Mitől vagyunk fáradtak? Rögtön 7 oka is lehet!

2020. 02. 02.
|
Gyakran érezzük magunkat fáradtnak, és van, amikor különösen azok vagyunk. Ilyenkor megpróbáljuk a legalapvetőbb életmódbeli tényezőket megváltoztatni, hogy javuljon a helyzet: többet alszunk, egészségesebben táplálkozunk és rendszeresen mozgunk. Ám ha ekkor sem javul a helyzet, lehet, hogy valami bonyolultabb okot kell keresnünk a hátterében, hiszen bizonyos betegségek, vitamin- és ásványi anyag hiány is járhat állandó kimerültségérzettel.

“Ha a fáradtságérzetünk krónikus és megmagyarázhatatlan, jobb tehát orvoshoz fordulni, hogy kiderítsék a problémát” – javasolta Dr. Richard Firshein belgyógyász szakorvos, háziorvos. Szerencsére a legtöbb ok jól kezelhető, így a helyzet javítható.

1. A hormonok szórakoznak velünk
A nőknél a hormonok cikluson belüli változása okozhat erőteljes álmosságot, fáradtságot, ezt minden nő jól tudja, aki erősebben tapasztalja a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit. Ám a hormonháztartás egyensúlyának felborulása szintén azzal járhat, hogy egész nap álmosak és morcosak vagyunk. A jó hír, hogy a legtöbb hormon szintje egyszerű vizsgálattal megállapítható, így az orvos könnyen felállíthatjat a diagnózist, majd a szervezetünkbe bevitt tápanyagok megváltoztatásával vagy gyógyszerrel beálítható az egészséges hormonszint. Ilyen például a progeszteron és ösztrogénszint egyensúlyának felborulása például a klimax idején, de a pajzsmirigy problémái és az alvás-ébrenlét ciklust befolyásoló melatonin és kortizol szintje is hatással van a fáradtságérzetünkre.

2. Híján vagyunk a tápanyagoknak

A leggyakrabban a vas, a magnézium (melynek hiánya a vas felszívódására is rossz hatással van), a B-vitamin különböző fajtái és a D-vitamin hiányzik a szervezetünkből. Egy egyszerű vérvétellel az ásványianyag-szintünk is könnyedén megállapítható, így az orvosunk meg tudja határozni, mivel kell kiegészítenünk táplálkozásunkat. Ez azért is fontos, mert egyetlen hiányzó tápanyag a többinek a felszívódását is negatívan befolyásolhatja, így kártyavárként dőlhet össze az egész rendszerünk.


3. Túl sok stressz
A plafont bámuljuk ébren éjszaka, és azon kattog az agyunk, hogy mit felejtettünk el vagy rontottunk el aznap, emellett stesszesek vagyunk tőle, hogy stresszesek vagyunk, és ha nem alszunk el gyorsan most már, másnap még stresszesebbek leszünk. Ám könnyebb mondani, mint megtenni, hogy egyszerűen ne legyünk feszültek és idegesek, ez egy csapásra nem szüntethető meg. Tartsunk szüneteket munka közben, mozogjunk rendszeresen, töltsünk időt a barátainkkal, meditáljunk és aludjunk eleget. Ám ezek mind energiát és időt igényelnek, ami nem biztos, hogy egybefüggően megvan. Ha nincs időnk minden nap, hogy 30-60 percet meditáljunk, kezdetnek 10-20 perces légzőgyakorlatot vagy minimeditációt illeszünk a napunkba többször, ez segít oldani a feszültséget az izmainkban, és este kevésbé feszülten bújunk ágyba.

4. Genetikailag vagyunk fáradtak
A krónikus fáradtságra lehet genetikai hajlamunk. Ironikus, de a CLOCK nevű gén az, amelynek megléte rossz irányba módosítja a cirkadián ritmust. Emellett a CLOCK génnel rendelkező embereknek problémáik lehetnek az anyagcseréjükkel, a testhőmérséklet szabályozásával, vérnyomásukkal és májfunkciójukkal. Szerencsére ez elég ritka. Sokkal gyakoribb az a génvariáns, mely az alkohol lebontását is szabályozza, ám egyúttal éber alvást is okozhat. Bár a génjeinken nem változtathatunk, ha mégis azonosítják nálunk ezeket a génmódosulásokat, könnyebben megérthetjük, mi miért történik velünk, és kevésbé leszünk stresszesek amiatt, miért is nem tudunk jól aludni.


