Így kerülhetjük el a derékfájást
2014. 10. 14.
A derékfájdalom jó eséllyel megelőzhető a fizikai állapot karbantartásával, erős gerinc körüli izomzat kialakításával, megfelelő testtartással illetve mozgás- és emelési technikákkal. Az alábbi módszerekkel tarthatja hátát egészségesen és erősen.
Torna
A rendszeres aerob (fokozott légzésre kényszerítő) tevékenységek, amelyek nem terhelik túl a derekat, erősítik a gerinc körüli izomzatot és növelik a hát terhelhetőségét. Az úszás és a speciálisan erre kifejlesztett talajtorna a megfelelőbbek erre. Kérje ki orvosa véleményét ezzel kapcsolatban.
Tartsa meg egészséges testsúlyát!
A többletsúly megterheli a gerincét. Ha Ön túlsúlyos és gerincproblémái vannak, eggyel több oka van testsúlya csökkentésére.
Álljon helyesen!
Lehetőleg álljon függőleges testtartással és ne görnyedjen meg. Ha muszáj hosszú ideig állnia, segíthet, ha az egyik, illetve a másik lábát felváltva ráhelyezi valamire, például egy nagyobb kőre lép.
Üljön helyesen!
Válasszon olyan széket, amely megfelelően megtámasztja derekát. Ülés közben tartsa térdeit és csípőjét egy szintben.
Emeljen helyesen!
Bízza a munka nehezét a lábaira, függőlegesen törzzsel mozogjon fel és le, csak a térdeit hajlítsa be. A tárgyakat a testéhez közel emelje fel (ne nyújtott karral). Ha emel, egyidejűleg ne forduljon. Ha elmúlt 40 éves, elővigyázatosságból olyan nehéz tárgyak emeléséhez is kérjen segítséget, amelyek korábban nem okoztak problémát.
Feküdjön helyesen!
A legjobb a közepesen kemény, vízszintes matrac vagy heverő. Ne használjon annyi párnát, amennyi a nyakát túlságosan megtöri.
Alternatív gyógymódok
Az orvosi kezelés és a különböző öngyógyító tevékenységek mellett vannak, akik alternatív kezelési módhoz folyamodtak
Csontkovács (kiropraktikus)
A derékfájdalom az egyik leggyakoribb oka a csontkovács felkeresésének. Ha Ön gondolkozik a csontkovács bevonásán, beszéljen orvosával, hogy a legmegfelelőbb szakemberhez fordulhasson.
Akupunktúra
Az akupunktúra során sterilizált vékony tűket szúrnak a bőr bizonyos pontjaiba. Bizonyos fajta derékfájdalomban szenvedők beszámoltak arról, hogy az akupunktúra enyhítette tüneteiket. Egyes vizsgálatok szerint, az akupunktúra hatékony lehet a krónikus fájdalom bizonyos formáinak kezelésében is. Az akupunktúra vélhetőleg a szervezet saját természetes fájdalomcsillapító molekuláinak (endorfinok, enkefalinok) felszabadításával hat. Az akupunktúra a fájdalomra adott válaszon túl módosíthatja a vérnyomást és a testhőmérsékletet is.
Forrás: WEBBeteg - Dr. Zsuga Judit, klinikai farmakológus
A rendszeres aerob (fokozott légzésre kényszerítő) tevékenységek, amelyek nem terhelik túl a derekat, erősítik a gerinc körüli izomzatot és növelik a hát terhelhetőségét. Az úszás és a speciálisan erre kifejlesztett talajtorna a megfelelőbbek erre. Kérje ki orvosa véleményét ezzel kapcsolatban.
Tartsa meg egészséges testsúlyát!
A többletsúly megterheli a gerincét. Ha Ön túlsúlyos és gerincproblémái vannak, eggyel több oka van testsúlya csökkentésére.
Álljon helyesen!
Lehetőleg álljon függőleges testtartással és ne görnyedjen meg. Ha muszáj hosszú ideig állnia, segíthet, ha az egyik, illetve a másik lábát felváltva ráhelyezi valamire, például egy nagyobb kőre lép.
Üljön helyesen!
Válasszon olyan széket, amely megfelelően megtámasztja derekát. Ülés közben tartsa térdeit és csípőjét egy szintben.
Emeljen helyesen!
Bízza a munka nehezét a lábaira, függőlegesen törzzsel mozogjon fel és le, csak a térdeit hajlítsa be. A tárgyakat a testéhez közel emelje fel (ne nyújtott karral). Ha emel, egyidejűleg ne forduljon. Ha elmúlt 40 éves, elővigyázatosságból olyan nehéz tárgyak emeléséhez is kérjen segítséget, amelyek korábban nem okoztak problémát.
