Egyszerű gerinctorna, lazítás

2010. 01. 23.
|
Címkék: Mozdulj! 
A torna megkezdése előtt teremtsünk megfelelő környezetet magunk körül: próbáljunk olyan időpontot találni, amikor nem zavarnak minket, nincsenek körülöttünk a családtagok. De meg is kérhetjük őket, hogy csatlakozzanak hozzánk – vagy segítsenek nekünk a felolvasással, így nem nekünk kell böngészni a sorokat a gyakorlatok közben, hol is járunk.
Viseljünk kényelmes öltözéket a tornához, egy póló és melegítőnadrág a célnak megfelel. Terítsünk egy polifómot vagy plédet a szőnyegre, és már kezdhetjük is!

Helyezkedjünk el hanyatt fekvő helyzetben, két karunkat nyújtsuk a törzsünk mellé, két lábunkat tegyünk nyújtva egymás mellé.


1. Fölvisszük a két kart fül mellé és megnyújtózunk két kézzel felfelé, két sarokkal lefelé. 2-3 másodpercig próbáljuk megtartani! Lazítunk.

2. Két kezünket oldalra nyújtjuk vállmagasságban, két talpunkat tegyük talpon egymás mellé! A jobb kart emeljük, közelítjük a balhoz, törzzsel fordulunk és utánanézünk.

3. Talpra húzzuk a két lábunkat, tarkóra tesszük a két kezünket. A jobb könyököt és a bal térdünket érintjük a hasunk előtt, majd visszafelé leengedjük és cseréljük.

4. Két lábunkat nyújtva egymás mellé tesszük. Jobb lábunkat nyitjuk terpeszbe jobb oldalra, mellézárjuk a bal lábunkat, a jobb kézzel lefelé nyújtózunk a lábunk irányába, bal kart felvisszük nyújtva a fül mellé és elhajlunk. Majd visszajövünk középre és ugyanezt tesszük a másik oldal irányába.

Átfordulunk hason fekvő helyzetbe. Fejünk a homlokunkra támaszkodik, két kar a törzs mellett, lábak nyújtva egymás mellett.


1. Emeljük a két vállunkat, fejünket a földről, zárjuk a lapockákat, majd engedjük vissza és lazítsunk!

2. Tarkóra tesszük a két kezünket és emeljük a két könyököt a földről, zárjuk a lapockákat, fejünket és törzsünket is emeljük meg, majd tegyük le és lazítsunk!

3. Nyújtsuk ki a két kezünket fül mellé, két lábunk maradjon továbbra is nyújtva egymás mellett! Megemeljük a jobb kart és a bal lábat egyszerre, majd leengedjük és cseréljük.

Négykézláb helyezkedünk, két kezünk a vállunk alatt, két térd a csípők alatt, térdek kis terpeszben.


1. Lehajtjuk a fejünket, domborítjuk a hátunkat, majd fölnézünk és homorítunk.

2. Jobb kart nyújtsuk a fülünk mellé, bal lábat a törzsünk folytatásába, próbáljuk egyensúlyozni, engedjük vissza és jöhet a másik oldal!

Levezető gyakorlatként négykézláb helyzetből föltérdelünk, egyik lábunkat előre tesszük, rátámaszkodunk és felállunk. Fölvisszük a két kart a fülünk mellé, beszívjuk a levegőt az orrunkon keresztül, majd leengedjük a két kart és kifújjuk a levegőt a szánkon keresztül.

Mindegyik gyakorlatot ismételjük meg 6-8-szor! Igyekezzünk hetente 2-3 alkalommal végezni a gyakorlatokat! Ha rendszeresen tornázunk, a csigolyák közötti porckorongok anyagcseréje javul, növeljük a mozgástartományt, izmainkat megerősítjük. Így mozgékonyabbá válik a gerincünk, megelőzhető a derékfájás kialakulása és a közérzetünk is javul. Panasz esetén forduljon orvosához, gyógytornászához!

www.euszolg13.hu
Novemberi akció

Béres Actival Kid Gumivitamin gumitabletta

50 db

2 490 Ft

49,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Baldivian® Night bevont tabletta

30 db

1 760 Ft

58,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

C-vitamin Béres 1000 mg filmtabletta

90 db

2 490 Ft

27,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® bevont tabletta

50 db

2 350 Ft

47 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Systane® Ultra nedvesítő szemcsepp

10 ml

2 610 Ft

261 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Exoderil® 10 mg/g krém

30 g

2 380 Ft

79,3 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Zovirax ajakherpesz krém

2 g

1 430 Ft

715 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Flebaven® 500 mg filmtabletta

60 db

3 420 Ft

57 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Bánó® -féle fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula

100 db

3 360 Ft

33,6 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

Apranax Dolo 100 mg/g gél

100 g

1 900 Ft

19 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Rhinospray plus 1,265 mg/ml oldatos orrspray

10 ml

1 950 Ft

195 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ambroxol-Teva 3 mg/ml szirup szájfecskendővel

100 ml

1 640 Ft

16,4 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Corsodyl alkoholmentes szájöblögető oldat

300 ml

1 550 Ft

5,2 Ft/ml
Kozmetikum

Septolete® Extra 3 mg/1 mg szopogató tabletta

16 db

1 560 Ft

97,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 260 Ft

26,8 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Advil® Cold Rapid 200 mg/30 mg lágy kapszula

10 db

1 280 Ft

128 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

NiQuitin® Minitab 4 mg préselt szopogató tabletta

20 db

1 750 Ft

87,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Eurovit® Oliva-D Forte 3000NE kapszula

60 db

2 850 Ft

47,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Coldrex® citrom ízű por belsőleges oldathoz

14 db

2 120 Ft

151,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Lopedium® 2 mg kemény kapszula

30 db

1 800 Ft

60 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Rubophen® 500 mg tabletta

20 db

1 230 Ft

61,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

CalciTrio® filmtabletta

60 db

2 430 Ft

40,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2019. novemberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el