Nyakfájást okozhatnak a technikai eszközeink

Forrás: gerinces.hu
Mi az összefüggés a modern technológia és a nyaki gerincproblémák között, hogyan előzzük meg a tech neck kialakulását?
▾ Görgessen tovább, cikkünk az ajánló után folytatódik! ▾

Bár a modern életforma gyorssá, egyszerűvé és kényelmessé teszi az életünket, számos egészségrontó hatással is bír. Laptopok, tabletek, okostelefonok segítségével bárhol és bármikor kapcsolatba tudunk lépni barátainkkal, családunkkal vagy munkatársainkkal, akár utazás közben is böngészhetjük a netet, olvashatjuk kedvenc online újságunkat, illetve bármilyen más applikáció, program szórakoztathat bennünket. Azonban hosszú távon komoly árat fizethetünk a kényelemért és gyorsaságért, ugyanis gerincünk, nyakunk egészsége bánhatja, hogy ennyi időt töltünk képernyők előtt.

Mi az a tech neck?

Az angolul tech neck-nek nevezett jelenség tünetei a nyak, a váll és a hát felső részénél jelentkező fájdalom, merevség és csökkent mozgathatóság. A panaszok hátterében a helytelen tartás áll, ami a testünk számára igen megterhelő, bár ezt nem vesszük észre addig, amíg nem jelenik meg valamilyen probléma. Sajnos a tech neck úgy válhatott önálló fogalommá, hogy a nyaki régió reumatológiai, ortopédiai panaszai egyre gyakrabban következnek be a modern technológia, az okoseszközök nagymértékű használata miatt. Fejünk súlya körülbelül 6 kg, de amikor előre döntjük, nyakunkat meghajlítjuk, nagyjából 20-23 kilogrammnyi súlynak megfelelő nyomást helyezünk gerincünkre. Beláthatjuk, hogy ez egy igen komoly terhelést jelent pár percen keresztül is, de amikor beletemetkezünk a telefonunkba, akár órákig is ilyen pozícióban tarthatjuk fejünket. 20-30 perc után az érintett testrész már merevvé válik, nyakunk tartószövetei veszítenek rugalmasságukból, a szalagok, az ízületek és a porckorongok túlterhelődnek. Ennek következtében, koncentrációzavar, fejfájás jelentkezhet, hosszú távon pedig a gerinc területén degeneratív folyamatok indulnak el.

Milyen korosztály betegsége lehet a tech neck?

A gerincproblémákról és ízületi betegségekről hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a közép- és időskorúakat veszélyezteti leginkább, azonban egyre gyakoribb, hogy 20 éves kor alatt is megjelennek ezek a panaszok. Az okoseszközök miatt egyre gyakoribb, hogy mozgáshiányos életmódot folytat egy kamasz, és az egészségtelen testtartás ugyanolyan mechanikai terhet ró egy fiatalkorú személy nyakára, illetve gerincére.

A tech neck megelőzése és kezelése

A tech neck esetében is igaz, hogy a legjobb kezelés a megelőzés. Ha már kialakult a fájdalom segíthetnek nyaki tornagyakorlatok, de érdemes napi szinten átmozgatni a gerincünknek ezt a szakaszát akkor is, ha fájdalmat, merevséget még nem tapasztalunk, de tisztában vagyunk vele, hogy sokat görnyesztjük fejünket telefonunk, monitorunk fölött. Figyeljünk az ergonomikus testtartásra és körülményekre! Nagyon sokat számít az, hogy milyen széken ülünk, milyen magasságban van a karunk a vállunk. Fejünket tartsuk egyenesen, vállunkat ne hagyjuk előrebukni, hanem a lapockák zárt, hátrahúzott, de leengedett állásban legyenek. Figyeljünk oda, hogy mennyi időt töltünk a telefonunkkal vagy a számítógép előtt, tartsunk gyakran szünetet, ilyenkor a gyógytorna feladatok közül is elvégezhetünk pár egyszerűbbet. Ezen túl a fizikai aktivitás segíti az izmok, ízületek fittségének megőrzését, valamint a fölösleges extra kilóktól is segíthet megszabadulni, ami szintén rizikófaktor a tech neck kialakulásában. Érdemes stresszkezelési technikákat megtanulni, illetve csökkenteni a stressz szintjét, mivel ilyenkor nem csak lelkileg vagyunk feszültek, hanem ez megjelenik tartásunkon is és növeli az egészségügyi problémák kialakulásának esélyét.

Nyakfájás és sport

A testmozgás fontos a gerincproblémák megelőzésében, de oda kell figyelni a megfelelő technikára és kivitelezésre annak érdekében, hogy ne rontsunk a nyaki terület állapotán. Ugyanúgy, ahogy derékfájás esetén sem szabad hajlított háttal nehezet emelni, nyakunkat sem szabad megerőltetni. A váll izmait sem szabad túlterhelni, mivel ezek közül is többnek a nyak területén van a tapadási felszíne. Figyelni kell arra, hogy edzés során az állunkat ne toljuk előre, miközben a vállaink is előre esnek, mivel ilyenkor a nyak és a környező izmok megfeszülnek. Általánosan elmondható, hogy a fejünket nem jó előre vagy hátra tolni, törekedni kell arra, hogy egyenesen tartsuk. Figyeljünk, hogy ne féloldalasan használjuk a nyak izmait (például táska cipelése az egyik vállon, vagy gyorsúszás közben mindig ugyanazon az oldalon venni a levegőt), mert ilyenkor az egyik oldalon megerősödnek az izmok, míg az ellentétes oldalon megrövidülhetnek. Ehelyett az állunkat húzzuk be egy semleges pozícióba, ne nyújtózzon a nyak. A tünetek fennállásának idején semmiképp ne vegyünk részt kontakt sportokban (pl.: kosárlabda, vízilabda, kézilabda, futball, küzdősportok, jéghoki, lacrosse stb.).