Feküdjön helyesen!
A legjobb a közepesen kemény, vízszintes matrac vagy heverő. Ne használjon annyi párnát, amennyi a nyakát túlságosan megtöri.
Alternatív gyógymódok
Az orvosi kezelés és a különböző öngyógyító tevékenységek mellett vannak, akik alternatív kezelési módhoz folyamodtak
Csontkovács (kiropraktikus)
A derékfájdalom az egyik leggyakoribb oka a csontkovács felkeresésének. Ha Ön gondolkozik a csontkovács bevonásán, beszéljen orvosával, hogy a legmegfelelőbb szakemberhez fordulhasson.
Akupunktúra
Az akupunktúra során sterilizált vékony tűket szúrnak a bőr bizonyos pontjaiba. Bizonyos fajta derékfájdalomban szenvedők beszámoltak arról, hogy az akupunktúra enyhítette tüneteiket. Egyes vizsgálatok szerint, az akupunktúra hatékony lehet a krónikus fájdalom bizonyos formáinak kezelésében is. Az akupunktúra vélhetőleg a szervezet saját természetes fájdalomcsillapító molekuláinak (endorfinok, enkefalinok) felszabadításával hat. Az akupunktúra a fájdalomra adott válaszon túl módosíthatja a vérnyomást és a testhőmérsékletet is.
Forrás: WEBBeteg - Dr. Zsuga Judit, klinikai farmakológus
A cikkben hivatkozott linkek:
Ajánlataink
Apetister Senior oldat málna-feketeribizli 100ml
2499 Ft
Nurofen Rapid Forte 400 mg lágy kapszula 20x
3199 Ft
Amorolfin Teva 50 mg/ml gyógyszeres körömlakk 2.5ml
4899 Ft
Neomagnol 1000mg tabletta 10x
1779 Ft
No-Spa Forte tabletta 24x
3199 Ft
Saballo Complex étrend-kiegészítő lágy kapszula 90x
6849 Ft
Betadine kenőcs 20g
1849 Ft
Béres Szemerő Lutein Forte étrendkiegészítő filmtabletta 90x
8799 Ft
Ialuset Plus krém 25g
2549 Ft
Femibion 0 Babatervezés 28x
4799 Ft
Fenistil 1 mg/g gél 50g
3349 Ft
Hydrominum tabletta 30x
3699 Ft
Exoderil 10 mg/g krém 15g
2599 Ft
Ibumax 400 mg filmtabletta 30x
2499 Ft
Voltaren Emulgel FORTE 20mg/g gél felpattintható kupak 180g
5899 Ft
Magne B6 bevont tabletta 100x
4599 Ft
VenoprotEP 500 mg filmtabletta 60x
4499 Ft
Systane Ultra nedvesítő szemcsepp 10ml
3299 Ft
Canephron bevont tabletta 60x
4699 Ft
Dassergo 5 mg filmtabletta 30x
2149 Ft
Detralex 500 mg filmtabletta 60x
6499 Ft
Dipankrin Optimum 120 mg gyomornedv-ellenálló filmtabletta 60x
2479 Ft
Cataflam Dolo 25 mg bevont tabletta 30x
3999 Ft
Visine® Rapid 0.5 mg/ml oldatos szemcsepp 15ml
2649 Ft
Lunestil dupla kapszula 15db
2999 Ft
Ginkgo Biloba Béres 240 mg kapszula 30 db
4749 Ft
Olvasna még a témában?
Nyereményjátékok
Megfejtő
Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!
Facebook játék
Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény
A nyitólapról ajánljuk
Friss cikkeink
- Környezetvédelmi világnap – a nap, ami cselekvésre buzdít
- Sokan ismerik, de kevesen vallják be maguknak: párkapcsolati szorongás
- Komoly hatása van az alkoholnak az edzésed eredményére
- A tudomány is igazolta azt a trükköt, ami ráveszi a gyereket a rendrakásra
- Autizmus spektrumzavar diagnózisa mesterséges intelligencia segítségével
- Kapcsolatot találtak az alvási apnoe és az agyi elváltozások között
- Pikali Gerda: „Szeretnék egy kis nyomot hagyni a világban”
- Összefüggést találtak a leggyakoribb szexuális úton terjedő betegség és a méhnyakrák között
- A dió egy csoda!
- Hatástalan lesz a fogamzásgátló, ha rosszul tároljuk
- A tenger kedvező egészségügyi hatása
- „Sokkolta a családot, amikor cukorbeteg lett a 9 hónapos kislányunk ”
Hírlevél
Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.
A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!