Szimpatika – A legjobb edzésformák magas vérnyomás esetén

Hogy edzés közben általában mennyivel nő a vérnyomás, nem tudni pontosan. Egészséges embernél attól függ, hogy adott terhelésre mennyire megy fel a vérnyomás és/vagy a pulzusszám, hogy mennyire edzett. Hirtelen nagy erőkifejtésre a kevésbé tréningezetteknél gyorsabban, a jobb kondiban lévőknél lassabban, de akár 180/100 Hgmm körülire is felmehet a vérnyomás, és 120 fölé a pulzus. Ez általában gyorsan – persze szintén edzettségtől függően –, kb. 10 perc után jelentősen csökken vagy normalizálódik.

Magas vérnyomás esetén ajánlott edzésformák

„A laza testmozgással járó mozgásformák – pl. úszás, futás, séta, labdajátékok, gimnasztika – ajánlottak azoknak, akiknek eleve magas a vérnyomásuk. A súlyzózás és a passzív feszítő gyakorlatok inkább provokálják a vérnyomás emelkedését, ezért vagy kerüljük ezeket, vagy csak fokozatosan emeljük végzésük során a terhelést. Fontos, hogy ilyenkor ne hajtsa túl magát az illető, mert akkor lazítás helyett csak a stresszt növeli, illetve, ha túllép az adott kapacitásán, lehetőségein, akkor az könnyen sérüléshez vezethet, sőt rosszabb esetben még szívprobléma is jelentkezhet. A legcélszerűbb mindenképpen az, hogy mielőtt magas vérnyomással nekiállnánk sportolni, kérjük ki szakember tanácsát, aki pontos iránymutatással és tanácsokkal szolgálhat az edzéstervet illetően” – mondja dr. Kapocsi Judit tanárnő.

A megfelelő életmód segít a magas vérnyomás kezelésében

Az Európai Hipertónia Társaság legújabb ajánlása alapján a követező életmódbeli változtatások segítségünkre lehetnek a vérnyomás normalizálásában. Ezek valamennyi hipertóniás betegnél szükségesek, függetlenül a gyógyszeres kezeléstől. A cél a vérnyomás csökkentése, az egyéb rizikófaktorok mérséklése és a beteg által szedett gyógyszerek számának csökkentése.

• A dohányzás elhagyása
• A testtömeg csökkentése (és az ebben elért eredmény megtartása)
• A nagy mennyiségű alkoholfogyasztás csökkentése
• A fizikai aktivitás fokozása
• A sófogyasztás mérséklése
• A gyümölcs- és a zöldségbevitel növelése, a telített és a teljes zsírok bevitelének mérséklése

Életmódbeli változtatások hatása a szisztolés vérnyomás csökkenésében

forrás: Trombózisközpont