Nemcsak a munkában, a takarításban is ki lehet égni

Mi okozza a takarítási kiégést?

A kiégés mögött legtöbbször a magas elvárások iránti kényszeres megfelelés áll. Racionálisan gondolkodva, az ember tudja, hogy a tökéletes, „szalonképes” otthonok nem valósághűek –, de akárhányszor megnyitjuk az Instagramot, mindig ilyen tartalmakkal találkozunk, és ezek bűntudatot, szégyenérzetet kelthetnek bennünk.

Elkezdjük összehasonlítani magunkat a közösségi médiában látottakhoz, ezért elkezdjük azt hinni, hogy lusták vagyunk.

Az emberek általában gyerekkoruk óta úgy tekintenek a házimunkára, mint valami, ami lehet „kész vagy nem kész” – magyarázza KC Davis, terapeuta és a „How to Keep House While Drowning” című könyv szerzője.

Azt tapasztaljuk, hogy csak akkor tudunk felszusszanni, ha a teendőink „késznek” minősülnek. Ellenkező esetben a „nem kész” a lustaság és felelőtlenség érzetét kelti, ennek következtében erős a nyomás, hogy minden feladatot ellássunk.

Angela Brown, a Savvy Cleaner hivatásos takarítója elmagyarázza, hogy sokan a takarítást a büntetéssel társítják.

Ha azt mondják a gyerekeknek, hogy „takarítsák ki a szobájukat”, a szülők öntudatlan gyűlöletet kelthetnek a takarítás iránt.

Aki olyan szülővel nőtt fel, akinek nagyon szigorúak a követelményei, akkor ez az érzelmi reakció még erősebb lehet: „Sok trauma jár a takarítással, és sok trauma a rendetlenséggel” – mondja Berry.

„Nem arról van szó, hogy maguk a házimunkák nehezek – csak a feléjük irányuló negatív érzések kezelése a nehéz” – teszi hozzá Brown.

A párkapcsolatban élők esetében egy személy (főleg, ha ő az elsődleges gondozó vagy otthon maradó szülő) elkezdheti magára vállalni a lelki terhelés teljes felelősségét is.

A takarításért járó erőfeszítésért semmilyen elismerés nem jár. „Ezen a ponton szinte elkerülhetetlen a kiégés” – mondja Berry.

Túllépés a takarítási kiégés mentális akadályain

A takarítási kiégés a házimunkák miatt keletkező fizikai és lelki túlterheltség, amely egyre fokozódik, és általában szégyenérzettel társul. Szégyellhetjük magunk amiatt, hogy az otthonunk rendetlen, és úgy tűnik, nem tudunk felülkerekedni ezen.

A rendetlenség keltette feszültség a kapcsolatokba is könnyen befurakodik. Az otthonról való gondoskodás háttérbe szoríthatja a másokkal (gyerekekkel, partnerekkel) való törődést.

Elkezdhetjük sulykolni magunknak, hogy „olyan rossz szülő vagyok” vagy „olyan rossz házastárs vagyok”, amikor valójában csak a kiégés tüneteit tapasztaljuk.

„Amikor szégyen vesz rá takarításra vagy egyéb házimunka elvégzésére, akkor a motiváció nagyon rövid ideig tart” mondja Davis.

A hosszú távú szégyenérzet nem motiváló, ellenben rendkívül bénító. „Olyan állapotba tudunk kerülni, ahol az önsajnálat motivál” – teszi hozzá Davis.

Ne feledd, hogy nem te vagy az egyetlen ember, aki ezzel küszködik, és hogy otthonod tisztasága (vagy mássága) nem tükrözi azt, hogy ki vagy.

Hogyan lehet kilábalni a takarítási kiégésből?

Az alábbiakban bemutatjuk azokat a lépéseket, amelyek segítségével megtörheted a ciklust.

