5 hasznos tanács a nyári sportoláshoz
1. Válasszuk meg jól az időpontot!
Ki korán kel, hűvöst lel: a reggeli órákban még kellemesebb a levegő hőmérséklete, és annak ózonkoncentrációja is alacsonyabb. Ez utóbbi 11 és 19 óra között a legmagasabb. Az ózon ingerli a nyálkahártyákat és a szemet. Nagy koncentrációban légzési panaszokat okoz, különösen sport közben. Mielőtt a szabadban sportolni kezdenénk, minden esetben tájékozódjunk a levegőminőségről!
2. Ne feledkezzünk meg a fényvédelemről!
A szabadtéri edzések előtt a bőrünk védelme érdekében mindig használjunk magas faktorszámú fényvédő terméket. A legnagyobb veszélynek azok vannak kitéve, akik vízben vagy a hegyekben sportolnak. A legjobb, ha sportoláshoz olyan fényvédőt használunk, ami nem túl zsíros, mégis vízálló. Az olaj ugyanis eltömíti a pórusokat, és gátolja a verejtékezést, a vízben oldódó krémeket pedig túl gyorsan lemossa az izzadság.
3. Izzadásminimalizálás: viseljünk funkcionális ruházatot!
A megfelelő ruházat engedi lélegezni a bőrt, valamint lehetővé teszi az izzadság gyors elpárolgását. Így a test sportolás közben optimálisabban tudja hűteni magát. Ezenkívül sapkát is tanácsos viselnünk a kánikulában, valamint erős napsugárzás esetén sportnapszemüveggel javallott védenünk a szemünk épségét. Hiszen a fejünk, a szemeink és a tarkónk a legérzékenyebb testrészeink közé tartoznak, ezért különösképpen óvnunk kell őket.
4. Igyunk eleget!
A forró napokon és fizikai megterhelés esetén a szokásos folyadékmennyiség három-négyszeresét tanácsos bevinnünk, hogy pótolni tudjuk az izzadás által elveszített vizet (0,5-1,5 liter óránként). A dehidratáció nemcsak a teljesítményünket ronthatja, hanem az egészségünket is károsíthatja.
5. Válasszuk ki a legmegfelelőbb útvonalat!
A szokásos futókörön végig a tűző napon futnánk? Keressünk árnyékos útvonalat vagy edzőhelyszínt – a bőr és a keringés hálás lesz érte!
Sport kánikulában: csak óvatosan!
Jó időben nemcsak a kedélyállapotunkra van pozitív hatással, hanem a hőmérő higanyszálának emelkedésével a tréningmotivációnk is exponenciálisan nő. Ennek ellenére: figyeljünk a testünk jelzéseire! Hagyjuk abba a sportolást, ha elkezd fájni a fejünk, szédülést vagy émelygést érzünk. Ilyen esetben keressünk egy árnyékos helyet, hidratáljunk, és hideg vizes borogatással hűsítsük magunkat!
Borítókép: elements.envato.com
A cikkben hivatkozott linkek:
Olvasna még a témában?
Nyereményjátékok
Megfejtő
Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!
Facebook játék
Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény
A nyitólapról ajánljuk
Friss cikkeink
- Alvás közben is figyelnek ránk a kutyák
- Boldogság ősszel
- Szilva – Az őszi szezon egyik slágergyümölcse
- A terhességi diabétesz korai kimutatására alkalmas módszert fejlesztettek
- Ezek a gyógynövények a legjobbak a kamaszok bőrére
- Közösségben tanul az immunrendszer
- Támpontok iskolakezdéshez
- Korunk népbetegsége: az önbizalomhiány
- Ecet a lakásban: 13+1 tipp, mire használjuk
- A nőkért és a tudományért
- Öt tünet, mely nőgyógyászati daganatot is jelezhet
- Körte – A zamatos immunerősítő
Hírlevél
Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!