Vízből is megárt a sok!

2020. 07. 17.
|
A folyadékháztartásunk egyensúlyával méltatlanul keveset foglalkozunk, pedig az egészségünk, erőnlétünk megőrzéséhez alapvető fontosságú. Baj, ha keveset iszunk, de gondot jelenthet az is, ha túl sokat. Kinek, mennyi az ideális mennyiség, és miből fedezhetjük a szükségletet?

Mire való, miért nélkülözhetetlen a szervezetünk számára a víz?

Minden sejtünkben, szövetünkben megtalálható – szervezetünk kétharmada víz. Minden szervünk működésében megvan a szerepe: sem a vérkeringés, sem a tápanyagok bevitele, szállítása, felszívódása, a méreg- és salakanyagok kiválasztása, ürítése nem működne nélküle. Víz kell a bőr rugalmasságának, megfelelő hőmérsékletének megőrzéséhez, a légutak nyálkahártyáinak tisztulásához, a mozgásszerveink megfelelő működéséhez, sejtjeink, szöveteink felépítéséhez is.

Miért kell a folyamatos utánpótlás?

A szervezetünkbe beérkező víz folyamatosan használódik, fogy, ürül: kilégzéskor pára formájában, a bőr pórusain át a verejtékezéssel, a salakanyagokkal, a vizelettel és a széklettel naponta több liternyi víz távozik a szervezetből, így pótolni kell. A folyadékszükséglet mennyisége függ az életkortól, a testtömegtől, a tevékenységtől, aktivitástól, az élethelyzettől és a külső körülményektől, például a hőmérséklettől és a levegő páratartalmától is.

Átlagosan 30 ml a naponta testtömeg-kilogrammonként ajánlott bevitel, vagyis egy 80 kilós felnőtt embernek napi 2,4 liter folyadékra van szüksége.

Ha túl kevés

A vízhiány tünetei tetőtől talpig, számos formában jelentkezhetnek: a fénytelen haj, a száraz, petyhüdt bőr, a fejfájás, a beesett, karikás szemek, a nyelvszárazság, a fáradékonyság, a gyengeség, az enervált, rossz hangulat, a figyelemzavar, a rossz közérzet, a székrekedés, a húgyúti bajok egyaránt jelezhetik.

Ráadásul a vízhiánnyal együtt jár a szervezet ionháztartásának zavara is, mivel a kiürülő folyadékban, a verejtékben és a vizeletben lévő ásványi anyagok, elektrolitok, például a nátrium-, kálium-, kalcium- és magnéziumsók is pótlásra szorulnak. Ha erős verejtékezéssel járó tevékenység (pl. hosszútávfutás, meleg levegőjű üzemben végzett munka) mellett nem pótoljuk a verejtékezéssel elveszített ásványi sókat, szédülés, vérnyomáscsökkenés, izomgörcs jelentkezik, extrém esetben teljesen összeomolhat a szervezet ionháztartása.

Ha túl sok

A vízhiánynál jóval ritkábban fordul elő, de létező jelenség az ún. vízmérgezés is. A túl nagy mennyiségű víz bevitele ugyanis mintegy felhígítja a vért és a testnedveket, felboríthatja a testünk elektrolit- és sóháztartásának egyensúlyát. A sóhiány miatt erős szomjúságérzés, fejfájás, émelygés, szédülés, rosszullét, hányás, szívritmuszavar jelentkezik, a tüdőben víz gyűlik fel, veseelégtelenség léphet fel, ami légzéselégtelenséghez, kómához, akár halálhoz is vezethet. Vízmérgezés előfordulhat akkor, ha (például fogadásból) valaki egyszerre nagyobb mennyiségű vizet iszik meg, óránként másfél liternél több már veszélyesnek számít.

Mi legyen a pohárban, tányérban?

