Fussunk, de hogyan?!

2019. 10. 21.
|
Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.
Egyre több amatőr futó kap kedvet, hogy szelje a távokat, sokan mindenféle tájékozódás és tapasztalat nélkül kezdenek neki a futásnak. Dr. Gógl Álmos sportorvos szerint hasznos lehet az orvosi vizsgálat a kezdőknél is, sok baleset elkerülhető lenne, ha a futók kellően tájékozottak, tudatosak lennének saját egészségügyi állapotukkal, a pontos edzéstervvel, a felszereléssel és céljaikkal kapcsolatban.

Magyarországon még nincs kultúrája a sportorvosi vizsgálatoknak, konzultációknak a hobbisportolók körében, pedig sok baleset, sérülés elkerülhető lenne, ha a kezdők is megkapnák a kellő tájékoztatást, mielőtt belevágnak az adott sportágba. "A problémák általában futás közben derülnek ki, azaz a sportoló már végzi a tevékenységet, mikor ráébred, hogy valami nem stimmel. Óriási hiba, de sajnos jellemző, hogy egyéves futómúlttal már maratont akarnak futni az emberek. Túlterhelik magukat, nincsenek reális, szakember segítségével kijelölt céljaik" – mondja a sportorvos.

Ha valaki teljesen kezdőként vágna bele a futásba, fontos betartania a mértéket, és fokozatosan haladni előre mind az edzésidő, mind a megtett távolság tekintetében.

"A lassú felépítésnek meghatározó szerepe van. Érdemes szakemberrel összerakni az edzéstervet, vagy online segítséget igénybe venni a tervezéshez. Az online elérhető applikációk most már elég fejlettek, és kezdőknek hatékony edzéstervet tudnak előállítani. Amennyiben teljesen kezdő valaki, nem szabad túlterhelni magát a futás megkezdésekor. Azt szoktam javasolni, hogy kezdjünk 20-30 perces időtartammal, és inkább gyors tempójú gyaloglással, amibe rövid egy-két perces lassú futó intervallumokat lehet beiktatni, majd ezt érdemes fokozatosan emelni, részben az alaptempó növelésével, részben az intervallumok számának és hosszának megemelésével. Természetesen már az első alkalom előtt is nagyon fontos a bemelegítés és a könnyű nyújtás, ami öt-tíz percet vesz igénybe. Ugyanígy javasolt öt-tíz percet a levezetésre is szánni. A kezdőknél a fokozatosság betartása nagyon fontos, egyrészt a túlterhelés, másrészt a sérülések elkerülése miatt."

Applikációk és edző is segíthet

Mint már említettük, a futóknak ma már óriási segítséget nyújtanak a futós applikációk, melyek segítenek felépíteni az edzéstervet, szépen adagolják az adottságoknak megfelelően a programokat, még ennél is jobb, ha edzővel kezdünk neki a programnak. A jól, fokozatosan felépített edzésterv mellett a futócipőnek is kiemelt jelentőséget kell tulajdonítani. "Ma már egyre több cipőboltban elérhető a járásanalízis, ami segít a tökéletes futócipő megtalálásában. Korántsem mindegy, hogy miben kezdünk el futni, a fő szempont a kényelem, és hogy a cipő megfelelően tartsa a lábat. Ha elkezd fájni a talpboltozat, vagy a sípcsont azonnal meg kell állni, pihenni kell, és többek között ellenőrizni a cipőt” – mondja Dr. Gógl Álmos.

Futók körében láb és a lábszár fájdalma a leggyakoribb, ilyen fájdalom jelentkezésekor, a futást abba kell hagyni, pihentetni kell a fájdalmas végtagot, pihenőnapot érdemes beiktatni, és csak akkor szabad folytatni, ha a fájdalom elmúlt. A fájdalmas területnek általában jót tesz a masszázs, a jegelés és a felpolcolás. Amennyiben a fájdalom nem múlik, vagy újra jelentkezik terhelés hatására, érdemes orvoshoz fordulni.

Elég csak a vizet pótolni

Folyadék és energiabevitel szempontjából amatőr futóknál a rövidebb távok esetén nincs szükség izotóniás italokra, energiaszeletekre egy egyórás futás esetén elegendő a folyadékot az edzés után vízbevitellel pótolni. "A mozgás előtt fél órával érdemes nem nagy mennyiségű vizet inni, utána pedig pótolni az elvesztett mennyiséget, enni viszont két órával a futás előtt nem javasolt. Ha nagyon éhesek vagyunk, szénhidrátdús snack megengedett, de a fűszeres, zsíros ételek és a proteinszeletek, italok is kerülendők."

