Megdöbbentő adatok az egészségről

2010. 09. 29.
Szerző: S.T.
Valószínűleg tudod, hogy hány kalóriát tartalmaz a kedvenc gyümölcsjoghurtod, hogy hány kilométert tekertél a szobabiciklin és lehet, hogy még a BMI- értékedet is megjegyezted. Viszont most itt van néhány új ( és sokkal érdekesebb) szám, amik hozzásegíthetnek a mentális és fizikai egészséged megőrzéséhez.

5...a martinik ( vagy más alkoholos italok) maximális száma egy héten

Az még mindig nem eldöntött, hogy az alkohol pozitív élettani hatásai ( kimutatták, hogy a mértékkel fogyasztott alkohol jót tehet a szívnek ) vagy a negatív oldalai ( más kutatások kimutatták, hogy az alkohol felelős lehet a mell – és egyéb ráktípusok kialakulásáért) erőteljesebbek, tehát a megfelelő mennyiség, amit még biztonsággal fogyaszthatunk, egyénfüggő. Dr.Mary Ann Bauman azt tanácsolja a pácienseinek, hogy egy héten ne igyanak öt pohár italnál többet, a csak ritkán italozóknak pedig azt, hogy ne szokjanak rá az alkoholra csak a szív és érrendszerre gyakorolt pozitív hatásai miatt.

1...orgazmus

Minden napot boldogan zárni, ez lenne az ideális. Ami még nagyon fontos, ezt nem lehet túladagolni. A tudósok szerint általánosságban több orgazmusra lenne szükségünk – partnerrel vagy nélküle. Az orgazmus természetes ópiátokat szabadít fel, amik stresszoldó tulajdonságokkal bírnak, mondta DR. Paul Dobransky pszichiáter, a Női Boldogság és a Szerelembeesés Titkos Pszichológiája című könyvek szerzője.

Csökkenti a stresszt és még a szívedre is jó hatással van. Plusz az orgazmus elősegíti, hogy a vér a „déli részeket" is elérje, így a testünk minden tagját egészségesen tartja.

3...óra jóga hetente, hogy enyhítsük a hátfájdalmakat

Ha hátfájás kínoz, valószínűleg egy kifacsart jógapozíció felvétele lenne az utolsó dolog, amit tennénk. De egy tanulmány -ami a Spine ( Gerinc) című folyóiratban jelent meg- azt mutatta ki, hogy azok a páciensek, akik heti két, kilencven perces Iyengar jógaórán vettek részt fél évig, azt tapasztalták, hogy enyhültek a fájdalmaik és levertségük, ezen kívül sokkal mozgékonyabbak lettek, mint azok, akik a hagyományos kezelésben részesültek.

500...kalóriával csökkentett napi étkezés, fél kiló mínusz hetente

Csak hangzásra sok ez a mennyiség, harminc perc a lépcsőzőgépen, vagy hat – nyolc darab keksz a kávé mellé és hopp! már meg is van a mennyiség. Napi mínusz ötszáz kalória egy kis testmozgással kombinálva és már búcsút is mondhatunk heti 3500 kalóriának fél kiló zsírral együtt, ami a csípőnkről tűnt el. Plusz egy kis súlyvesztés az egészségünkre is nagyszerű hatással lehet.

Amellett, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát, kutatások kimutatták, hogy 5-7%-os testzsírvesztés rendszeres, heti öt, napi harminc perces fizikai aktivitással kombinálva csökkenthetik vagy akár meg is akadályozhatják a kettes típusú diabétesz kialakulását.

8...teáskanálnyi hozzáadott cukor naponta

Évente körülbelül 48 kilogramm hozzáadott cukrot fogyasztunk el (USA adat), ami körülbelül 30 teáskanál naponta, figyelmeztet a Center for Science in the Public Interest fogyasztási csoportja. A cukornak is meg van a helye az egészséges étrendben, de ha túl sokat fogyasztunk belőle, akkor kiszoríthatja a tápanyagokban gazdagabb ételeket, így az Amerikai Mezőgazdasági Hivatal azt ajánlja, hogy lehetőleg ne fogyasszunk 32 grammnál (8 teáskanál) több hozzáadott cukrot.

