Tekerj, hogy tovább élj!

2014. 12. 03.
|
Ma már egyre többeknél bevett szokás, hogy autó vagy tömegközlekedés helyett biciklire ülve hajtanak a munkába. Ez az év nagy részében kellemes megoldás, ám télen mindenkinek meggyűlik a baja az időjárással. Íme, egy kis kedvcsináló azoknak, akiket a jeges utak, és a mínuszok elbizonytalanítanának. Dr. Andrássy Péter kardiológussal, a Bajcsy-Zsilinszky Kórház főorvosával beszélgettem.
Dr. Andrássy Péter
Milyen élettani hatásai vannak a biciklivel való közlekedésnek?

Felbonthatjuk rövid és hosszú távú hatásokra. A rövid távú egyértelmű, és könnyen magyarázható. A mozgástól az ember felfrissül, örömforrásként jelentkezik, hiszen kellő fizikai aktivitás hatására a szervezetből endorfin szabadul fel, mely feldobottságot, jó közérzetet teremt. Vannak azonban ennél kevésbé szubjektív és legalább ennyire fontos hosszú távú hatásai is. Kutatások is igazolják, hogy a heti rendszerességgel sportoló lakosság körében alacsonyabb bizonyos betegségek előfordulása. Bizonyos vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az aktív sportolás egyenes utat jelent a hosszabb élethez. Az egyik ilyen vizsgálat során például a Harvard Egyetem volt középkorú diákjait figyelték meg, akik nem végeztek korábban rendszeres testmozgást. A férfiak egy része elkezdett rendszeresen sportolni. Közülük az elkövetkező tizenegy évben 25 százalékkal kevesebben haltak meg, mint a testmozgást nem végzők közül. A szív-érrendszerei betegségek által okozott halálozást 36 százalékkal csökkenti hetente 150 perc közepes intenzitású testmozgás. Ritkább a kettes típusú (tablettával és diétával kezelendő) cukorbetegség előfordulása is, emellett bizonyos pszichiátriai kórképek, mint például a depresszió is ritkábban fordul elő. További adatok vannak arra is, hogy a kellő fizikai aktivitás többféle rosszindulatú rákos betegség előfordulását is csökkentheti, úgy, mint a mellrákot, a vastagbélrákot, a prosztata-, tüdő- és bőrrákot. Persze felmerül a kérdés, mi van a sok káros anyaggal, amit az ember magába szív egy forgalmas úton biciklizés során, a kimutatások azonban arról tanúskodnak, hogy még mindig kevésbé káros ez a tényező, mint a sport hiánya.

Milyen intenzitású mozgást kell végezni, hogy ezeket az eredményeket elérjük?

Ahogy említettem, vagy heti 150 perc közepes intenzitású vagy 70 perc magas intenzitású testmozgást (futás, kocogás, biciklizés, erőltetett séta, úszás) kell végezni. A középsúlyos azt jelenti, hogy a pulzusszámunknak az életkornak megfelelő maximális pulzus 65-80 százalékos tartományába kell esnie. Intenzív terhelés esetén ennél magasabb pulzusszámot kell elérni.

Hogy számolom ezt ki?

A maximális pulzus egy egyszerű képlettel megtudható. A 220-ból ki kell vonnunk az életkorunkat, és máris megkapjuk az eredményt. Tehát egy 50 éves ember esetén a maximális pulzusszám 220-50, vagyis 170/perc. Egy közepesen súlyos terhelés esetén olyan gyorsan kell kocognunk, hogy a pulzusszámunk ennek 65-80 százaléka között legyen, azaz 110 és 136 között. Azt, hogy ezt ki milyen tempónál éri el, az nyilván függ az edzettségtől. Egyszerűsítve azt is lehet mondani, ha nem akarunk pulzust számolgatni, hogy elég olyan erőfeszítéssel csinálni a testmozgást, hogy közben még ne essen nehezünkre beszélni.

Mire kell odafigyelnünk, ha télen szabadtéri sportolásra készülünk?

