Öt perc pihenés mindenkinek jár

2010. 09. 16.
|
Nincs is megnyugtatóbb annál, mint egy pihenő állat látványa. Egy alvó kutyán vagy egy szundikáló macskán látszik, hogy a teste feszültségtől mentes, az elméje kikapcsolt és egy másik, békés üzemmódban működik tovább. A mostani stresszes életvitelünk miatt a legtöbb ember elvesztette ezt a fajta képességét, így most újra meg kell tanulnunk.
A napi szintű relaxáció segít elűzni a nyugtalanságot és felszabadítani a testünket és elménket a napi gondok terhe alól. A zene, egy forró fürdő vagy egy séta a parkban már bevált kikapcsolódási mód lehet egyesek számára, ám másoknál ez nem működik ilyen egyszerűen.

Ha úgy érezzük, hogy segítségre van szükségünk a relaxáció technikájának elsajátításához, látogassunk el egy erre specializálódott meditációs órára. Ezzel kapcsolatos kérdéseinkkel és tanácsokért bátran forduljunk háziorvosunkhoz.

Hogyan kezdjünk bele ?

1. Válasszunk egy csendes helyet, ahol nem zavar senki.

2. Mielőtt elkezdenénk, óvatosan végezzünk pár nyújtógyakorlatot, hogy ellazítsuk az

izmainkat.

3. Helyezzük magunkat kényelembe, ha úgy tetszik ülhetünk vagy le is fekhetünk.

4. Kezdjünk el lassan és mélyen lélegezni, nyugodtan és erőltetés nélkül.

5. Először feszítsük meg, majd lazítsuk el a testrészeinket a lábfejtől kezdve, felfelé haladva, egész a fejig és az arcig.

6. Ahogy az egyes részekre koncentrálunk, gondoljunk melegségre, érezzük, ahogy a testünk elnehezül és ellazulunk

7. Minden negatív gondolatot tegyünk félre, az agyunk egy hátsó szegletébe és képzeljük el, ahogy tovalebegnek.

8. Ne próbáljunk meg „erőből" ellazulni, hagyjuk, hogy az izmaink maguktól ernyedjenek el

9. Hagyjuk az elménket kiürülni. Néhányan különösen megnyugtatónak találják, ha egy szép, nyugodt helyet képzelnek maguk köré, mint például egy virágos kertet vagy egy mezőt.

10. Folytassuk ezt úgy 20 percig, majd egy mély lélegzetet véve nyissuk ki a szemünket, de ne álljunk fel rögtön, maradjunk ülve vagy fekve még néhány pillanatig, mielőtt felkelnénk.

Fontos, hogy olyan napirendet alakítsunk ki, amiben elég időt tudunk elkülöníteni a napi kikapcsolódást segítő gyakorlataink számára.

A relaxáció az egyik leghatékonyabb önsegítő – foglalkozás a mentális egészségünk megőrzése érdekében. Hasznos kiegészítő gyakorlat lehet bármely orvosi kezeléshez és eredményes lépéseket tehetünk vele a stressz és nyugtalanság kialakulása ellen.

A relaxációs technikákat két nagy kategóriára oszthatjuk: az egyik a testnek, a másik az elmének szóló csoport. Természetesen a testközpontú gyakorlatoknak is van hatása a lélekre, de az ellazult test még nem jelent mentességet egy folytonosan zakatoló, nyugtalan agytól, viszont segíthet kordában tartani azt. Tehát a legjobb eredmény elérése érdekében mindkét technikát érdemes elsajátítani.

Forrás:  BBC
Februári akció

Béres Csepp Forte® belsőleges oldatos cseppek

4×30 ml

4 580 Ft

38,2 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Magnézium Béres 375 mg + B6 filmtabletta

30 db

1 740 Ft

58 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ocutears® szemcsepp

10 ml

2 300 Ft

230 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Neogranormon kenőcs

25 g

1 315 Ft

52,6 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Normaflore belsőleges szuszpenzió

20×5 ml

2 400 Ft

24 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cataflam Dolo 25 mg bevont tabletta

20 db

1 980 Ft

99 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Kaloba® belsőleges oldatos cseppek

20 ml

1 770 Ft

88,5 Ft/ml
Vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer***

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

1 990 Ft

124,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Diclac® Dolo 50 mg/g gél

100 g

2 230 Ft

22,3 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 375 mg kemény kapszula

50 db

2 070 Ft

41,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nicorette Quickspray 1 mg/adag szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray

1 adagoló tartály

3 970 Ft

3970 Ft/adagoló tartály
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Vita-D3 FORTE 3200 NE tabletta

60 db

1 790 Ft

29,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Mebucain Mint 2 mg/1 mg szopogató tabletta

20 db

1 560 Ft

78 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Bánó® -féle fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula

100 db

3 500 Ft

35 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

Ocuvite® LUTEIN forte tabletta

30 db

2 900 Ft

96,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Sinupret® belsőleges oldatos cseppek

50 ml

1 990 Ft

39,8 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Urostemol® Femina kemény kapszula

40 db

3 790 Ft

94,8 Ft/db
Vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer***

Tebofortan® 120 mg filmtabletta

30 db

3 800 Ft

126,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Calcium-D-Sandoz® 600 mg/400 NE pezsgőtabletta

20 db

1 750 Ft

87,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Novo C Plus Liposzómális C-vitamin lágykapszula

60 db

3 495 Ft

58,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Robitussin ANTITUSSICUM szirup száraz köhögés enyhítésére

100 ml

1 660 Ft

16,6 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

***Hagyományos növényi gyógyszer, a javallatokra való alkalmazása a régóta fennálló használaton alapul.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2020. februári száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el