A legjobb edzésformák magas vérnyomás esetén
Hogy edzés közben általában mennyivel nő a vérnyomás, nem tudni pontosan. Egészséges embernél attól függ, hogy adott terhelésre mennyire megy fel a vérnyomás és/vagy a pulzusszám, hogy mennyire edzett. Hirtelen nagy erőkifejtésre a kevésbé tréningezetteknél gyorsabban, a jobb kondiban lévőknél lassabban, de akár 180/100 Hgmm körülire is felmehet a vérnyomás, és 120 fölé a pulzus. Ez általában gyorsan – persze szintén edzettségtől függően –, kb. 10 perc után jelentősen csökken vagy normalizálódik.
Magas vérnyomás esetén ajánlott edzésformák
„A laza testmozgással járó mozgásformák – pl. úszás, futás, séta, labdajátékok, gimnasztika – ajánlottak azoknak, akiknek eleve magas a vérnyomásuk. A súlyzózás és a passzív feszítő gyakorlatok inkább provokálják a vérnyomás emelkedését, ezért vagy kerüljük ezeket, vagy csak fokozatosan emeljük végzésük során a terhelést. Fontos, hogy ilyenkor ne hajtsa túl magát az illető, mert akkor lazítás helyett csak a stresszt növeli, illetve, ha túllép az adott kapacitásán, lehetőségein, akkor az könnyen sérüléshez vezethet, sőt rosszabb esetben még szívprobléma is jelentkezhet. A legcélszerűbb mindenképpen az, hogy mielőtt magas vérnyomással nekiállnánk sportolni, kérjük ki szakember tanácsát, aki pontos iránymutatással és tanácsokkal szolgálhat az edzéstervet illetően” – mondja dr. Kapocsi Judit tanárnő.
A megfelelő életmód segít a magas vérnyomás kezelésében
Az Európai Hipertónia Társaság legújabb ajánlása alapján a követező életmódbeli változtatások segítségünkre lehetnek a vérnyomás normalizálásában. Ezek valamennyi hipertóniás betegnél szükségesek, függetlenül a gyógyszeres kezeléstől. A cél a vérnyomás csökkentése, az egyéb rizikófaktorok mérséklése és a beteg által szedett gyógyszerek számának csökkentése.
- A dohányzás elhagyása
- A testtömeg csökkentése (és az ebben elért eredmény megtartása)
- A nagy mennyiségű alkoholfogyasztás csökkentése
- A fizikai aktivitás fokozása
- A sófogyasztás mérséklése
- A gyümölcs- és a zöldségbevitel növelése, a telített és a teljes zsírok bevitelének mérséklése
Életmódbeli változtatások hatása a szisztolés vérnyomás csökkenésében
Életmód |
Vérnyomáscsökkenés |
5 kg testsúlycsökkenés |
3-4 Hgmm |
DASH diéta |
8-12 Hgmm |
Sóbevitel csökkentése (5g/nap) |
4-5 Hgmm |
Fizikai aktivitás növelése |
5-7 Hgmm |
Alkoholfogyasztás csökkentése |
2-4 Hgmm |
forrás: Trombózisközpont
A cikkben hivatkozott linkek:
Olvasna még a témában?
A nyitólapról ajánljuk
Friss cikkeink
- Egy kézzel élők mindennapjait segíti a Semmelweis Egyetem videósorozata
- Egy betegség, amely fellángol a kávétól
- Ha próbára tesz a hőség
- Utazás ételallergiával
- Miért vagyunk boldogabbak, ha nyaralunk?
- Az első csonttörést újabb követheti, ha csontritkulás áll a hátterében
- 6 esti szokás, amitől boldogan indul majd a reggel
- Ingadozó testsúly, rossz közérzet, hiányzó nyári csúcsforma?
- Ezért fáradtak nyáron a magyarok
- Egészségünk „ujjlenyomata”, a mikrobióta
- Egy új korszak apái
- Janicsák Veca: „Tartani az egyensúlyt testben és lélekben”
Hírlevél
Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!