Tanácsok a gerincpanaszok megelőzéséhez

2009. 12. 29.
Szerző: Ruff Klára
|
Címkék: Mozdulj! 
Az ünnepek időszakában egyre több időt töltünk bevásárlással, sütéssel, főzéssel, takarítással: eközben fokozott terhelés éri gerincünket, ami deréktáji, háti és nyaki fájdalomhoz vezethet. Ez azonban megelőzhető, ha odafigyelünk a helyes testtartásra és a megfelelő terhelésre.
I. Sorban állás közben a helyes állásra kell odafigyelnünk. A törzsizmok a hosszan tartó statikus terhelés miatt elfáradnak, elmerevednek, és kialakul a derékfájdalom. Ezt azonban megelőzhetjük, ha az idegeskedés helyett inkább testünkre figyelünk, és aktív izommunkát végzünk.

A gyakorlatot a következő módon végezzük:
a.) álljunk kis terpeszbe, b.) húzzuk be a hasunkat, c.) feszítsük meg a farizmokat d.) emeljük ki a mellkast, e.) nyújtózzunk a törzsünkkel, f.) 3-4 másodpercig tartsuk meg ezt a helyzetet, majd lazítsuk el izmainkat. A gyakorlatot 6-8 ismétléssel végezzük; az állás hosszúságától függően többször is megismételhetjük.

II. Különösen veszélyes terhelést jelent a gerinc számára, amikor nehezebb tárgyat kell felemelnünk a földről, előre hajló helyzetben, ez ugyanis a csigolyák közötti porckorongok károsodását okozhatja.


Figyeljünk a következőkre:
- mindig álljunk minél közelebb a felemelendő tárgyhoz,
- kis terpeszben, egyenes háttal, csípő- és térdhajlítással guggoljunk le,
- miután megfogtuk a tárgyat, a térd nyújtásával emeljük fel azt,
- emelés közben kerüljük a törzs fordítását.

A fentieket a tárgyak földre helyezésekor is tartsuk be! Ezt az emelési módszert célszerű súly nélkül, majd könnyű súllyal rendszeresen gyakorolni, így a comb- és farizmok is erősödnek.

III. A vásárolt holmikat próbáljuk meg két egyenlő súlyú részre osztani, így ugyanis elkerüljük a vállöv és a csigolyák közötti porckorongok egyoldali túlterhelését. Miután csomagjainktól megszabadultunk, mozgassuk át a vállövet.


Az alábbi gyakorlatokat 6-8 alkalommal ismételjük meg!
1.) Húzzuk fel mindkét vállunkat a fülünkhöz, majd engedjük le őket, és nyújtózzunk meg lefelé.
2.) Húzzuk hátra a két vállat, zárjuk össze a lapockákat, húzzuk előre vállainkat, és távolítsuk el egymástól a lapockákat.
3.) Végezzünk körzést! Emeljük fel két vállunkat, fent húzzuk őket hátra, majd engedjük le, vigyük előre és húzzuk fel elöl. Visszafelé is végezzük el a gyakorlatot!
4.) Emeljük meg a karunkat, nyújtózzunk meg a plafon felé, majd engedjük le. Mindkét karral végezzük el a gyakorlatot.

IV. A különböző háztartási munkák végzése, a számítógép használata és a stressz is a nyaki és vállövi izmok feszességét, merevségét okozza. A vállöv átmozgatása után ezért mozgassuk át a nyaki gerincet is.

Ezeket a gyakorlatokat is 6-8 alkalommal ismételjük.
1.) Hajtsuk fejünket előre és hátra.
2.) Döntsük át a fejet jobbra (jobb fülünk közeledjen a vállhoz), közben a bal karral nyújtózzunk lefelé. Ugyanezt fordítva is ismételjük el.
3.) Fordítsuk a fejet jobbra, majd balra.

A törzsizmok megerősítéséhez, a panaszok megelőzéséhez, megszüntetéséhez rendszeresen végzett 25-30 perces tornára van szükség. Ha a gyakorlatok végzése közben fokozódik a fájdalom, vagy más egyéb panasz jelentkezne, hagyja abba a tornát, és haladéktalanul forduljon orvoshoz!

www.euszolg13.hu
Februári akció

Béres Csepp Forte® belsőleges oldatos cseppek

4×30 ml

4 580 Ft

38,2 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Magnézium Béres 375 mg + B6 filmtabletta

30 db

1 740 Ft

58 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ocutears® szemcsepp

10 ml

2 300 Ft

230 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Neogranormon kenőcs

25 g

1 315 Ft

52,6 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Normaflore belsőleges szuszpenzió

20×5 ml

2 400 Ft

24 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cataflam Dolo 25 mg bevont tabletta

20 db

1 980 Ft

99 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Kaloba® belsőleges oldatos cseppek

20 ml

1 770 Ft

88,5 Ft/ml
Vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer***

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

1 990 Ft

124,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Diclac® Dolo 50 mg/g gél

100 g

2 230 Ft

22,3 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 375 mg kemény kapszula

50 db

2 070 Ft

41,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nicorette Quickspray 1 mg/adag szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray

1 adagoló tartály

3 970 Ft

3970 Ft/adagoló tartály
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Vita-D3 FORTE 3200 NE tabletta

60 db

1 790 Ft

29,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Mebucain Mint 2 mg/1 mg szopogató tabletta

20 db

1 560 Ft

78 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Bánó® -féle fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula

100 db

3 500 Ft

35 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

Ocuvite® LUTEIN forte tabletta

30 db

2 900 Ft

96,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Sinupret® belsőleges oldatos cseppek

50 ml

1 990 Ft

39,8 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Urostemol® Femina kemény kapszula

40 db

3 790 Ft

94,8 Ft/db
Vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer***

Tebofortan® 120 mg filmtabletta

30 db

3 800 Ft

126,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Calcium-D-Sandoz® 600 mg/400 NE pezsgőtabletta

20 db

1 750 Ft

87,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Novo C Plus Liposzómális C-vitamin lágykapszula

60 db

3 495 Ft

58,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Robitussin ANTITUSSICUM szirup száraz köhögés enyhítésére

100 ml

1 660 Ft

16,6 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

***Hagyományos növényi gyógyszer, a javallatokra való alkalmazása a régóta fennálló használaton alapul.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2020. februári száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el