Elsősorban a bemelegítést emelném ki, fontos, hogy felkészítsük szervezetünket a terhelésre. Ezt segítve mindenképpen érdemes azt is szem előtt tartani, hogy mit veszünk fel, ha biciklire ülünk, futni, vagy akár síelni megyünk. A megfelelő, lehetőleg réteges öltözet elengedhetetlen.

Vannak olyan intő jelek, melyekre mindenképpen figyelnünk kell a testmozgás során?

Légszomj, mellkasi szorítás, szívdobogás érzése, illetve szédülés esetén azonnal abba kell hagyni a sportot, és szakemberhez kell fordulni. Újrakezdeni pedig csakis az ő kontrollja alatt lehet. Ilyenkor általában kivizsgálás szükséges. Természetesen, ha nincsen edzettségünk, fokozatosan kell elkezdenünk mozogni, és ahogy már említettem, figyelnünk kell a pulzusunkra is. Ahogy rendszeressé válik a mozgás, a pulzusunk és a szervezetünk is sokkal jobban bírja majd a terhelést.

Szívbetegség esetén mennyire ajánlottak az úgynevezett kardio mozgások? Gondolok itt elsősorban a futásra, biciklizésre, úszásra.

Kontroll alatt természetesen bárki mozoghat, sőt, az infarktusos betegeknél például rengeteget segítenek ezek a mozgásfajták a felépülésben. Természetesen odafigyeléssel, kontroll alatt, és fokozatosan kell a mozgást végezni ahhoz, hogy eredményt érjünk el. Vannak olyan betegeim, akik rendszeres mozgással odáig jutottak, hogy 60-100 kilométert is bicikliznek. Mindenkit arra bíztatnék, hogy mozogjon, szem előtt tartva természetesen saját kondícióit.
Februári akció

Béres Csepp Forte® belsőleges oldatos cseppek

4×30 ml

4 580 Ft

38,2 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Magnézium Béres 375 mg + B6 filmtabletta

30 db

1 740 Ft

58 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ocutears® szemcsepp

10 ml

2 300 Ft

230 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Neogranormon kenőcs

25 g

1 315 Ft

52,6 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Normaflore belsőleges szuszpenzió

20×5 ml

2 400 Ft

24 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cataflam Dolo 25 mg bevont tabletta

20 db

1 980 Ft

99 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Kaloba® belsőleges oldatos cseppek

20 ml

1 770 Ft

88,5 Ft/ml
Vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer***

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

1 990 Ft

124,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Diclac® Dolo 50 mg/g gél

100 g

2 230 Ft

22,3 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 375 mg kemény kapszula

50 db

2 070 Ft

41,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nicorette Quickspray 1 mg/adag szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray

1 adagoló tartály

3 970 Ft

3970 Ft/adagoló tartály
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Vita-D3 FORTE 3200 NE tabletta

60 db

1 790 Ft

29,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Mebucain Mint 2 mg/1 mg szopogató tabletta

20 db

1 560 Ft

78 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Bánó® -féle fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula

100 db

3 500 Ft

35 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

Ocuvite® LUTEIN forte tabletta

30 db

2 900 Ft

96,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Sinupret® belsőleges oldatos cseppek

50 ml

1 990 Ft

39,8 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Urostemol® Femina kemény kapszula

40 db

3 790 Ft

94,8 Ft/db
Vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer***

Tebofortan® 120 mg filmtabletta

30 db

3 800 Ft

126,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Calcium-D-Sandoz® 600 mg/400 NE pezsgőtabletta

20 db

1 750 Ft

87,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Novo C Plus Liposzómális C-vitamin lágykapszula

60 db

3 495 Ft

58,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Robitussin ANTITUSSICUM szirup száraz köhögés enyhítésére

100 ml

1 660 Ft

16,6 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

***Hagyományos növényi gyógyszer, a javallatokra való alkalmazása a régóta fennálló használaton alapul.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2020. februári száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el