Vigyázz, támadnak a plusz kilók – miért hízunk télen?

2020. 01. 09.
|
Alig ér bennünket napfény, és egyes hormonok szintje is csökken a szervezetünkben – a nyomott hangulat és a vitamindús táplálkozás hiánya nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy a téli időszakban kikerekedünk. Amikor kint tombolnak a mínuszok, jóval kevésbé vágyunk a szabadba, mint nyáron, így a kinti, aktív tevékenységek szóba sem jöhetnek. Marad helyettük a „bekuckózás”, ami nagyon kényelmes, ám a súlyunk szempontjából nem túl ideális, mivel ilyenkor támad az unalomból evés.

Degeszre eszed magad, a szervezet mégis éhezik

Csak kevesen mondhatják el magukról, hogy télen is egészségesen táplálkoznak, elegendő friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, a rosszul összeállított étrendnek pedig természetes velejárója a gyakori éhség, amit nyilván csillapítani kell. Pedig a testnek fontosabb a minőség, mint a mennyiség, erről azonban a legtöbben megfeledkeznek, így nem veszik magukhoz a szükséges tápanyagokat, és a szervezet „kongatni kezdi a vészharangot”, méghozzá éhség formájában. Ameddig nem kapja meg azt, amire vágyik, éhséggel jelez, egy kis odafigyeléssel azonban ki lehet szállni az ördögi körből. 

Amíg kalóriadús, de értékes tápanyagokban szegény ételeket veszünk magunkhoz, csak a bevitt kalóriák mennyiségét növeljük rohamosan, a test valódi éhségét azonban nem csillapítjuk.

Ennek fényében már nem is nehéz rájönni, mi áll a téli hízás hátterében. Pedig igazán változatos ételeket lehet készíteni télen is a szezonális, itthon termő zöldségekből – többek között sütőtökből, céklából, édesburgonyából, lila káposztából –, az édességek és rágcsálnivalók helyett pedig szerencsésebb gyümölcsöt fogyasztani: almát, körtét, gránátalmát, kivit, grépfrútot és társait.

Mi újság a mozgással?

A téli időszakban kevesebb kedvünk és erőnk van a mozgáshoz, hiszen ilyenkor egy kicsit mindannyian befelé fordulunk. Teljesen természetes az is, hogy ezekben a hónapokban többet eszünk, mint a napfényes időszakban, ráadásul ilyenkor tartalmasabb, kalóriadúsabb fogások kerülnek a tányérunkra, ezek könnyen nyomot hagyhatnak a testünkön, ha nem vigyázunk. Akik viszont rendszeresen tornáznak, egy kicsit engedékenyebbek lehetnek magukkal az étkezés terén, nyilván az észszerűség határain belül.

A másik fontos érv, amit több tudományos kísérlet is bizonyított, hogy a sport fokozza az immunrendszer működését, vagyis a betegségeket is távol tarthatják maguktól azok, akik kitartóan sportolnak. A kampányszerű edzés a motivációnknak nem igazán tesz jót: ha olykor hosszabb szüneteket iktatunk be, az újrakezdés is nehezebben megy, ha viszont minden évszakban aktívak maradunk, megspórolhatjuk magunknak ezeket a kellemetlenségeket” – mondja Vigassy Saci személyi edző.

Azt, hogy nem kell szupererő a téli hízás elkerüléséhez, a szakértő is megerősíti, ennek ellenére sokaknak meghiúsul az a terve, hogy útját állja a kilók gyarapodásának. „Aki tényleg megválogatja, hogy mit eszik, és rendszeresen mozog, biztos, hogy fogyni fog. Ha mindezek ellenére sem koronázza siker az erőfeszítéseket, akkor nagy valószínűséggel észrevétlenül vesz magához olyan ételeket, amik hátráltatják a fogyást, illetve az is gyakran előfordul, hogy nem a számára megfelelő mozgásformát választja. Ilyenkor nagy segítséget jelenthet például a táplálkozási napló bevezetése, amibe minden elfogyasztott ételt és italt be kell írni, így rövid úton kiderülhet, hol a hiba” – tanácsolja Vigassy Saci.

Nem kell hetente hétszer edzeni!

