Vigyázz, támadnak a plusz kilók – miért hízunk télen?

2020. 01. 09.
|
Alig ér bennünket napfény, és egyes hormonok szintje is csökken a szervezetünkben – a nyomott hangulat és a vitamindús táplálkozás hiánya nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy a téli időszakban kikerekedünk. Amikor kint tombolnak a mínuszok, jóval kevésbé vágyunk a szabadba, mint nyáron, így a kinti, aktív tevékenységek szóba sem jöhetnek. Marad helyettük a „bekuckózás”, ami nagyon kényelmes, ám a súlyunk szempontjából nem túl ideális, mivel ilyenkor támad az unalomból evés.

Degeszre eszed magad, a szervezet mégis éhezik

Csak kevesen mondhatják el magukról, hogy télen is egészségesen táplálkoznak, elegendő friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, a rosszul összeállított étrendnek pedig természetes velejárója a gyakori éhség, amit nyilván csillapítani kell. Pedig a testnek fontosabb a minőség, mint a mennyiség, erről azonban a legtöbben megfeledkeznek, így nem veszik magukhoz a szükséges tápanyagokat, és a szervezet „kongatni kezdi a vészharangot”, méghozzá éhség formájában. Ameddig nem kapja meg azt, amire vágyik, éhséggel jelez, egy kis odafigyeléssel azonban ki lehet szállni az ördögi körből. 

Amíg kalóriadús, de értékes tápanyagokban szegény ételeket veszünk magunkhoz, csak a bevitt kalóriák mennyiségét növeljük rohamosan, a test valódi éhségét azonban nem csillapítjuk.

Ennek fényében már nem is nehéz rájönni, mi áll a téli hízás hátterében. Pedig igazán változatos ételeket lehet készíteni télen is a szezonális, itthon termő zöldségekből – többek között sütőtökből, céklából, édesburgonyából, lila káposztából –, az édességek és rágcsálnivalók helyett pedig szerencsésebb gyümölcsöt fogyasztani: almát, körtét, gránátalmát, kivit, grépfrútot és társait.

Mi újság a mozgással?

A téli időszakban kevesebb kedvünk és erőnk van a mozgáshoz, hiszen ilyenkor egy kicsit mindannyian befelé fordulunk. Teljesen természetes az is, hogy ezekben a hónapokban többet eszünk, mint a napfényes időszakban, ráadásul ilyenkor tartalmasabb, kalóriadúsabb fogások kerülnek a tányérunkra, ezek könnyen nyomot hagyhatnak a testünkön, ha nem vigyázunk. Akik viszont rendszeresen tornáznak, egy kicsit engedékenyebbek lehetnek magukkal az étkezés terén, nyilván az észszerűség határain belül.

A másik fontos érv, amit több tudományos kísérlet is bizonyított, hogy a sport fokozza az immunrendszer működését, vagyis a betegségeket is távol tarthatják maguktól azok, akik kitartóan sportolnak. A kampányszerű edzés a motivációnknak nem igazán tesz jót: ha olykor hosszabb szüneteket iktatunk be, az újrakezdés is nehezebben megy, ha viszont minden évszakban aktívak maradunk, megspórolhatjuk magunknak ezeket a kellemetlenségeket” – mondja Vigassy Saci személyi edző.

Azt, hogy nem kell szupererő a téli hízás elkerüléséhez, a szakértő is megerősíti, ennek ellenére sokaknak meghiúsul az a terve, hogy útját állja a kilók gyarapodásának. „Aki tényleg megválogatja, hogy mit eszik, és rendszeresen mozog, biztos, hogy fogyni fog. Ha mindezek ellenére sem koronázza siker az erőfeszítéseket, akkor nagy valószínűséggel észrevétlenül vesz magához olyan ételeket, amik hátráltatják a fogyást, illetve az is gyakran előfordul, hogy nem a számára megfelelő mozgásformát választja. Ilyenkor nagy segítséget jelenthet például a táplálkozási napló bevezetése, amibe minden elfogyasztott ételt és italt be kell írni, így rövid úton kiderülhet, hol a hiba” – tanácsolja Vigassy Saci.

Nem kell hetente hétszer edzeni!

