Előzzük meg a kiégést pihenéssel!

Forrás: hrdoktor.blog.hu
Itt a nyár, sokan terveznek hosszabb-rövidebb utazást, pihenést, amely néhány dolgot szem előtt tartva valódi rekreáció, a kiégés ellenszere is lehet.
▾ Görgessen tovább, cikkünk az ajánló után folytatódik! ▾

Manapság sajnos tömegeket érint a burnout, vagyis kiégés szindróma. Ez nem más, mint a hosszabb ideje tartó munkahelyi (és esetleg a hozzájáruló magánéleti) stressz miatt bekövetkező folyamatos, szűnni nem akaró fáradtság érzése, a kimerülés. A kiégés egyszerre jelentkezik fizikai, érzelmi és mentális szinten, tehát testi és lelki tünetei egyaránt vannak. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) többször felhívta a figyelmet a kiégés veszélyeire, figyelmeztetésük szerint olyan fizikai problémákhoz vezethet, mint a magas vérnyomás, szív és érrendszeri betegségek, izomfájdalmak, mozgásszervi panaszok, migrén. Mivel az immunrendszer általános legyengülésével is járhat, a kiégéssel küzdő munkavállaló fogékonyabb lehet a különböző fertőzésekre is.

Ami a kiégés lelki oldalát illeti, a személy ingerlékenyebbé válik, nehezebben kontrollálja az érzelmeit, labilissá, túlérzékennyé válhat. Előfordul, hogy álmatlansággal küzd, étvágytalan lesz, vagy éppen ellenkezőleg, falási rohamokkal, túlevéssel „vigasztalja” magát. Csökkenhet a szexuális érdeklődése, a szociális események iránti érdeklődése. A munkahelyén egyre nehezebb fenntartania a produktivitását és a kreativitását, inkompetensnek érzi magát, a munkakedve egyre kisebb lesz. A kiégés emellett figyelem-, memória- és koncentrációzavarokkal járhat, mellette megjelenhet az üresség érzése, mely előszobája lehet a depressziónak is.

Fotó: Oleksandr Pidvalnyi/pexels

Miben segíthet a nyaralás?

A mostanában időszerűvé váló nyaralások, utazások bizonyos feltételek között akár segíthetnek is a kiégés megelőzésében. Természetesen, ha valaki már hosszabb ideje küzd súlyos kiégéssel, azon nem fog segíteni, ha egy-két hétre távol marad a munkahelyétől. Ebben az esetben már komolyabb megoldásra, pszichológus szakember segítségére, terápiára, ha kell, az egész élethelyzet megváltoztatására van szükség.

De abban az esetben, ha valaki még nem tart itt, csak a kiégés kezdeti tüneteit érzékeli magán, például hogy fáradt, kevésbé élvezi a munkáját, nehezebben jönnek az új ötletek, küzdelmesebben veszi rá magát a feladatok elkezdésére, segíthet az, ha kiszáll a mindennapi mókuskerékből. Több kutatás bizonyította, hogy már néhány nap kikapcsolódás, közös élmény is képes javítani az enyhe kiégés tünetein. Ilyenkor a munkavállaló energikusabbnak, kreatívabbnak, elégedettebbnek érzi magát, amikor visszatér a munkahelyére a pihenés után. Sőt azt is bebizonyították, hogy már a nyaralás tervezése is javíthat a kedélyállapoton. 2010-ben holland kutatók több mint 1500 ember vizsgálatával megállapították, hogy a nyaralók több mint fele már az utazás előtt, a tervezgetésekor olyan erős örömöt élt meg, ami felért a nyaralás alatt érzett elégedettséggel.

Mennyire tartós a nyaralás hatása?

Sajnos több vizsgálatból kiderült, hogy a nyaralások pozitív hatása nem igazán tartós. Sokan már egy hét után újra abban a fizikai-érzelmi állapotban találják magukat, amiben az utazás előtt voltak. De szerencsésebb esetekben is csak 2-4 hétig tartott ki a „feltöltött” állapot, utána újra megjelentek a kiégés jelei. Korábban az volt a közvélekedés, hogy legalább két hétre van szükség ahhoz, hogy valódi pihenésről és tartósabb hatásokról beszélhessünk. Ezt azóta több kutatás cáfolta, egy 2012-es vizsgálat szerint a kivételesen hosszúnak számító, 23 napos pihenés után is csupán egy hétig tartottak ki a pozitív munkahelyi hatások a megkérdezettek többségénél.

Nyaraljunk okosan!

Mindez azonban nem jelenti azt, hogy ne lenne érdemes nyaralni menni. Csak nem mindegy, hogy hogyan. A nyaralás hatása a kiégésre, a későbbi munkavégzésre ugyanis nagyban függ a nyaralás minőségétől, a nyaralással való elégedettségtől és persze a megelőző időszakban megélt és a visszatéréskor tapasztalt stressz mennyiségétől is.

Fotó: Ketut Subiyanto/pexels

Ahhoz, hogy a nyaralás valóban pihentető legyen, fontos, hogy jelentősen különbözzön a hétköznapjainktól. Tehát ne csupán helyszínváltozás legyen, ahol egy medence vagy egy tó partján csináljuk ugyanazt, mint otthon. Az Amerikai Pszichológiai Társaság 2018-as felmérése szerint az amerikai felnőttek közel harmada, 28 százalékuk a nyaralás alatt is dolgozott valamennyit. Ehhez magukkal vitték a laptopot, az okostelefont, naponta ránéztek a céges levelekre, üzenetekre, és amit nagyon fontosnak éreztek, azzal foglalkoztak is. Ez azonban nem nyaralás, csak helyszínváltoztatás.

