Az alvás befolyásolja a fertőzéssel való megküzdést

2020. 11. 19.
|
Ha zavart szenved az alvásunk, az befolyásolja a hangulatunkat, a viselkedésünket, a memóriánkat és az immunrendszerünk működését is, ami pedig létfontosságú a kórokozókkal való eredményes megküzdésben.

A megfelelő mennyiségű és minőségű éjszakai alvás kritikus jelentőségű a szervezet szabályozó egyensúlyának fenntartásában, és erre egyre több tudományos bizonyíték lát napvilágot. A megbetegedés okozta testi panaszok, ahogy a fizikai állapottal kapcsolatos szorongás vagy a megváltozott környezeti körülmények egyaránt megzavarhatják az éjszakai nyugodt alvást, ami az alvás-ébrenlét ritmusának megváltozásához vezethet.

Kutatásokkal igazolt tény, hogy alvásmegvonás hatására csökken az úgynevezett T-immunsejtek száma és aktivitása a szervezetünkben. Ezeknek a sejteknek a feladata többek között felismerni, megkötni és elpusztítani a kórokozókat, megfékezve azok további szaporodását. Azt is tudjuk, hogy elegendő alvás nélkül a test kevesebb citokinint termel, ami egy olyan fehérje, aminek szintén fontos szerepe van a fertőzések és gyulladások leküzdésében, és melyek főleg alvás közben termelődnek és szabadulnak fel. Érdekes kutatási adat, hogy krónikus kialvatlanság következtében még az influenza elleni oltás hatékonysága is csökken, mivel az alváshiány rontja a szervezet immunválaszát.

A megfelelő alvás tehát az immunválasz fontos szabályozója. Egy németországi kutatásban bebizonyították, hogy azok, akik rhinovírus (leggyakoribb náthavírus) fertőzésnek voltak kitéve, és a fertőzést megelőző hetekben kevesebbet és felületesebben aludtak, azok a kórokozóval való találkozást követően gyakrabban betegedtek meg. Azoknál, akik 7 vagy annál kevesebb órát aludtak, majdnem háromszor nagyobb valószínűséggel alakultak ki a betegség tünetei, mint azoknál, akik 8 vagy annál több órát töltöttek ágyban. Ugyanez a tendencia mutatkozott az alvás hatékonyságával, minőségével kapcsolatban is. A rosszabb minőségű alvás esetén több mint ötször nagyobb valószínűséggel alakultak ki a megfázás tünetei.

Továbbá ma már azt is tudjuk, hogy a stresszhormonok (pl. epinefrin, norepinefrin) akadályozhatják a T-sejtek aktivitását vírusfertőzés esetén. Amikor alszunk, a vérünk stresszhormon szintje csökken, tehát a T-sejtek működése ilyenkor aktívabb. Azok, akik kevesebbet alszanak, a vírussal való kitettség során sokkal valószínűbb, hogy megfertőződnek. A fertőzéssel való megküzdésben a testnek sok pihenésre van szüksége. A szakértők azt tanácsolják, hogy ilyenkor legalább 2 órával növeljük meg az alvásidőnket, ezzel gyorsítva gyógyulásunkat.

Annak érdekében, hogy az alvása nyugodtabb és pihentetőbb legyen, és megsegítse szervezete természetes védekezőfolyamatait, lehetősége van változtatni alvási szokásain, alkalmazva az alváshigiéné alapelveit. Amennyiben fokozott szorongást él meg, kiemelten fontos a feszültségoldó módszerek rendszeres gyakorlása.

Az egészséges alvás és a hatékony stresszkezelés most kulcsfontosságú az egészséges immunrendszer támogatásában és a gyógyulásában.

Hogyan javítható az alvásminőség?

1. Korlátozza a hosszabb nappali alvást, legfeljebb egy rövid 10-30 perces alvásra, amelynek pozitív hatásai vannak, javíthatja a hangulatot, a koncentrációs képességet és a teljesítményt, azonban az ennél hosszabb szundikálás már megzavarhatja az éjszakai alvást.

2. Kerülje a tea, kávé, alkohol és cigaretta fogyasztását már 4 órával lefekvés előtt.

3. A ruházata legyen kényelmes, laza.

4. Lefekvés előtt már 1 órával kerülje a mobiltelefon és a TV-képernyő erős kék fényét, ha ez szabályozható, válasszon melegebb fényt. Naplemente környékén tompítsa a szobában lévő fényforrásokon, így segítve a szervezetet a természetes ritmus kialakításában.

