Megdöbbentő adatok az egészségről
2010. 09. 29.
Valószínűleg tudod, hogy hány kalóriát tartalmaz a kedvenc gyümölcsjoghurtod, hogy hány kilométert tekertél a szobabiciklin és lehet, hogy még a BMI- értékedet is megjegyezted. Viszont most itt van néhány új ( és sokkal érdekesebb) szám, amik hozzásegíthetnek a mentális és fizikai egészséged megőrzéséhez.
![](https://szimpatika.hu/public/images/via_editor/cikk/2010/09/57340355.jpg)
Az még mindig nem eldöntött, hogy az alkohol pozitív élettani hatásai ( kimutatták, hogy a mértékkel fogyasztott alkohol jót tehet a szívnek ) vagy a negatív oldalai ( más kutatások kimutatták, hogy az alkohol felelős lehet a mell – és egyéb ráktípusok kialakulásáért) erőteljesebbek, tehát a megfelelő mennyiség, amit még biztonsággal fogyaszthatunk, egyénfüggő. Dr.Mary Ann Bauman azt tanácsolja a pácienseinek, hogy egy héten ne igyanak öt pohár italnál többet, a csak ritkán italozóknak pedig azt, hogy ne szokjanak rá az alkoholra csak a szív és érrendszerre gyakorolt pozitív hatásai miatt.
1...orgazmus
Minden napot boldogan zárni, ez lenne az ideális. Ami még nagyon fontos, ezt nem lehet túladagolni. A tudósok szerint általánosságban több orgazmusra lenne szükségünk – partnerrel vagy nélküle. Az orgazmus természetes ópiátokat szabadít fel, amik stresszoldó tulajdonságokkal bírnak, mondta DR. Paul Dobransky pszichiáter, a Női Boldogság és a Szerelembeesés Titkos Pszichológiája című könyvek szerzője.
Csökkenti a stresszt és még a szívedre is jó hatással van. Plusz az orgazmus elősegíti, hogy a vér a „déli részeket" is elérje, így a testünk minden tagját egészségesen tartja.
3...óra jóga hetente, hogy enyhítsük a hátfájdalmakat
Ha hátfájás kínoz, valószínűleg egy kifacsart jógapozíció felvétele lenne az utolsó dolog, amit tennénk. De egy tanulmány -ami a Spine ( Gerinc) című folyóiratban jelent meg- azt mutatta ki, hogy azok a páciensek, akik heti két, kilencven perces Iyengar jógaórán vettek részt fél évig, azt tapasztalták, hogy enyhültek a fájdalmaik és levertségük, ezen kívül sokkal mozgékonyabbak lettek, mint azok, akik a hagyományos kezelésben részesültek.
500...kalóriával csökkentett napi étkezés, fél kiló mínusz hetente
Csak hangzásra sok ez a mennyiség, harminc perc a lépcsőzőgépen, vagy hat – nyolc darab keksz a kávé mellé és hopp! már meg is van a mennyiség. Napi mínusz ötszáz kalória egy kis testmozgással kombinálva és már búcsút is mondhatunk heti 3500 kalóriának fél kiló zsírral együtt, ami a csípőnkről tűnt el. Plusz egy kis súlyvesztés az egészségünkre is nagyszerű hatással lehet.
Amellett, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát, kutatások kimutatták, hogy 5-7%-os testzsírvesztés rendszeres, heti öt, napi harminc perces fizikai aktivitással kombinálva csökkenthetik vagy akár meg is akadályozhatják a kettes típusú diabétesz kialakulását.
8...teáskanálnyi hozzáadott cukor naponta
Évente körülbelül 48 kilogramm hozzáadott cukrot fogyasztunk el (USA adat), ami körülbelül 30 teáskanál naponta, figyelmeztet a Center for Science in the Public Interest fogyasztási csoportja. A cukornak is meg van a helye az egészséges étrendben, de ha túl sokat fogyasztunk belőle, akkor kiszoríthatja a tápanyagokban gazdagabb ételeket, így az Amerikai Mezőgazdasági Hivatal azt ajánlja, hogy lehetőleg ne fogyasszunk 32 grammnál (8 teáskanál) több hozzáadott cukrot.