Ajánlataink

Nurofen Rapid Forte 400 mg lágy kapszula 20x
Nurofen Rapid Forte 400 mg lágy kapszula 20x
3099 Ft
Béres C-vitamin 1000 mg csipkebogyó kivonattal + 2000 NE D3-vitamin retard filmtabletta 90x
Béres C-vitamin 1000 mg csipkebogyó kivonattal + 2000 NE D3-vitamin retard filmtabletta 90x
4299 Ft
Rhinospray Plus orrspray 10ml
Rhinospray Plus orrspray 10ml
2999 Ft
Normaflore belsőleges szuszpenzió 20x5ml
Normaflore belsőleges szuszpenzió 20x5ml
3849 Ft
Actival Extra filmtabletta 120x
Actival Extra filmtabletta 120x
6899 Ft
Ambroxol-TEVA 30 mg tabletta 15x
Ambroxol-TEVA 30 mg tabletta 15x
1329 Ft
Báno fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula 100x
Báno fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula 100x
5399 Ft
Béres Csepp Extra belsőleges oldatos cseppek 4x30ml
Béres Csepp Extra belsőleges oldatos cseppek 4x30ml
5799 Ft
Rubophen 500 mg tabletta 20x
Rubophen 500 mg tabletta 20x
1749 Ft
Flamborin 500 mg tabletta 20x
Flamborin 500 mg tabletta 20x
1419 Ft
Hepacontur étrend-kiegészítő tabletta 30x
Hepacontur étrend-kiegészítő tabletta 30x
2149 Ft
Gengigel gél 20ml
Gengigel gél 20ml
5149 Ft
Imodium 2 mg kemény kapszula 20x
Imodium 2 mg kemény kapszula 20x
1749 Ft
Béres Magnézium 250mg+B6 filmtabletta 120x
Béres Magnézium 250mg+B6 filmtabletta 120x
3399 Ft
Valeriana Relax Gyógynövénykivonat kapszula 60x
Valeriana Relax Gyógynövénykivonat kapszula 60x
3849 Ft
Voltaren Emulgél FORTE 20mg/g gél 100g
Voltaren Emulgél FORTE 20mg/g gél 100g
4649 Ft
Kaloba 20 mg filmtabletta 21x
Kaloba 20 mg filmtabletta 21x
3879 Ft
BioCo Ginkgo Biloba kivonat 120 mg tabletta 90x
BioCo Ginkgo Biloba kivonat 120 mg tabletta 90x
3549 Ft
Blend-a-dent műfogsorrögzítő krém extra erős (Mild mint) 47g
Blend-a-dent műfogsorrögzítő krém extra erős (Mild mint) 47g
1849 Ft
Centrum A-tól-Z-ig Nőknek 50+ filmtabletta 30x
Centrum A-tól-Z-ig Nőknek 50+ filmtabletta 30x
3799 Ft
Centrum A-tól-Z-ig Férfiaknak 50+ filmtabletta 30x
Centrum A-tól-Z-ig Férfiaknak 50+ filmtabletta 30x
3799 Ft
Dentinox fogínygél gyermekeknek 1x10g
Dentinox fogínygél gyermekeknek 1x10g
2599 Ft
CalciTrio Naturel filmtabletta 50x
CalciTrio Naturel filmtabletta 50x
3199 Ft
Szent-Györgyi Albert Immunkomplex Cedezin Forte + Szelén tabletta 60x
Szent-Györgyi Albert Immunkomplex Cedezin Forte + Szelén tabletta 60x
4249 Ft
Patikárium D3-vitamin tabletta 60x
Patikárium D3-vitamin tabletta 60x
1279 Ft
Venoruton Forte 500 mg tabletta 60x
Venoruton Forte 500 mg tabletta 60x
5799 Ft
Enterol Forte 500 mg belsőleges por 10 tasak
Enterol Forte 500 mg belsőleges por 10 tasak
4149 Ft
Angimed mentol szopogató tabletta 24 db
Angimed mentol szopogató tabletta 24 db
2699 Ft
Advil Ultra Forte lágy kapszula 30 db
Advil Ultra Forte lágy kapszula 30 db
4249 Ft
Ambroxol-EGIS 3 mg/ml szirup (Halixol) 100ml
Ambroxol-EGIS 3 mg/ml szirup (Halixol) 100ml
1999 Ft
Amonmed Covid-19 Antigén nyál gyorsteszt 1x
Amonmed Covid-19 Antigén nyál gyorsteszt 1x
2099 Ft

Olvasna még a témában?

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

A nyitólapról ajánljuk

Friss cikkeink

Hírlevél

Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.

Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!