Szimpatika – A túrázás áldásos hatásai

Számos egészségügyi probléma megelőzésében segít a rendszeres túrázás, amely ráadásul bármely életkorban űzhető, semmilyen sportszer nem szükséges hozzá és pénzbe sem kerül.

Milyen problémák megelőzésében hatékonyak a természetben tett kirándulások?

Mozgásszervi panaszok

A rendszeres gyaloglás kiválóan erősíti a láb izmait, a bokát és a térdet. Mivel ilyenkor alapvetően egyenetlen terepen mozgunk, a core izmok, a has- és hátizmok erősítéséhez is hozzájárul. A göröngyös talaj miatt a lábizmoknak és ízületeknek folyamatosan korrigálniuk kell ahhoz, hogy ne essünk el. Ez segíti az ízületek épségének, ügyességének, erejének megőrzését.

Emellett a csontjaink is erősödnek, ami azért fontos, mert így ellenállóbbak lesznek az idős korban jelentkező csontritkulással és törésekkel szemben. A gyaloglás további előnye, hogy sokkal ritkábban fordulnak elő olyan sportsérülések, mint futásnál, tehát nem kell ficamoktól, húzódásoktól tartani.

Elhízás

A túrázás kardió mozgás, éppen úgy, mint a biciklizés vagy a futás. Kiránduláskor is kalóriát égetünk el, ami hozzájárul a fogyáshoz, az ideális testsúly megőrzéséhez. Az elégetett kalória mennyisége függ a túra hosszától és nehézségétől, de egy óra tempós gyaloglással 400-500 kalória biztosan elégethető.

Visszér

A visszeresség ugyan nem gyógyítható, de korai stádiumában rendszeres mozgással számottevően lassítható. Ha pedig még nem alakult ki, az intenzív gyaloglás kiváló módja a megelőzésnek. A kulcs a rendszeresség: ha valaki naponta, kétnaponta kirándul, tempósan gyalogol, lépcsőzik, akkor máris sokat tett a lábai egészségéért. A kifejezetten megerőltető, nehéz sport ugyanakkor ronthat a visszerességen.

Szív- és érrendszeri problémák

A túrázás során megemelkedik a pulzusszám és nő a vérnyomás, ami segít „formában tartani” a szív- és érrendszert. A rendszeres túrázás hasznos a vérnyomás optimalizálásában, a magas értékek csökkentésében. Hosszú távon a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében kiemelt szerepe lehet.

Immunerősítés

Azok az emberek, akik rendszeresen mozognak a természetben, minden szempontból edzettebbekké válnak. Nemcsak az izmaik, hanem az immunrendszerük is megerősödik. Kevésbé lesznek fogékonyak az őszi-téli időszak vírusfertőzéseivel szemben, és gyorsabban győzik le az esetleges megbetegedéseket.

Mentális állapot

A túrázásnak kiváló stresszoldó hatása is van. Kutatások szerint a szabadban rendszeresen túrázó embereket kevésbé veszélyezteti a depresszió, és jobban is alszanak. Túrázás közben a szervezet endorfint, „boldogsághormont” termel, mely csökkenti a fájdalomérzetet, és javítja a hangulatot.

Borítókép: pexels.com