Hosszútávon hízáshoz vezethetnek a rapid diéták

2019. 01. 08.
|
Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.
Önmagukat taszítják jojo-effektusba, akik egyik napról a másikra akarnak megszabadulni az ünnepek alatt felszedett plusz kilóktól – hívta fel a figyelmet Dr. Lichthammer Adrienn dietetikus.

Dr. Lichthammer Adrienn dietetikus A Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar Dietetikai és Táplálkozástudományi Tanszék főiskolai docense kiemelte, a drasztikus energiamegvonásra válaszul a szervezett 7-10 nap alatt beáll tartalékoló üzemmódba, így a túl alacsony energiatartalmú étrendek a visszájára sülhetnek el. Tartós súlycsökkenést csak kiegyensúlyozott táplálkozást követve, az arányok és a mennyiségek finomhangolásával, és rendszeres testmozgással érhetünk el.

Az Országos Táplálkozás és Tápláltsági Állapot Vizsgálat legfrissebb, 2014-es eredményei alapján a magyar felnőtt nők 60 százaléka, míg a férfiak 65 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, az Egészségügyi Világszervezet 2016-os kimutatása szerint pedig hazánkban a felnőtt lakosság körében feltűnően nagy, 28-31 százalék az elhízás mértéke. Ezzel az eredménnyel az egész világot tekintve a nem túl előkelő negyedik helyet szereztük meg.

A túlsúly nem csupán esztétikai probléma, összefüggést mutat a szív- és érrendszeri betegségek – például a magas vérnyomás, a szívinfarktus és a stroke –, a 2-es típusú diabétesz, számos ízületi kórkép kialakulásával, de okozhat súlyos alvászavart és légzésproblémákat, epekövességet és depressziót is – emlékeztet Dr. Lichthammer Adrienn. Hozzáteszi, a hastáji elhízás tovább növeli a 2-es típusú diabétesz, valamint a szív- és érrendszeri betegségek rizikóját.

Súlyfeleslegünk mértékét a BMI index (kg/m²) számítással állapíthatjuk meg. A normális  testtömegindex 18,5-25 között van, ha a képletből kapott érték meghaladja a 25-öt, akkor túlsúlyról, ha 30-nál is magasabb, elhízásról beszélhetünk. Utóbbi kategóriát egyébként az Egészségügyi Világszervezet önálló betegségként jegyzi.

A főiskolai docens szerint az ünnepek alatt általában megengedőbbek vagyunk étkezés terén, aminek következtében két hét alatt könnyen felkúszhat ránk akár 5-6 kg is. Súlyfeleslegre azonban szinte észrevétlenül is szert lehet tenni, hiszen évente egy kilónak még nem tulajdonítunk nagy jelentőséget, ám ha ez tendenciává válik, akkor öt-tíz év alatt szépen fokozatosan bele lehet csúszni a túlsúlyos vagy elhízott kategóriába – fogalmaz Lichthammer Adrienn, majd rögtön figyelmeztet; újévi fogadalom ide vagy oda, óvakodjunk az interneten terjedő rapid diétáktól. A villámdiéták nagyon szigorúan vonják meg a kalóriát a fogyni vágyóktól, drasztikusan alacsonyan tartják az energiabevitel, melynek hatására nagyon gyorsan lecsökken az alapanyagcsere (az az energiamennyiség, amely az alap életfolyamatok fenntartásához szükséges, ha az egyén teljes fizikai és szellemi nyugalmi állapotban van), és a szervezet átáll spórolásra, így amint visszatérünk a normál étkezési rutinunkhoz, azonnal visszahízzuk, amit előtte kínkeserves koplalással leadtunk. A köznyelvben jojo-effektusnak nevezett folyamat ördögi körré válhat, ami hosszútávon megnehezíti a tartós fogyást, ráadásul a villámdiéták jórészt nem a zsírtól szabadítják meg az embert, az első néhány kiló mínuszt a víz távozásának köszönhetjük.

