6 bevált módszer az immunrendszer megerősítésére

2020. 03. 24.
|
A személyes kontaktus kerülése, a távolságtartás más emberektől, és a gyakori, helyes kézmosás és kézfertőtlenítés elengedhetetlen a betegségek megelőzésében, ám ezek mellett kevesebb szó esik az immunrendszer erősítéséről, hogy a testünk hatékonyan felvehesse a harcot akár az influenzával, a náthával vagy éppen a koronavírus-fertőzéssel.

Az immunrendszerünk az első számú védelmi vonal a vírusokkal szemben, ám a modern élet tipikus velejárói, a stressz, a mérgező anyagokkal való érintkezés, a rendszeres testmozgás hiánya és az egészségtelen táplálkozás mind gyengítik a védekezőképességünket, amely így nem tud megfelelően harcolni a kórokozók ellen. Ahogy a koronavírus terjed, úgy válik egyre fontosabbá, hogy támogassuk az immunrendszerünket. Ehhez nem is kellenek hatalmas dolgok, csupán néhány kulcsfontosságú változtatás a gondolkodásunkban, a tetteinkben és a szokásainkban.

1. Oldjuk a stresszt
Mikor feszültek vagyunk, stresszelünk, a testünk olyan hormonokat termel, amelyek gyengítik az immunrendszert. Így az egyik legfontosabb dolog, hogy csökkentsük a stresszt, bár ezt mondani könnyebb, mint megtenni a szorongás és a pánik árnyékában. Alakítsunk ki megfelelő egyensúlyt a munka és a magánélet között a home office-ban is, tartsunk szünetet, amikor úgy érezzük, szükségünk van rá. Hasznosak a nyugtató és stresszoldó technikák is, mint például a légzőgyakorlatok és a meditáció. Gondoljuk végig, melyek azok a tevékenységek, amelyek megnyugtatnak és feltöltenek, ezeket rendszeresen iktassuk be a napirendünkbe.

2. Aludjunk, ha fáradtak vagyunk
Nemcsak a koronavírus, de a kialvatlanság is világjárvány a 21. században. Minden egyes alkalommal, amikor ébren maradunk annak ellenére, hogy a testünk sóvárog az alvás után, emelkedik a stressz szintje a testünkben. Ha azzal próbáljuk elűzni ezt az érzést, hogy koffeines italokat fogyasztunk, a fáradtság ettől nem múlik el, csupán nem leszünk tudatában egy kis ideig. Az alvás elengedhetetlenül fontos az immunrendszer megújulása szempontjából, adjuk meg a testünknek, amire szüksége van.

3. Kellenek a vitaminok
A vitaminok és az ásványi anyagok legjobb forrásai az ételek. Fogyasszunk minél több citrusfélét, fokhagymát, brokkolit, spenótot és céklát. Ha viszont már legyengült valamilyen korábbi betegség miatt az immunrendszerünk, vagy megfertőződtünk valamilyen betegséggel, fontos, hogy vitaminkészítményekkel is támogassuk a testünk fertőzések elleni harcát. Amire leginkább szükségünk van, az a C-, a B- és a D-vitamin, valamint a cink.

4. Csökkentsük a gyulladást
A cukor, a feldolgozott húsok, a növényi olajok és az alkohol is mind olyan élelmiszerek, amelyek gyulladásokat válthatnak ki szervezetünkben, ezért az immunrendszerünk erőforrásait nagyon leköti a semlegesítésük – azaz kisebb hatásfokkal tudja felvenni a harcot a testünkbe kerülő kórokozókkal. Roppant hasznos, ha elhagyjuk ezeknek az ételeknek és italoknak a fogyasztását.

5. Testmozgás mértékkel
A sport az egyik legjobb dolog az immunrendszer erősítésére. Ám óvatosnak kell lennünk, mert az erőteljes igénybevétel pont ellenkező hatást válthat ki. Ne a teljesítmény lebegjen a szemünk előtt sportolás közben, a lényeg az élvezet és a feltöltődés legyen, utána pedig adjuk meg magunknak a szükséges pihenést is.


