6 bevált módszer az immunrendszer megerősítésére

2020. 03. 24.
|
A személyes kontaktus kerülése, a távolságtartás más emberektől, és a gyakori, helyes kézmosás és kézfertőtlenítés elengedhetetlen a betegségek megelőzésében, ám ezek mellett kevesebb szó esik az immunrendszer erősítéséről, hogy a testünk hatékonyan felvehesse a harcot akár az influenzával, a náthával vagy éppen a koronavírus-fertőzéssel.

Az immunrendszerünk az első számú védelmi vonal a vírusokkal szemben, ám a modern élet tipikus velejárói, a stressz, a mérgező anyagokkal való érintkezés, a rendszeres testmozgás hiánya és az egészségtelen táplálkozás mind gyengítik a védekezőképességünket, amely így nem tud megfelelően harcolni a kórokozók ellen. Ahogy a koronavírus terjed, úgy válik egyre fontosabbá, hogy támogassuk az immunrendszerünket. Ehhez nem is kellenek hatalmas dolgok, csupán néhány kulcsfontosságú változtatás a gondolkodásunkban, a tetteinkben és a szokásainkban.

1. Oldjuk a stresszt
Mikor feszültek vagyunk, stresszelünk, a testünk olyan hormonokat termel, amelyek gyengítik az immunrendszert. Így az egyik legfontosabb dolog, hogy csökkentsük a stresszt, bár ezt mondani könnyebb, mint megtenni a szorongás és a pánik árnyékában. Alakítsunk ki megfelelő egyensúlyt a munka és a magánélet között a home office-ban is, tartsunk szünetet, amikor úgy érezzük, szükségünk van rá. Hasznosak a nyugtató és stresszoldó technikák is, mint például a légzőgyakorlatok és a meditáció. Gondoljuk végig, melyek azok a tevékenységek, amelyek megnyugtatnak és feltöltenek, ezeket rendszeresen iktassuk be a napirendünkbe.

2. Aludjunk, ha fáradtak vagyunk
Nemcsak a koronavírus, de a kialvatlanság is világjárvány a 21. században. Minden egyes alkalommal, amikor ébren maradunk annak ellenére, hogy a testünk sóvárog az alvás után, emelkedik a stressz szintje a testünkben. Ha azzal próbáljuk elűzni ezt az érzést, hogy koffeines italokat fogyasztunk, a fáradtság ettől nem múlik el, csupán nem leszünk tudatában egy kis ideig. Az alvás elengedhetetlenül fontos az immunrendszer megújulása szempontjából, adjuk meg a testünknek, amire szüksége van.

3. Kellenek a vitaminok
A vitaminok és az ásványi anyagok legjobb forrásai az ételek. Fogyasszunk minél több citrusfélét, fokhagymát, brokkolit, spenótot és céklát. Ha viszont már legyengült valamilyen korábbi betegség miatt az immunrendszerünk, vagy megfertőződtünk valamilyen betegséggel, fontos, hogy vitaminkészítményekkel is támogassuk a testünk fertőzések elleni harcát. Amire leginkább szükségünk van, az a C-, a B- és a D-vitamin, valamint a cink.

4. Csökkentsük a gyulladást
A cukor, a feldolgozott húsok, a növényi olajok és az alkohol is mind olyan élelmiszerek, amelyek gyulladásokat válthatnak ki szervezetünkben, ezért az immunrendszerünk erőforrásait nagyon leköti a semlegesítésük – azaz kisebb hatásfokkal tudja felvenni a harcot a testünkbe kerülő kórokozókkal. Roppant hasznos, ha elhagyjuk ezeknek az ételeknek és italoknak a fogyasztását.

5. Testmozgás mértékkel
A sport az egyik legjobb dolog az immunrendszer erősítésére. Ám óvatosnak kell lennünk, mert az erőteljes igénybevétel pont ellenkező hatást válthat ki. Ne a teljesítmény lebegjen a szemünk előtt sportolás közben, a lényeg az élvezet és a feltöltődés legyen, utána pedig adjuk meg magunknak a szükséges pihenést is.