VEGYÉL KI TAKARÍTÁSI SZABADSÁGOT:

• Néha úgy lehet leküzdeni a kiégést, ha egyszerűen abbahagyod. „Határozz meg egy minimumot és adj magadnak engedélyt, hogy csak ezzel foglalkozz” – mondja Berry. Csak azokra a dolgokra figyelj, amelyek valóban zavarnak és érintenek téged (bár lehet, hogy ezt a gyerekekre is ki kell terjesztened, különösen, ha te vagy a gyerekek elsődleges gondozója).
• Törődj az ételkészítési felületekkel és WC-k tisztításával, valamint a „saját kuckóddal” (hogy legyen, ahol pihenj – mert megérdemled). „Szánj egy–két hetet arra, hogy feltöltődj olyan dolgokkal, amelyek boldoggá tesznek” – mondja Berry.
• Ha a munkahelyeden kivehetsz néhány hét szabadságot, akkor miért ne tehetnél így a takarítással is? A lakásod nem fog szétesni két hét alatt, ha rendetlen, akkor rendetlen. Ez nem téged jellemez. Nem te vagy a rendetlenség.”

KERÜLD A NAGYTAKARÍTÁST

• Ha takarítási vakációt vettél ki, vagy egy kemény takarítási kiégésen vagy túl, akkor valószínűleg termetes rendetlenséggel fogsz találkozni. Csábító lehet a gondolat, hogy megpróbálj egyből megszabadulni tőle – lényegében ezt hívjuk nagytakarításnak. Eltölthetünk egy teljes hétvégét ezzel, vagy hívhatunk szakembert. Bárhogyan is, ez valószínűleg nem fogja megoldani a kiégettség érzetét.
• „Soha nem ajánlom a nagy projekteket” – mondja Brown. „Ha először nem volt időd megcsinálni, és idáig jutottál, akkor a nagy projektek ideje sem érkezett el.” A kiégés szülte méretes zűrzavar stresszkeltő, bár könnyű hozzászokni. Ha van is kapacitásod egy nagytakarításhoz, néhány hónappal később valószínűleg ugyanazokat a köröket futod, mert nincs egy rutinod a szükséges teendők karbantartáshoz.

KEZDJ KICSIBEN

• Meg kell szakítanod a kiégés ördögi körét. A legtöbb kiégés miatt szenvedő ember nem ébred fel egy napon csak úgy, hogy többé nincs kiégve. Amikor először kezdesz kilábalni a takarítási kiégés időszakából, sok nap telik majd úgy el, hogy semmi erőd nem lesz a takarításhoz. Davis azonban azt javasolja, hogy ahelyett, hogy azt mondanád,  „ma nem vagyok képes, úgyhogy nem csinálok semmit”, mondd, hogy „ma nem vagyok képes, ezért csak egy dolgot végzek el”.
• „A takarítás ciklikus” – mondja Davis. A cél az, hogy elég gyakran lásd el a feladataid, hogy otthonod működőképes maradjon, de nem kell olyan gyakran, hogy ne legyen időd pihenni – ez az egyensúly mindenkinél más. Azt javasolja, hogy használj kategorikus tisztítást, hogy tervet készíthess.
• Hasonlóképpen, Brown a kiégésből való visszazökkenéshez a szokások halmozását javasolja. Keress egy szokást, amellyel elkezdheted, és lassan, ahogy az kezd természetessé válni, adj hozzá még többet. Ha mindennap zuhanyozol, ki tudod-e egészíteni azzal, hogy feltörlöd a fürdőszobát vagy megtisztítod a zuhanyajtót? És amint valami szokássá válik, hozzáadhatsz valami mást, amíg ki nem alakul egy fenntartható takarítási rutin.

Nincs baj azzal, ha kimerültnek és túlterheltnek érezned magad a takarítás és egyéb teendők miatt. Ez teljesen normális professzionális takarítók esetében is.

Kiemelt kép: freepik.com