Az aktív sportolás élettani hatásai

2014. 06. 29.
|
Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.
Itt a bikiniszezon és a miniruhák ideje, amikor sokan sporttal próbálják az alakjukat visszaszerezni. Milyen előnyökkel jár egy aerobikedzés? Mire érdemes figyelnünk, ha kondizni indulunk?
Katus Tamás, a Semmelweis Egyetem Testnevelés és Sporttudományi Kara torna, RG, tánc és aerobik tanszékének egyetemi adjunktusa válaszol.

Mi az alapvető különbség a csoportos fitnesz/aerobikedzések és a gépi edzések között?

Az erőgépekkel végzett gyakorlatoknak egészen más a célja, mint a csoportos testmozgásnak. A gépeken végzett edzések célja az izomtömeg növelése, a fizikai erőnlét fejlesztése. Ezzel szemben a társaságban, zenére végzett mozgás egészen más élményt nyújt a résztvevőnek. A zene eltereli a figyelmet a fizikai terhelésről, és sokkal jobban kikapcsol. Természetesen minden mozgással levezetjük a stresszt, de a csoportos foglalkozásoknál szerintem ez a hatás sokkal jobban érvényesül. Egyébként a cél határozza meg, hogy milyen mozgásformát választ az ember. Azt gondolom, hogy ha valaki jelentős változásokat akar elérni a testén, akkor mindenképpen kombinálni kell a különböző módszereket. Az erőnléti edzések mellett be kell iktatni olyan, hosszú ideig tartó, több izomcsoportot megmozgató sportokat is, mint például a kerékpározás, a futás vagy az úszás.

Túlzásba lehet-e vinni a kondizást? Lehet káros, ha valaki hosszú időn át csak gépeken edz?

A kondizás alapvetően egyáltalán nem káros. Természetesen mindent túlzásba lehet vinni, de az erőedzéseknek nagyon nagy szerepe lesz idősebb korban. Harmincéves kor után az izmok keresztmetszete csökkenni, hosszuk pedig rövidülni kezd, emiatt mozgunk nehezebben időskorban. Ezt a leépülési folyamatot lehet mozgással szabályozni, de csakis akkor, ha egy már időben megkezdett, rendszeres edzésről van szó. Ha valaki hatvanévesen áll neki tornázni, nem fogja ugyanezt a hatást elérni. Mindemellett nem szabad megfeledkeznünk a rendszeres és alapos nyújtásról sem.

Mire figyeljen egy kezdő az edzőteremben?

Akinek nincs előképzettsége, az elvész a hatalmas információtengerben, ezért célszerű szakember segítségét kérnie. Ez lehet személyi edző, de lehet egy oktató által vezetett óra is, ahol a vendég szintén szakember felügyelete alatt áll. Természetesen a mozgás önmagában is hasznos dolog, ha valaki önerőből kezd mozogni, azzal csak jót tesz magának.

Minden évben új edzésformák közül válogathatunk. Idén például a vízben spinningelésről hallottam. Mit gondol, hasznos követni ezeket a trendeket, vagy nagy részük csak reklámfogás?

Természetesen a szakmának érdeke a paletta folyamatos színesítése, de szerintem ezek a mozgásformák igenis hasznosak. A felhozott példa esetében egy igen komplex mozgásról van szó. A földön csak a gravitáció ellen kell küzdenünk, azonban ha bármilyen sportot vízbe rakunk, egyből más erők is hatni kezdenek. Megváltozik a közegellenállás, így más izmok is bekapcsolódnak a munkába.

Mi a véleménye az izomstimulációs edzésformákról, mint például a speed fitnesz?

Én még nem próbáltam, de sportsérülésemet már gyógyították izomstimulációval. Az elképzelés a gyógyításból ered, ezt ültették át a sport területére. Az ötlet ésszerű, az edzés rövidsége és hatékonysága miatt pedig nagyon népszerű. Mindössze 10-15 percet vesz igénybe, ami az elfoglalt vagy lusta emberek számára igazán csalogató ajánlat.

Mi a véleménye a zsírégetést elősegítő szerekről?

