A jó keringés az agyat is támogatja

Szimpatika Webtér hirdetés
Forrás: felejtek.hu
Az öregedés folyamatában a legtöbb ember szembesül azzal, hogy a teste már nem működik tökéletesen – magas vérnyomás alakul ki, cukorbeteg lesz vagy valamilyen más krónikus állapottal él. Amellett, hogy ezeket a betegségeket gyógyszerekkel kezeli az orvosunk, mi magunk is sokat tehetünk az egészségünkért azzal, ha bizonyos változtatásokat hozunk az életünkbe.
▾ Görgessen tovább, cikkünk az ajánló után folytatódik! ▾

Gyakori az is, hogy az egyik állapot megtámogatása érdekében kialakított új szokásaink aztán a többi betegségünkre is jótékonyan hatnak: a rendszeres mozgás például nemcsak a szív- és érrendszert segíti, hanem a cukorbetegségben is előnyökkel jár, valamint az agyi vérellátás fokozása révén a szellemi frissességünk megőrzéséhez is hozzájárul.

A következőkben öt olyan életmódbeli változtatásról olvashat, amik a legkisebb energiabefektetés mellett a legnagyobb megtérüléssel kecsegtetnek.

1. Ügyeljünk a vércukorszintünkre!

Ha rendben van a vércukor-szüntünk, az sokat számít a gondolkodási funkciók megőrzésében és az öregedés hatásainak lassításában. A legfrissebb tudományos eredmények szerint az agy egyik fő memóriaközpontja, a hippocampus sérülékenyebb akkor, ha a vércukorszint nincs jól szabályozva, ezáltal pedig fokozódik a demencia kialakulásának kockázata. A vércukorszintünket az alábbi pontokban is ismertetett három módszer segítségével tudjuk kordában tartani: ezek pedig az alvás, testmozgás és egészséges táplálkozás.

2. Aludjunk eleget!

Bár az idősebbek kevesebbet szoktak aludni, továbbra is fontos a jó minőségű alvás – célozzuk be a minimum hét órát. Szerencsés, ha minden nap nagyjából ugyanabban az időben alszunk el és kelünk fel. A változó mennyiségű alvás hátrányos a vérnyomás és a vércukorszint szempontjából, és a hangulatunkra is negatívan hathat.

3. Mozogjunk többet!

Minél többet ülünk egy nap, annál rosszabbat tesszük az egészségünknek. A szakértők szerint három komponensből áll az egészséges testmozgási program: szívbarát kardiogyakorlatok, izomerő-fejlesztés és nyújtás. Ám ne keserítsen el bennünket, ha a nulláról kezdenénk, hiszen már napi pár alkalommal megtett 5-10 perc séta is jó kiindulás lehet. Ha mozgásszervi nehézségeink vannak, feltétlenül kérjük ki gyógytornász vagy fizioterapeuta véleményét a gyakorlatok személyre szabásában.

4. Figyeljünk a táplálkozásunkra!

Bizonyos kutatási eredmények szerint a hosszú élet egyik titka, ha az öregedéssel együtt egyre kevesebb kalóriát viszünk be. Természetesen a táplálék minősége is fontos – különösképpen, ha kevesebbet eszünk, az legyen tápláló és egészséges. Már jó ideje a mediterrán étrendet tartják az egyik legcélravezetőbb táplálkozási rendszernek. Ebben a Földközi-tenger mentén élő népek konyhájának jellemzőire támaszkodnak, azaz sok halat és tengeri gyümölcsöt, olívaolajat, friss zöldségeket és gyümölcsöket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonaféléket fogyasztanak. Kellő mennyiségű testmozgással kombinálva jó eséllyel védjük ki a demencia kialakulását a mediterrán étrendre való átállással.

5. Csökkentsük a stresszt!

A stressz azoknál is csökkenti a szellemi ellenállóképességet, akik nem élnek demenciával. Ha valakinél Alzheimer-kórt vagy más demenciatípust azonosítottak, a stressz hatására felgyorsulhat a szellemi hanyatlásuk, ezért kiemelkedően fontos a feszültség csökkentése. Nem csak kimerítő és felelősségteljes munkahelyeken vagy szerepekben fordul ez elő, hanem a mindennapi bosszúságok felhalmozódása is komoly stresszforrást jelenthet. Habár teljesen megszabadulni nem tudunk tőle, találhatunk pozitív megküzdési módokat rá: légzőgyakorlatokkal, tai chi-vel vagy jógával rengeteget tehetünk a pszichés egészségünkért.

A változtatás sosem könnyű, ám ha kitartunk a célunk mellett és következetesek maradunk akár a legkisebb változtatásokban is, akkor hamar látni fogjuk az új, egészséges szokásaink pozitív hatásait!

Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.

