Öt perc pihenés mindenkinek jár

2010. 09. 16.
|
Nincs is megnyugtatóbb annál, mint egy pihenő állat látványa. Egy alvó kutyán vagy egy szundikáló macskán látszik, hogy a teste feszültségtől mentes, az elméje kikapcsolt és egy másik, békés üzemmódban működik tovább. A mostani stresszes életvitelünk miatt a legtöbb ember elvesztette ezt a fajta képességét, így most újra meg kell tanulnunk.
A napi szintű relaxáció segít elűzni a nyugtalanságot és felszabadítani a testünket és elménket a napi gondok terhe alól. A zene, egy forró fürdő vagy egy séta a parkban már bevált kikapcsolódási mód lehet egyesek számára, ám másoknál ez nem működik ilyen egyszerűen.

Ha úgy érezzük, hogy segítségre van szükségünk a relaxáció technikájának elsajátításához, látogassunk el egy erre specializálódott meditációs órára. Ezzel kapcsolatos kérdéseinkkel és tanácsokért bátran forduljunk háziorvosunkhoz.

Hogyan kezdjünk bele ?

1. Válasszunk egy csendes helyet, ahol nem zavar senki.

2. Mielőtt elkezdenénk, óvatosan végezzünk pár nyújtógyakorlatot, hogy ellazítsuk az

izmainkat.

3. Helyezzük magunkat kényelembe, ha úgy tetszik ülhetünk vagy le is fekhetünk.

4. Kezdjünk el lassan és mélyen lélegezni, nyugodtan és erőltetés nélkül.

5. Először feszítsük meg, majd lazítsuk el a testrészeinket a lábfejtől kezdve, felfelé haladva, egész a fejig és az arcig.

6. Ahogy az egyes részekre koncentrálunk, gondoljunk melegségre, érezzük, ahogy a testünk elnehezül és ellazulunk

7. Minden negatív gondolatot tegyünk félre, az agyunk egy hátsó szegletébe és képzeljük el, ahogy tovalebegnek.

8. Ne próbáljunk meg „erőből" ellazulni, hagyjuk, hogy az izmaink maguktól ernyedjenek el

9. Hagyjuk az elménket kiürülni. Néhányan különösen megnyugtatónak találják, ha egy szép, nyugodt helyet képzelnek maguk köré, mint például egy virágos kertet vagy egy mezőt.

10. Folytassuk ezt úgy 20 percig, majd egy mély lélegzetet véve nyissuk ki a szemünket, de ne álljunk fel rögtön, maradjunk ülve vagy fekve még néhány pillanatig, mielőtt felkelnénk.

Fontos, hogy olyan napirendet alakítsunk ki, amiben elég időt tudunk elkülöníteni a napi kikapcsolódást segítő gyakorlataink számára.

A relaxáció az egyik leghatékonyabb önsegítő – foglalkozás a mentális egészségünk megőrzése érdekében. Hasznos kiegészítő gyakorlat lehet bármely orvosi kezeléshez és eredményes lépéseket tehetünk vele a stressz és nyugtalanság kialakulása ellen.

A relaxációs technikákat két nagy kategóriára oszthatjuk: az egyik a testnek, a másik az elmének szóló csoport. Természetesen a testközpontú gyakorlatoknak is van hatása a lélekre, de az ellazult test még nem jelent mentességet egy folytonosan zakatoló, nyugtalan agytól, viszont segíthet kordában tartani azt. Tehát a legjobb eredmény elérése érdekében mindkét technikát érdemes elsajátítani.

Forrás:  BBC
Szeptemberi akció

Béres Csepp Extra® belsőleges oldatos cseppek + C-vitamin Béres 50 mg tabletta

4×30 ml + 120 db

4 570 Ft

Vény nélkül kapható gyógyszer

Magnézium Béres 375 mg + B6 filmtabletta

30 db

1 740 Ft

58 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Novo C Plus® liposzómális C-vitamin lágykapszula

60 db

3 495 Ft

58,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Centrum gumivitamin gyermekeknek eper/málna ízű

30 db

2 045 Ft

68,2 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Bioextra Grapefruit mag kivonat

20 ml

1 435 Ft

71,8 Ft/ml
Étrend-kiegészítő készítmény**

Artelac® CL szemcsepp

10 ml

1 225 Ft

122,5 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköznek minősülő orvostechnikai eszköz*

Tebofortan® 120 mg filmtabletta

30 db

3 530 Ft

117,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Exoderil® 10 mg/g krém

30 g

2 380 Ft

79,3 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Calcium-Sandoz® + Vitamin C 1000 mg pezsgőtabletta

10 db

885 Ft

88,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Dorithricin® szopogató tabletta

20 db

1 560 Ft

78 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Zovirax ajakherpesz krém

2 g

1 420 Ft

710 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® belsőleges oldatos cseppek

50 ml

1 850 Ft

37 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 375 mg kemény kapszula

50 db

2 070 Ft

41,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Amorolfin-Teva 50 mg/ml gyógyszeres körömlakk

2,5 ml

4 070 Ft

1628 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Smecta® 3 g por szuszpenzióhoz

10 db

1 040 Ft

104 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ambroxol-TEVA 3 mg/ml szirup

100 ml

1 590 Ft

15,9 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Algoflex® Forte filmtabletta

20 db

1 890 Ft

94,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 270 Ft

27 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Neo Citran megfázásra és köhögésre kemény kapszula

16 db

1 670 Ft

104,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Salvequick® Aqua Resist vízálló sebtapasz

28 db

640 Ft

22,9 Ft/db
Orvostechnikai eszköz*

Apranax Dolo 100 mg/g gél

100 g

1 880 Ft

18,8 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Dona® 1500 mg por belsőleges oldathoz

20 tasak

3 235 Ft

161,8 Ft/tasak
Vény nélkül kapható gyógyszer

Dipankrin® Optimum 120 mg gyomornedv-ellenálló filmtabletta

60 db

1 995 Ft

33,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2019. szeptemberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el