Nemcsak a tiszta csap- és ásványvíz, hanem minden más innivaló (tej, turmixok, teák, zöldség- és gyümölcslevek) fogyasztása segíthet biztosítani a napi két és fél liter folyadék bevitelét. Érdemes lenne újra felfedezni a leveseket, mert nemcsak táplálók és segítik az emésztést, hanem a folyadékbevitelt és az ásványi anyagokat, sókat is biztosítják. A klasszikus reggeli italok kedvelői számára rossz hír, hogy a kávé, a kakaó, a fekete tea kevésbé alkalmas folyadékpótlásra, mert ezek dehidratáló, vízelvonó, vízhajtó hatású koffeint tartalmaznak. Hasonlóképpen nem tanácsos szeszes italokkal biztosítani a folyadékbevitelt, mert az alkohol is dehidratáló hatást fejt ki. A kóla a koffeintartalma, a szénsavas üdítők pedig a magas kalóriatartalmuk és a puffasztó hatásuk miatt kevésbé ajánlatosak.

Vannak azonban olyan, magas víztartalmú zöldségek, gyümölcsök, amelyek fogyasztása szintén hozzájárul a szükséges folyadék biztosításához (dinnye, paradicsom, narancs, kivi, ananász, stb.), így nem is olyan teljesíthetetlen a 2,5 liter.

Forrás: Budai Egészségközpont

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

»

Kvíz

Olvassa el a Szimpatika magazint és válaszoljon a kérdésekre!

»

Tematikus kvíz

Böngésszen a honlap cikkei között és válaszoljon a kérdésekre!

»

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

»

A nyitólapról ajánljuk

#KORONAVÍRUS

Májusi akció

Béres Porcerő FORTE filmtabletta

70 db

6 299 Ft

90 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Nurofen Rapid Forte 400 mg lágykapszula

30 db

3 199 Ft

106,6 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Amorolfin-Teva 50 mg/ml gyógyszeres körömlakk

2,5 ml

3 499 Ft

1399,6 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Hepacontur tabletta

30 db

1 799 Ft

60 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Canephron bevont tabletta

60 db

3 399 Ft

56,7 Ft/db
Vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer***

Salvequick vízálló sebtapasz

28 db

749 Ft

26,8 Ft/db
Orvostechnikai eszköz*

Panthenol külsőleges spray

130 g

2 499 Ft

19,2 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Fenitstil 1 mg/g gél

50 g

2 399 Ft

48 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Magne B6 bevont tabletta

100 db

3 299 Ft

33 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Voltaren Emulgel Forte 20 mg/g gél

150 g

4 599 Ft

30,7 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

SYSTANE® Ultra nedvesítő szemcsepp

10 ml

2 699 Ft

269,9 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköznek minősülő orvostechnikai eszköz*

Parma Korai Terhességi teszt

1 db

649 Ft

649 Ft/db
Orvostechnikai eszköz*

Nicorette® Quickspray 1 mg/adag szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray

13,2 ml

4 188 Ft

318,1 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

NeoMagnizum izom magnézium tabletta

50 db

2 199 Ft

44 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Flamborin® 500 mg tabletta

20 db

949 Ft

47,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Lopedium 2 mg kemény kapszula

20 db

1 449 Ft

72,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nagy Svédcsepp Naturland
oldat

500 ml

2 099 Ft

4,2 Ft/ml
Vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer***

LenaVit Mesemaci gumivitamin narancs-málna-áfonya ízekben

60 db

2 199 Ft

36,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 149 Ft

24,4 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Advil Ultra Forte lágy kapszula

16 db

2 249 Ft

140,6 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Gynoxin 200 mg lágy hüvelykapszula

3 db

2 199 Ft

733 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Panangin® Forte 316 mg/280 mg filmtabletta

60 db

2 499 Ft

41,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

LenaVit C1000+Cink+D3 1000 mg C-vitamin + 10 mg szerves cink + 2000 NE D3-vitamin + 60 mg csipkebogyó

60 db

2 149 Ft

35,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.
*** Hagyományos növényi gyógyszer, a javallatokra való alkalmazása a régóta fennálló használaton alapul.

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2021. májusi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el