6. Tartsuk távol a toxinokat
Számos toxint termelő mikroorganizmus él a környezetünkben, gondoljunk csak a penészre. Ezek lassan, de biztosan rombolják az immunrendszerünket, így fontos, hogy megszabaduljunk tőlül. A légfrissítők aromás szénhidrogénjei, a klórozott víz, a növényvédőszerek, a nehézfémek, a légszennyezés és az élelmiszer-adalékanyagok mind gyengítik a szervezetünk védekezőképességét. Minél jobban kiiktatjuk ezeket az életünkből, annál jobban meg tudjuk védeni magunkat és a szeretteinket a kórokozóktól.

Forrás: Marie Claire

„Tájoló” kvíz

Ha januárban kitölti Tájoló kvízünket, megnyerheti az IBUSZ retro táskáját, amit kifejezetten azoknak ajánlunk, akik bíznak abban, hogy a korlátozások után idén kinyílhat a világ, és végre becsomagolhatja mindenki az útipoggyászát!

E havi Tájoló kvízünk kérdéseire a válaszokat korábbi cikkeinkben találhatják a szimpatika.hu oldalon. A kérdések megválaszolásában segítséget nyújt az oldal tetején található keresés funkció!

Játszom » Mi ez a játék? Részletek és szabályok »

A nyitólapról ajánljuk

#KORONAVÍRUS

Fertőzött:
355 663
Kórházban:
4 049
Elhunyt:
11 713
Tesztek:
3 000 325
Magyarországi adatok – Legutolsó frissítés dátuma: 2021.01.21. 09:20
Januári akció

VizolS 0,21% oldatos szemcsepp

10 ml

1 899 Ft

189,9 Ft/ml
Orvostechnikai eszköz*

Centrum® Nőknek 50+ A-tól Z-ig® multivitamin

30 db

3 149 Ft

105 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Centrum® Férfiaknal 50+ A-tól Z-ig® multivitamin

30 db

3 149 Ft

105 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Imodium® 2 mg kemény kapszula

20 db

1 249 Ft

62,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

BioCo C+Cink RETARD C-vitamin 1000 mg filmtabletta

100 db családi csomag

2 849 Ft

28,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

PAXIRASOL® 8 mg tabletta

30 db

1 349 Ft

45 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Csepp Extra belsőleges oldatos cseppek

4×30 ml

4 399 Ft

36,7 Ft/ml
Vény nélkül kapható roboráló gyógyszer

Sterillium® Gel kézfertőtlenítő gél

100 ml

1 399 Ft

14 Ft/ml
Kézfertőtlenítőszer

Acneminum tabletta

30 db

2 099 Ft

70 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

2 249 Ft

140,6 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Oscillococcinum NEO golyócskák

30 db

6 999 Ft

233,3 Ft/db
Vény nélkül kapható homeopátiás gyógyszer jóváhagyott terápiás javallat nélkül

Zovirax Duo 50 mg/g és 10 mg/g ajakherpesz krém

2 g

2 249 Ft

1124,5 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Rhinospray Plus oldatos orrspray

10 ml

2 099 Ft

209,9 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Voltaren Dolo 25 mg bevont tabletta

20 db

2 199 Ft

110 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret belsőleges oldatos cseppek

100 ml

3 049 Ft

30,5 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Coldrex Junior por belsőleges oldathoz

10 db

2 299 Ft

229,9 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Normaflore belsőleges szuszpenzió

20×5 ml

2 749 Ft

137,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Strepfen 8,75 mg szopogató tabletta

24 db

2 249 Ft

93,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Flamborin® 500 mg/ml belsőleges oldatos cseppek

20 ml

1 099 Ft

55 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Stodal Neo szirup cseppfogó üvegbetéttel

200 ml

2 049 Ft

10,2 Ft/ml
Vény nélkül kapható homeopátiás gyógyszer jóváhagyott terápiás javallat nélkül

ACC LONG 600 mg pezsgőtabletta

10 db

2 249 Ft

224,9 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Dorithricin erdei gyümölcs szopogató tabletta

20 db

1 849 Ft

92,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 147 Ft

24,4 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Vegnum Multi-D étrend-kiegészítő multivitamin kapszula

30 db

3 799 Ft

126,6 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2021. januári száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el