Az alvás befolyásolja a fertőzéssel való megküzdést

2020. 11. 19.
|
Ha zavart szenved az alvásunk, az befolyásolja a hangulatunkat, a viselkedésünket, a memóriánkat és az immunrendszerünk működését is, ami pedig létfontosságú a kórokozókkal való eredményes megküzdésben.

A megfelelő mennyiségű és minőségű éjszakai alvás kritikus jelentőségű a szervezet szabályozó egyensúlyának fenntartásában, és erre egyre több tudományos bizonyíték lát napvilágot. A megbetegedés okozta testi panaszok, ahogy a fizikai állapottal kapcsolatos szorongás vagy a megváltozott környezeti körülmények egyaránt megzavarhatják az éjszakai nyugodt alvást, ami az alvás-ébrenlét ritmusának megváltozásához vezethet.

Kutatásokkal igazolt tény, hogy alvásmegvonás hatására csökken az úgynevezett T-immunsejtek száma és aktivitása a szervezetünkben. Ezeknek a sejteknek a feladata többek között felismerni, megkötni és elpusztítani a kórokozókat, megfékezve azok további szaporodását. Azt is tudjuk, hogy elegendő alvás nélkül a test kevesebb citokinint termel, ami egy olyan fehérje, aminek szintén fontos szerepe van a fertőzések és gyulladások leküzdésében, és melyek főleg alvás közben termelődnek és szabadulnak fel. Érdekes kutatási adat, hogy krónikus kialvatlanság következtében még az influenza elleni oltás hatékonysága is csökken, mivel az alváshiány rontja a szervezet immunválaszát.

A megfelelő alvás tehát az immunválasz fontos szabályozója. Egy németországi kutatásban bebizonyították, hogy azok, akik rhinovírus (leggyakoribb náthavírus) fertőzésnek voltak kitéve, és a fertőzést megelőző hetekben kevesebbet és felületesebben aludtak, azok a kórokozóval való találkozást követően gyakrabban betegedtek meg. Azoknál, akik 7 vagy annál kevesebb órát aludtak, majdnem háromszor nagyobb valószínűséggel alakultak ki a betegség tünetei, mint azoknál, akik 8 vagy annál több órát töltöttek ágyban. Ugyanez a tendencia mutatkozott az alvás hatékonyságával, minőségével kapcsolatban is. A rosszabb minőségű alvás esetén több mint ötször nagyobb valószínűséggel alakultak ki a megfázás tünetei.

Továbbá ma már azt is tudjuk, hogy a stresszhormonok (pl. epinefrin, norepinefrin) akadályozhatják a T-sejtek aktivitását vírusfertőzés esetén. Amikor alszunk, a vérünk stresszhormon szintje csökken, tehát a T-sejtek működése ilyenkor aktívabb. Azok, akik kevesebbet alszanak, a vírussal való kitettség során sokkal valószínűbb, hogy megfertőződnek. A fertőzéssel való megküzdésben a testnek sok pihenésre van szüksége. A szakértők azt tanácsolják, hogy ilyenkor legalább 2 órával növeljük meg az alvásidőnket, ezzel gyorsítva gyógyulásunkat.

Annak érdekében, hogy az alvása nyugodtabb és pihentetőbb legyen, és megsegítse szervezete természetes védekezőfolyamatait, lehetősége van változtatni alvási szokásain, alkalmazva az alváshigiéné alapelveit. Amennyiben fokozott szorongást él meg, kiemelten fontos a feszültségoldó módszerek rendszeres gyakorlása.

Az egészséges alvás és a hatékony stresszkezelés most kulcsfontosságú az egészséges immunrendszer támogatásában és a gyógyulásában.

Hogyan javítható az alvásminőség?

1. Korlátozza a hosszabb nappali alvást, legfeljebb egy rövid 10-30 perces alvásra, amelynek pozitív hatásai vannak, javíthatja a hangulatot, a koncentrációs képességet és a teljesítményt, azonban az ennél hosszabb szundikálás már megzavarhatja az éjszakai alvást.

