Tekerj, hogy tovább élj!

2014. 12. 03.
|
Ma már egyre többeknél bevett szokás, hogy autó vagy tömegközlekedés helyett biciklire ülve hajtanak a munkába. Ez az év nagy részében kellemes megoldás, ám télen mindenkinek meggyűlik a baja az időjárással. Íme, egy kis kedvcsináló azoknak, akiket a jeges utak, és a mínuszok elbizonytalanítanának. Dr. Andrássy Péter kardiológussal, a Bajcsy-Zsilinszky Kórház főorvosával beszélgettem.
Dr. Andrássy Péter
Milyen élettani hatásai vannak a biciklivel való közlekedésnek?

Felbonthatjuk rövid és hosszú távú hatásokra. A rövid távú egyértelmű, és könnyen magyarázható. A mozgástól az ember felfrissül, örömforrásként jelentkezik, hiszen kellő fizikai aktivitás hatására a szervezetből endorfin szabadul fel, mely feldobottságot, jó közérzetet teremt. Vannak azonban ennél kevésbé szubjektív és legalább ennyire fontos hosszú távú hatásai is. Kutatások is igazolják, hogy a heti rendszerességgel sportoló lakosság körében alacsonyabb bizonyos betegségek előfordulása. Bizonyos vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az aktív sportolás egyenes utat jelent a hosszabb élethez. Az egyik ilyen vizsgálat során például a Harvard Egyetem volt középkorú diákjait figyelték meg, akik nem végeztek korábban rendszeres testmozgást. A férfiak egy része elkezdett rendszeresen sportolni. Közülük az elkövetkező tizenegy évben 25 százalékkal kevesebben haltak meg, mint a testmozgást nem végzők közül. A szív-érrendszerei betegségek által okozott halálozást 36 százalékkal csökkenti hetente 150 perc közepes intenzitású testmozgás. Ritkább a kettes típusú (tablettával és diétával kezelendő) cukorbetegség előfordulása is, emellett bizonyos pszichiátriai kórképek, mint például a depresszió is ritkábban fordul elő. További adatok vannak arra is, hogy a kellő fizikai aktivitás többféle rosszindulatú rákos betegség előfordulását is csökkentheti, úgy, mint a mellrákot, a vastagbélrákot, a prosztata-, tüdő- és bőrrákot. Persze felmerül a kérdés, mi van a sok káros anyaggal, amit az ember magába szív egy forgalmas úton biciklizés során, a kimutatások azonban arról tanúskodnak, hogy még mindig kevésbé káros ez a tényező, mint a sport hiánya.

Milyen intenzitású mozgást kell végezni, hogy ezeket az eredményeket elérjük?

Ahogy említettem, vagy heti 150 perc közepes intenzitású vagy 70 perc magas intenzitású testmozgást (futás, kocogás, biciklizés, erőltetett séta, úszás) kell végezni. A középsúlyos azt jelenti, hogy a pulzusszámunknak az életkornak megfelelő maximális pulzus 65-80 százalékos tartományába kell esnie. Intenzív terhelés esetén ennél magasabb pulzusszámot kell elérni.

Hogy számolom ezt ki?

A maximális pulzus egy egyszerű képlettel megtudható. A 220-ból ki kell vonnunk az életkorunkat, és máris megkapjuk az eredményt. Tehát egy 50 éves ember esetén a maximális pulzusszám 220-50, vagyis 170/perc. Egy közepesen súlyos terhelés esetén olyan gyorsan kell kocognunk, hogy a pulzusszámunk ennek 65-80 százaléka között legyen, azaz 110 és 136 között. Azt, hogy ezt ki milyen tempónál éri el, az nyilván függ az edzettségtől. Egyszerűsítve azt is lehet mondani, ha nem akarunk pulzust számolgatni, hogy elég olyan erőfeszítéssel csinálni a testmozgást, hogy közben még ne essen nehezünkre beszélni.

Mire kell odafigyelnünk, ha télen szabadtéri sportolásra készülünk?

