Egyszerű gerinctorna, lazítás

2010. 01. 23.
|
Címkék: Mozdulj! 
A torna megkezdése előtt teremtsünk megfelelő környezetet magunk körül: próbáljunk olyan időpontot találni, amikor nem zavarnak minket, nincsenek körülöttünk a családtagok. De meg is kérhetjük őket, hogy csatlakozzanak hozzánk – vagy segítsenek nekünk a felolvasással, így nem nekünk kell böngészni a sorokat a gyakorlatok közben, hol is járunk.
Viseljünk kényelmes öltözéket a tornához, egy póló és melegítőnadrág a célnak megfelel. Terítsünk egy polifómot vagy plédet a szőnyegre, és már kezdhetjük is!

Helyezkedjünk el hanyatt fekvő helyzetben, két karunkat nyújtsuk a törzsünk mellé, két lábunkat tegyünk nyújtva egymás mellé.


1. Fölvisszük a két kart fül mellé és megnyújtózunk két kézzel felfelé, két sarokkal lefelé. 2-3 másodpercig próbáljuk megtartani! Lazítunk.

2. Két kezünket oldalra nyújtjuk vállmagasságban, két talpunkat tegyük talpon egymás mellé! A jobb kart emeljük, közelítjük a balhoz, törzzsel fordulunk és utánanézünk.

3. Talpra húzzuk a két lábunkat, tarkóra tesszük a két kezünket. A jobb könyököt és a bal térdünket érintjük a hasunk előtt, majd visszafelé leengedjük és cseréljük.

4. Két lábunkat nyújtva egymás mellé tesszük. Jobb lábunkat nyitjuk terpeszbe jobb oldalra, mellézárjuk a bal lábunkat, a jobb kézzel lefelé nyújtózunk a lábunk irányába, bal kart felvisszük nyújtva a fül mellé és elhajlunk. Majd visszajövünk középre és ugyanezt tesszük a másik oldal irányába.

Átfordulunk hason fekvő helyzetbe. Fejünk a homlokunkra támaszkodik, két kar a törzs mellett, lábak nyújtva egymás mellett.


1. Emeljük a két vállunkat, fejünket a földről, zárjuk a lapockákat, majd engedjük vissza és lazítsunk!

2. Tarkóra tesszük a két kezünket és emeljük a két könyököt a földről, zárjuk a lapockákat, fejünket és törzsünket is emeljük meg, majd tegyük le és lazítsunk!

3. Nyújtsuk ki a két kezünket fül mellé, két lábunk maradjon továbbra is nyújtva egymás mellett! Megemeljük a jobb kart és a bal lábat egyszerre, majd leengedjük és cseréljük.

Négykézláb helyezkedünk, két kezünk a vállunk alatt, két térd a csípők alatt, térdek kis terpeszben.


1. Lehajtjuk a fejünket, domborítjuk a hátunkat, majd fölnézünk és homorítunk.

2. Jobb kart nyújtsuk a fülünk mellé, bal lábat a törzsünk folytatásába, próbáljuk egyensúlyozni, engedjük vissza és jöhet a másik oldal!

Levezető gyakorlatként négykézláb helyzetből föltérdelünk, egyik lábunkat előre tesszük, rátámaszkodunk és felállunk. Fölvisszük a két kart a fülünk mellé, beszívjuk a levegőt az orrunkon keresztül, majd leengedjük a két kart és kifújjuk a levegőt a szánkon keresztül.

Mindegyik gyakorlatot ismételjük meg 6-8-szor! Igyekezzünk hetente 2-3 alkalommal végezni a gyakorlatokat! Ha rendszeresen tornázunk, a csigolyák közötti porckorongok anyagcseréje javul, növeljük a mozgástartományt, izmainkat megerősítjük. Így mozgékonyabbá válik a gerincünk, megelőzhető a derékfájás kialakulása és a közérzetünk is javul. Panasz esetén forduljon orvosához, gyógytornászához!

www.euszolg13.hu
Januári akció

Centrum® My Immunity gumivitamin felnőtteknek

30 db

2 850 Ft

95 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Centrum® My Energy gumivitamin felnőtteknek

30 db

2 850 Ft

95 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Neo Citran belsőleges por felnőtteknek

14 tasak

2 580 Ft

184,3 Ft/tasak
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Csepp Forte® belsőleges oldatos cseppek

30 ml

1 550 Ft

51,7 Ft/ml
Vény nélkül kapható roboráló gyógyszer

Béres Actival Kid Gumivitamin gumitabletta

50 db

2 490 Ft

49,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Apranax Dolo 100 mg/g gél

100 g

1 990 Ft

19,9 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Stodal® szirup

200 ml

1 740 Ft

8,7 Ft/ml
Vény nélkül kapható homeopátiás gyógyszer

Otrivin RAPID MENTOL 1 mg/ml adagoló oldatos orrspray

10 ml

1 960 Ft

196 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Tantum Verde® 1,5 mg/ml szájnyálkahártyán alkalmazott spray

30 ml

1 680 Ft

56 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Voltaren Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula

20 db

2 260 Ft

113 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Eurovit® Oliva-D 2200 NE kapszula

60 db

2 380 Ft

39,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 245 Ft

26,5 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Béres C-vitamin 500 mg filmtabletta

100 db

1 990 Ft

19,9 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Imodium® 2 mg kemény kapszula

20 db

1 170 Ft

58,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Oscillococcinum® golyócskák

10×3 adag

6 180 Ft

206 Ft/adag
Vény nélkül kapható homeopátiás gyógyszer

Magne B6® bevont tabletta

50 db

1 940 Ft

38,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

ACC® Long 600 mg pezsgőtabletta

10 db

2 100 Ft

210 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 50 mg/g szirup

200 ml

1 665 Ft

8,3 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Strepsils® Honey and Lemon szopogató tabletta

24 db

1 720 Ft

71,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Advil® Cold Rapid 200 mg/30 mg lágy kapszula

20 db

2 030 Ft

101,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® bevont tabletta

50 db

2 280 Ft

45,6 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Dentinox® fogínygél gyermekeknek

10 g

1 770 Ft

177 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Coldrex® Junior por belsőleges oldathoz

10 db

1 880 Ft

188 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2020. januári száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el