5 reggeli rutin, hogy jobban induljon a napunk

Forrás: hrdoktor.blog.hu
Az, hogy hogyan indul a reggelünk, jelentősen meghatározza egész napunk minőségét. Ha szeretnénk produktívak lenni anélkül, hogy feláldoznánk az egészségünket, akkor érdemes beépíteni a reggeli rutinunkba az alábbi tippeket.
▾ Görgessen tovább, cikkünk az ajánló után folytatódik! ▾

Több kutatás is kimutatta, hogy az egészséges reggeli rutin nemcsak az aznapi fizikai és lelki állapotunkat optimalizálja, hanem hosszú távon is kiegyensúlyozottabbá, egészségesebbé tesz bennünket. A kutatások megállapításai szerint a reggeli rutin kialakítása és követése fontosabb, mint az, hogy pontosan milyen tevékenységet végzünk.

Fontos, hogy a reggeli rutinunkat mindig annak függvényében alakítsuk ki, hogy mi a legfontosabb cél, amit el szeretnénk érni. Ha a munkahelyi hatékonyságunkat szeretnénk növelni, akkor a munkahelyünkre beérve érdemes az aznapi feladataink priorizálásával kezdeni a napot. 

Száműzzük a hálószobából a kütyüinket!

Rengetegen alszanak úgy, hogy fejük mellett ott van a mobiljuk, tabletjük. Van, aki olyankor tölti, van, aki ébresztőóraként használja azt. Ennek következtében pedig reggel az első dolguk az, hogy amint kinyitják a szemüket, megragadják a telefonjukat, és megnézik az emailjüket, Facebook-oldalukat, átfutják a híreket és így tovább.

A Pew Research Center szerint annyira a mobilok rabjai vagyunk, hogy 67%-unk akkor is rápillant a telefonjára, amikor az nem is pittyeg. Brit kutatók tanulmánya szerint ez pedig az ún. „lemaradást élményt”, angol rövidítéssel FOMO (fear of missing out) idéz elő, amely folytonos stresszel és szorongással jár.  Nem a legjobb módja annak, hogy jó érzéssel keljünk fel az ágyunkból… 

Ehelyett érdemesebb ébresztőórára ébredni, a szeretteinket köszönteni reggel. Már 10-15 perc, amit ilyenkor a párunknak, gyerekünknek szentelünk, megerősíti a kapcsolatunkat velük. Ha egyedül élünk, használjuk ezt az időt arra is, hogy egy kicsit átgondoljuk a napunkat, élvezzük a frissítő reggeli zuhanyt, a kávé illatát. Nagyon fontos ez az értékes idő, amit magunknak ajándékozhatunk, mert így megakadályozhatjuk azt, hogy „robotpilóta” üzemmódban teljen az egész napunk.

Üljünk le a reggeliző asztalhoz és étkezzünk egészségesen!

Az egészséges reggeli feltölt energiával, javítja a rövid távú memória működését és segít abban, hogy hosszabb ideig és intenzívebben koncentráljunk.

Reggel a friss zöldségek és gyümölcsök olyan hatással vannak a szervezetünkre, mint amikor átszellőztetünk egy szobát. Ők biztosítják a szervezet számára a szükséges vitaminokat, lúgos ásványi anyagokat, antioxidánsokat, klorofillt és más vegyületeket, amelyek nélkülözhetetlenek a jó egészséghez. A klorofill, amely elsősorban a zöld zöldségekben található meg, segít regenerálni a vért, emellett rákellenes, gyulladásgátló hatású is. Sokan azonban nem szeretik a salátát vagy nincs idejük reggel előkészíteni, összevágni a zöldségeket. Nekik azt javasoljuk, hogy készítsenek turmixot. Kombináljuk bátran a gyümölcsöket, zöldségeket és a különféle fűszereket. Könnyen emészthető, ízletes és tápláló reggeliket készíthetünk például banánból és spenótból, vagy almából, céklából és gyömbérből. Készíthetjük vízzel vagy valamilyen növényi tejjel is ezeket az italokat.

