Mozgással a csontritkulás ellen

2019. 01. 07.
|
Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.
Sportolni soha nem késő elkezdeni! Rendszeres és tudatos mozgással nemcsak megelőzhetjük a csontritkulás kialakulását, de bizonyos esetekben vissza is fordíthatjuk. Dr. Gomez Izabellával, a Margit Medical Center reumatológusával beszélgettünk a mozgás és a csontritkulás kapcsolatáról.

Az oszteoporózis népbetegség, Magyarországon minden tizedik embert érinti a probléma. Kialakulásában sok minden szerepet játszhat, ilyenek például az örökletes hajlam, hormonhatások, egyes betegségek, rossz táplálkozási szokások, alkoholfogyasztás, dohányzás, illetve az elegendő testmozgás hiánya. A betegség időben történő kiszűrése, valamint a csonttörött páciensek személyre szabott terápiája a legfontosabb feladat a csontsűrűség elleni harcban. A csontvesztés üteme rendszeres testmozgással és megfelelő táplálkozással lassítható. A sport, az egyik leghatékonyabb fegyver, ha szeretnénk felvenni a kesztyűt csontjaink egészségéért, az életünkért.

Mi az összefüggés?

A tudományos vizsgálatok eredményei szerint a rendszeres testmozgásnak nem csupán a megelőzésben, hanem a csontritkulás kezelésében is lényeges szerepe van. Egyrészt a csontbontó folyamatokat késlelteti, másrészről a csontritkulás talaján kialakult csonttörések elkerüléséhez is hozzájárul. "Ez utóbbi köszönhető egyrészt az ún. esési rizikó csökkentő hatásnak: nagyobb izomerő, megfelelő egyensúly esetén a beteg eséskor könnyebben kivédi az ütközést. Másrészt a mozgás csontépítésre kifejtett pozitív hatása a töréssel szemben ellenállóbbá teszi a csontot" - mondja a doktornő. Bizonyítottan a csontozat rendszeres terhelése nagyban hozzájárulhat a csont szerkezetének, töréssel szembeni ellenálló képességének megőrzéséhez. A már kialakult csontritkulás esetén mozgásprogramot csak orvosi felügyelet, vagy gyógytornász irányítása mellett ajánlott elkezdeni.

Nem kell kímélni magunkat

Sokan – főleg egy elszenvedett csonttörés után – félnek a mozgástól, a terheléstől. Pedig ez egy alapvető tévedés. "A csontritkulásban szenvedőknek nem kell kímélniük magukat! Ezzel a problémával gyakran találkozunk. Aki nem mozog, nem sportol, még gyorsabban építi le a csontjait. A betegeknek természetesen azért óvatosabban, több szempontot is figyelembe véve szabad csak sportolniuk" - figyelmeztet a doktornő. Javasolt gyógytornász segítségét kérni a mozgásprogram összeállításához. Ha bekövetkezik csonttörés természetesen az érintett, törött végtagot, gerincet a törés gyógyulás idejére kímélni kell. Azonban ez esetben is fontos a megfelelő, kontrollált mozgás biztosítása, gyógytorna alkalmazása. Később óvatosan olyan mozgássorokat is kell végezni, amelyek erőt fejtenek ki a csontokra. Az egyensúlyt fejlesztő gyakorlatokat azért érdemes gyakorolni, mert így kisebb lesz az esési rizikó.

Milyen mozgást válasszunk?

"Oszteoporotikus betegeknél komplex mozgásprogramra van szükség, amely tartalmaz állóképességi elemeket (úszás, zenés torna, stb.) és erősítő gyakorlatokat is. Azokat a sportágakat érdemes előnyben részesíteni, amelyek nem fejtenek ki nagy húzó-, nyíró-, csavaróerőt a csontokra, mint például a gyaloglás, nordic walking, kerékpározás, stb" - javasolja Dr. Gomez Izabella. A heti 5x30 perc séta, napi kocogás, vagy bármilyen testmozgás ugyanis elősegíti a csontképzést. Ami az úszást illeti, a csontokra közvetlenül nem hat, mégis preferált a csonttörések megakadályozásában, mivel a szabályos légvételek és a mozdulatok ismételgetése új ideg-izom kapcsolatokat alakít ki, mellyel javul a mozgáskoordináció és az egyensúlyérzékelés, ezáltal az esési rizikó.

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

»

Kvíz

Olvassa el a Szimpatika magazint és válaszoljon a kérdésekre!

»

Tematikus kvíz

Böngésszen a honlap cikkei között és válaszoljon a kérdésekre!

»

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

»

A nyitólapról ajánljuk

#KORONAVÍRUS

Februári akció

Actival Extra filmtabletta

120 db

5 299 Ft

44,2 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mebucain® Mint 2 mg/1 mg szopogató tabletta

20 db

1 599 Ft

80 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sperti Preparation H® végbélkenőcs

25 g

2 499 Ft

100 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Urostemol® Femina kemény kapszula

40 db

3 899 Ft

97,5 Ft/db
Vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer***

Apranax Dolo filmtabletta

30 db

1 599 Ft

53,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Baldivian® Night bevont tabletta

30 db

2 199 Ft

73,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Magnézium 250mg + B6 filmtabletta

90 db

2 649 Ft

29,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Coldrex® citrom ízű por belsőleges oldathoz

14 db

2 599 Ft

185,6 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Voltaren Emulgel Forte 20 mg/g gél

100 g

3 699 Ft

37 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Linex® Flora élőflórát tartalmazó kapszula

28 db

2 899 Ft

103,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Datif PC® NEO bukkális tabletta

90 db

3 799 Ft

42,2 Ft/db
Vény nélkül kapható homeopátiás gyógyszer jóváhagyott terápiás javallat nélkül

Kalmopyrin® 500 mg tabletta

12 db

899 Ft

74,9 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ambroxol-TEVA 30 mg tabletta

30 db

1 699 Ft

56,6 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Csepp Forte belsőleges oldatos cseppek + C-vitamin Béres 50 mg tabletta

4×30 ml + 120 db

5 699 Ft

Vény nélkül kapható gyógyszer

Nicorette® Quickspray 1 mg/adag szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray

13,2 ml

4 199 Ft

318,1 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Algopyrin 500 mg tabletta

20 db

2 049 Ft

102,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Patikárium Magnézium B6 tabletta

60 db

1 099 Ft

18,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Otrivin Rapid Mentol 1 mg/ml adagoló oldatos orrspray

10 ml

2 249 Ft

224,9 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Bilobil® Intense 120 mg kemény kapszula

60 db

4 799 Ft

80 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Neo Citran belsőleges por felnőtteknek

14 tasak

2 799 Ft

199,9 Ft/tasak
Vény nélkül kapható gyógyszer

Kaloba® 20 mg filmtabletta

21 db

2 799 Ft

133,3 Ft/db
Vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer***

Nasivin® Classic 0,5 mg/ml oldatos orrspray

10 ml

1 899 Ft

189,9 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Magne B6 bevont tabletta

50 db

2 099 Ft

42 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.
*** Hagyományos növényi gyógyszer, a javallatokra való alkalmazása a régóta fennálló használaton alapul.

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2021. februári száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el