A tömegnövelő tablettákkal ellentétben, a táplálékkiegészítőkkel nincsen bajom. Elsősorban versenyzőkkel foglalkozom, náluk ezeknek a szereknek az alkalmazása teljesen természetes, ám a szabadidősport esetében én jobban hiszek a munkában. A mozgás önmagában gyógyszer – persze fel lehet gyorsítani a folyamatokat, de ne ez legyen az első lépcső. Először kezdjünk el tudatosan mozogni.

Mit gondol, lehet-e hatékonyan és tartósan fogyni rövid idő alatt?

A hirtelen fogyásnak nincs értelme. Ha a súlyvesztés nem társul új életvitellel, akkor nem fenntartható. A hirtelen fogyás, amellett, hogy átmeneti, még egészségtelen is. Fordítsunk annyi időt a fogyásra, mint amennyit az elhízásra fordítottunk.

ADVENTI AJÁNDÉK

Még sok adventi érdekességgel és meglepetéssel készülünk olvasóinknak...

Decemberi „esküvő” kvíz

Ha decemberben kitölti esküvői kvízünket, megnyerheti a lovasi Márffy Ház 25%-os kedvezményét, amelyet kifejezetten olyan pároknak kínálnak fel, akik még keresik a tökéletes helyszínt: a gyönyörű, Veszprém megyei településen meseszerű környezetben várják a párokat és a násznépet!

 

Játszom » Mi ez a játék? Részletek és szabályok »

A nyitólapról ajánljuk

#KORONAVÍRUS

Fertőzött:
238 056
Kórházban:
7 812
Elhunyt:
5 513
Tesztek:
1 894 753
Magyarországi adatok – Legutolsó frissítés dátuma: 2020.12.04. 09:10
Decemberi akció

Otrivin Rapid 1 mg/ml adagoló oldatos orrspray

10 ml

1 920 Ft

192 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Magnézium Béres 375 mg + B6 filmtabletta

30 db

1 850 Ft

61,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Algoflex Izom + Ízület retard kemény kapszula

20 db

1 800 Ft

90 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Tebofortan® 120 mg filmtabletta

30 db

4 390 Ft

146,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

D3-vitamin Béres 1600 NE tabletta

90 db

2 150 Ft

23,9 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Neo Citran belsőleges por felnőtteknek

10 tasak

2 260 Ft

226 Ft/tasak
Vény nélkül kapható gyógyszer

Strepfen® DIREKT 16,2 mg/ml szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray

15 ml

2 430 Ft

162 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cationorm® Emulziós szemcsepp

10 ml

2 530 Ft

253 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Proliver tabletta

30 db

1 242 Ft

41,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Rubophen 500 mg tabletta

20 db

1 390 Ft

69,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 375 mg kemény kapszula

50 db

2 170 Ft

43,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® forte bevont tabletta

20 db

2 660 Ft

133 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nicorette® Quickspray 1 mg/adag szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray

13,2 ml

3 960 Ft

300 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

2 060 Ft

128,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

ACC® LONG 600 mg pezsgőtabletta

10 db

2 110 Ft

211 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Robitussin™ Antitussicum szirup

100 ml

1 740 Ft

17,4 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Novo C plus Liposzómális C-vitamin lágykapszula

60 db

3 490 Ft

58,2 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Mebucain® Mint 2 mg/1mg szopogató tabletta

20 db

1 520 Ft

76 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Elinix® probiotikum kemény kapszula

28 db

2 780 Ft

99,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ambroxol-TEVA 3 mg/ml szirup szájfecskendővel

100 ml

1 680 Ft

16,8 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Dipankrin® Optimum 120 mg gyomornedv-ellenálló filmtabletta

60 db

1 990 Ft

33,2 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Centrum® Nőknek 50+ A-tól Z-ig® multivitamin

30 db

2 990 Ft

99,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Gaviscon borsmenta ízű rágótabletta

48 db

2 080 Ft

43,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Stodal® Neo szirup

200 ml

1 820 Ft

9,1 Ft/ml
Vény nélkül kapható homeopátiás gyógyszer jóváhagyott terápiás javallat nélkül
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2020. decemberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el