5. Rossz alvási szokások
Az alkohol, cukor, koffein, a telefon, a laptop, a tévéképernyő, a szomszédból átszűrődő zene, a fények, az újszülött gyerekünk, a vacsoránk mind hatással lehetnek arra, mennyire alszunk rosszul és másnap mennyire vagyunk fáradtak. A szakember szerint az életmód az első számú oka a folytonos fáradtságérzetnek, ám a jó hír, hogy ezen a legkönnyebb változtatni. Ne legyünk lusták hozzá! “A jó alvási higiénia órákkal az ágyba fekvés előtt kezdődik. Odafigyelést és elhatározást igényel, de a nap végén már ne használjunk számítógépet, telefont, ne nézzünk tévét és minél kevesebb hang és fény inger érjen minetk. Emellett ne együnk és sportoljunk már 2-3 órával a tervezett elalvási idő előtt” – javasolta a belgyógyász.

6. A horkolás fáradttá tesz 

A hálótársunk rendszeresen megbökdös éjszaka, hogy forduljunk át? Allergiától vagy légúti fertőzéstől dugult el az orrunk? Vagy alvási apnoé áll a horkolás hátterében? Fontos kideríteni és orvosolni ezeket az okokat, mert a horkolás nem csak a párunk, hanem a mi életünket is, hiszen a rossz, nem pihentető alvás miatt folyton kimerültek leszünk.


7. Autoimmun betegség vagy vírusfertőzés
Remélhetőleg nem ilyen komoly dolog áll a háttérben, ám lupus, fibromialgia, autoimmun pajzsmirigybetegség is okozhat krónikus fáradtságot, ahogy a vírusfertőzések vagy Lyme-kór is. Jobb, ha nem magunkat diagnosztizáljuk ilyen esetekben, ahogy az alvási apnoéval, ilyenkor is mindenképp forduljunk orvoshoz.

Forrás: Marie Claire
 

#KORONAVÍRUS

Fertőzött:
181 881
Aktív eset:
133 853
Gyógyult:
44 020
Elhunyt:
4 008
Tesztek:
1 528 302
Magyarországi adatok – Legutolsó frissítés dátuma: 2020.11.24. 09:26

A nyitólapról ajánljuk

Novemberi akció

Béres CalciviD 7 filmtabletta

60 db

2 760 Ft

46 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Sinupret® belsőleges oldatos cseppek

50 ml

2 280 Ft

45,6 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Neo Citran belsőleges por felnőtteknek

14 tasak

2 590 Ft

185 Ft/tasak
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nizoral® korpásodás ellen 20 mg/g sampon

100 ml

2 990 Ft

29,9 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ambroxol-TEVA 30 mg tabletta

30 db

1 670 Ft

55,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Bánó® -féle fokhagyma - galagonya - fagyöngy kapszula

100 db

3 850 Ft

38,5 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

Datif PC® NEO bukkális tabletta

40 db

1 700 Ft

42,5 Ft/db
Vény nélkül kapható homeopátiás gyógyszer

Coldrex tabletta

24 db

2 130 Ft

88,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Rhinospray Plus 1,265 mg/ml oldatos orrspray

10 ml

2 040 Ft

204 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Dentinox® fogínygél gyermekeknek

10 g

1 770 Ft

177 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Neogranormon kenőcs

100 g

2 900 Ft

29 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sperti Preparation H® végbélkenőcs

25 g

2 410 Ft

96,4 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Kaloba® belsőleges oldatos cseppek

20 ml

2 070 Ft

103,5 Ft/ml
Vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer***

Oscillococcinum® NEO golyócskák

10×3 adag

6 470 Ft

215,7 Ft/adag
Vény nélkül kapható homeopátiás gyógyszer jóváhagyott terápiás javallat nélkül

ACC 200 mg granulátum

30 db tasak

2 110 Ft

70,3 Ft/db tasak
Vény nélkül kapható gyógyszer

Panadol Baby 24 mg/ml belsőleges szuszpenzió

100 ml

1 720 Ft

17,2 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Patikárium Multivitamin 50+ tabletta

60 db

1 640 Ft

27,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Apranax Dolo 220 mg filmtabletta

30 db

1 470 Ft

49 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Systane Ultra nedvesítő szemcsepp

10 ml

2 650 Ft

265 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Septolete® Extra citrom-bodza 3 mg/1 mg szopogató tabletta

16 db

1 600 Ft

100 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 240 Ft

26,4 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Tussirex Junior köhögés elleni szirup

120 ml

1 800 Ft

15 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköznek minősülő orvostechnikai eszköz*

Actival Junior rágótabletta

60 db

2 360 Ft

39,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cataflam Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula

20 db

2 360 Ft

118 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.
*** Hagyományos növényi gyógyszer, a javallatokra való alkalmazása a régóta fennálló használaton alapul.

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2020. novemberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el