A reggelit lehetőleg az asztalhoz ülve, nyugalomban fogyasszuk el. Az így magunkhoz vett ételnek ugyanis jobban érzékeljük az ízét, így kevésbé valószínű, hogy túl sok ételt veszünk magunkhoz.

Vállasszunk egy számunkra szimpatikus mozgásformát és végezzük rendszeresen!

Kétségtelen, hogy a testmozgás jótékony hatással van a fizikai és mentális egészségre, továbbá a hangulatunkra és a produktivitásunkra is. Ha ez eddig kimaradt volna az életéből, mert egyszerűen nem szeret mozogni vagy lusta, próbálja csak ki egy hétig, hogy mennyivel jobban érzi magát már pár perc mozgás után is. Jóga, tánc, úszás, biciklizés, spinning, súlyemelés? Mindenkihez más illik, ezért érdemes addig keresni, amíg meg nem találjuk azt a mozgásformát, amely boldoggá tesz minket. A rendszeres testmozgás javítja a kognitív funkcióinkat, pozitívan befolyásolja a vércukorszintünket, amelynek köszönhetően még energikusabbak lehetünk.

Meditáljunk, olvassunk bele kedvenc könyvünkbe vagy hallgassunk zenét!

Számos tanulmány kimutatta, hogy a meditáció, illetve a számunkra kedves tevékenységek gyakorlása segítenek a stressz feloldásában és abban, hogy tudatosabban bánjunk az időnkkel. Mindezen túl egészségünkre is pozitív hatást gyakorolnak, javítják az immunrendszer működését, valamint csökkentik a fájdalmat és a gyulladást a sejtek szintjén. A tudatos jelenlét alapú mindfulness segítségével nemcsak a stressztüneteket tudjuk enyhíteni, hanem a visszatérő vagy krónikus pszichés problémák, például a krónikus depresszió kezelésére is alkalmas. A mindfulness egyesíti a tudatos jelenléten alapuló meditációt és a kognitív terápiát, amely a depresszió kezelésben a jelenleg létező legjobb módszer. Lényege, hogy megfigyeljük a gondolatainkat és megtanuljuk a megfelelő módon kezelni őket. Hiszen jellemzően a gondolatok teszik depresszióssá az embereket oly módon, hogy mindennek a negatív oldalát helyezik előtérbe.

Rangsoroljuk a napi teendőinket!

Ha csak reagálunk arra, amit az élet vagy épp az emailfiókunk elénk sodor, akkor nem tudunk sem az időnkkel, sem az életünkkel boldogulni. Kutatási eredmények alapján a konkrét célokkal rendelkező emberek magabiztosabbak és motiváltabbak, mint azok, akik nem rendelkeznek előre kijelölt célokkal és megvalósítási tervekkel. Ezért legyünk proaktívak, és már reggel tervezzük meg előre a munkanapunkat. Figyeljünk oda arra, hogy a céljaink mindig egyértelműek és megvalósíthatóak legyenek! Kezdjük a napot a legproblematikusabb ügyekkel, hiszen az azok megoldásából fakadó megkönnyebbülés nagy energiákat szabadít fel bennünk. Az is nagy segítség, ha kicsit korábban megyünk be a munkahelyünkre, hangolódunk, beszélgetünk kicsit a kollégáinkkal, még mielőtt belevágnánk a nehezébe.

