10 mozgásforma az egészséges szívért

2014. 04. 07.
Szerző: Szimpatika
|
Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.
Címkék: Életmód  Jóga  Mozgás 
Ahhoz, hogy a szíve nagy hatásfokkal működhessen, sétáljon annyit mindennap, amennyit csak lehet. Ha szeretné jól érezni magát a bőrében és egészséges maradni, kövesse ezt az edzéstervet: 4 nap kardio edzés mellett heti kétszer súlyzózzon, és hetente jógázzon. Ezenkívül kényeztesse magát laktató, de egészséges ételekkel.

1. Gyaloglás, séta

Ez a legegyszerűbb kardio edzésforma, és nem kerül semmibe. Egy jó gyalogláshoz csak egy erre alkalmas, megfelelő cipő szükséges. Tempósabb sétánál a szív több vért pumpál, élénkül a keringés. Sétálni lehet a kertben is, vagy ha az edzőtermet kedveli, használja a futópadot olyan ütemben, ami még kényelmes a sétához. Tanulmányok mutatják, hogy 120 másodperccel hosszabbítja meg az életet minden sétával eltöltött perc.

2. Ugrókötelezés

Az ugrókötelezés nem kislányos játék. Rengeteg kalóriát égethet el vele a hasáról és a combjáról. Mi több, a koordinációja is jobb lesz tőle. Bármilyen kötelet választhat, egyszerűt vagy ugrásszámolót, a lényeg, hogy kényelmes legyen a használata. Ha nem akar sétálni, használjon helyette ugrókötelet.

3. Úszás

Kapcsolja össze a kedvenc hobbijait: az úszás mellett végezhet tornagyakorlatokat is a vízben, mindkettő remek kardio edzés. Az úszás megtanítja helyesen lélegezni, emellett javítja a vérkeringést, ami jót tesz a szívnek. Ha ízületi gyulladása van, ne sétáljon, menjen inkább úszni, mert vízben kisebb terhelés éri az ízületeit. Be lehet iratkozni csoportos vízi tornára, vagy úszhat egyedül is.

4. Biciklizés

Legyen szó hegyi, egyszerű vagy szobabiciklizésről, az a lényeg, hogy ezzel a sporttal jót tesz a szívének. Ha teheti, ne autóval, hanem biciklivel menjen dolgozni. Rendszeres használatával javul a keringés és erősödik, nyúlik az izomzat. Ha közel áll Önhöz a biciklizés, tegyen meg hosszabb távolságokat is. Viszont ha volt már térdsérülése, jobb, ha nem használja.

5. Tánc

Legyen szó bármilyen táncról, salsáról vagy hip-hopról, szívét karban tudja vele tartani. Válasszon olyan táncot, amelyet szívesen végez és jól érzi magát közben – az alakformálás mellett a szívére is jó hatással lesz.

6. Jóga

A jóga jó a hátfájás enyhítésére, jó alakformáló – de a szívnek is jót tesz? Igen, hiszen megtanítja helyesen lélegezni mozgás közben. Legyen az lassú vagy gyors pulzálás, szíve jó formába kerül.

7. Kocogás

A futás sokkal hatékonyabb, mint a sétálás, feltéve, ha megfelelő hozzá a környezet. Egy, a Harvard Egyetemen végzett tanulmány szerint ha egy héten legalább 60 percet futunk, 42%-kal kisebb az esély a szívproblémák kialakulására. Ha naponta 30 percet fut, javul a kondíciója, alacsonyabb lesz a vérnyomása, jó lesz a koleszterinszintje, és kevesebb gyulladás alakul ki szervezetében. Nem kell egyből gyorsan futni: kezdje lassú kocogással, és tanulja meg a futás közbeni helyes légzést. Először fusson keveset, majd fokozatosan növelje az idő és a táv hosszúságát.

8. Görkorcsolyázás

Ez az alacsony hatásfokú aerob testmozgás jó hatással van a keringésre és a szívizmokra. Ugyanakkor tüdőkapacitását is alakítja, a helyes légzés megtanítása által. Nagy intenzitású korcsolyázással égetheti a kalóriákat, és elpuhult teste formássá alakul. Itt is fontos a megfelelő felszerelés, a korcsolya és a védőruházat esetében egyaránt.

