Vissza a tornasorba !

2010. 08. 29.

Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.

Aki kiadósabb úszásra vagy vízi játékokra készül, fontos, hogy még a szárazon alaposan bemelegítsen. Ezzel nemcsak a sérüléseket, de a kellemetlen húzódásokat, rándulásokat is elkerülhetjük. A bemutatott gyakorlatok egy általános bemelegítés alapjai, amelyek az egész testet átmozgatják.
Az úszáshoz, vízben mozgáshoz elsősorban a nagy izomcsoportokat: combhajlító, combfeszítő, hát- és hasizmokat kell átmozgatni. Minden gyakorlatot minimum nyolcszor ismételjünk meg. A tornagyakorlatokat összeállította és ellenőrizte Fischerné Pogány Theodóra szakedző.


Kiinduló helyzet: terpeszállás, oldalsó középtartás (a váll magasságában, oldalsíkban nyújtott kartartás). Első ütem: jobb térdrugózással bal karkörzés, lefelé indítva a test előtt oldalsíkban. Második ütem: jobb térdnyújtás kiinduló helyzetbe. Harmadik és negyedik ütemben ugyanez ellenkező irányban is végrehajtva (térdrugózással karkörzés a test előtt, majd ugyanez ellentétes irányban is).



Kiinduló helyzet: bal támadóállás bal oldalsó középtartással (bal lábunk elöl hajlítva, jobb láb hátul nyújtva). Figyeljünk, hogy jobb kezünk a mellkas előtt hajlítva legyen, ujjaink nyújtva balra nézzenek. Első két ütem: bal térdrugózással törzsfordítás kétszer balra, harmadik-negyedik ütem: bal térdnyújtással törzshajlítás előre kétszer, karnyújtással előre a bal bokához. (Figyeljünk oda, hogy a törzsfordításnál a karok vállmagasságban vízszintesen mozogjanak, és a jobb térd nyújtva legyen, a törzshajlításnál pedig igyekezzünk mind a két térdet kinyújtani.) Ugyanezt a gyakorlatot végezzük el ellentétes irányba is lábtartáscserével)



Kiinduló helyzet: guggolótámasz. Első két ütem: térdrugózás kétszer guggolótámaszban, harmadik-negyedik ütem: térdnyújtással törzshajlítás kétszer előre. (Igyekezzünk, hogy az ujjhegy és a tenyér maradjon végig a talajon, ezzel érjük el, hogy a farizmokat és a combhajlító izmokat megnyújtsuk.)



Kiinduló helyzet: guggolótámaszban bal lábnyújtás hátra. Első két ütemben térdrugózás háromszor, majd negyedikre lábzárás előre guggolótámaszba. Lábtartáscsere, és ismétlés ellentétesen. A gyakorlatot ismételjük folyamatosan végezve. (Igyekezzünk figyelni, hogy mozgásunk ne törjön meg a lábtartáscserénél, a gyakorlat közben a medencénket jól engedjük le a sarkunkra.) A gyakorlattal fokozzuk a keringésünket, nyújtjuk az izmainkat.



A gyakorlatok végén minden esetben nyújtott ülésben nyújtsuk meg a hátizmokat, illetve a combhajlító- és a farizmokat. Próbáljuk meg nyújtani a vállízület izmait és szalagjait is. A nyújtások után rázzuk le az izmainkat. Mielőtt hideg vízbe mennénk, feltétlenül mossuk meg az arcunkat és a szív környékét. Hideg vízbe felhevült testtel ne ugorjunk, hanem fokozatosan menjünk be!

Fisi.teo@freemail.hu

Olvasna még a témában?

Szimpatika akció

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

Kvíz

Olvassa el a Szimpatika magazint és válaszoljon a kérdésekre!

Tematikus kvíz

Böngésszen a honlap cikkei között és válaszoljon a kérdésekre!

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

A nyitólapról ajánljuk

Friss cikkeink

Hírlevél

Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.

Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!