5. Lefekvés előtt ne egyen magas energiatartalmú, zsíros ételeket. A csokoládé és egyéb cukros sütemények, cukorkák is élénkítő hatásúak, ezért ezeket érdemes kerülni.

6. Sötétítse el a szobát, ha erre nincs lehetősége, használjon szemmaszkot.

7. Ha könnyen felébred a zajokra, használjon füldugót, vagy hallgasson fehér zajt. Ez folyamatosan és véletlenszerűen ismétlődő gépi hangokból áll, sikeresen elnyomják a háttérzajokat, így biztosítva a nyugodtabb alvást.

8. Minél következetesebb az ébredési idő, annál következetesebb a test működése. Keljen fel minden nap ugyanabban az időben, ez segíti visszaállítani a cirkadián ritmust.

9. Alkalmazzon a testet ellazító módszereket! Hallgasson zenét, végezzen mindfulness meditációt vagy izomrelaxációs gyakorlatokat, ezzel előkészíti testét a nyugodt alvásra.

Forrás: Budai Egészségközpont

ADVENTI AJÁNDÉK

Még sok adventi érdekességgel és meglepetéssel készülünk olvasóinknak...

Decemberi „esküvő” kvíz

Ha decemberben kitölti esküvői kvízünket, megnyerheti a lovasi Márffy Ház 25%-os kedvezményét, amelyet kifejezetten olyan pároknak kínálnak fel, akik még keresik a tökéletes helyszínt: a gyönyörű, Veszprém megyei településen meseszerű környezetben várják a párokat és a násznépet!

 

Játszom » Mi ez a játék? Részletek és szabályok »

A nyitólapról ajánljuk

#KORONAVÍRUS

Fertőzött:
221 073
Kórházban:
7 884
Elhunyt:
4 977
Tesztek:
1 653 780
Magyarországi adatok – Legutolsó frissítés dátuma: 2020.12.01. 09:00
Decemberi akció

Otrivin Rapid 1 mg/ml adagoló oldatos orrspray

10 ml

1 920 Ft

192 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Magnézium Béres 375 mg + B6 filmtabletta

30 db

1 850 Ft

61,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Algoflex Izom + Ízület retard kemény kapszula

20 db

1 800 Ft

90 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Tebofortan® 120 mg filmtabletta

30 db

4 390 Ft

146,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

D3-vitamin Béres 1600 NE tabletta

90 db

2 150 Ft

23,9 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Neo Citran belsőleges por felnőtteknek

10 tasak

2 260 Ft

226 Ft/tasak
Vény nélkül kapható gyógyszer

Strepfen® DIREKT 16,2 mg/ml szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray

15 ml

2 430 Ft

162 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cationorm® Emulziós szemcsepp

10 ml

2 530 Ft

253 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Proliver tabletta

30 db

1 242 Ft

41,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Rubophen 500 mg tabletta

20 db

1 390 Ft

69,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 375 mg kemény kapszula

50 db

2 170 Ft

43,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® forte bevont tabletta

20 db

2 660 Ft

133 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nicorette® Quickspray 1 mg/adag szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray

13,2 ml

3 960 Ft

300 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

2 060 Ft

128,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

ACC® LONG 600 mg pezsgőtabletta

10 db

2 110 Ft

211 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Robitussin™ Antitussicum szirup

100 ml

1 740 Ft

17,4 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Novo C plus Liposzómális C-vitamin lágykapszula

60 db

3 490 Ft

58,2 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Mebucain® Mint 2 mg/1mg szopogató tabletta

20 db

1 520 Ft

76 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Elinix® probiotikum kemény kapszula

28 db

2 780 Ft

99,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ambroxol-TEVA 3 mg/ml szirup szájfecskendővel

100 ml

1 680 Ft

16,8 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Dipankrin® Optimum 120 mg gyomornedv-ellenálló filmtabletta

60 db

1 990 Ft

33,2 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Centrum® Nőknek 50+ A-tól Z-ig® multivitamin

30 db

2 990 Ft

99,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Gaviscon borsmenta ízű rágótabletta

48 db

2 080 Ft

43,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Stodal® Neo szirup

200 ml

1 820 Ft

9,1 Ft/ml
Vény nélkül kapható homeopátiás gyógyszer jóváhagyott terápiás javallat nélkül
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2020. decemberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el