Tippek stresszevés ellen

Szimpatika Webtér hirdetés
Forrás: bhc.hu
Nem is éhes, mégis a lábai szinte maguktól indulnak a hűtőszekrény felé? Ha ideges, feszült, mindig tart a keze ügyében egy kis csokit vagy egyéb rágcsálnivalót? Gyakran fordul elő, hogy „megjutalmazza magát” egy kis nassolnivalóval? Ha így van, ön is a stresszevők, érzelmi evők táborába tartozik. Mi ez a jelenség és mit tehetünk ellene?

Gyermekkorunktól kezdve sokféle érzelem kötődik az evéshez: a biztonságot nyújtó édes anyatej, a szeretetet kifejezni hivatott ajándék édesség, a jutalomként, jó jegyért kapott csoki, a nagyi családváró sütije, a családi ünnepek dús asztala, és számos hasonló szituáció erősíti azt, hogy az étkezés több, mint egy biológiai szükséglet, hagyományokat, szokásokat, többnyire pozitív pluszjelentést is hordoz.

Ezért nem csoda, hogy sok, átmenetileg bajban lévő ember egy feszült élethelyzetben azért eszik soron kívül, valódi éhségérzet nélkül, mert ösztönösen megnyugvást, megerősítést, érzelmi feltöltődést vár ettől, mivel korábban sok örömteli, önbizalmat erősítő érzés kapcsolódott az evéshez. A stresszevésnek vagy érzelmi evésnek nevezett jelenség hormonális változásokkal is kapcsolatban lehet, hiszen például a csokoládé fogyasztása hozzájárul a szerotonin, az ún. boldogsághormonok termelődéséhez, amire a stresszhelyzetben megemelkedő kortizolszint ellensúlyozásához szüksége van a szervezetünknek. A válsághelyzetben történő nassolás azonban csak átmeneti enyhülést hoz, az esetek többségében viszont új problémákat generál, hiszen például az apránként bevitt felesleges kalóriák nehezen leadható túlsúllyá állhatnak össze. Hogyan előzhetjük meg ezeket a káros következményeket?

Önismerettel a stresszevés ellen

Talán a legfontosabb, hogy tisztában legyünk a helyzettel, ismerjük el, hogy ez a rendszeres nassolás szokásunkká vált, és az életünk stresszes szituációival függ össze. Szépíteni, önmagunk előtt letagadni nem szerencsés, mert akkor végképp nem tudunk változtatni rajta.

Ha viszont elfogadjuk, hogy a stresszevés az önerősítő, stresszkezelő stratégiánk része, akkor jobban kézben lehet tartani, és akár hasznunkra is válhat. Meg kell figyelni, milyen szituációkban támad ellenállhatatlan vágyunk egy kis édességre, rágcsálnivalóra, mikor látogatjuk meg a hűtőszekrényt: amikor valamilyen nehezen feldolgozható konfliktus miatt vagyunk feszültek, vagy ha túlságosan kimerülten érünk haza, esetleg kedvetlenül végzett munka közben, hogy legyen ürügyünk egy kis szünetet tartani? Fogalmazzuk meg, milyen érzés keltette ezt a sürgető sóvárgást: bosszúság, szorongás, düh, kiábrándultság, tehetetlenség-érzés? Ha azonosítjuk a stresszforrást, könnyebb más levezetést találni a számára.

Tudatos jelenlét, tudatos evés

Az evés ne váljon automatizmussá! Mielőtt felkeresnénk a hűtőszekrényt, gondoljuk végig, valóban éhesek vagyunk-e! Lehet, hogy elég egy pohár víz, vagy magában a kis szünet, járkálás, tagjaink átmozgatása is stresszoldó hatású. Ha pedig mégis enni kezdünk, akkor figyeljünk oda az evésre, ne fél kézzel, fél figyelemmel, monitor előtt csipegessünk! Fogadjuk el, hogy most eszünk: tudatosítsuk az étel illatát, ízét, színét, és fogyasszuk el örömmel, jó étvággyal – így hatékonyabb lesz a stresszoldó hatása is!

Együnk többször keveset!

A stresszevés szokását be is lehet építeni egy egészségesebb életmódba: törekedni kell arra, hogy minél többször, de egyszerre csak keveset együnk. A napi ötszöri étkezés – kisebb mennyiséggel - egészségesebb, mintha csak a hagyományos három főétkezésre szorítkozunk. A tízórai, illetve uzsonna lehet valami gyümölcs vagy tejtermék, de akár könnyű édesség vagy rágcsálnivaló is. Ezek a kisétkezések pihentető, stresszoldó hatásúak, és legálissá tehetik az addigi, lelkiismeret-furdalással kísért stresszevést.

Nem mindegy, mit eszünk!

Ne a mennyiségre, hanem a minőségre koncentráljunk! A „nasik” között is van egészséges, feltölthetjük a hűtőt értékes, hasznos élelmiszerekkel is. Cukorka, töltött csoki, sós, olajos chipsek helyett például nagy kakaótartalmú étcsokoládé, zabkása, dió- és mogyorófélékből, olajos magvakból és aszalt gyümölcsökből álló „madáreleség”, alma-, sárgarépa-, uborkacsíkok, sajtkockák, gyümölcsös joghurtok ajánlhatók mértékkel.

Csökkentsük a stresszt!