2. Kerülje a tea, kávé, alkohol és cigaretta fogyasztását már 4 órával lefekvés előtt.

3. A ruházata legyen kényelmes, laza.

4. Lefekvés előtt már 1 órával kerülje a mobiltelefon és a TV-képernyő erős kék fényét, ha ez szabályozható, válasszon melegebb fényt. Naplemente környékén tompítsa a szobában lévő fényforrásokon, így segítve a szervezetet a természetes ritmus kialakításában.

5. Lefekvés előtt ne egyen magas energiatartalmú, zsíros ételeket. A csokoládé és egyéb cukros sütemények, cukorkák is élénkítő hatásúak, ezért ezeket érdemes kerülni.

6. Sötétítse el a szobát, ha erre nincs lehetősége, használjon szemmaszkot.

7. Ha könnyen felébred a zajokra, használjon füldugót, vagy hallgasson fehér zajt. Ez folyamatosan és véletlenszerűen ismétlődő gépi hangokból áll, sikeresen elnyomják a háttérzajokat, így biztosítva a nyugodtabb alvást.

8. Minél következetesebb az ébredési idő, annál következetesebb a test működése. Keljen fel minden nap ugyanabban az időben, ez segíti visszaállítani a cirkadián ritmust.

9. Alkalmazzon a testet ellazító módszereket! Hallgasson zenét, végezzen mindfulness meditációt vagy izomrelaxációs gyakorlatokat, ezzel előkészíti testét a nyugodt alvásra.

Forrás: Budai Egészségközpont

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

»

Kvíz

Olvassa el a Szimpatika magazint és válaszoljon a kérdésekre!

»

Tematikus kvíz

Böngésszen a honlap cikkei között és válaszoljon a kérdésekre!

»

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

»

A nyitólapról ajánljuk

#KORONAVÍRUS

Márciusi akció

Cartidol 100 mg/g gél

50 g

1 549 Ft

31 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres PrimoMed sebápoló spray

60 ml

2 199 Ft

36,7 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköznek minősülő orvostechnikai eszköz*

BioCo Porc & Izom Csont Komplex kondroitinnel filmtabletta

120 db megapack

4 299 Ft

35,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Robitussin™ Antitussicum szirup

100 ml

1 899 Ft

19 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Septofort tabletta

24 db

1 449 Ft

60,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Eurovit D-vitamin Forte 3000 NE tabletta

90 db

2 299 Ft

25,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Bánó fokhagyma galagonya fagyöngy kapszula

100 db

3 899 Ft

39 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

Magnisteron magnézium tabletta férfiaknak

30 db

2 099 Ft

70 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Sinupret® bevont tabletta

50 db

2 699 Ft

54 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

2 249 Ft

140,6 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Csepp Extra belsőleges oldatos cseppek + C-vitamin Béres 50 mg tabletta

4×30 ml + 120 db

4 999 Ft

Vény nélkül kapható gyógyszer

Neo Citran Max köptetővel por belsőleges oldathoz

10 tasak

2 899 Ft

289,9 Ft/tasak
Vény nélkül kapható gyógyszer

Dentinox fogínygél gyermekeknek

10 g

1 949 Ft

194,9 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

SYSTANE® Ultra nedvesítő szemcsepp

10 ml

2 649 Ft

264,9 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Algoflex Duo 400 mg/100 mg filmtabletta

24 db

2 599 Ft

108,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 149 Ft

24,4 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Nottevit Immuno Sleep kapszula

30 db

3 499 Ft

116,6 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Panadol Rapid 500 mg filmtabletta

24 db

1 149 Ft

47,9 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Xilomare® 1 mg/ml oldatos orrspray

10 ml

1 749 Ft

174,9 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Calcium-Sandoz pezsgőtabletta

20 db

1 649 Ft

82,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cataflam Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula

20 db

2 549 Ft

127,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Szemerő Lutein FORTE filmtabletta

90 db

7 299 Ft

81,1 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Visine® Classic 0,5 mg/ml oldatos szemcsepp

15 ml

1 899 Ft

126,6 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2021. márciusi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el