Idősen is makkegészségesen
2008. 09. 19.
Brit kutatók kiderítették, hogyan lehet egészségesen élni idős korban. A lényeg: ne végezzünk megerőltető fizikai tevékenységet, igyunk energiaitalt, és fogyasszunk sok fehérjét.
A manchesteri Metropolitan Egyetem vizsgálatából kiderül: az energiaital, a nem túlságosan megerőltető mozgás és a fehérjében gazdag vacsora a tökéletes recept annak, aki hosszú életet szeretne élni. A kutatók azt állítják: ez a kombináció segíti a hatvanéves és annál idősebb emberek izomfejlődését, csökkenti testsúlyukat, valamint fejleszti egyensúlyukat és hajlékonyságukat. Az egyetem kutatói azt tanácsolják, hogy a mozgás (például nem megerőltető gimnasztikai gyakorlatok, séta vagy kertészkedés) előtt igyunk egy kis energiaitalt, majd a kellemes mozgás után az izomfejlődést elősegítő fehérjében gazdag ételt együnk, például bifszteket.
A kutatók 80, 65 és 92 éves közötti nyugdíjassal végezték el vizsgálatukat. Valakinek azt mondták, hogy végezzen keményebb gyakorlatokat, másoknak viszont kevésbé megerőltető mozgást "írtak elő". Néhányuknak azt mondták: igyanak energiaitalt mozgás előtt, és egyenek proteinben gazdag ételt utána. Három hónap után a vizsgálatban résztvevő minden idős ember egészségesebb lett, ám azok jártak a legjobban, akik a legkevésbé megerőltető fizikai tevékenységet végezték, és energiaitalt, valamint bifszteket fogyasztottak. A kutatók szerint bár a fiataloknál a súlyemelés vagy az ehhez hasonló kemény gyakorlatok növelik az izomtömeget, időseknél a hormonszint és az immunrendszer változása miatt ezek a tevékenységek inkább sorvasztják az izmot. Ugyanakkor a kevésbé megerőltető mozgásformák (például a kertészkedés) elősegítik az időskori izomfejlődést, főleg akkor, ha energiaital és fehérjében gazdag étel fogyasztása társul mellé.
A kutatók 80, 65 és 92 éves közötti nyugdíjassal végezték el vizsgálatukat. Valakinek azt mondták, hogy végezzen keményebb gyakorlatokat, másoknak viszont kevésbé megerőltető mozgást "írtak elő". Néhányuknak azt mondták: igyanak energiaitalt mozgás előtt, és egyenek proteinben gazdag ételt utána. Három hónap után a vizsgálatban résztvevő minden idős ember egészségesebb lett, ám azok jártak a legjobban, akik a legkevésbé megerőltető fizikai tevékenységet végezték, és energiaitalt, valamint bifszteket fogyasztottak. A kutatók szerint bár a fiataloknál a súlyemelés vagy az ehhez hasonló kemény gyakorlatok növelik az izomtömeget, időseknél a hormonszint és az immunrendszer változása miatt ezek a tevékenységek inkább sorvasztják az izmot. Ugyanakkor a kevésbé megerőltető mozgásformák (például a kertészkedés) elősegítik az időskori izomfejlődést, főleg akkor, ha energiaital és fehérjében gazdag étel fogyasztása társul mellé.
A cikkben hivatkozott linkek:
Olvasna még a témában?
A nyitólapról ajánljuk
Friss cikkeink
- Egy kézzel élők mindennapjait segíti a Semmelweis Egyetem videósorozata
- Egy betegség, amely fellángol a kávétól
- Ha próbára tesz a hőség
- Utazás ételallergiával
- Miért vagyunk boldogabbak, ha nyaralunk?
- Az első csonttörést újabb követheti, ha csontritkulás áll a hátterében
- 6 esti szokás, amitől boldogan indul majd a reggel
- Ingadozó testsúly, rossz közérzet, hiányzó nyári csúcsforma?
- Ezért fáradtak nyáron a magyarok
- Egészségünk „ujjlenyomata”, a mikrobióta
- Egy új korszak apái
- Janicsák Veca: „Tartani az egyensúlyt testben és lélekben”
Hírlevél
Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.
A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!