6. Tartsuk távol a toxinokat
Számos toxint termelő mikroorganizmus él a környezetünkben, gondoljunk csak a penészre. Ezek lassan, de biztosan rombolják az immunrendszerünket, így fontos, hogy megszabaduljunk tőlül. A légfrissítők aromás szénhidrogénjei, a klórozott víz, a növényvédőszerek, a nehézfémek, a légszennyezés és az élelmiszer-adalékanyagok mind gyengítik a szervezetünk védekezőképességét. Minél jobban kiiktatjuk ezeket az életünkből, annál jobban meg tudjuk védeni magunkat és a szeretteinket a kórokozóktól.

Forrás: Marie Claire

#KORONAVÍRUS

Regisztrált fertőzött:
18 866
Aktív eset:
13 779
Gyógyult:
4 401
Elhunyt:
686
Karanténban:
26 750
Mintavétel:
626 021
Magyarországi adatok – Legutolsó frissítés dátuma: 2020.09.21. 09:31

A nyitólapról ajánljuk

Szeptemberi akció

Magnézium Béres 375 mg + B6 filmtabletta

60 db

3 520 Ft

58,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Csepp Extra® belsőleges oldatos cseppek + C-vitamin Béres 50 mg tabletta

4×30 ml + 120 db

4 940 Ft

Vény nélkül kapható gyógyszer

Algoflex® Forte Dolo 400 mg filmtabletta

20 db

1 960 Ft

98 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Exolorfin 50 mg/ml gyógyszeres körömlakk

2,5 ml

3 900 Ft

Vény nélkül kapható gyógyszer

Paranit fejtetű és serke elleni sampon + fésű

200 ml

3 190 Ft

16 Ft/ml
Orvostechnikai eszköz*

Zovirax ajakherpesz krém

2 g

1 520 Ft

760 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Natúr C-vitamin csipkebogyó kivonattal 1200 mg

80 db

2 060 Ft

25,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Kalmopyrin® 500 mg tabletta

24 db

1 380 Ft

57,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sperti Preparation H® végbélkúp

12 db

2 670 Ft

222,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Dorithricin® Mentol szopogató tabletta

20 db

1 800 Ft

90 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Herbion® izlandi zuzmó 6 mg/ml szirup

150 ml

1 640 Ft

10,9 Ft/ml
Vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer***

Apetister junior málna-feketeribizli ízű oldat

100 ml

1 650 Ft

16,5 Ft/ml
Étrend-kiegészítő készítmény**

Sinupret® belsőleges oldatos cseppek

50 ml

2 300 Ft

46 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Patikárium D3-vitamin tabletta

60 db

1 015 Ft

16,9 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Bilobil® Intense 120 mg kemény kapszula

60 db

4 880 Ft

81,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Apranax Dolo 100 mg/g gél

100 g

2 080 Ft

20,8 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 245 Ft

26,5 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Otrivin Extra 1 mg/ml + 50 mg/ml adagoló oldatos orrspray

10 ml

2 100 Ft

210 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

VizolS 0,21% oldatos szemcsepp

10 ml

1 870 Ft

187 Ft/ml
Orvostechnikai eszköz*

Normaflore belsőleges szuszpenzió

30×5 ml

3 480 Ft

116 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Centrum® Gumivitamin gyermekeknek eper/málna ízben

30 db

2 180 Ft

72,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Diclac® Dolo 50 mg/g gél

100 g

2 230 Ft

22,3 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Daedalon® 50 mg tabletta

10 db

1 380 Ft

138 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Smecta® 3 g por szuszpenzióhoz

10 db

1 070 Ft

107 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.
*** Hagyományos növényi gyógyszer, a javallatokra való alkalmazása a régóta fennálló használaton alapul.

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2020. szeptemberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el