEgészséges életImmunrendszerAlvás
Az egészséggel kapcsolatos újévi fogadalmak sorában most már ott a helye a jó alvásnak is. A leggyakoribb kívánságok, mint a dohányzásról való leszokás vagy a több mozgás mellé érdemes felvenni az elhatározások listájába a jobb alvást is, hiszen a fizikai, mentális és érzelmi állapotunk megerősítése a következő hónapokban igencsak kívánatos.
Az újévi alvással kapcsolatos fogadalom alapja lehet egy olyan tartós életmódbeli változásnak, amellyel erősödhet az immunrendszerünk, ellenállóbbá válik a szervezetünk a betegségekkel szemben, és a fizikai erőnlétünk erősödésével hatékonyabbak lehetünk a mindennapi tevékenységeinkben. Az alvási fogadalmak megtartásának kiindulópontja saját alvási rutinunk felülvizsgálata, az alváshigiéniai körülmények javítása, például a hálóhely, a matrac, az ágy felülvizsgálata, és mindenekelőtt az elalvási rutin kialakítása, amelynek lényege az azonos időpontban történő elalvás és ébredés.
A napi koffeinbevitel csökkentése vagy például az étkezési szokások, különösképp az esti étkezések mennyiségének és minőségének változtatása is eredményhez vezethet. Olyan egyszerű alvást segítő eszközök használata, mint például a füldugó vagy a szemtakaró alkalmazása, számos esetben meglepő javulást eredményezhet az alvásunkban.
Ahhoz, hogy az újévi fogadalmak szokássá alakuljanak és részeivé váljanak az életünknek, már önmagában elindíthatják az önkontrollt, és annak lehetőségét, hogy a kitűzött célok irányában tudatosan haladjunk.