1000...a napi D vitamin szükségletünk

Amíg nincs hivatalos megállapodás, arról, hogy mennyi a napi D vitamin szükségletünk, addig a szakértők azt ajánlják, hogy körülbelül 1000 NE D vitamint fogyasszunk naponta. E vitamin hiánya, ami nagyon gyakori felnőtteknél és gyerekeknél egyaránt, sok mindennel állhat összefüggésben, a magas vérnyomástól a depresszióig. D vitaminban gazdag ételek lehetnek a konzerv tonhal, a tej, a tojás és egy kis napfürdővel is juthatunk vitaminhoz, de ezt nem szabad túlzásba vinnünk, ugyanis a napégés súlyos következményekkel járhat.


3...szusitekercs egy héten

A hal nagyszerű sovány fehére és omega – 3 zsírsav forrás, de azok akik naponta fogyasztanak halat, azt kockáztatják, hogy túl sok higanyt visznek be a szervezetükbe.

A tudósok azt ajánlják, hogy azok a nők, akik terhesek, vagy éppen babát terveznek ne fogyasszanak 3 dekánál több halat, még a higanyban szegényebb garnélából és lazacból sem.

6...a nem- szteroid fájdalomcsillapítók maximális száma, amit naponta bevehetünk

6 millió amerikai szed rendszeresen olyan nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket, mint az ibuprofen. De ezek 30%- a okozhat emésztőrendszeri fekélyeket, vagy olyan panaszokat, mint a gyomorégés vagy hányinger, mivel ezek a gyógyszerek ingerelhetik a gyomrot és a beleket.

Sok egészséges nő használ vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat a görcsök és más fájdalmak enyhítésére, de ezekből nem ajánlott napi háromszor két tablettánál többet bevenni, mondta Dr. Byron Cryer, a texasi egyetem gasztroenterológusa. Ha a fájdalmak már elviselhetetlenné válnak, vagy 10 napon belül sem enyhülnek, mindenképpen beszéljünk egy orvossal, mert lehet, hogy egy sokkal súlyosabb probléma húzódik meg a háttérben, ami szakértő kezelést igényel.

1...az órák száma, amit online társaságban tölthetsz

A Twitteren és Facebookon való szörfölés jó szórakozás és akár még a munkában is segíthet. De ha napi egy óránál többet foglalkozunk ezekkel, ahelyett, hogy más dolgokkal vagy az érzelmi életünkkel törődnénk, akkor ez egy egyértelmű jel, hogy kezdünk elszakadni a valóságtól és több figyelmet kéne szentelnünk az igazi életünknek.

Az online kapcsolattartással foglakozó kutatások még mindig elég szűkösek, ám a függőségkezelési terápiák során a napi egy órás formátum elfogadottnak számít, ugyanis ez az az időintervallum, amit ha online üzemmódban töltünk még nem hat negatívan a munkánkra és a valós kapcsolatainkra. Ha ennél mégis többet szánunk a virtuális életünkre, kérdezzük meg magunktól „Mi történt az életemmel, hogy nem találok új feladatokat, vagy mi az amivel nem szeretnék szembesülni?" Ha kicsit felállunk a monitor elől rögtön fogunk időt találni arra, hogy új pozitív változásokat vezessünk be az életünkbe.

