Le a csontritkulással!

2010. 10. 01.
Szerző: Zimre Zsuzsa
|
Amennyiben erős csontokat akarunk, akkor két dologra van szükségünk: kalciumra és D-vitaminra.
A kalcium a csontok és a fogak kialakulásáért felel, míg a D-vitamin a kalcium felszívódást, és a csontnövekedést serkenti.
Tele kalciummal
Ezek a tápanyagok, főleg az első években fontosak, de később is nagy szerepe van az osteoporozis (csontritkulás) megelőzésében, vagy csonttörések esetén a gyógyulásban.

A  tablettákon kivül a megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz az élelmiszereken keresztül is hozzájuthatunk. Összegyűjtöttünk néhányat, melyekre érdemes odafigyelni.

Joghurt

A legtöbben a D-vitamin szükségletünket a napsugaraiból szerezzük meg, de finom alternatívaként a joghurt is gazdag D-vitaminban. Egy pohár joghurt fedezi a napi kalciumszükségletet is.

Tej

Mindannyian tudjuk azért kéne sok tejet innunk mert gazdag kalciumban. Egy pohár 300mg-ot tartalmaz.

Sajt

Sajnos annak ellenére, hogy a sajt gazdag vitaminokban, nagyon sok kalóriát tartalmaz, ezért érdemes odafigyelni, hogy mennyi melegszendvicset, vagy sajtos tésztát fogyasztunk. A legtöbb kalcium az ementáliban van, 2 szelet 510 mg-ot tartalmaz. Őt követi a mozzarella 410 mg-al.


Halak

A halak nagy része zsírszegény és gazdag kalcium forrás, valamint az omega-3 zsírsavak legjobb forrása. A szardíniát( 128mg) a szerdella( 123mg) követi, a sokak által kedvelt lazac mindössze 20mg-ot tartalmaz.

Tojás

Viták sora kíséri szegény tojást, hogy egészséges-e vagy sem, mindenesetre kalcium szempontból vizsgálva ajánlott a fogyasztása. 40 mg kalcium van egy tojásban.

Spenót

Végre eljött a vegánok egyik ajánlott élelmiszere. Egy adag spenót a napi szükséglet 25 százalékát tartalmazza, és nem elhanyagolható mennyiségben található benne vas, A-vitamin és rostanyag.

Amaránt

A szép nevű gabonaféle az Azték birodalom területéről származik. Az ott lakók egyik alapétele volt a kukoricával és a babbal együtt, mielőtt jöttek volna a spanyol hódítók. Az amaránt sok rostot, kalciumot, magnéziumot, vasat tartalmaz.

Főleg bioboltokban kapható, levesbetétként vagy akár müzlibe téve is fogyasztható, ha előtte forró vízzel leöntjók, majd rövid ideig állni hagyjuk. További amarant receptekhez KATT


Mák

Nem hiába ettem annyi mákostésztát, a mákosbeiglit nem is említve. A mák az egyik legrégebbi kultúrnövényünk, gazdag foszforban, ami jól segíti a kalcium felszívódását és beépülését a csontokba. Heti három adag mákos étel vagy naponta egy mokkás kanál mákolaj egyszerre segít a vas és a kalcium hiányon.
Szükséglet

A felnőtteknek 50 éves korig napi 1000 mg kalciumra és 200 NE D-vitaminra van szükségük.

Ez a szám 50 év után nő, 1200 mg kalcium, és 400-600 NE D-vitaminra van szükségünk naponta.
Februári akció

Béres Csepp Forte® belsőleges oldatos cseppek

4×30 ml

4 580 Ft

38,2 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Magnézium Béres 375 mg + B6 filmtabletta

30 db

1 740 Ft

58 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ocutears® szemcsepp

10 ml

2 300 Ft

230 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Neogranormon kenőcs

25 g

1 315 Ft

52,6 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Normaflore belsőleges szuszpenzió

20×5 ml

2 400 Ft

24 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cataflam Dolo 25 mg bevont tabletta

20 db

1 980 Ft

99 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Kaloba® belsőleges oldatos cseppek

20 ml

1 770 Ft

88,5 Ft/ml
Vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer***

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

1 990 Ft

124,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Diclac® Dolo 50 mg/g gél

100 g

2 230 Ft

22,3 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 375 mg kemény kapszula

50 db

2 070 Ft

41,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nicorette Quickspray 1 mg/adag szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray

1 adagoló tartály

3 970 Ft

3970 Ft/adagoló tartály
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Vita-D3 FORTE 3200 NE tabletta

60 db

1 790 Ft

29,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Mebucain Mint 2 mg/1 mg szopogató tabletta

20 db

1 560 Ft

78 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Bánó® -féle fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula

100 db

3 500 Ft

35 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

Ocuvite® LUTEIN forte tabletta

30 db

2 900 Ft

96,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Sinupret® belsőleges oldatos cseppek

50 ml

1 990 Ft

39,8 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Urostemol® Femina kemény kapszula

40 db

3 790 Ft

94,8 Ft/db
Vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer***

Tebofortan® 120 mg filmtabletta

30 db

3 800 Ft

126,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Calcium-D-Sandoz® 600 mg/400 NE pezsgőtabletta

20 db

1 750 Ft

87,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Novo C Plus Liposzómális C-vitamin lágykapszula

60 db

3 495 Ft

58,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Robitussin ANTITUSSICUM szirup száraz köhögés enyhítésére

100 ml

1 660 Ft

16,6 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

***Hagyományos növényi gyógyszer, a javallatokra való alkalmazása a régóta fennálló használaton alapul.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2020. februári száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el