Légzőtorna- hogy a tüdő is boldog legyen

2010. 05. 02.
Szerző: Ruff Klára
|
Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.
Címkék: Dohányzás  Mozgás  Mozdulj! 
Itt a tavasz, lesből támad az allergia. Légzőtornánk meggyógyítani nem tudja, de segíthet, hogy tüdőnk jobban működjön.
A belégzés aktív izommunka, melynek során a rekeszizom lelapul (hasi légzés), a bordák megemelkednek (mellkasi légzés), a mellüreg térfogata megnő és a kitáguló tüdőbe levegő áramlik. A nyugalmi kilégzés csaknem teljesen passzív folyamat. A belégzés csúcsán az izmok elernyednek, a mellüreg térfogata csökken és a tüdőből kiárad az elhasznált levegő. Férfiaknál a hasi, nőknél a mellkasi légzés erőteljesebb.

A gyakorlatok végzéséhez megfelelő körülményeket kell teremteni:
• tiszta, friss levegőjű, csöndes helyet keressünk,
• lehetőleg étkezés előtti időpontban,
• kényelmes, laza ruhában végezzük a gyakorlatokat.

A légzőgyakorlatokat mély kilégzéssel kezdjük, hogy a tüdő minél tökéletesebben kiürüljön. A belégzésnél orron át vesszük, a kilégzésnél szájon keresztül fújjuk ki a levegőt. Mint minden tornánál, itt is fontos a fokozatosság elvének betartása. Kezdetben a torna ne tartson tovább 5-10 percnél. A gyakorlatokat nyugodt, lassú tempóban 4-5 ismétléssel végezzük.


1. Mellkasi légzés megéreztetése – hanyattfekvő helyzetben kezünket a mellkasunkra tesszük, orron át vesszük a levegőt – emelkedik a mellkas a kezünk alatt. Szájon át kifújjuk a levegőt – mellkas süllyed a kezünk alatt.


2. Hasi légzés megéreztetése – hanyattfekvő helyzetben, kezünket hasunkra tesszük. Belégzéskor emelkedjen a hasunk, kilégzésnél süllyedjen.

3. Bal kezünket hasunkra, jobbat a mellkasunkra tesszük. Mellkasba szívjuk a levegőt – emelkedik a jobb kéz. Áttoljuk a levegőt a hasba – süllyed a jobb kéz és emelkedik a bal kéz, majd kifújjuk a levegőt – a bal kéz is lesüllyed.


4. Bal kezünk marad a hasunkon, jobb kezünk a mell-kason. Hasba szívjuk a levegőt és onnan áttoljuk a mellkasba, majd kifújjuk. Kezünk emelkedésével és süllyedésével érezzük a levegő áramlását!

A megfelelő légzéshez szükséges a mellkas rugalmasságának és a légzésben résztvevő izmok erejének megőrzése. A helytelen testtartás következtében csökken a mellkas rugalmassága, ezzel együtt a belélegzett levegő mennyisége is. A következőkben a tartásjavító gyakorlatokat összekötjük a légzőgyakorlatokkal. A gyakorlatokat lassú, nyugodt tempóban végezzük, ütemüket igazítsuk a légzésünkhöz!

Kezdetben a gyakorlatokat támla nélküli széken ülve végezzük. Később nyugodtan tornázhatunk állva, vagy akár séta közben is. Figyeljünk arra, hogy a gyakorlatok végzése közben ne homorítsunk, hasunkat húzzuk be!






1. Két karunkat testünk mellett hátrahúzzuk (a tenyér előre néz), a lapockáinkat összezárjuk – orron át vesszük a levegőt. Visszaengedjük a karokat a test mellé – szájon át kifújjuk a levegőt.











2. Bal kart nyújtva megemeljük előre, jobbat test mellett húzzuk hátra – belégzés, majd leengedjük és kifújjuk a levegőt. Majd a jobb kart emeljük föl és a balt húzzuk hátra.