Téved, aki azt hiszi, hogy heti hét edzésre és könyörtelen diétára van szükség a látható eredményhez. Tökéletesen megfelelő, ha egy héten háromszor szánsz időt a mozgásra, mellette pedig arra is odafigyelsz, hogy mi kerüljön a tányérodra – igaz, ez utóbbit valóban szem előtt kell tartani a hét minden napján. A legjobb, ha mindezek mellett találsz olyan szabadidős programokat is, amelyek mozgásra ösztönöznek – például tévézés vagy számítógépezés helyett sétálsz egy nagyot a kutyával, korcsolyázol a barátokkal, vagy kirándulsz a téli erdőben. Ha ezeket betartod, komolyabb erőfeszítések nélkül érhetsz el látványos változást.

Persze igaz az is, hogy mindenki azonnali, szembetűnő változást szeretne, erre azonban kár hajtani:

Az igazság az, hogy a túlzottan gyors fogyás nem tesz jót a szervezetünknek és egyáltalán nem is tartós, ezért óvatosságra inteném a türelmetlenkedőket – önt tiszta vizet a pohárba Vigassy Saci. „A heti fél kilós súlyvesztés már eredményesnek tekinthető, ez azonban egy általános érték, ami valójában sok mindentől függ. Akinek például tetemesebb súlyfeleslege van, az kezdetben minden bizonnyal gyorsabb ütemben szabadul meg a kilóktól, hiszen a szervezete gyorsan reagál arra, hogy a korábbi passzív életmódot és az egészségtelen táplálkozást tudatosabbra cseréli. Annak, aki csak néhány kilót szeretne leadni, több türelemmel kell felvérteznie magát, nem véletlenül mondják, hogy az utolsó öt kilótól a legnehezebb megszabadulni.”

Forrás: nlc, szöveg: Bagaméri Viki

Januári akció

Centrum® My Immunity gumivitamin felnőtteknek

30 db

2 850 Ft

95 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Centrum® My Energy gumivitamin felnőtteknek

30 db

2 850 Ft

95 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Neo Citran belsőleges por felnőtteknek

14 tasak

2 580 Ft

184,3 Ft/tasak
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Csepp Forte® belsőleges oldatos cseppek

30 ml

1 550 Ft

51,7 Ft/ml
Vény nélkül kapható roboráló gyógyszer

Béres Actival Kid Gumivitamin gumitabletta

50 db

2 490 Ft

49,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Apranax Dolo 100 mg/g gél

100 g

1 990 Ft

19,9 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Stodal® szirup

200 ml

1 740 Ft

8,7 Ft/ml
Vény nélkül kapható homeopátiás gyógyszer

Otrivin RAPID MENTOL 1 mg/ml adagoló oldatos orrspray

10 ml

1 960 Ft

196 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Tantum Verde® 1,5 mg/ml szájnyálkahártyán alkalmazott spray

30 ml

1 680 Ft

56 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Voltaren Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula

20 db

2 260 Ft

113 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Eurovit® Oliva-D 2200 NE kapszula

60 db

2 380 Ft

39,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 245 Ft

26,5 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Béres C-vitamin 500 mg filmtabletta

100 db

1 990 Ft

19,9 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Imodium® 2 mg kemény kapszula

20 db

1 170 Ft

58,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Oscillococcinum® golyócskák

10×3 adag

6 180 Ft

206 Ft/adag
Vény nélkül kapható homeopátiás gyógyszer

Magne B6® bevont tabletta

50 db

1 940 Ft

38,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

ACC® Long 600 mg pezsgőtabletta

10 db

2 100 Ft

210 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 50 mg/g szirup

200 ml

1 665 Ft

8,3 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Strepsils® Honey and Lemon szopogató tabletta

24 db

1 720 Ft

71,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Advil® Cold Rapid 200 mg/30 mg lágy kapszula

20 db

2 030 Ft

101,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® bevont tabletta

50 db

2 280 Ft

45,6 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Dentinox® fogínygél gyermekeknek

10 g

1 770 Ft

177 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Coldrex® Junior por belsőleges oldathoz

10 db

1 880 Ft

188 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2020. januári száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el