A meditációhoz egyáltalán nem kell órákig lótuszülésben senyvedni
1. Mindfulness meditáció
Az összevissza rohanó gondolatok ellen a legjobb fegyver a mindfulness meditáció. Ülj le kényelmesen, hunyd be a szemed és koncentrálj a légzésedre, illetve a testedben érezhető érzetekre. Észleld, ahogy levegővel telik meg a tüdőd, ahogy kiáramlik az orrodon, és közben hagyd, hogy az érzelmek és gondolatok kicsússzanak a kezedből. Gondolj úgy a gondolataidra, mintha csak bárányfelhők lennének az égen, és hagyd elúszni őket.
2. Mélylégzés
A leghatékonyabb és leggyorsabb módja a szorongás és stressz csökkentésének a mély, hasi légzés. Ezt aztán tényleg bármikor meg lehet csinálni. Lecsillapítja az idegrendszert, megnyugtatja a testet és elmét. Tedd a hasadra a kezed, vegyél egy nagy levegőt úgy, hogy a tüdődből a hasadba irányítod a levegőt. Képzeld azt, hogy a hasad egy lufi, amit felfújsz belégzéskor és leereszted kilégzéskor.
3. Mantra meditáció
A sokat hallott „om” is egy mantra, ami az elmélyülést segíti, de nem kötelező ezt mondogatni magadnak, ha idegennek érzed, a lényeg az, hogy valamilyen pozitív üzenetet közvetíts a mantráddal az elmédnek. Ez a módszer akkor a legjobb, ha úgy érzed, hogy az egész tested egy nagy feszültség, és elöntenek az érzelmek és negatív gondolatok. Válassz egy mantrát, amit magadénak érzel, lehet ez egy megerősítés is, mint az „értékes vagyok” vagy a kántálós „om”, ahogy jólesik. Pár percig ismételgesd ezt a mantrát hangosan, ezzel segítve a koncentrációt. Ha elterelődik a figyelmed, csak folytasd tovább a mantrázást, ne foglalkozz semmivel.
Milyen gyakran érdemes meditálni?
A szakértő szerint bármikor lehet használni ezeket a módszereket, amikor azt érzed, hogy rád tör a szorongás, de nyilván akkor lesz hosszútávon hatása, ha rendszeresen gyakorlod a meditálást. Kezdésnek napi öt-tíz percet javasol Silverton, a szokás kialakításához mindig ugyanabban az időpontban, például elalvás előtt vagy felkelés után. Azt pedig külön kiemeli, hogy mindegy, milyen testhelyzetben meditálsz, a lótuszülés egyáltalán nem kötelező, ha úgy esik jól, akár keresztbe is teheted a lábad, a lényeg, hogy kényelmesen érezd magad közben.
Forrás: nlc.hu
A cikkben hivatkozott linkek:
Olvasna még a témában?
A nyitólapról ajánljuk
Friss cikkeink
- Tiltott gyümölcsök a tavaszi allergiaszezonban
- Így szabadulhatunk meg a haragtól
- A mini stroke 5 korai figyelmeztető jele
- A kutyák segítségével többet tudhatunk meg az öregedésről és az elmeműködésről
- Mit tehetünk az agyunk egészségéért?
- Már az anyaméhben eldől, ha balkezesek leszünk
- Parkinson-kór vagy Parkinson-szindróma?
- Tévhitek, amelyek a laktózintoleranciát övezik
- Életmentő beavatkozások méhen belül
- Hamis emlékeket alakít ki az elménk
- Gördülő sportok tavasszal
- Útmutató kismamáknak a genetikai vizsgálatokhoz
Hírlevél
Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!