A rendszeres testmozgás enyhíti a reumatikus fájdalmakat

2010. 10. 02.
|
Címkék: Ízületeink  Mozdulj! 
A könnyű testmozgás hatásosan ellensúlyozhatja az izmok és az inak öregkori meggyengülését, mivel az ízületi fájdalmak egy részéért a gyenge, sérülékenyebb izmok a felelősek.


A nyakizmok nyújtása



Kiinduló helyzet: üljünk le egyenes háttal egy támlás székre. Billentsük lassan oldalra a fejet, hogy a fül közeledjen a vállhoz, de a vállat ne emeljük meg. Tartsuk meg a helyzetet 15-20 másodpercig. Végezzük el a gyakorlatot ellentétes oldalra is. Javasolt ismétlésszám: 8-10.

Kézfeszítés


A kéz, csukló és az alkar izmainak nyújtása. Kiinduló helyzet: üljünk egyenesen a széken. A jobb kart nyújtsuk magunk elé mellső középtartásba. A bal kéz segítségével a jobb kézfejet egyenes újakkal feszítsük hátra, és tartsuk ki 10 15 másodpercig. Végezzük el a gyakorlatot a másik kéz nyújtásával is.


Combfeszítő izmok erősítése ülve



Kiinduló helyzet: egyenes háttal üljünk a széken. Lassan nyújtsuk ki az egyik lábat, és feszítsük meg a négyfejű combizmot (a comb felső részén található izom) tartsuk meg 1-2 másodpercig, majd lassan engedjük le kiinduló helyzetbe. Végezzük el a gyakorlatot ellentétes lábbal is. Javasolt ismétlésszám:10-15.

Combhajlító izmok erősítése



Kiinduló helyzet: kisterpeszállásban álljunk a fallal szemben, mindkét tenyérrel mellső középtartásban támaszkodjunk meg a falon. Egyenes háttal hajlítsuk be az egyik lábat hátra sarokemeléssel, derékszögig, és tartsuk 2 másodpercig, majd lassan engedjük le a talajra. Végezzük el a feladatot ellentétes lábbal is. Javasolt ismétlésszám 10-15.

Far- derék- és medenceizmok nyújtása



Kiinduló helyzet: egyenes háttal üljünk a széken, talpak párhuzamosan nyugtatva a talajon. A jobb lábat helyezzük keresztbe a bal lábon, a boka nyugodjon a térden. A lábszár legyen párhuzamos a talajjal. Egyenes háttal hajoljunk előre, míg kellemes nyújtást nem érzünk a nagy farizom mélyebb rétegeiben is. Tartsuk ki 10-15 másodpercig, majd végezzük el a gyakorlatot ellentétes lábtartással is.

Vádli erősítése



Kiinduló helyzet: álljunk a szék mögé csípőszélességű terpeszben, és egyik kézzel kapaszkodjunk meg a szék támlájában. Lassan emelkedjünk lábujjállásba. Feszítsük meg a has- far- comb- és lábszár izmait, és tartsuk meg 1-2 másodpercig, lassan ereszkedjünk vissza talpra.

Hátizom nyújtása






Kiinduló helyzet: álljunk csípőszélességű terpeszben, karok mellső középtartásban, ujjfűzéssel, és kifelé fordított tenyérrel toljuk el a tenyerünket minél messzebb, közben gömbölyítsük a hátat. Tartsuk ki 10- 15 másodpercig, hogy kellemes nyújtást érezzünk a hátizmokban.

Tanácsok

A rendszeresen (hetente 3-4 alkalommal, 20-30 percig) végzett tempós séta és úszás mellett a célzottan az ízületeket erősítő, valamint a mobilitást és a rugalmasságot javító gyakorlatokra is szükség van. A gyakorlatok járjanak némi megterheléssel, de ne okozzanak kimerültséget. A gyakorlatokat lehetőleg délután vagy este végezzük, amikor az ízületi fájdalom és merevség a legalacsonyabb. Gyulladt ízület esetén kíméletesen végezzük a nyújtógyakorlatokat, de semmiképp ne hagyjuk el őket.
Szeptemberi akció

Béres Csepp Extra® belsőleges oldatos cseppek + C-vitamin Béres 50 mg tabletta

4×30 ml + 120 db

4 570 Ft

Vény nélkül kapható gyógyszer

Magnézium Béres 375 mg + B6 filmtabletta

30 db

1 740 Ft

58 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Novo C Plus® liposzómális C-vitamin lágykapszula

60 db

3 495 Ft

58,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Centrum gumivitamin gyermekeknek eper/málna ízű

30 db

2 045 Ft

68,2 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Bioextra Grapefruit mag kivonat

20 ml

1 435 Ft

71,8 Ft/ml
Étrend-kiegészítő készítmény**

Artelac® CL szemcsepp

10 ml

1 225 Ft

122,5 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköznek minősülő orvostechnikai eszköz*

Tebofortan® 120 mg filmtabletta

30 db

3 530 Ft

117,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Exoderil® 10 mg/g krém

30 g

2 380 Ft

79,3 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Calcium-Sandoz® + Vitamin C 1000 mg pezsgőtabletta

10 db

885 Ft

88,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Dorithricin® szopogató tabletta

20 db

1 560 Ft

78 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Zovirax ajakherpesz krém

2 g

1 420 Ft

710 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® belsőleges oldatos cseppek

50 ml

1 850 Ft

37 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 375 mg kemény kapszula

50 db

2 070 Ft

41,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Amorolfin-Teva 50 mg/ml gyógyszeres körömlakk

2,5 ml

4 070 Ft

1628 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Smecta® 3 g por szuszpenzióhoz

10 db

1 040 Ft

104 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ambroxol-TEVA 3 mg/ml szirup

100 ml

1 590 Ft

15,9 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Algoflex® Forte filmtabletta

20 db

1 890 Ft

94,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 270 Ft

27 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Neo Citran megfázásra és köhögésre kemény kapszula

16 db

1 670 Ft

104,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Salvequick® Aqua Resist vízálló sebtapasz

28 db

640 Ft

22,9 Ft/db
Orvostechnikai eszköz*

Apranax Dolo 100 mg/g gél

100 g

1 880 Ft

18,8 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Dona® 1500 mg por belsőleges oldathoz

20 tasak

3 235 Ft

161,8 Ft/tasak
Vény nélkül kapható gyógyszer

Dipankrin® Optimum 120 mg gyomornedv-ellenálló filmtabletta

60 db

1 995 Ft

33,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2019. szeptemberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el