1...a ruhaméret, amit hízással –bizony hízással! – le tudsz dobni

Ha a kilóidat izom teszi ki és nem zsír, akkor a fogyásod centikben mérhető, még ha a mérleg nyelve többet is mutat. Ez nem csak azért van, mert az izomszövet kevesebb helyet foglal el, hanem azért is, mert az izomszövetnek több energiára van szüksége így nagyobb a kalóriafelhasználása egy olyan emberek akinek a testén több az izom mint a zsír. A szakértők azt mondák, hogy azok a kik túlsúlyosak és elkezdenek hetente kétszer testmozgást végezni hamar izomszövetre tehetnek szert.

1...a szám, ahányszor mérlegre kéne állnod egy nap

Minden nő legnagyobb ellensége a mérleg. Amikor szeret, lelkes vagy és érzed, hogy megérte nemet mondani arra az isteni krémesre. Viszont amikor nem, például az esti kínai omlós kacsa után, teljesen romba tudja dönteni az önbizalmadat. Ezért tanácsolja Adrienne Ressler, testképspecialista, hogy a nők naponta maximum egyszer, de ha lehet még kevesebbszer álljanak mérlegre. „ a súlyunk nem változik ilyen gyakran és gyorsan" – mondja.

Viszont azoknál a nőknél, akik nagyon gyakran mérik magukat súlyos testképzavar léphet fel, és hajlamosak lesznek 1 –2 kiló plusztól is teljesen bepánikolni és veszélyes módszerekhez folyamodni a fogyás érdekében. Ha ilyet érzékelünk magunkon, jobb ha elzárjuk a mérleget a szekrénybe egy időre.

3...csomag mesterséges édesítőszert fogyaszthatunk naponta kockázatok nélkül

A természetes édesítőszerek lehetővé teszik azoknak a nőknek is, hogy többféle ételt fogyasszanak, akik számolják a kalóriákat, nem is beszélve a cukorbetegekről.

Az aszpartámról és egyéb mesterséges édesítők mellékhatásairól folytatott viták még mindig sok nőt aggasztanak „ A bizonyítékok döntő többsége azt mutatja, hogy ezek a szerek biztonságosak" – mondta Elisa Zied, a Tápanyagok kisujjból írónője, de óvatosságból azért nem árt mértékkel élni ezekkel a szerekkel. Tehát ne adjunk több doboz édesítőt a kávénkba plusz együnk diétás joghurtot és light colát. „De néhány doboz diétás üdítő senkinek sem árthat meg" – teszi hozzá.


6...óra alvás-Mennyi az a túl kevés?

Az elmúlt nyolc évben azoknak az amerikaiaknak a száma, akik kevesebb mint 6 órát alszanak 13 – ról 20 százalékra emelkedett. Közel harmaduk pedig még kevesebbet alszik azért, hogy többet tudjon dolgozni, derítette ki a 2009 – ben végzett felmérésében a National Sleep Foundation. A kialvatlan nők gyakran élik meg úgy a munkájukat – és az edzéseiket is – mint kínszenvedést és gyakran vezetnek kialvatlanul, ami olyan veszélyes, mintha ittasan ülnének volán mögé. Ezek a nők gyakran tapasztalják azt is, hogy szépen lassan kúsznak fel rájuk a kilók, ugyanis az alváshiány a ghrelin nevű hormon megemelkedését okozza, ami kiváltja az éhséget és csökkenti a leptin nevű hormon szintjét, ami a gátolja az éhségérzet kialakulását.

A felnőtt emberek nagy többségének 7 -8 óra alvásra van szüksége. Ha megvan ez az idő de mégsem tudunk álomba merülni, alakítsuk át a lefekvés előtti étkezési és edzési szokásainkat ( a legjobb, ha elkerüljük a koffeint és az alkoholt és lefekvés előtt 3 órával már ne végezzünk testmozgást) Ha ezeket betartjuk és mégis alvásproblémákkal küzdünk, mindenképpen keressük fel orvosunkat, hátha a probléma mögött valami más orvosi tünet húzódik meg.

Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.

Olvasna még a témában?

A nyitólapról ajánljuk

Friss cikkeink

Hírlevél

Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.

Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!