Le a csontritkulással!

2010. 10. 01.
Szerző: Zimre Zsuzsa
|
Amennyiben erős csontokat akarunk, akkor két dologra van szükségünk: kalciumra és D-vitaminra.
A kalcium a csontok és a fogak kialakulásáért felel, míg a D-vitamin a kalcium felszívódást, és a csontnövekedést serkenti.
Tele kalciummal
Ezek a tápanyagok, főleg az első években fontosak, de később is nagy szerepe van az osteoporozis (csontritkulás) megelőzésében, vagy csonttörések esetén a gyógyulásban.

A  tablettákon kivül a megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz az élelmiszereken keresztül is hozzájuthatunk. Összegyűjtöttünk néhányat, melyekre érdemes odafigyelni.

Joghurt

A legtöbben a D-vitamin szükségletünket a napsugaraiból szerezzük meg, de finom alternatívaként a joghurt is gazdag D-vitaminban. Egy pohár joghurt fedezi a napi kalciumszükségletet is.

Tej

Mindannyian tudjuk azért kéne sok tejet innunk mert gazdag kalciumban. Egy pohár 300mg-ot tartalmaz.

Sajt

Sajnos annak ellenére, hogy a sajt gazdag vitaminokban, nagyon sok kalóriát tartalmaz, ezért érdemes odafigyelni, hogy mennyi melegszendvicset, vagy sajtos tésztát fogyasztunk. A legtöbb kalcium az ementáliban van, 2 szelet 510 mg-ot tartalmaz. Őt követi a mozzarella 410 mg-al.


Halak

A halak nagy része zsírszegény és gazdag kalcium forrás, valamint az omega-3 zsírsavak legjobb forrása. A szardíniát( 128mg) a szerdella( 123mg) követi, a sokak által kedvelt lazac mindössze 20mg-ot tartalmaz.

Tojás

Viták sora kíséri szegény tojást, hogy egészséges-e vagy sem, mindenesetre kalcium szempontból vizsgálva ajánlott a fogyasztása. 40 mg kalcium van egy tojásban.

Spenót

Végre eljött a vegánok egyik ajánlott élelmiszere. Egy adag spenót a napi szükséglet 25 százalékát tartalmazza, és nem elhanyagolható mennyiségben található benne vas, A-vitamin és rostanyag.

Amaránt

A szép nevű gabonaféle az Azték birodalom területéről származik. Az ott lakók egyik alapétele volt a kukoricával és a babbal együtt, mielőtt jöttek volna a spanyol hódítók. Az amaránt sok rostot, kalciumot, magnéziumot, vasat tartalmaz.

Főleg bioboltokban kapható, levesbetétként vagy akár müzlibe téve is fogyasztható, ha előtte forró vízzel leöntjók, majd rövid ideig állni hagyjuk. További amarant receptekhez KATT


Mák

Nem hiába ettem annyi mákostésztát, a mákosbeiglit nem is említve. A mák az egyik legrégebbi kultúrnövényünk, gazdag foszforban, ami jól segíti a kalcium felszívódását és beépülését a csontokba. Heti három adag mákos étel vagy naponta egy mokkás kanál mákolaj egyszerre segít a vas és a kalcium hiányon.
Szükséglet

A felnőtteknek 50 éves korig napi 1000 mg kalciumra és 200 NE D-vitaminra van szükségük.

Ez a szám 50 év után nő, 1200 mg kalcium, és 400-600 NE D-vitaminra van szükségünk naponta.
Októberi akció

Otrivin Rapid Menthol 1 mg/ml oldatos orrspray

10 ml

1 870 Ft

187 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Actival Extra filmtabletta

120 db

4 700 Ft

39,2 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Diclac® Dolo 50 mg/g gél

50 g

1 330 Ft

26,6 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres C MAX 1500 mg RETARD filmtabletta csipkebogyó kivonattal + 3000 NE D3-vitamin

90 db

3 780 Ft

42 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény*

Magne B6® bevont tabletta

50 db

1 950 Ft

39 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Neogranormon kenőcs

25 g

1 340 Ft

53,6 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Patikárium Multivitamin 50+ tabletta

60 db

1 640 Ft

27,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény*

Oscillococcinum® gólyócskák

10×3 adag

6 260 Ft

208,7 Ft/adag
Vény nélkül kapható homeopátiás gyógyszer

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

1 900 Ft

118,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cetebe 500 mg retard kemény kapszula

120 db

3 800 Ft

31,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Imodium® 2 mg kemény kapszula

20 db

1 180 Ft

59 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Csepp Extra® belsőleges oldatos cseppek

30 ml

1 350 Ft

45 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 50 mg/g szirup

200 ml

1 690 Ft

8,5 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Neo Citran Max köptetővel por belsőleges oldathoz

10 db

2 530 Ft

253 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Eurovit® Oliva-D 2200 NE kapszula

60 db

2 460 Ft

41 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény*

ACC Instant 600 mg belsőleges por

10 db

2 300 Ft

230 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ocuvite® LUTEIN forte tabletta

30 db

2 960 Ft

98,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény*

Sperti Preparation H® végbélkúp

12 db

2 450 Ft

204,2 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Tantum Verde® menta 3 mg szopogató tabletta

20 db

1 690 Ft

84,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cataflam Dolo 25 mg bevont tabletta

20 db

1 900 Ft

95 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

LINEX® FLORA élőflórát tartalmazó kapszula

14 db

1 750 Ft

125 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény*

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2019. októberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el