Mielőtt fogyókúrába kezdenénk, fontos tudni, hogy az egészséges fogyás mértéke fél-egy kg/hét, a tartós életmódváltás egyik alappillére pedig a napi ötszöri étkezés – ismerteti a főiskolai docens. A többszöri étkezés egyenletesebb vércukorszintet, kisebb éhség/jóllakottság hullámzást biztosít; és valószínűsíthető, hogy az egyenletes ellátottság hatására hosszútávon kevésbé áll be tartalékolásra a szervezet, vagy bátrabban nyúl a raktárakhoz. Hozzáteszi, mint sok minden más, úgy a fogyókúra is fejben dől el. Az első lépés az elhatározás, ezt követően pedig végig kell gondolni, hogy milyen ételeket szeretünk, és mit tudunk vagy akarunk változtatni a napi rutinunkon a hatékony és tartós súlycsökkentés érdekében.

A diéta során elsősorban azokat az ételeket helyezzük előtérbe, amelyeknek kevés az energiatartalma, de nagyon fontos, hogy változatosan táplálkozzunk, zöldségekből, gyümölcsökből, állati eredetű fehérjékből és gabonafélékből összeállítva a napi étkezésünket. Napi étkezésünk megtervezéséhez nagy segítséget nyújthat a Magyar Tudományos Akadémia ajánlásával 2015-ben készült OKOSTÁNYÉR®.

Lichthammer Adrienn arra is figyelmeztet, hogy testmozgás nélkül nem érhetünk el tartós eredményt. Nem kell versenysportolóvá válnunk, de találjuk meg azt a mozgásformát, amiben élvezetünket leljük. Eleinte próbáljunk meg naponta 10-15 percet pluszban sétálni a szokásoshoz képest, majd szépen lassan fokozzuk a terhelést.

 

Forrás : Semmelweis.hu

 

A nyitólapról ajánljuk

Augusztusi akció

Béres Porcerő Forte filmtabletta

90 db

6 100 Ft

67,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

2 060 Ft

128,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Hydrominum tabletta

30 db

2 520 Ft

84 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Kaloba® belsőleges oldatos cseppek

20 ml

1 995 Ft

99,8 Ft/ml
Vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer***

Vibovit By Eurovit Immun gumivitamin

50 db

3 415 Ft

68,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Xilomare® 1 mg/ml oldatos orrspray

10 ml

1 660 Ft

166 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Acneminum tabletta

30 db

2 060 Ft

68,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Corsodyl alkoholmentes szájöblögető oldat

300 ml

1 620 Ft

5,4 Ft/ml
Kozmetikum

Neogranormon kenőcs

25 g

1 400 Ft

56 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Szemerő Lutein Forte filmtabletta

90 db

6 530 Ft

72,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Tebofortan® 120 mg filmtabletta

30 db

4 400 Ft

146,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Visine® Classic 0,5 mg/ml oldatos szemcsepp

15 ml

1 800 Ft

120 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cataflam Dolo 25 mg bevont tabletta

20 db

2 040 Ft

102 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Bánó® -féle fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula

100 db

3 860 Ft

38,6 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

NYDA® express fejtetvek és serkék ellen spray

50 ml

2 750 Ft

55 Ft/ml
Orvostechnikai és gyógyászati segédeszköz *

Zovirax Duo 50 mg/g és 10 mg/g ajakherpesz krém

2 g

2 080 Ft

1040 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Proliver tabletta

30 db

1 245 Ft

41,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Octenisept® 1 mg/ml + 20 mg külsőleges oldat

50 ml

2 230 Ft

44,6 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Amorolfin-Teva 50 mg/ml gyógyszeres körömlakk

2,5 ml

4 100 Ft

Vény nélkül kapható gyógyszer
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.
*** Hagyományos növényi gyógyszer, a javallatokra való alkalmazása a régóta fennálló használaton alapul.

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2020. augusztusi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el