Mit tegyünk, ha fáj a térdünk?
Az ideális megoldás természetesen az, ha eleve megelőzi a térdbántalmakat. Ennek pedig az egyik a legjobb módja, ha vigyáz a kilóira. Azoknál a túlsúlyos személyeknél, akik 10-12 kilót leadnak, akár 50 százalékkal enyhülhet a térdfájás. „Láttam már olyan térdpanaszos betegeket, akiknél a testsúlycsökkenés nyomán számottevően csökkent az állapot romlása” – mondja dr. John Reveille, a Texasi Egyetem Houstoni Egészségügyi Kutatóközpontjának munkatársa.
Az alábbi módszerek is mérsékelhetik a térdfájdalmakat:
Ellenőriztesse a lábfejét! Egyes térdproblémák a nem megfelelő alátámasztásból erednek. „Ha nem egészséges a lábfej, illetve ha járás vagy futás közben kifelé dől a boka, akkor fájdalom alakulhat ki, amelynek oka nem feltétlenül a térd elváltozása” – magyarázza Reveille doktor. Figyelje meg, hogyan kopik a cipőtalpa, továbbá keressen fel egy jó sportcipő-szaküzletet, és kérje meg az eladót, hogy véleményezze a járását. Talpbetét vagy gyógytorna ellensúlyozhatja a problémát, segítségükkel akár meg is szűnhet a panasz.
Gyarapítsa izmait! Sok testmozgással erősítheti a térd megóvásában szerepet játszó izmokat. „Az edzett izmokkal körülvett ízület sokkal jobban bírja a megerőltetést” – hangoztatja dr. Reveille. Kerülje viszont az olyan gyakorlatokat, amelyek szükségtelen terhet rónak a térdre, például a guggolást és a kocogást.
Hűtse vagy fűtse! „A jég természetes fájdalomcsillapító, enyhítheti a gyulladást” – mondja dr. Wayne M. Goldstein ortopéd szakorvos, az Illinois-i Egyetem professzora. Heveny térdfájásnál alkalmazzon jeges borogatást, idült fájdalom esetében pedig forró vizeset.
Próbálkozzon gyógyszerekkel! Az Ibuprofen és más gyulladáscsökkentő szerek átmeneti segítséget nyújthatnak. A porckopásos betegeknek olyan táplálék-kiegészítőkkel is érdemes megpróbálkozniuk, mint a glükozamin és a kondroitin-szulfát.
forrás: https://www.rd.hu
A cikkben hivatkozott linkek:
Olvasna még a témában?
A nyitólapról ajánljuk
Friss cikkeink
- Egy kézzel élők mindennapjait segíti a Semmelweis Egyetem videósorozata
- Egy betegség, amely fellángol a kávétól
- Ha próbára tesz a hőség
- Utazás ételallergiával
- Miért vagyunk boldogabbak, ha nyaralunk?
- Az első csonttörést újabb követheti, ha csontritkulás áll a hátterében
- 6 esti szokás, amitől boldogan indul majd a reggel
- Ingadozó testsúly, rossz közérzet, hiányzó nyári csúcsforma?
- Ezért fáradtak nyáron a magyarok
- Egészségünk „ujjlenyomata”, a mikrobióta
- Egy új korszak apái
- Janicsák Veca: „Tartani az egyensúlyt testben és lélekben”
Hírlevél
Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!