Téved, aki azt hiszi, hogy heti hét edzésre és könyörtelen diétára van szükség a látható eredményhez. Tökéletesen megfelelő, ha egy héten háromszor szánsz időt a mozgásra, mellette pedig arra is odafigyelsz, hogy mi kerüljön a tányérodra – igaz, ez utóbbit valóban szem előtt kell tartani a hét minden napján. A legjobb, ha mindezek mellett találsz olyan szabadidős programokat is, amelyek mozgásra ösztönöznek – például tévézés vagy számítógépezés helyett sétálsz egy nagyot a kutyával, korcsolyázol a barátokkal, vagy kirándulsz a téli erdőben. Ha ezeket betartod, komolyabb erőfeszítések nélkül érhetsz el látványos változást.

Persze igaz az is, hogy mindenki azonnali, szembetűnő változást szeretne, erre azonban kár hajtani:

Az igazság az, hogy a túlzottan gyors fogyás nem tesz jót a szervezetünknek és egyáltalán nem is tartós, ezért óvatosságra inteném a türelmetlenkedőket – önt tiszta vizet a pohárba Vigassy Saci. „A heti fél kilós súlyvesztés már eredményesnek tekinthető, ez azonban egy általános érték, ami valójában sok mindentől függ. Akinek például tetemesebb súlyfeleslege van, az kezdetben minden bizonnyal gyorsabb ütemben szabadul meg a kilóktól, hiszen a szervezete gyorsan reagál arra, hogy a korábbi passzív életmódot és az egészségtelen táplálkozást tudatosabbra cseréli. Annak, aki csak néhány kilót szeretne leadni, több türelemmel kell felvérteznie magát, nem véletlenül mondják, hogy az utolsó öt kilótól a legnehezebb megszabadulni.”

Forrás: nlc, szöveg: Bagaméri Viki

#KORONAVÍRUS

Regisztrált fertőzött:
50 180
Aktív eset:
34 016
Gyógyult:
14 905
Elhunyt:
1 259
Karanténban:
25 203
Mintavétel:
919 481
Magyarországi adatok – Legutolsó frissítés dátuma: 2020.10.21. 09:18

A nyitólapról ajánljuk

Októberi akció

Actival Extra filmtabletta

120 db

5 200 Ft

43,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

C-vitamin Béres 1000 mg filmtabletta

90 db

2 700 Ft

30 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Voltaren Emulgel Forte 20 mg/g gél

100 g

3 580 Ft

35,8 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Valeriana Night Forte lágyzselatin kapszula

30 db

1 910 Ft

63,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Tebofortan® 120 mg filmtabletta

30 db

4 440 Ft

148 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Csepp Forte belsőleges oldatos cseppek + C-vitamin Béres 50 mg tabletta

4×30 ml + 120 db

5 690 Ft

Vény nélkül kapható gyógyszer

Magne B6® bevont tabletta

50 db

2 090 Ft

41,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Imodium® 2 mg kemény kapszula

20 db

1 170 Ft

58,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Voltaren Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula

20 db

2 330 Ft

116,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

CalciTrio® Extra filmtabletta

50 db

2 390 Ft

47,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Ocuvite® lutein forte étrendkiegészítő tabletta

30 db

3 050 Ft

101,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Tantum Verde® menta 3 mg szopogató tabletta

20 db

1 910 Ft

95,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nurofen® Junior narancsízű 100 mg lágy rágókapszula

12 db

1 630 Ft

135,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® bevont tabletta

50 db

2 770 Ft

55,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Degasin® lágy kapszula

32 db

1 950 Ft

60,9 Ft/db
Gyógyászati segédeszköz*

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

2 060 Ft

128,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nasivin® Classic 0,5 mg/ml tartósítószermentes oldatos orrspray

10 ml

1 930 Ft

193 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 50 mg/g szirup

200 ml

1 970 Ft

9,8 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Saballo Complex lágy kapszula

60 db

4 090 Ft

68,2 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Ocutears® szemcsepp

10 ml

2 300 Ft

230 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Calcium-D-Sandoz 600 mg/400 NE pezsgőtabletta

20 db

1 750 Ft

87,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Neo Citran megfázásra és köhögésre kemény kapszula

16 db

1 720 Ft

107,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Quamatel® Mini 10 mg filmtabletta

14 db

1 220 Ft

87,1 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2020. októberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el