A stressz oldására keressünk személyre szabott megoldást a stresszevés helyett! Ez lehet a rendszeres mozgás, jóga, tánc, kirándulás, kertészkedés, zenehallgatás, társaság keresése, baráti beszélgetés, hobbitevékenység, blogírás, meditáció, vagy kifejezetten a stressz hatásainak kezelésére irányuló relaxációs módszer, átfogóbb megoldás céljából pszichoterápia.

Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.

Ajánlataink

Apetister Senior oldat málna-feketeribizli 100ml
Apetister Senior oldat málna-feketeribizli 100ml
2149 Ft
Nurofen Rapid Forte 400 mg lágy kapszula 20x
Nurofen Rapid Forte 400 mg lágy kapszula 20x
3099 Ft
Neo Citran megfázásra és köhögésre kemény kapszula 16x
Neo Citran megfázásra és köhögésre kemény kapszula 16x
2599 Ft
Patikárium Multivitamin 50+ tabletta 60x
Patikárium Multivitamin 50+ tabletta 60x
2049 Ft
Oscillococcinum Neo golyócskák 30x
Oscillococcinum Neo golyócskák 30x
7999 Ft
Panangin Forte 316mg/280mg filmtabletta 60x
Panangin Forte 316mg/280mg filmtabletta 60x
2999 Ft
Béres C-vitamin 1000 mg csipkebogyó kivonattal + 2000 NE D3-vitamin retard filmtabletta 90x
Béres C-vitamin 1000 mg csipkebogyó kivonattal + 2000 NE D3-vitamin retard filmtabletta 90x
4299 Ft
Normaflore belsőleges szuszpenzió 20x5ml
Normaflore belsőleges szuszpenzió 20x5ml
3349 Ft
Báno fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula 100x
Báno fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula 100x
4749 Ft
D-Vion D3 2000NE kapszula 120x
D-Vion D3 2000NE kapszula 120x
3929 Ft
Elinix kemény kapszula 28x
Elinix kemény kapszula 28x
3249 Ft
Eurovit D-Vitamin 2000NE étrend-kiegészítő tabletta 60x
Eurovit D-Vitamin 2000NE étrend-kiegészítő tabletta 60x
1729 Ft
Tantum Verde 1.5mg/ml szájnyálkahártyán alkalmazott spray 30ml
Tantum Verde 1.5mg/ml szájnyálkahártyán alkalmazott spray 30ml
2499 Ft
Imodium 2 mg kemény kapszula 20x
Imodium 2 mg kemény kapszula 20x
1479 Ft
Flebaven 1000 mg tabletta 60x
Flebaven 1000 mg tabletta 60x
6499 Ft
Béres Csepp Extra belsőleges oldatos cseppek + C-vitamin Béres 50 mg tabletta 4x30 ml + 120 db
Béres Csepp Extra belsőleges oldatos cseppek + C-vitamin Béres 50 mg  tabletta 4x30 ml + 120 db
6499 Ft
Kaloba belsőleges oldatos cseppek 50ml
Kaloba belsőleges oldatos cseppek 50ml
4799 Ft
Magnézium Béres 375mg+B6 filmtabletta 60x
Magnézium Béres 375mg+B6 filmtabletta 60x
4499 Ft
Makula Komplex AREDS2 formula étrend-kiegészítő kapszula 60x
Makula Komplex AREDS2 formula étrend-kiegészítő kapszula 60x
7249 Ft
Cationorm szemcsepp 10ml
Cationorm szemcsepp 10ml
3799 Ft
BioCo Porc-izom-csont Komplex kondroitin filmtabletta 120x
BioCo Porc-izom-csont Komplex kondroitin filmtabletta 120x
5049 Ft
Blend-a-dent műfogsorrögzítő krém extra erős (Mild mint) 47g
Blend-a-dent műfogsorrögzítő krém extra erős (Mild mint) 47g
1499 Ft
Cataflam Dolo Rapid 25mg kapszula 20x
Cataflam Dolo Rapid 25mg kapszula 20x
3099 Ft
Dentinox fogínygél gyermekeknek 1x10g
Dentinox fogínygél gyermekeknek 1x10g
2349 Ft
Algopyrin 500 mg tabletta 30x
Algopyrin 500 mg tabletta 30x
3479 Ft
Cetebe C-vitamin+ cink+ D-vitamin kapszula 60x
Cetebe C-vitamin+ cink+ D-vitamin kapszula 60x
3449 Ft
e.Diagnosis Covid-19 antigén orrüreg teszt
e.Diagnosis Covid-19 antigén orrüreg teszt
1999 Ft
Béres Vita-D3 Forte 3200 NE tabletta 120x
Béres Vita-D3 Forte 3200 NE tabletta 120x
3099 Ft
NeoMagnizum forte D3 tabletta 50db
NeoMagnizum forte D3 tabletta 50db
2229 Ft
Otrivin Breathe Clean tengervizes orrspray 100ml
Otrivin Breathe Clean tengervizes orrspray 100ml
3779 Ft
Otrivin Breathe Clean tengervizes orrspray Aloe Verával 100ml
Otrivin Breathe Clean tengervizes orrspray Aloe Verával 100ml
3779 Ft
Rosacta krém 50g
Rosacta krém 50g
2499 Ft

Olvasna még a témában?

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

A nyitólapról ajánljuk

Friss cikkeink

Hírlevél

Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.

Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!