Vigyázz, támadnak a plusz kilók – miért hízunk télen?

2020. 01. 09.
|
Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.
Alig ér bennünket napfény, és egyes hormonok szintje is csökken a szervezetünkben – a nyomott hangulat és a vitamindús táplálkozás hiánya nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy a téli időszakban kikerekedünk. Amikor kint tombolnak a mínuszok, jóval kevésbé vágyunk a szabadba, mint nyáron, így a kinti, aktív tevékenységek szóba sem jöhetnek. Marad helyettük a „bekuckózás”, ami nagyon kényelmes, ám a súlyunk szempontjából nem túl ideális, mivel ilyenkor támad az unalomból evés.

Degeszre eszed magad, a szervezet mégis éhezik

Csak kevesen mondhatják el magukról, hogy télen is egészségesen táplálkoznak, elegendő friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, a rosszul összeállított étrendnek pedig természetes velejárója a gyakori éhség, amit nyilván csillapítani kell. Pedig a testnek fontosabb a minőség, mint a mennyiség, erről azonban a legtöbben megfeledkeznek, így nem veszik magukhoz a szükséges tápanyagokat, és a szervezet „kongatni kezdi a vészharangot”, méghozzá éhség formájában. Ameddig nem kapja meg azt, amire vágyik, éhséggel jelez, egy kis odafigyeléssel azonban ki lehet szállni az ördögi körből. 

Amíg kalóriadús, de értékes tápanyagokban szegény ételeket veszünk magunkhoz, csak a bevitt kalóriák mennyiségét növeljük rohamosan, a test valódi éhségét azonban nem csillapítjuk.

Ennek fényében már nem is nehéz rájönni, mi áll a téli hízás hátterében. Pedig igazán változatos ételeket lehet készíteni télen is a szezonális, itthon termő zöldségekből – többek között sütőtökből, céklából, édesburgonyából, lila káposztából –, az édességek és rágcsálnivalók helyett pedig szerencsésebb gyümölcsöt fogyasztani: almát, körtét, gránátalmát, kivit, grépfrútot és társait.

Mi újság a mozgással?

A téli időszakban kevesebb kedvünk és erőnk van a mozgáshoz, hiszen ilyenkor egy kicsit mindannyian befelé fordulunk. Teljesen természetes az is, hogy ezekben a hónapokban többet eszünk, mint a napfényes időszakban, ráadásul ilyenkor tartalmasabb, kalóriadúsabb fogások kerülnek a tányérunkra, ezek könnyen nyomot hagyhatnak a testünkön, ha nem vigyázunk. Akik viszont rendszeresen tornáznak, egy kicsit engedékenyebbek lehetnek magukkal az étkezés terén, nyilván az észszerűség határain belül.

A másik fontos érv, amit több tudományos kísérlet is bizonyított, hogy a sport fokozza az immunrendszer működését, vagyis a betegségeket is távol tarthatják maguktól azok, akik kitartóan sportolnak. A kampányszerű edzés a motivációnknak nem igazán tesz jót: ha olykor hosszabb szüneteket iktatunk be, az újrakezdés is nehezebben megy, ha viszont minden évszakban aktívak maradunk, megspórolhatjuk magunknak ezeket a kellemetlenségeket” – mondja Vigassy Saci személyi edző.

Azt, hogy nem kell szupererő a téli hízás elkerüléséhez, a szakértő is megerősíti, ennek ellenére sokaknak meghiúsul az a terve, hogy útját állja a kilók gyarapodásának. „Aki tényleg megválogatja, hogy mit eszik, és rendszeresen mozog, biztos, hogy fogyni fog. Ha mindezek ellenére sem koronázza siker az erőfeszítéseket, akkor nagy valószínűséggel észrevétlenül vesz magához olyan ételeket, amik hátráltatják a fogyást, illetve az is gyakran előfordul, hogy nem a számára megfelelő mozgásformát választja. Ilyenkor nagy segítséget jelenthet például a táplálkozási napló bevezetése, amibe minden elfogyasztott ételt és italt be kell írni, így rövid úton kiderülhet, hol a hiba” – tanácsolja Vigassy Saci.

Nem kell hetente hétszer edzeni!

