A jóga hatásai a női egészségre
A kutatást Tornóczky Gusztáv, Bánhidi Miklós, Karsai István, Nagy Henriett és Rózsa Sándor végezték, és 2023 májusában tették közzé eredményeiket.
Munkájuk során 457 egészséges magyar nőt vizsgáltak, akik közül 72,3% jógagyakorló, míg 27,7% jógaoktató volt. Átlagéletkoruk 42,28 év volt.
Három csoportra osztották őket a jóga gyakorlásának tapasztalatai és intenzitása alapján:
- Kezdő jógagyakorlók (1-6 hónap): Akik éppen elkezdték a jóga gyakorlását, és még csak rövid ideje foglalkoznak vele.
- Középhaladó jógagyakorlók (7-35 hónap): Akik már hosszabb ideje és rendszeresen jógáznak, de még nem oktatnak.
- Haladó (több mint 3 év): Akik már magas szintű jóga tapasztalattal rendelkeznek, és oktatják is azt másoknak.
A kutatás során különböző kérdőíveket használtak, hogy felmérjék a résztvevők pszichés és testi tüneteit, valamint a jóga gyakorlásának tapasztalatait és gyakoriságát.
A kutatás nemcsak arra mutat rá, hogy a jóga gyakorlás összefüggésben van az egészség javulásával, hanem azt is megvizsgálta, hogy pontosan milyen területeken és milyen problémákban tud a jóga segíteni, illetve milyen mértékben.
A vizsgálat szignifikáns összefüggést talált a jóga gyakorlásával töltött idő, illetve a jógagyakorlás gyakorisága és az alábbi egészségmutatók között:
- Depresszió
- Szorongás
- Stressz
- Pozitív affektivitás
- Negatív affektivitás
- Szubjektív egészségi állapot
- Szubjektív testi tünetek
Depresszió, szorongás és stressz csökkentése
A kutatás eredményeiből kiderült, hogy a jóga jelentős mértékben segíthet a depresszió, szorongás és stressz enyhítésében. Minél többet jógázunk és minél hosszabb ideig gyakoroljuk, annál nagyobb mértékben élvezhetjük ezeket a jótékony hatásokat.
Ebben a nehéz világban, ahol sokakat érintenek ezek a problémák, a jóga egy remek lehetőséget nyújt, hogy könnyebben tudjunk megbirkózni velük, új energiákra leljünk és jobb közérzetet élvezhessünk.
Pozitív affektivitás növelése és negatív affektivitás csökkentése
A jóga által átélhető pozitív érzelmek, úgynevezett pozitív affektivitás, szintén nagyobb mértékben tapasztalható a hosszabb ideje és gyakrabban jógázók esetében.
Mindez azt jelenti, hogy a jóga elősegíti a pozitív gondolatokat és érzéseket, amelyek már önmagukban is jót tesznek a lelkünknek, és erőt adnak a mindennapokban.
Ezzel szemben a negatív affektivitás csökkentése is megfigyelhető volt, vagyis a jóga segítségével kevésbé leszünk érzékenyek a negatív érzelmekre.
Szubjektív egészségi állapot és testi tünetek javulása
A jóga gyakorlása nemcsak a lelki egészségre van pozitív hatással, hanem a testi egészségünkre is. A kutatás eredményei szerint a szubjektív egészségi állapot és a szomatikus, vagyis testi tünetek is javulnak a hosszabb ideje és gyakrabban jógázóknál.
Ez azt jelenti, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben, javul a vitalitásunk és csökken a fizikai fájdalom vagy kellemetlen tünetek érzése.
Miért érdemes tovább jógázni?
Ez a kutatás csak megerősíti mindazt, amit a jóga jótékony hatásairól már eddig is tudtunk. A jóga nemcsak a testet erősíti, hanem a léleknek is segítséget nyújt, hogy megbirkózzon a mindennapi nehézségekkel.
Ezen felül, minél többet jógázunk, annál többet hozhatunk ki a jóga áldásos hatásaiból – ez a kutatás azt mutatja, hogy a legnagyobb hatás akkor érhető el, ha évek távlatában és heti többszöri gyakorlásban gondolkodunk.
A jóga tehát olyan átfogó és sokoldalú módszer, amely egyaránt segít a lelki és testi egészségünk javításában, és azért érdemes gyakorolni, mert minél többet és hosszabb ideig jógázunk, annál nagyobb hatást érhetünk el.
Borítókép: envato.elements.com
A cikkben hivatkozott linkek:
Olvasna még a témában?
A nyitólapról ajánljuk
Friss cikkeink
- Arany Szeptember: összefogás a gyermekkori daganatok korai felismeréséért
- Visszafordítható-e a szívelégtelenség?
- Korábban jöhet a pubertás a parfümök és a kozmetikumok miatt
- Százezreket érint a sajátos nevelési igényű gyermekek nevelése
- Itt az ideje a gyermekünk szemvizsgálatának
- Öt másodpercre van szükség a békésebb vitákhoz
- Kiégés ellen: hétféle módon is kipihenhetjük magunkat
- A macskák majdnem fele apportíroz
- Fejfájás, fülfájás, kattogás? Az állkapocsízület is lehet a baj forrása
- Hogyan diagnosztizálható a PTSD?
- Vissza az edzőterembe: 10 + 5 tipp a szeptemberi újrakezdéshez
- Szeptember, a tüdőfibrózis hónapja
Hírlevél
Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!