3. Bal kart belégzés közben oldalt emeljük föl, kilégzéskor engedjük le. Majd jobbat emeljük.






5. Bal kart rátesszük a jobb térdre (álló helyzetben a jobb csípőt érintsük meg), jobb kar marad a test mellett. Bal kart rézsútosan megemelve megnyújtózunk a bal fölső sarokba, jobb kart test mellett hátrahúzzuk – belégzés.Kilégzés közben visszatesszük a két kart a kiinduló helyzetbe. 4-5 ismétlés után megcseréljük a két kar helyzetét.





4. Két kart megemeljük előre. Nyújtott karral összeérintjük a kézhátat és kifújjuk a levegőt. Vállmagasságban megtartva hátrahúzzuk, tenyér előre nézzen – belégzés. Kilégzés közben előrevisszük.

6. Tarkóra tesszük a két kezet. Két könyököt előrevisszük, fejet lehajtjuk és kifújjuk a levegőt.

 Figyelem! Ezek a gyakorlatok nem helyettesítik a különböző megbetegedéseknél szükséges speciális légzőtornát. Ilyen esetekben mindenképpen gyógytornász irányításával kell tornázni. Ha a gyakorlatok végzése közben bármilyen panasz jelentkezik, a tornát hagyja abba és keresse fel orvosát!

Többet szeretne tudni a gyógytornáról? Kattintson!

#KORONAVÍRUS

Regisztrált fertőzött:
47 768
Aktív eset:
32 283
Gyógyult:
14 312
Elhunyt:
1 173
Karanténban:
24 929
Mintavétel:
904 036
Magyarországi adatok – Legutolsó frissítés dátuma: 2020.10.19. 08:41

A nyitólapról ajánljuk

Októberi akció

Actival Extra filmtabletta

120 db

5 200 Ft

43,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

C-vitamin Béres 1000 mg filmtabletta

90 db

2 700 Ft

30 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Voltaren Emulgel Forte 20 mg/g gél

100 g

3 580 Ft

35,8 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Valeriana Night Forte lágyzselatin kapszula

30 db

1 910 Ft

63,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Tebofortan® 120 mg filmtabletta

30 db

4 440 Ft

148 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Csepp Forte belsőleges oldatos cseppek + C-vitamin Béres 50 mg tabletta

4×30 ml + 120 db

5 690 Ft

Vény nélkül kapható gyógyszer

Magne B6® bevont tabletta

50 db

2 090 Ft

41,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Imodium® 2 mg kemény kapszula

20 db

1 170 Ft

58,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Voltaren Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula

20 db

2 330 Ft

116,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

CalciTrio® Extra filmtabletta

50 db

2 390 Ft

47,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Ocuvite® lutein forte étrendkiegészítő tabletta

30 db

3 050 Ft

101,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Tantum Verde® menta 3 mg szopogató tabletta

20 db

1 910 Ft

95,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nurofen® Junior narancsízű 100 mg lágy rágókapszula

12 db

1 630 Ft

135,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® bevont tabletta

50 db

2 770 Ft

55,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Degasin® lágy kapszula

32 db

1 950 Ft

60,9 Ft/db
Gyógyászati segédeszköz*

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

2 060 Ft

128,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nasivin® Classic 0,5 mg/ml tartósítószermentes oldatos orrspray

10 ml

1 930 Ft

193 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 50 mg/g szirup

200 ml

1 970 Ft

9,8 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Saballo Complex lágy kapszula

60 db

4 090 Ft

68,2 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Ocutears® szemcsepp

10 ml

2 300 Ft

230 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Calcium-D-Sandoz 600 mg/400 NE pezsgőtabletta

20 db

1 750 Ft

87,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Neo Citran megfázásra és köhögésre kemény kapszula

16 db

1 720 Ft

107,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Quamatel® Mini 10 mg filmtabletta

14 db

1 220 Ft

87,1 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2020. októberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el