Vérnyomáscsökkentés mozgással
2009. 07. 24.
A magas vérnyomáson a gyógyszeres kezelés mellett is számos életmódbeli változtatással javíthatunk. Például a rendszeres testmozgással is jelentős vérnyomáscsökkenést érhetünk el.
Az olyan sportok végzésével, amik alacsony intenzitással, de folyamatosan terhelik a szívet, elérhetjük, hogy a szívműködés gazdaságossága javuljon, a szív nagyobb erővel tudjon összehúzódni, ezáltal több vért fog egyszerre a keringésbe pumpálni. Kutatások szerint a leghatásosabb az olyan heti legalább 3-4 alkalommal, 20-40 percen át végzett testmozgás, mely során a maximális pulzusszám 50-70 százalékáig megy fel a pulzusunk. A nagy súlyokkal végzett sportok, a függeszkedés és a tartós hasprés kerülendők, mert vérnyomás-emelkedést idéznek elő. Az alábbi sportokkal, ha megfelelő mennyiségben és intenzitással végezzük őket, nem okozhatunk bajt: kocogás, gyaloglás, kerékpározás, kajakozás, úszás, vízi torna.
Egy kutatás szerint a kezdeti stádiumban lévő magas vérnyomás esetén az alacsony intenzitású, aerob testedzés (úszás, gyaloglás, kocogás, evezés) átlagosan 10.5/7.6 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást. A testmozgásnak a vérnyomás csökkenésen kívül is számos kedvező élettani, hormonális és anyagcserét érintő pozitív hatása van. Nő az izomtömeg, javul a vérzsírszint és a testzsír arány és javul a májműködés is.
Egy kutatás szerint a kezdeti stádiumban lévő magas vérnyomás esetén az alacsony intenzitású, aerob testedzés (úszás, gyaloglás, kocogás, evezés) átlagosan 10.5/7.6 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást. A testmozgásnak a vérnyomás csökkenésen kívül is számos kedvező élettani, hormonális és anyagcserét érintő pozitív hatása van. Nő az izomtömeg, javul a vérzsírszint és a testzsír arány és javul a májműködés is.
A cikkben hivatkozott linkek:
Olvasna még a témában?
A nyitólapról ajánljuk
Friss cikkeink
- Egy kézzel élők mindennapjait segíti a Semmelweis Egyetem videósorozata
- Egy betegség, amely fellángol a kávétól
- Ha próbára tesz a hőség
- Utazás ételallergiával
- Miért vagyunk boldogabbak, ha nyaralunk?
- Az első csonttörést újabb követheti, ha csontritkulás áll a hátterében
- 6 esti szokás, amitől boldogan indul majd a reggel
- Ingadozó testsúly, rossz közérzet, hiányzó nyári csúcsforma?
- Ezért fáradtak nyáron a magyarok
- Egészségünk „ujjlenyomata”, a mikrobióta
- Egy új korszak apái
- Janicsák Veca: „Tartani az egyensúlyt testben és lélekben”
Hírlevél
Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.
A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!