Tanácsok a gerincpanaszok megelőzéséhez

2009. 12. 29.
Szerző: Ruff Klára
|
Címkék: Mozdulj! 
Az ünnepek időszakában egyre több időt töltünk bevásárlással, sütéssel, főzéssel, takarítással: eközben fokozott terhelés éri gerincünket, ami deréktáji, háti és nyaki fájdalomhoz vezethet. Ez azonban megelőzhető, ha odafigyelünk a helyes testtartásra és a megfelelő terhelésre.
I. Sorban állás közben a helyes állásra kell odafigyelnünk. A törzsizmok a hosszan tartó statikus terhelés miatt elfáradnak, elmerevednek, és kialakul a derékfájdalom. Ezt azonban megelőzhetjük, ha az idegeskedés helyett inkább testünkre figyelünk, és aktív izommunkát végzünk.

A gyakorlatot a következő módon végezzük:
a.) álljunk kis terpeszbe, b.) húzzuk be a hasunkat, c.) feszítsük meg a farizmokat d.) emeljük ki a mellkast, e.) nyújtózzunk a törzsünkkel, f.) 3-4 másodpercig tartsuk meg ezt a helyzetet, majd lazítsuk el izmainkat. A gyakorlatot 6-8 ismétléssel végezzük; az állás hosszúságától függően többször is megismételhetjük.

II. Különösen veszélyes terhelést jelent a gerinc számára, amikor nehezebb tárgyat kell felemelnünk a földről, előre hajló helyzetben, ez ugyanis a csigolyák közötti porckorongok károsodását okozhatja.


Figyeljünk a következőkre:
- mindig álljunk minél közelebb a felemelendő tárgyhoz,
- kis terpeszben, egyenes háttal, csípő- és térdhajlítással guggoljunk le,
- miután megfogtuk a tárgyat, a térd nyújtásával emeljük fel azt,
- emelés közben kerüljük a törzs fordítását.

A fentieket a tárgyak földre helyezésekor is tartsuk be! Ezt az emelési módszert célszerű súly nélkül, majd könnyű súllyal rendszeresen gyakorolni, így a comb- és farizmok is erősödnek.

III. A vásárolt holmikat próbáljuk meg két egyenlő súlyú részre osztani, így ugyanis elkerüljük a vállöv és a csigolyák közötti porckorongok egyoldali túlterhelését. Miután csomagjainktól megszabadultunk, mozgassuk át a vállövet.


Az alábbi gyakorlatokat 6-8 alkalommal ismételjük meg!
1.) Húzzuk fel mindkét vállunkat a fülünkhöz, majd engedjük le őket, és nyújtózzunk meg lefelé.
2.) Húzzuk hátra a két vállat, zárjuk össze a lapockákat, húzzuk előre vállainkat, és távolítsuk el egymástól a lapockákat.
3.) Végezzünk körzést! Emeljük fel két vállunkat, fent húzzuk őket hátra, majd engedjük le, vigyük előre és húzzuk fel elöl. Visszafelé is végezzük el a gyakorlatot!
4.) Emeljük meg a karunkat, nyújtózzunk meg a plafon felé, majd engedjük le. Mindkét karral végezzük el a gyakorlatot.

IV. A különböző háztartási munkák végzése, a számítógép használata és a stressz is a nyaki és vállövi izmok feszességét, merevségét okozza. A vállöv átmozgatása után ezért mozgassuk át a nyaki gerincet is.

Ezeket a gyakorlatokat is 6-8 alkalommal ismételjük.
1.) Hajtsuk fejünket előre és hátra.
2.) Döntsük át a fejet jobbra (jobb fülünk közeledjen a vállhoz), közben a bal karral nyújtózzunk lefelé. Ugyanezt fordítva is ismételjük el.
3.) Fordítsuk a fejet jobbra, majd balra.

A törzsizmok megerősítéséhez, a panaszok megelőzéséhez, megszüntetéséhez rendszeresen végzett 25-30 perces tornára van szükség. Ha a gyakorlatok végzése közben fokozódik a fájdalom, vagy más egyéb panasz jelentkezne, hagyja abba a tornát, és haladéktalanul forduljon orvoshoz!

www.euszolg13.hu
Szeptemberi akció

Béres Csepp Extra® belsőleges oldatos cseppek + C-vitamin Béres 50 mg tabletta

4×30 ml + 120 db

4 570 Ft

Vény nélkül kapható gyógyszer

Magnézium Béres 375 mg + B6 filmtabletta

30 db

1 740 Ft

58 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Novo C Plus® liposzómális C-vitamin lágykapszula

60 db

3 495 Ft

58,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Centrum gumivitamin gyermekeknek eper/málna ízű

30 db

2 045 Ft

68,2 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Bioextra Grapefruit mag kivonat

20 ml

1 435 Ft

71,8 Ft/ml
Étrend-kiegészítő készítmény**

Artelac® CL szemcsepp

10 ml

1 225 Ft

122,5 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköznek minősülő orvostechnikai eszköz*

Tebofortan® 120 mg filmtabletta

30 db

3 530 Ft

117,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Exoderil® 10 mg/g krém

30 g

2 380 Ft

79,3 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Calcium-Sandoz® + Vitamin C 1000 mg pezsgőtabletta

10 db

885 Ft

88,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Dorithricin® szopogató tabletta

20 db

1 560 Ft

78 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Zovirax ajakherpesz krém

2 g

1 420 Ft

710 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® belsőleges oldatos cseppek

50 ml

1 850 Ft

37 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 375 mg kemény kapszula

50 db

2 070 Ft

41,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Amorolfin-Teva 50 mg/ml gyógyszeres körömlakk

2,5 ml

4 070 Ft

1628 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Smecta® 3 g por szuszpenzióhoz

10 db

1 040 Ft

104 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ambroxol-TEVA 3 mg/ml szirup

100 ml

1 590 Ft

15,9 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Algoflex® Forte filmtabletta

20 db

1 890 Ft

94,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 270 Ft

27 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Neo Citran megfázásra és köhögésre kemény kapszula

16 db

1 670 Ft

104,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Salvequick® Aqua Resist vízálló sebtapasz

28 db

640 Ft

22,9 Ft/db
Orvostechnikai eszköz*

Apranax Dolo 100 mg/g gél

100 g

1 880 Ft

18,8 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Dona® 1500 mg por belsőleges oldathoz

20 tasak

3 235 Ft

161,8 Ft/tasak
Vény nélkül kapható gyógyszer

Dipankrin® Optimum 120 mg gyomornedv-ellenálló filmtabletta

60 db

1 995 Ft

33,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2019. szeptemberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el