Ajánlataink

Neo Citran Cold and Sinus por belsőleges oldathoz 10x
Neo Citran Cold and Sinus por belsőleges oldathoz 10x
3379 Ft
Octenisept külsőleges oldat 50ml
Octenisept külsőleges oldat 50ml
2749 Ft
Otrivin Rapid 1 mg/ml oldatos orrcsepp (0.1%) 10ml
Otrivin Rapid 1 mg/ml oldatos orrcsepp (0.1%) 10ml
1899 Ft
NiQuitin Clear 21 mg transzdermális tapasz 7x
NiQuitin Clear 21 mg transzdermális tapasz 7x
4699 Ft
Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta 30x
Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta 30x
3529 Ft
Algopyrin 500 mg tabletta 20x
Algopyrin 500 mg tabletta 20x
2699 Ft
Actival Extra filmtabletta 120x
Actival Extra filmtabletta 120x
6899 Ft
Béres Csepp Extra belsőleges oldatos cseppek 4x30ml
Béres Csepp Extra belsőleges oldatos cseppek 4x30ml
5799 Ft
Eurovit Oliva-D Forte 3000NE kapszula 60x
Eurovit Oliva-D Forte 3000NE kapszula 60x
3279 Ft
Hepacontur étrend-kiegészítő tabletta 30x
Hepacontur étrend-kiegészítő tabletta 30x
2099 Ft
Septolete Extra 3 mg/1 mg szopogató tabletta Citrom-Méz ízű 16x
Septolete Extra 3 mg/1 mg szopogató tabletta Citrom-Méz ízű 16x
2099 Ft
Béres Magnézium 250mg+B6 filmtabletta 120x
Béres Magnézium 250mg+B6 filmtabletta 120x
3349 Ft
Kalmopyrin 500 mg tabletta 24x
Kalmopyrin 500 mg tabletta 24x
1879 Ft
Linex Flora élőflórát tartalmazó étrend-kiegészítő kapszula 28x
Linex Flora élőflórát tartalmazó étrend-kiegészítő kapszula 28x
3549 Ft
Mebucain Mint 2mg/1mg szopogató tabletta 20x
Mebucain Mint 2mg/1mg szopogató tabletta 20x
2049 Ft
Kaloba 20 mg filmtabletta 21x
Kaloba 20 mg filmtabletta 21x
3729 Ft
Bio-Quinone Q10 Super kapszula 60x
Bio-Quinone Q10 Super kapszula 60x
5899 Ft
Centrum A-tól-Z-ig Nőknek 50+ filmtabletta 30x
Centrum A-tól-Z-ig Nőknek 50+ filmtabletta 30x
3629 Ft
Cartidol 100 mg/g gél 50g
Cartidol 100 mg/g gél 50g
2349 Ft
Béres Vita-D3 Forte 3200 NE tabletta 120x
Béres Vita-D3 Forte 3200 NE tabletta 120x
3099 Ft
Nurodent fogínygél 15ml
Nurodent fogínygél 15ml
2799 Ft
Eurovit Multilong Immun kapszula 60x
Eurovit Multilong Immun kapszula 60x
3229 Ft
Angimed mentol szopogató tabletta 24 db
Angimed mentol szopogató tabletta 24 db
2449 Ft
Nicorette® Quickspray 1 mg/adag szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray 2x13.2 ml
Nicorette® Quickspray 1 mg/adag szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray 2x13.2 ml
7599 Ft
Advil Ultra Forte lágy kapszula 30 db
Advil Ultra Forte lágy kapszula 30 db
4149 Ft
Ambroxol-EGIS 30 mg tabletta 40 db
1929 Ft
NeoTuss Pronatural köhögés elleni szirup 95 ml
NeoTuss Pronatural köhögés elleni szirup 95 ml
2899 Ft
Defendyl Imunoglukan P4H kapszula 30 db
Defendyl Imunoglukan P4H kapszula 30 db
5999 Ft
AkusTone fülspray és AkusTone ALERT fülcsepp csomag 15 ml + 15 ml
AkusTone fülspray és AkusTone ALERT fülcsepp csomag 15 ml + 15 ml
2679 Ft

Olvasna még a témában?

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

A nyitólapról ajánljuk

Friss cikkeink

Hírlevél

Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.

Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!