Elsősorban a bemelegítést emelném ki, fontos, hogy felkészítsük szervezetünket a terhelésre. Ezt segítve mindenképpen érdemes azt is szem előtt tartani, hogy mit veszünk fel, ha biciklire ülünk, futni, vagy akár síelni megyünk. A megfelelő, lehetőleg réteges öltözet elengedhetetlen.

Vannak olyan intő jelek, melyekre mindenképpen figyelnünk kell a testmozgás során?

Légszomj, mellkasi szorítás, szívdobogás érzése, illetve szédülés esetén azonnal abba kell hagyni a sportot, és szakemberhez kell fordulni. Újrakezdeni pedig csakis az ő kontrollja alatt lehet. Ilyenkor általában kivizsgálás szükséges. Természetesen, ha nincsen edzettségünk, fokozatosan kell elkezdenünk mozogni, és ahogy már említettem, figyelnünk kell a pulzusunkra is. Ahogy rendszeressé válik a mozgás, a pulzusunk és a szervezetünk is sokkal jobban bírja majd a terhelést.

Szívbetegség esetén mennyire ajánlottak az úgynevezett kardio mozgások? Gondolok itt elsősorban a futásra, biciklizésre, úszásra.

Kontroll alatt természetesen bárki mozoghat, sőt, az infarktusos betegeknél például rengeteget segítenek ezek a mozgásfajták a felépülésben. Természetesen odafigyeléssel, kontroll alatt, és fokozatosan kell a mozgást végezni ahhoz, hogy eredményt érjünk el. Vannak olyan betegeim, akik rendszeres mozgással odáig jutottak, hogy 60-100 kilométert is bicikliznek. Mindenkit arra bíztatnék, hogy mozogjon, szem előtt tartva természetesen saját kondícióit.
Augusztusi akció

Dentinox® fogínygél gyermekeknek

10 g

1 775 Ft

177,5 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Otrivin® 1 mg/ml adagoló oldatos orrspray

10 ml

1 815 Ft

181,5 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Lopedium® 2 mg kemény kapszula

30 db

1 780 Ft

59,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Curiosa® sebkezelő gél

30 g

2 070 Ft

69 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Béres Porcerő Forte 1500 filmtabletta

90 db

5 180 Ft

57,6 Ft/db
Speciális – gyógyászati célra szánt – tápszer

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

1 870 Ft

116,9 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 50 mg/g szirup

200 ml

1 665 Ft

8,3 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Idelyn® Beliema® Effect hüvelytabletta

10 db

3 500 Ft

350 Ft/db
Orvostechnikai eszköz*

Kitonail® 80 mg/g gyógyszeres körömlakk

3,3 ml

4 995 Ft

1513,6 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sedatif PC® bukkális tabletta

40 db

1 610 Ft

40,3 Ft/db
Vény nélkül kapható homeopátiás gyógyszer

Béres CalciviD 7 filmtabletta

60 db

2 700 Ft

45 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Magnosolv® granulátum

30 db

1 990 Ft

66,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Bánó® -féle fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula

100 db

3 310 Ft

33,1 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

Diclac® Dolo 50 mg/g gél

50 g

1 320 Ft

26,4 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cataflam Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula

20 db

2 185 Ft

109,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Valeriana Relax lágyzselatin kapszula

60 db

2 585 Ft

43,1 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Wartner® szemölcsfagyasztó spray

50 ml

4 720 Ft

94,4 Ft/ml
Orvostechnikai eszköz*

Laevolac® 670 mg/ml szirup

500 ml

2 110 Ft

4,2 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Degasin® lágy kapszula

32 db

2 010 Ft

62,8 Ft/db
Orvostechnikai eszköz*

Rutascorbin® 20 mg/50 mg tabletta

50 db

1 085 Ft

21,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Visine® Classic 0,5 mg/ml oldatos szemcsepp

15 ml

1 805 Ft

120,3 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2019. augusztusi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el