1000...a napi D vitamin szükségletünk
Amíg nincs hivatalos megállapodás, arról, hogy mennyi a napi D vitamin szükségletünk, addig a szakértők azt ajánlják, hogy körülbelül 1000 NE D vitamint fogyasszunk naponta. E vitamin hiánya, ami nagyon gyakori felnőtteknél és gyerekeknél egyaránt, sok mindennel állhat összefüggésben, a magas vérnyomástól a depresszióig. D vitaminban gazdag ételek lehetnek a konzerv tonhal, a tej, a tojás és egy kis napfürdővel is juthatunk vitaminhoz, de ezt nem szabad túlzásba vinnünk, ugyanis a napégés súlyos következményekkel járhat.
![](https://szimpatika.hu/public/images/via_editor/cikk/2010/09/87735780.jpg)
A hal nagyszerű sovány fehére és omega – 3 zsírsav forrás, de azok akik naponta fogyasztanak halat, azt kockáztatják, hogy túl sok higanyt visznek be a szervezetükbe.
A tudósok azt ajánlják, hogy azok a nők, akik terhesek, vagy éppen babát terveznek ne fogyasszanak 3 dekánál több halat, még a higanyban szegényebb garnélából és lazacból sem.
6...a nem- szteroid fájdalomcsillapítók maximális száma, amit naponta bevehetünk
6 millió amerikai szed rendszeresen olyan nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket, mint az ibuprofen. De ezek 30%- a okozhat emésztőrendszeri fekélyeket, vagy olyan panaszokat, mint a gyomorégés vagy hányinger, mivel ezek a gyógyszerek ingerelhetik a gyomrot és a beleket.
Sok egészséges nő használ vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat a görcsök és más fájdalmak enyhítésére, de ezekből nem ajánlott napi háromszor két tablettánál többet bevenni, mondta Dr. Byron Cryer, a texasi egyetem gasztroenterológusa. Ha a fájdalmak már elviselhetetlenné válnak, vagy 10 napon belül sem enyhülnek, mindenképpen beszéljünk egy orvossal, mert lehet, hogy egy sokkal súlyosabb probléma húzódik meg a háttérben, ami szakértő kezelést igényel.
1...az órák száma, amit online társaságban tölthetsz
A Twitteren és Facebookon való szörfölés jó szórakozás és akár még a munkában is segíthet. De ha napi egy óránál többet foglalkozunk ezekkel, ahelyett, hogy más dolgokkal vagy az érzelmi életünkkel törődnénk, akkor ez egy egyértelmű jel, hogy kezdünk elszakadni a valóságtól és több figyelmet kéne szentelnünk az igazi életünknek.
Az online kapcsolattartással foglakozó kutatások még mindig elég szűkösek, ám a függőségkezelési terápiák során a napi egy órás formátum elfogadottnak számít, ugyanis ez az az időintervallum, amit ha online üzemmódban töltünk még nem hat negatívan a munkánkra és a valós kapcsolatainkra. Ha ennél mégis többet szánunk a virtuális életünkre, kérdezzük meg magunktól „Mi történt az életemmel, hogy nem találok új feladatokat, vagy mi az amivel nem szeretnék szembesülni?" Ha kicsit felállunk a monitor elől rögtön fogunk időt találni arra, hogy új pozitív változásokat vezessünk be az életünkbe.
1...a ruhaméret, amit hízással –bizony hízással! – le tudsz dobni
Ha a kilóidat izom teszi ki és nem zsír, akkor a fogyásod centikben mérhető, még ha a mérleg nyelve többet is mutat. Ez nem csak azért van, mert az izomszövet kevesebb helyet foglal el, hanem azért is, mert az izomszövetnek több energiára van szüksége így nagyobb a kalóriafelhasználása egy olyan emberek akinek a testén több az izom mint a zsír. A szakértők azt mondák, hogy azok a kik túlsúlyosak és elkezdenek hetente kétszer testmozgást végezni hamar izomszövetre tehetnek szert.
