Mozgással a csontritkulás ellen

2019. 01. 07.
|
Sportolni soha nem késő elkezdeni! Rendszeres és tudatos mozgással nemcsak megelőzhetjük a csontritkulás kialakulását, de bizonyos esetekben vissza is fordíthatjuk. Dr. Gomez Izabellával, a Margit Medical Center reumatológusával beszélgettünk a mozgás és a csontritkulás kapcsolatáról.

Az oszteoporózis népbetegség, Magyarországon minden tizedik embert érinti a probléma. Kialakulásában sok minden szerepet játszhat, ilyenek például az örökletes hajlam, hormonhatások, egyes betegségek, rossz táplálkozási szokások, alkoholfogyasztás, dohányzás, illetve az elegendő testmozgás hiánya. A betegség időben történő kiszűrése, valamint a csonttörött páciensek személyre szabott terápiája a legfontosabb feladat a csontsűrűség elleni harcban. A csontvesztés üteme rendszeres testmozgással és megfelelő táplálkozással lassítható. A sport, az egyik leghatékonyabb fegyver, ha szeretnénk felvenni a kesztyűt csontjaink egészségéért, az életünkért.

Mi az összefüggés?

A tudományos vizsgálatok eredményei szerint a rendszeres testmozgásnak nem csupán a megelőzésben, hanem a csontritkulás kezelésében is lényeges szerepe van. Egyrészt a csontbontó folyamatokat késlelteti, másrészről a csontritkulás talaján kialakult csonttörések elkerüléséhez is hozzájárul. "Ez utóbbi köszönhető egyrészt az ún. esési rizikó csökkentő hatásnak: nagyobb izomerő, megfelelő egyensúly esetén a beteg eséskor könnyebben kivédi az ütközést. Másrészt a mozgás csontépítésre kifejtett pozitív hatása a töréssel szemben ellenállóbbá teszi a csontot" - mondja a doktornő. Bizonyítottan a csontozat rendszeres terhelése nagyban hozzájárulhat a csont szerkezetének, töréssel szembeni ellenálló képességének megőrzéséhez. A már kialakult csontritkulás esetén mozgásprogramot csak orvosi felügyelet, vagy gyógytornász irányítása mellett ajánlott elkezdeni.

Nem kell kímélni magunkat

Sokan – főleg egy elszenvedett csonttörés után – félnek a mozgástól, a terheléstől. Pedig ez egy alapvető tévedés. "A csontritkulásban szenvedőknek nem kell kímélniük magukat! Ezzel a problémával gyakran találkozunk. Aki nem mozog, nem sportol, még gyorsabban építi le a csontjait. A betegeknek természetesen azért óvatosabban, több szempontot is figyelembe véve szabad csak sportolniuk" - figyelmeztet a doktornő. Javasolt gyógytornász segítségét kérni a mozgásprogram összeállításához. Ha bekövetkezik csonttörés természetesen az érintett, törött végtagot, gerincet a törés gyógyulás idejére kímélni kell. Azonban ez esetben is fontos a megfelelő, kontrollált mozgás biztosítása, gyógytorna alkalmazása. Később óvatosan olyan mozgássorokat is kell végezni, amelyek erőt fejtenek ki a csontokra. Az egyensúlyt fejlesztő gyakorlatokat azért érdemes gyakorolni, mert így kisebb lesz az esési rizikó.

Milyen mozgást válasszunk?

"Oszteoporotikus betegeknél komplex mozgásprogramra van szükség, amely tartalmaz állóképességi elemeket (úszás, zenés torna, stb.) és erősítő gyakorlatokat is. Azokat a sportágakat érdemes előnyben részesíteni, amelyek nem fejtenek ki nagy húzó-, nyíró-, csavaróerőt a csontokra, mint például a gyaloglás, nordic walking, kerékpározás, stb" - javasolja Dr. Gomez Izabella. A heti 5x30 perc séta, napi kocogás, vagy bármilyen testmozgás ugyanis elősegíti a csontképzést. Ami az úszást illeti, a csontokra közvetlenül nem hat, mégis preferált a csonttörések megakadályozásában, mivel a szabályos légvételek és a mozdulatok ismételgetése új ideg-izom kapcsolatokat alakít ki, mellyel javul a mozgáskoordináció és az egyensúlyérzékelés, ezáltal az esési rizikó.

Augusztusi akció

Dentinox® fogínygél gyermekeknek

10 g

1 775 Ft

177,5 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Otrivin® 1 mg/ml adagoló oldatos orrspray

10 ml

1 815 Ft

181,5 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Lopedium® 2 mg kemény kapszula

30 db

1 780 Ft

59,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Curiosa® sebkezelő gél

30 g

2 070 Ft

69 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Béres Porcerő Forte 1500 filmtabletta

90 db

5 180 Ft

57,6 Ft/db
Speciális – gyógyászati célra szánt – tápszer

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

1 870 Ft

116,9 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 50 mg/g szirup

200 ml

1 665 Ft

8,3 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Idelyn® Beliema® Effect hüvelytabletta

10 db

3 500 Ft

350 Ft/db
Orvostechnikai eszköz*

Kitonail® 80 mg/g gyógyszeres körömlakk

3,3 ml

4 995 Ft

1513,6 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sedatif PC® bukkális tabletta

40 db

1 610 Ft

40,3 Ft/db
Vény nélkül kapható homeopátiás gyógyszer

Béres CalciviD 7 filmtabletta

60 db

2 700 Ft

45 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Magnosolv® granulátum

30 db

1 990 Ft

66,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Bánó® -féle fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula

100 db

3 310 Ft

33,1 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

Diclac® Dolo 50 mg/g gél

50 g

1 320 Ft

26,4 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cataflam Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula

20 db

2 185 Ft

109,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Valeriana Relax lágyzselatin kapszula

60 db

2 585 Ft

43,1 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Wartner® szemölcsfagyasztó spray

50 ml

4 720 Ft

94,4 Ft/ml
Orvostechnikai eszköz*

Laevolac® 670 mg/ml szirup

500 ml

2 110 Ft

4,2 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Degasin® lágy kapszula

32 db

2 010 Ft

62,8 Ft/db
Orvostechnikai eszköz*

Rutascorbin® 20 mg/50 mg tabletta

50 db

1 085 Ft

21,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Visine® Classic 0,5 mg/ml oldatos szemcsepp

15 ml

1 805 Ft

120,3 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2019. augusztusi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el