Ajánlataink

Apetister Senior oldat málna-feketeribizli 100ml
Apetister Senior oldat málna-feketeribizli 100ml
2149 Ft
Nurofen Rapid Forte 400 mg lágy kapszula 20x
Nurofen Rapid Forte 400 mg lágy kapszula 20x
3099 Ft
Neo Citran megfázásra és köhögésre kemény kapszula 16x
Neo Citran megfázásra és köhögésre kemény kapszula 16x
2599 Ft
Patikárium Multivitamin 50+ tabletta 60x
Patikárium Multivitamin 50+ tabletta 60x
2049 Ft
Oscillococcinum Neo golyócskák 30x
Oscillococcinum Neo golyócskák 30x
7999 Ft
Panangin Forte 316mg/280mg filmtabletta 60x
Panangin Forte 316mg/280mg filmtabletta 60x
2999 Ft
Béres C-vitamin 1000 mg csipkebogyó kivonattal + 2000 NE D3-vitamin retard filmtabletta 90x
Béres C-vitamin 1000 mg csipkebogyó kivonattal + 2000 NE D3-vitamin retard filmtabletta 90x
4299 Ft
Normaflore belsőleges szuszpenzió 20x5ml
Normaflore belsőleges szuszpenzió 20x5ml
3349 Ft
Báno fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula 100x
Báno fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula 100x
4749 Ft
D-Vion D3 2000NE kapszula 120x
D-Vion D3 2000NE kapszula 120x
3929 Ft
Elinix kemény kapszula 28x
Elinix kemény kapszula 28x
3249 Ft
Eurovit D-Vitamin 2000NE étrend-kiegészítő tabletta 60x
Eurovit D-Vitamin 2000NE étrend-kiegészítő tabletta 60x
1729 Ft
Tantum Verde 1.5mg/ml szájnyálkahártyán alkalmazott spray 30ml
Tantum Verde 1.5mg/ml szájnyálkahártyán alkalmazott spray 30ml
2499 Ft
Imodium 2 mg kemény kapszula 20x
Imodium 2 mg kemény kapszula 20x
1479 Ft
Flebaven 1000 mg tabletta 60x
Flebaven 1000 mg tabletta 60x
6499 Ft
Béres Csepp Extra belsőleges oldatos cseppek + C-vitamin Béres 50 mg tabletta 4x30 ml + 120 db
Béres Csepp Extra belsőleges oldatos cseppek + C-vitamin Béres 50 mg  tabletta 4x30 ml + 120 db
6499 Ft
Kaloba belsőleges oldatos cseppek 50ml
Kaloba belsőleges oldatos cseppek 50ml
4799 Ft
Magnézium Béres 375mg+B6 filmtabletta 60x
Magnézium Béres 375mg+B6 filmtabletta 60x
4499 Ft
Makula Komplex AREDS2 formula étrend-kiegészítő kapszula 60x
Makula Komplex AREDS2 formula étrend-kiegészítő kapszula 60x
7249 Ft
Cationorm szemcsepp 10ml
Cationorm szemcsepp 10ml
3799 Ft
BioCo Porc-izom-csont Komplex kondroitin filmtabletta 120x
BioCo Porc-izom-csont Komplex kondroitin filmtabletta 120x
5049 Ft
Blend-a-dent műfogsorrögzítő krém extra erős (Mild mint) 47g
Blend-a-dent műfogsorrögzítő krém extra erős (Mild mint) 47g
1499 Ft
Cataflam Dolo Rapid 25mg kapszula 20x
Cataflam Dolo Rapid 25mg kapszula 20x
3099 Ft
Dentinox fogínygél gyermekeknek 1x10g
Dentinox fogínygél gyermekeknek 1x10g
2349 Ft
Algopyrin 500 mg tabletta 30x
Algopyrin 500 mg tabletta 30x
3479 Ft
Cetebe C-vitamin+ cink+ D-vitamin kapszula 60x
Cetebe C-vitamin+ cink+ D-vitamin kapszula 60x
3449 Ft
e.Diagnosis Covid-19 antigén orrüreg teszt
e.Diagnosis Covid-19 antigén orrüreg teszt
1999 Ft
Béres Vita-D3 Forte 3200 NE tabletta 120x
Béres Vita-D3 Forte 3200 NE tabletta 120x
3099 Ft
NeoMagnizum forte D3 tabletta 50db
NeoMagnizum forte D3 tabletta 50db
2229 Ft
Otrivin Breathe Clean tengervizes orrspray 100ml
Otrivin Breathe Clean tengervizes orrspray 100ml
3779 Ft
Otrivin Breathe Clean tengervizes orrspray Aloe Verával 100ml
Otrivin Breathe Clean tengervizes orrspray Aloe Verával 100ml
3779 Ft
Rosacta krém 50g
Rosacta krém 50g
2499 Ft

Olvasna még a témában?

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

A nyitólapról ajánljuk

Friss cikkeink

Hírlevél

Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.

Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!