A valódi pihenés ott kezdődik, ha a nyaraló teljesen el tud szakadni az otthoni gondoktól. Nem viszi magával a céges telefont, laptopot, nem nyitja meg a munkahelyi üzeneteket. Kerüljük tehát a hétköznapi életünkkel kapcsolatos gondolatokat! Az indulása előtt tegye világossá, hogy pihenésre van szüksége, ezért nem lesz elérhető (ehhez persze egy együttműködő munkahelyre is szükség van). A szabadidőt ne arra használja, hogy egy másik probléma megoldásába kezd (például lakásfelújításba, ügyintézésbe fog), hanem valódi rekreációra. Ennek jó eszköze lehet, ha időt szán olyan tevékenységre, ami távol áll a munkájától, de régóta érdekli, szeretné megtanulni. Ez lehet valamilyen sport, művészeti tevékenység, zenetanulás, festés, kreatív írás vagy bármi, ami örömet okoz. Ugyanakkor, ha valaki annak érzi szükségét, a semmittevés, a természetbe való belefeledkezés, a szeretteinkkel töltött idő éppen ilyen hasznos lehet. Élje meg tehát a nyaralás pillanatait, legyen tudatos a jelenléte a kikapcsolódás során.

Ajánlataink

Nasivin Classic 0.5mg/ml tartósítószermentes oldatos orrspray 10ml
Nasivin Classic 0.5mg/ml tartósítószermentes oldatos orrspray 10ml
2749 Ft
Nurofen Forte 400 mg bevont tabletta 24x
Nurofen Forte 400 mg bevont tabletta 24x
2799 Ft
Panadol Rapid 500 mg filmtabletta 24x
Panadol Rapid 500 mg filmtabletta 24x
1949 Ft
No-Spa Forte tabletta 24x
No-Spa Forte tabletta 24x
2999 Ft
Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta 30x
Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta 30x
3849 Ft
Apranax Dolo 220mg filmtabletta 30x
Apranax Dolo 220mg filmtabletta 30x
2499 Ft
Rubophen 500 mg tabletta 30x
Rubophen 500 mg tabletta 30x
2229 Ft
Béres Csepp Forte belsőleges oldatos cseppek 4x30ml + C-vitamin 120x
Béres Csepp Forte belsőleges oldatos cseppek 4x30ml + C-vitamin 120x
7499 Ft
Eurovit Oliva-D Forte 3000NE kapszula 60x
Eurovit Oliva-D Forte 3000NE kapszula 60x
3399 Ft
Béres C Komplex 1000 mg C D3 Zn filmtabletta 50x
Béres C Komplex 1000 mg C D3 Zn filmtabletta 50x
3049 Ft
Salvequick tyúkszemtapasz 6x
Salvequick tyúkszemtapasz 6x
899 Ft
Snup 1 mg/ml oldatos orrspray 10ml
Snup 1 mg/ml oldatos orrspray 10ml
2249 Ft
Ibumax 400 mg filmtabletta 30x
Ibumax 400 mg filmtabletta 30x
2329 Ft
Urostemol Femina kemény kapszula 40x
Urostemol Femina kemény kapszula 40x
4799 Ft
Voltaren Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula 20x
Voltaren Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula 20x
3349 Ft
Xilomare 1 mg/ml oldatos orrspray 1x10ml
Xilomare 1 mg/ml oldatos orrspray 1x10ml
2199 Ft
Bilobil Intense 120 mg kemény kapszula 60x
Bilobil Intense 120 mg kemény kapszula 60x
7099 Ft
Bioco C+Cink Retard C 1000mg filmtabletta 100x
Bioco C+Cink Retard C 1000mg filmtabletta 100x
3649 Ft
Cebion 100 mg/ml belsőleges oldatos cseppek 30ml
Cebion 100 mg/ml belsőleges oldatos cseppek 30ml
1729 Ft
Diclac Dolo 50mg/g gél 100g
Diclac Dolo 50mg/g gél 100g
3479 Ft
Cartinorm D3 étrendkiegészítő filmtabletta 60x
Cartinorm D3 étrendkiegészítő filmtabletta 60x
12599 Ft
Panthenol külsőleges spray 130g
Panthenol külsőleges spray 130g
3549 Ft
Visine® Rapid 0.5 mg/ml oldatos szemcsepp 15ml
Visine® Rapid 0.5 mg/ml oldatos szemcsepp 15ml
2599 Ft
VITABALANS B12-vitamin 1000 mcg tabletta 100x
VITABALANS B12-vitamin 1000 mcg tabletta 100x
3799 Ft
Flonivin Forte élőflórát és inulint tartalmazó étrend-kiegészítő kapszula 20x
Flonivin Forte élőflórát és inulint tartalmazó étrend-kiegészítő kapszula 20x
2699 Ft
Sinupret Akut 160 mg bevont tabletta (20x)
Sinupret Akut 160 mg bevont tabletta (20x)
4199 Ft
Actival Kid gumivitamin gumitabletta (90x)
Actival Kid gumivitamin gumitabletta (90x)
4299 Ft
Béres Vita-D3 2000NE lágyzselatin kapszula (120x)
Béres Vita-D3 2000NE lágyzselatin kapszula (120x)
3049 Ft
Magnisteron tabletta férfiaknak+Simpliq sampon haj (60x+150ml)
Magnisteron tabletta férfiaknak+Simpliq sampon haj (60x+150ml)
5949 Ft
D-vion D3 4000NE tabletta (120x)
D-vion D3 4000NE tabletta (120x)
4249 Ft

Olvasna még a témában?

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

A nyitólapról ajánljuk

Friss cikkeink

Hírlevél

Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.

Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!