Téved, aki azt hiszi, hogy heti hét edzésre és könyörtelen diétára van szükség a látható eredményhez. Tökéletesen megfelelő, ha egy héten háromszor szánsz időt a mozgásra, mellette pedig arra is odafigyelsz, hogy mi kerüljön a tányérodra – igaz, ez utóbbit valóban szem előtt kell tartani a hét minden napján. A legjobb, ha mindezek mellett találsz olyan szabadidős programokat is, amelyek mozgásra ösztönöznek – például tévézés vagy számítógépezés helyett sétálsz egy nagyot a kutyával, korcsolyázol a barátokkal, vagy kirándulsz a téli erdőben. Ha ezeket betartod, komolyabb erőfeszítések nélkül érhetsz el látványos változást.

Persze igaz az is, hogy mindenki azonnali, szembetűnő változást szeretne, erre azonban kár hajtani:

Az igazság az, hogy a túlzottan gyors fogyás nem tesz jót a szervezetünknek és egyáltalán nem is tartós, ezért óvatosságra inteném a türelmetlenkedőket – önt tiszta vizet a pohárba Vigassy Saci. „A heti fél kilós súlyvesztés már eredményesnek tekinthető, ez azonban egy általános érték, ami valójában sok mindentől függ. Akinek például tetemesebb súlyfeleslege van, az kezdetben minden bizonnyal gyorsabb ütemben szabadul meg a kilóktól, hiszen a szervezete gyorsan reagál arra, hogy a korábbi passzív életmódot és az egészségtelen táplálkozást tudatosabbra cseréli. Annak, aki csak néhány kilót szeretne leadni, több türelemmel kell felvérteznie magát, nem véletlenül mondják, hogy az utolsó öt kilótól a legnehezebb megszabadulni.”

Forrás: nlc, szöveg: Bagaméri Viki

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

»

Kvíz

Olvassa el a Szimpatika magazint és válaszoljon a kérdésekre!

»

Tematikus kvíz

Böngésszen a honlap cikkei között és válaszoljon a kérdésekre!

»

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

»

A nyitólapról ajánljuk

#KORONAVÍRUS

Áprilisi akció

Walurinal Max Aranyvesszővel tabletta

10 db

2 099 Ft

209,9 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Detralex 500 mg filmtabletta

60 db

5 399 Ft

90 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Magnézium Béres 375 mg + B6 filmtabletta

60 db

3 599 Ft

60 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Imodium® 2 mg kemény kapszula

20 db

1 249 Ft

62,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

UltraBlanc fogkrém

75 ml

2 349 Ft

31,3 Ft/ml
Kozmetikum

Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta

20 db

2 099 Ft

105 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Exoderil 10 mg/g krém

30 g

2 499 Ft

83,3 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Artelac CL szemcsepp

10 ml

1 399 Ft

139,9 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköznek minősülő orvostechnikai eszköz*

Nottevit Happy Sleep kapszula

30 db

3 699 Ft

123,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Saballo Complex lágy kapszula

60 db

4 399 Ft

73,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Betadine® oldat

30 ml

1 449 Ft

48,3 Ft/ml
Fertőtlenítőszer***

Voltaren Emulgel Forte 20 mg/g gél

180 g

4 999 Ft

27,8 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Maxiluten tabletta

30 db

2 899 Ft

96,6 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Béres C-vitamin 1000 mg RETARD filmtabletta csipkebogyó kivonattal + 2000 NE D3-vitamin

90 db

3 199 Ft

35,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Patikárium D3-vitamin tabletta

60 db

999 Ft

16,6 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Quamatel® Mini 10 mg filmtabletta

14 db

1 249 Ft

89,2 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Tebofortan 120 mg filmtabletta

30 db

4 399 Ft

146,6 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Iberogast belsőleges oldatos cseppek

20 ml

1 799 Ft

90 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Valeriana Night Forte lágyzselatin kapszula

60 db

3 199 Ft

53,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Dettol antibakteriális kézfertőtlenítő gél

50 ml

899 Ft

18 Ft/ml
Biocid termék****

Zovirax ajakherpesz krém

2 g

1 599 Ft

799,5 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Flexagil krém

150 g

3 699 Ft

24,7 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Otrivin RAPID 1 mg/ml adagoló oldatos orrspray

10 ml

2 099 Ft

209,9 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.
*** Fertőtlenítők alkalmazásakor ügyeljen a biztonságra! Használat előtt mindig olvassa el a címkét és a használati útmutatót!
**** Biocidok alkalmazásakor ügyeljen a biztonságra! Használat előtt mindig olvassa el a címkét és a használati útmutatót!

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2021. áprilisi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el