9. Edzés súllyal

Talán meglepő, de a súlyzózás is kardio edzésnek számít. Nem vette észre, hogy súlyemeléskor megnő a pulzusa? Legalább fél óra súlyzózás segíti a szívműködést és 23%-kal csökkenti a szívbetegség kockázatának kialakulását. Súlyemelés során a zsír egészséges izomszövetté alakul át. Az anyagcsere is kap ezzel egy lökést, és visszatér normális működésébe.

10. Szeretkezés

A szex az egyik legtermészetesebb módja a test és a szív egészséges működésének. Segít a stressz levezetésében, égeti a felesleges kalóriákat, elősegíti a jó alvást, enyhíti és megszünteti a fájdalmat, javítja a keringést. Kutatások alapján kimondható, hogy heti legalább 3-szori szeretkezés pozitívan hat az egészségre.


Forrás: https://drtihanyi.com/

ADVENTI AJÁNDÉK

Még sok adventi érdekességgel és meglepetéssel készülünk olvasóinknak...

Decemberi „esküvő” kvíz

Ha decemberben kitölti esküvői kvízünket, megnyerheti a lovasi Márffy Ház 25%-os kedvezményét, amelyet kifejezetten olyan pároknak kínálnak fel, akik még keresik a tökéletes helyszínt: a gyönyörű, Veszprém megyei településen meseszerű környezetben várják a párokat és a násznépet!

 

Játszom » Mi ez a játék? Részletek és szabályok »

A nyitólapról ajánljuk

#KORONAVÍRUS

Fertőzött:
231 844
Kórházban:
7 693
Elhunyt:
5 324
Tesztek:
1 876 274
Magyarországi adatok – Legutolsó frissítés dátuma: 2020.12.03. 09:10
Decemberi akció

Otrivin Rapid 1 mg/ml adagoló oldatos orrspray

10 ml

1 920 Ft

192 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Magnézium Béres 375 mg + B6 filmtabletta

30 db

1 850 Ft

61,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Algoflex Izom + Ízület retard kemény kapszula

20 db

1 800 Ft

90 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Tebofortan® 120 mg filmtabletta

30 db

4 390 Ft

146,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

D3-vitamin Béres 1600 NE tabletta

90 db

2 150 Ft

23,9 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Neo Citran belsőleges por felnőtteknek

10 tasak

2 260 Ft

226 Ft/tasak
Vény nélkül kapható gyógyszer

Strepfen® DIREKT 16,2 mg/ml szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray

15 ml

2 430 Ft

162 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cationorm® Emulziós szemcsepp

10 ml

2 530 Ft

253 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Proliver tabletta

30 db

1 242 Ft

41,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Rubophen 500 mg tabletta

20 db

1 390 Ft

69,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 375 mg kemény kapszula

50 db

2 170 Ft

43,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® forte bevont tabletta

20 db

2 660 Ft

133 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nicorette® Quickspray 1 mg/adag szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray

13,2 ml

3 960 Ft

300 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

2 060 Ft

128,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

ACC® LONG 600 mg pezsgőtabletta

10 db

2 110 Ft

211 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Robitussin™ Antitussicum szirup

100 ml

1 740 Ft

17,4 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Novo C plus Liposzómális C-vitamin lágykapszula

60 db

3 490 Ft

58,2 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Mebucain® Mint 2 mg/1mg szopogató tabletta

20 db

1 520 Ft

76 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Elinix® probiotikum kemény kapszula

28 db

2 780 Ft

99,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ambroxol-TEVA 3 mg/ml szirup szájfecskendővel

100 ml

1 680 Ft

16,8 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Dipankrin® Optimum 120 mg gyomornedv-ellenálló filmtabletta

60 db

1 990 Ft

33,2 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Centrum® Nőknek 50+ A-tól Z-ig® multivitamin

30 db

2 990 Ft

99,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Gaviscon borsmenta ízű rágótabletta

48 db

2 080 Ft

43,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Stodal® Neo szirup

200 ml

1 820 Ft

9,1 Ft/ml
Vény nélkül kapható homeopátiás gyógyszer jóváhagyott terápiás javallat nélkül
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2020. decemberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el