1...a szám, ahányszor mérlegre kéne állnod egy nap
![](https://szimpatika.hu/public/images/via_editor/cikk/2010/09/87630337-1.jpg)
Viszont azoknál a nőknél, akik nagyon gyakran mérik magukat súlyos testképzavar léphet fel, és hajlamosak lesznek 1 –2 kiló plusztól is teljesen bepánikolni és veszélyes módszerekhez folyamodni a fogyás érdekében. Ha ilyet érzékelünk magunkon, jobb ha elzárjuk a mérleget a szekrénybe egy időre.
3...csomag mesterséges édesítőszert fogyaszthatunk naponta kockázatok nélkül
A természetes édesítőszerek lehetővé teszik azoknak a nőknek is, hogy többféle ételt fogyasszanak, akik számolják a kalóriákat, nem is beszélve a cukorbetegekről.
Az aszpartámról és egyéb mesterséges édesítők mellékhatásairól folytatott viták még mindig sok nőt aggasztanak „ A bizonyítékok döntő többsége azt mutatja, hogy ezek a szerek biztonságosak" – mondta Elisa Zied, a Tápanyagok kisujjból írónője, de óvatosságból azért nem árt mértékkel élni ezekkel a szerekkel. Tehát ne adjunk több doboz édesítőt a kávénkba plusz együnk diétás joghurtot és light colát. „De néhány doboz diétás üdítő senkinek sem árthat meg" – teszi hozzá.
6...óra alvás-Mennyi az a túl kevés?
Az elmúlt nyolc évben azoknak az amerikaiaknak a száma, akik kevesebb mint 6 órát alszanak 13 – ról 20 százalékra emelkedett. Közel harmaduk pedig még kevesebbet alszik azért, hogy többet tudjon dolgozni, derítette ki a 2009 – ben végzett felmérésében a National Sleep Foundation. A kialvatlan nők gyakran élik meg úgy a munkájukat – és az edzéseiket is – mint kínszenvedést és gyakran vezetnek kialvatlanul, ami olyan veszélyes, mintha ittasan ülnének volán mögé. Ezek a nők gyakran tapasztalják azt is, hogy szépen lassan kúsznak fel rájuk a kilók, ugyanis az alváshiány a ghrelin nevű hormon megemelkedését okozza, ami kiváltja az éhséget és csökkenti a leptin nevű hormon szintjét, ami a gátolja az éhségérzet kialakulását.
A felnőtt emberek nagy többségének 7 -8 óra alvásra van szüksége. Ha megvan ez az idő de mégsem tudunk álomba merülni, alakítsuk át a lefekvés előtti étkezési és edzési szokásainkat ( a legjobb, ha elkerüljük a koffeint és az alkoholt és lefekvés előtt 3 órával már ne végezzünk testmozgást) Ha ezeket betartjuk és mégis alvásproblémákkal küzdünk, mindenképpen keressük fel orvosunkat, hátha a probléma mögött valami más orvosi tünet húzódik meg.
A cikkben hivatkozott linkek:
Olvasna még a témában?
A nyitólapról ajánljuk
Friss cikkeink
- Egy kézzel élők mindennapjait segíti a Semmelweis Egyetem videósorozata
- Egy betegség, amely fellángol a kávétól
- Ha próbára tesz a hőség
- Utazás ételallergiával
- Miért vagyunk boldogabbak, ha nyaralunk?
- Az első csonttörést újabb követheti, ha csontritkulás áll a hátterében
- 6 esti szokás, amitől boldogan indul majd a reggel
- Ingadozó testsúly, rossz közérzet, hiányzó nyári csúcsforma?
- Ezért fáradtak nyáron a magyarok
- Egészségünk „ujjlenyomata”, a mikrobióta
- Egy új korszak apái
- Janicsák Veca: „Tartani az egyensúlyt testben és lélekben”
Hírlevél
Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.
A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!