Mit tehetünk a kínzó hátfájás ellen?

2014. 12. 21.
|
Talán emlékszünk, hogy gyerekkorunkban gyakran szóltak ránk a szüleink otthon, vagy a tanárnő az iskolapadban: ülj egyenesen, görbe lesz a hátad! De valóban káros a helytelen pozícióban való ülés, mint azt kiskorunkban mondták? És milyen módszerekkel javíthatunk a helyzeten?
A helyzet gyakran felnőttkorban sem javul, egyszer nem árt megfigyelni, hogy mondjuk a munkahelyünkön ki hogyan ül a székében. Nem csoda, ha a statisztikák szerint tíz emberből nyolcnak egyszer élete során komoly hátfájása van - írja a Spiegel Online.

Fotó: gerincklinika.hu
Ezek a legtöbbször nem okoznak maradandó károsodást a gerincben, ugyanakkor a fájdalom oka többnyire nem tisztázott. Valószínűleg több tényező játszik közre, de szakértők szerint a testmozgás hiánya és a mentális stressz vannak szervezetünkre - jelen esetben a hátunkra - a leginkább káros hatással.

A testmozgás jó hatását a gerincre nem kell magyarázni, hiszen a test egészét stabilizálja, így könnyíti minden izom, ízület, ín és szalag működését. Egy ezerötszáz gyereken végzett kutatás szerint pedig az egyensúly és a koordinációs készség gyakorlatokkal történő javítása alapvetően befolyásolja a későbbi helyes testtartást.

"A ferde ülés és a hátproblémák között azonnal kimutatható az összefüggés" - magyarázza Caroline Friebe, a hamburgi sportkórház vezetője. A legnagyobb gond szerinte ilyenkor a terhelés egyenlőtlen elosztása, hiszen a rossz ülő testtartás azt eredményezi, hogy a szervezet terhelése egyoldalúvá válik, a csigolyák pedig begyulladhatnak.

Hartmut Göbel főorvos szerint ezért ér meg minden pénzt az úgynevezett dinamikus szék, melynek ülése és háttámlája is rugalmas és dinamikus, így mozgásban tartja a testet. "Ez a fájdalom nem más, mint egy védekező reakció, hiszen ha túl sok időt töltünk egyetlen testhelyzetben, az jobban igényben veszi az ízületeket. Ezért jó, ha az ülő pozíció folyamatosan változik."

Problémát okozhat azonban, hogy az irodai munka sokszor nagyfokú koncentrációt igényel, a folyamatos mozgás ezt viszont akadályozza, az idegrendszer általános aktivitását csökkenti. De dinamikus szék híján is van megoldás: néha fel kell állnunk, és sétálnunk vagy mozognunk kell egy kicsit, hogy a sejtek közötti feszültség, és ezzel a fájdalom is mérséklődjön.


Dr. Göbel az tanácsolja, hogy időnként tegyünk egy rövid sétát az irodában, vagy akár lépcsőzzünk pár szintet. "A testtartás megváltozása miatt a mozgás nagyon jót tesz az izmoknak, az ízületeknek és a szalagoknak, mert a gerinc terhelése újra egyensúlyba kerül."

A munkahelyi mozgásnak ráadásul nemcsak fizikai, de pozitív pszichés hatása is van. "Akinek lelki problémái vannak, általában a hátfájdalma is sokkal erősebb, hiszen a stressz nagyon gyakran fizikailag is formát ölt" - teszi hozzá Caroline Friebe. "Nem hiába mondják sokan, hogy úgy érzik, mintha valami ülne a nyakukon. Ez egyértelmű jele a stressznek."

Dr. Göbel és tudós csapata 2006-ban egy egyszerű tesztet végzett el huszonkét olyan alanyon, akinek semmiféle hátproblémája nem volt. Mivel gyakori pozíció a számítógépek előtt, ha valaki előregörnyedve dolgozik, a gerinc terheltségét vizsgálták középső, előre- és hátradöntött pozícióban. Az eredmény: a terhelés középen volt a legnagyobb, hiszen hajlított hátnál a cipelt súly eloszlott.

Tehát az egyenes testtartással is vigyázzunk, bár kiskorunkban a szüleink figyelmeztetése hasznos volt, hiszen azonnali pozícióváltással járt, a hát pedig fellélegzett. A konzekvencia pedig az, hogy az egyenes testtartásnál sokkal fontosabb a rendszeres testmozgás. A hátfájás ellen tehát a székben, és azon kívül is rengeteget tehetünk.

Forrás: HáziPatika
Decemberi akció

Centrum® My Energy gumivitamin felnőtteknek

30 db

2 900 Ft

96,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Gaviscon borsmenta ízű rágótabletta

48 db

1 930 Ft

40,2 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cetebe 500 mg retard kemény kapszula

120 db

3 800 Ft

31,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Apranax Dolo 220 mg filmtabletta

30 db

1 310 Ft

43,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® belsőleges oldatos cseppek

50 ml

2 030 Ft

40,6 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Neo Citran megfázásra és köhögésre kemény kapszula

16 db

1 690 Ft

105,6 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

SeptaNazal® 1 mg/ml + 50 mg/ml oldatos orrspray felnőtteknek

10 ml

1 580 Ft

158 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sudocrem®

125 g

2 210 Ft

17,7 Ft/g
Kozmetikum

Magnézium Béres 375 mg + B6 filmtabletta

30 db

1 760 Ft

58,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Voltaren Emulgel Forte 20 mg/g gél

100 g

3 420 Ft

34,2 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Normaflore belsőleges szuszpenzió

20×5 ml

2 400 Ft

24 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

ACC® 200 mg granulátum

30 tasak

1 910 Ft

63,7 Ft/tasak
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ocutears® szemcsepp

10 ml

2 365 Ft

236,5 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Nicorette® Quickspray 1 mg/adag szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray

1 adagoló tartály

3 970 Ft

3970 Ft/adagoló tartály
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Vita-D3 1600 NE tabletta

90 db

1 830 Ft

20,3 Ft/db
Speciális – gyógyászati célra szánt – tápszer

Mebucain Mint 2 mg/1 mg szopogató tabletta

20 db

1 490 Ft

74,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nizoral® korpásodás ellen 20 mg/g sampon

100 ml

2 900 Ft

29 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Calcium-Sandoz® + Vitamin C 1000 mg pezsgőtabletta

10 db

895 Ft

89,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Tebofortan® 120 mg filmtabletta

30 db

3 870 Ft

129 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ocuvite® LUTEIN forte tabletta

30 db

2 960 Ft

98,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Algoflex® 400 mg filmtabletta

20 db

1 650 Ft

82,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2019. decemberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el