A futás során felléphetnek ízületi fájdalmak, az évek során kialakulhatnak ízületi kopások, a rossz talaj és a rossz futótechnika pedig hátpanaszokat is okozhat. Ha valaki túlsúllyal küzd, és a fogyás érdekében kezd el futni, annak kiemelten fontos a fokozatosság betartása, először a gyaloglás, majd a gyorsabb séta javasolt. "Bár megvannak a futás rizikói, természetesen számos pozitív hatást is tulajdonítunk neki: javítja a vérnyomás értékeit, segít a cukorbetegség, az inzulinrezisztencia gyógyításában, erősíti az izmokat, a csontokat, és antidepresszáns hatása van, bizonyítottan kedélyjavító. Kutatások kimutatták, hogy bizonyos daganatos betegségek, mint a vastagbélrák vagy a mellrák kockázatát is csökkenti, sőt az időskori demenciát is segít elkerülni.

Forrás: Dr. Gógl Álmos

ADVENTI AJÁNDÉK

Még sok adventi érdekességgel és meglepetéssel készülünk olvasóinknak...

Decemberi „esküvő” kvíz

Ha decemberben kitölti esküvői kvízünket, megnyerheti a lovasi Márffy Ház 25%-os kedvezményét, amelyet kifejezetten olyan pároknak kínálnak fel, akik még keresik a tökéletes helyszínt: a gyönyörű, Veszprém megyei településen meseszerű környezetben várják a párokat és a násznépet!

 

Játszom » Mi ez a játék? Részletek és szabályok »

A nyitólapról ajánljuk

#KORONAVÍRUS

Fertőzött:
243 581
Kórházban:
7 695
Elhunyt:
5 706
Tesztek:
1 918 043
Magyarországi adatok – Legutolsó frissítés dátuma: 2020.12.05. 09:05
Decemberi akció

Otrivin Rapid 1 mg/ml adagoló oldatos orrspray

10 ml

1 920 Ft

192 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Magnézium Béres 375 mg + B6 filmtabletta

30 db

1 850 Ft

61,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Algoflex Izom + Ízület retard kemény kapszula

20 db

1 800 Ft

90 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Tebofortan® 120 mg filmtabletta

30 db

4 390 Ft

146,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

D3-vitamin Béres 1600 NE tabletta

90 db

2 150 Ft

23,9 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Neo Citran belsőleges por felnőtteknek

10 tasak

2 260 Ft

226 Ft/tasak
Vény nélkül kapható gyógyszer

Strepfen® DIREKT 16,2 mg/ml szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray

15 ml

2 430 Ft

162 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cationorm® Emulziós szemcsepp

10 ml

2 530 Ft

253 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Proliver tabletta

30 db

1 242 Ft

41,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Rubophen 500 mg tabletta

20 db

1 390 Ft

69,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 375 mg kemény kapszula

50 db

2 170 Ft

43,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® forte bevont tabletta

20 db

2 660 Ft

133 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nicorette® Quickspray 1 mg/adag szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray

13,2 ml

3 960 Ft

300 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

2 060 Ft

128,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

ACC® LONG 600 mg pezsgőtabletta

10 db

2 110 Ft

211 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Robitussin™ Antitussicum szirup

100 ml

1 740 Ft

17,4 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Novo C plus Liposzómális C-vitamin lágykapszula

60 db

3 490 Ft

58,2 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Mebucain® Mint 2 mg/1mg szopogató tabletta

20 db

1 520 Ft

76 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Elinix® probiotikum kemény kapszula

28 db

2 780 Ft

99,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ambroxol-TEVA 3 mg/ml szirup szájfecskendővel

100 ml

1 680 Ft

16,8 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Dipankrin® Optimum 120 mg gyomornedv-ellenálló filmtabletta

60 db

1 990 Ft

33,2 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Centrum® Nőknek 50+ A-tól Z-ig® multivitamin

30 db

2 990 Ft

99,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Gaviscon borsmenta ízű rágótabletta

48 db

2 080 Ft

43,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Stodal® Neo szirup

200 ml

1 820 Ft

9,1 Ft/ml
Vény nélkül kapható homeopátiás gyógyszer jóváhagyott terápiás javallat nélkül
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2020. decemberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el