Stresszmentes karácsony!

Forrás: Budai Egészségközpont
Melyek azok a tényezők, amelyek feszültséget okoznak bennünk? Hogyan lehet ezeket elkerülni annak érdekében, hogy az ünnep meghitt, pihentető legyen? A Budai Egészségközpont szakértőjének segítségével megtudhatjuk.

„A reklámokból azt látjuk, hogy karácsonykor mindenki boldogan üli körbe a gazdagon terített asztalt. A családok összejönnek, több generáció együtt ünnepel. A fa alatt sorakoznak az ajándékok, a gyerekek izgatottan bontogatják a csomagokat. A sok készülődés ellenére mégis sokszor az év egyik legstresszesebb időszakának bizonyul, ezáltal markáns negatív hatása tud lenni az emberek mentális jóllétére.

A folytonos, vélt vagy valós elvárások, melyek arra késztetnek bennünket, hogy megfeleljünk, irritálttá tehetnek bennünket, sőt ünnepek előtti kimerültség is jelentkezhet. Nagyon fontos lenne megértenünk: a karácsony nem attól lesz meghitt, szeretetteljes, ha elhalmozunk mindenkit ajándékokkal, vagy ha egész nap a konyhában robotolunk. A stressz ellen tudatosan léphetünk, ha előre tervezünk, időben és jól átgondoljuk, hogy mi az, ami belefér az idei keretbe.

unsplash.com

Olyan alkalmak az ünnepek, melyek értékeket teremtenek és megadják az értelmet, ezáltal pedig az irányt az életünknek. Még mielőtt belevágnánk a készülődésbe jó, ha meg tudjuk fogalmazni magunknak, hogy mi az igazán fontos számunkra a karácsony kapcsán és miért” – mondta Andrássy Fanni, a Budai Egészségközpont pszichológusa.

Hogyan lehet feszültségmentes a karácsony?

Ünnepeljünk azokkal, akikkel szeretnénk!

Alapvető emberi szükséglet, a valahová tartozás, hogy érezzük: kapcsolódunk valahova. Ideális esetben az ünnepekkor együtt tudunk örülni a családdal, átgondolni a közös emlékeket, amiket átéltünk. Ezek az alkalmak lehetőséget teremtenek, hogy társas forrásainkat feltölthessük. Amennyiben lehetséges, törekedjünk arra, hogy ne magányosan töltsük a karácsonyt, hiszen a magány negatív hatásairól számtalan kutatást olvasni. Azonban azt is fontos látni, hogy nem szabad túlvállalni magunkat, kívülről jövő elvárásoknak nem kötelező engednünk.

Ha nem tudjuk élvezni mi magunk a szeretet ünnepét, akkor környezetünk is hamar megérezheti a szorongásos állapotot. Ne az ünnepekre időzítsük a vitáink elrendezését, mert a feszült helyzet akár további problémákat is szülhet. Töltsük ezt az időszakot azokkal, akikkel békésen, meghitten tudjuk eltöltenia napokat. Ezekről a közös pillanatokról tudunk később nosztalgiázni, ami pozitív erőforrás lesz számunkra.

unsplash.com

Pihenjünk tudatosan és érezzük jól magunkat az ünnepek alatt!

Karácsony első napja itt, második napja ott, meglátogatni az unokatestvéreket, körbejárni a rokonságot. Mire észbe kapunk, máris túl vagyunk az ünnepen és a pihenés helyett utazással töltöttük a karácsonyi időszakot. Természetesen fontos, hogy a szeretteinkkel legyünk, de ezt tehetjük akár úgy is, hogy nem utazással, hanem mindinkább tudatos pihenéssel is jár az időszak.

Merjünk önmagunk lenni az ünnepek alatt is!

Ha diétázunk, tartsuk azt ebben az időszakban is, és ne érezzük kényszernek, hogy végigegyük a menüt csak azért, mert vendégségben vagyunk. Ha épp veszteség ér minket, engedjük meg magunknak a szomorúságot. Ha magányosak vagyunk, nyugodtan jelezzük a barátainknak, hogy most szükség van a jelenlétükre. Fordítva is igaz, vegyük észre, ha segítő kezet tudunk nyújtani a rászorulóknak, a kereteinkhez mérten. Gondoljuk át magunkban, mindig csak annyit vállaljunk magunkra, amit elbírunk és ne próbáljunk megfelelni az elvárásoknak.

Budai Egészségközpont

Munkamegosztás karácsonykor is

Lehet, hogy mi vagyunk a házigazdák, de miért ne oszthatnánk fel a teendőket egymás között? Valaki gondoskodik a bejgliről, másikunk készíti a salátát és a köretet, mi pedig a sültekkel várjuk a vendégeket. Így senki nem tölt hosszú órákat a konyhában, a „közös” sütés-főzéssel pedig mindenki beleteszi szívét-lelkét az ünnepi menübe. A tudatos jelenlét módszerét az egész adventi időszakban is gyakorolhatjuk, akár a konyhai feladatok közben, akár egy-egy érzelmi állapotunk megfigyelésével, a negatívak elfogadásával.

Priorizáljuk a teendőket

Ne halogassunk! Számos tanulmány mutatta ki, hogy azon személyek, akik az átlagosnál hamarabb kezdték el a készülődést, elégedettebbnek érezték magukat, ami pozitívan befolyásolta a mentális egészségüket. Ha van egy lista, mely alapján előre tudunk készülni, az meg tudja akadályozni a kapkodást,az utolsó pillanatos rohanást. Ha előre megtervezzük és sorra vesszük a fontossági sorrendet, hogy mit és hogyan fogunk elvégezni, biztonságosabb keretet tudunk adni magunknak a készülődéshez. Természetesen fontos az is, hogy ezen teendők reális elvárások legyenek önmagunk és környezetünk felé is. Merjük megszabni ezeket a határokat!

unsplash.com

„A karácsony a szeretet ünnepe. Nyissunk jobban a világra és vegyük észre, hogy ki az, akinek szüksége van a segítségre. Ha ebben az időszakban társainkkal és magunkkal is elfogadóbbak vagyunk, stresszmentesebbé tehetjük az év utolsó heteit. Figyeljünk saját érzéseinkre, gondolatainkra, akár testünkből érkező reakcióinkra. Vegyük sorra az igényeinket és azt, hogyan tudunkmagunkról a legjobban gondoskodni, hisz ez a minket körülölelő kapcsolatainkra is kihat. Ha a fentieket betartjuk, boldog, valaminttestiekben és lelkiekben is békéslehet az idei ünnep” – tette hozzá a pszichológus.

Ajánlataink

Nurofen Rapid Forte 400 mg lágy kapszula 20x
Nurofen Rapid Forte 400 mg lágy kapszula 20x
3099 Ft
Béres C-vitamin 1000 mg csipkebogyó kivonattal + 2000 NE D3-vitamin retard filmtabletta 90x
Béres C-vitamin 1000 mg csipkebogyó kivonattal + 2000 NE D3-vitamin retard filmtabletta 90x
4299 Ft
Rhinospray Plus orrspray 10ml
Rhinospray Plus orrspray 10ml
2999 Ft
Normaflore belsőleges szuszpenzió 20x5ml
Normaflore belsőleges szuszpenzió 20x5ml
3849 Ft
Actival Extra filmtabletta 120x
Actival Extra filmtabletta 120x
6899 Ft
Ambroxol-TEVA 30 mg tabletta 15x
Ambroxol-TEVA 30 mg tabletta 15x
1329 Ft
Báno fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula 100x
Báno fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula 100x
5399 Ft
Béres Csepp Extra belsőleges oldatos cseppek 4x30ml
Béres Csepp Extra belsőleges oldatos cseppek 4x30ml
5799 Ft
Rubophen 500 mg tabletta 20x
Rubophen 500 mg tabletta 20x
1749 Ft
Flamborin 500 mg tabletta 20x
Flamborin 500 mg tabletta 20x
1419 Ft
Hepacontur étrend-kiegészítő tabletta 30x
Hepacontur étrend-kiegészítő tabletta 30x
2149 Ft
Gengigel gél 20ml
Gengigel gél 20ml
5149 Ft
Imodium 2 mg kemény kapszula 20x
Imodium 2 mg kemény kapszula 20x
1749 Ft
Béres Magnézium 250mg+B6 filmtabletta 120x
Béres Magnézium 250mg+B6 filmtabletta 120x
3399 Ft
Valeriana Relax Gyógynövénykivonat kapszula 60x
Valeriana Relax Gyógynövénykivonat kapszula 60x
3849 Ft
Voltaren Emulgél FORTE 20mg/g gél 100g
Voltaren Emulgél FORTE 20mg/g gél 100g
4649 Ft
Kaloba 20 mg filmtabletta 21x
Kaloba 20 mg filmtabletta 21x
3879 Ft
BioCo Ginkgo Biloba kivonat 120 mg tabletta 90x
BioCo Ginkgo Biloba kivonat 120 mg tabletta 90x
3549 Ft
Blend-a-dent műfogsorrögzítő krém extra erős (Mild mint) 47g
Blend-a-dent műfogsorrögzítő krém extra erős (Mild mint) 47g
1849 Ft
Centrum A-tól-Z-ig Nőknek 50+ filmtabletta 30x
Centrum A-tól-Z-ig Nőknek 50+ filmtabletta 30x
3799 Ft
Centrum A-tól-Z-ig Férfiaknak 50+ filmtabletta 30x
Centrum A-tól-Z-ig Férfiaknak 50+ filmtabletta 30x
3799 Ft
Dentinox fogínygél gyermekeknek 1x10g
Dentinox fogínygél gyermekeknek 1x10g
2599 Ft
CalciTrio Naturel filmtabletta 50x
CalciTrio Naturel filmtabletta 50x
3199 Ft
Szent-Györgyi Albert Immunkomplex Cedezin Forte + Szelén tabletta 60x
Szent-Györgyi Albert Immunkomplex Cedezin Forte + Szelén tabletta 60x
4249 Ft
Patikárium D3-vitamin tabletta 60x
Patikárium D3-vitamin tabletta 60x
1279 Ft
Venoruton Forte 500 mg tabletta 60x
Venoruton Forte 500 mg tabletta 60x
5799 Ft
Enterol Forte 500 mg belsőleges por 10 tasak
Enterol Forte 500 mg belsőleges por 10 tasak
4149 Ft
Angimed mentol szopogató tabletta 24 db
Angimed mentol szopogató tabletta 24 db
2699 Ft
Advil Ultra Forte lágy kapszula 30 db
Advil Ultra Forte lágy kapszula 30 db
4249 Ft
Ambroxol-EGIS 3 mg/ml szirup (Halixol) 100ml
Ambroxol-EGIS 3 mg/ml szirup (Halixol) 100ml
1999 Ft
Amonmed Covid-19 Antigén nyál gyorsteszt 1x
Amonmed Covid-19 Antigén nyál gyorsteszt 1x
2099 Ft

Olvasna még a témában?

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

A nyitólapról ajánljuk

Friss cikkeink

Hírlevél

Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.

Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!