Már 30 felett megkezdődhet az időskori elhízás

Forrás: Budai Egészségközpont
Az anyagcsere lelassulása és az életmód megváltozása együttesen okozzák az időskori súlygyarapodást.
▾ Görgessen tovább, cikkünk az ajánló után folytatódik! ▾

Majdnem mindenki megtapasztalja: ahogy idősödik, úgy jönnek fel egyre könnyebben a kilók. Van, akinél ez a folyamat már a harmincas éveiben elkezdődik, van, akinél csak a negyvenes-ötvenes éveiben válik érzékelhetővé. Még azok is, akik korábban büntetlenül ehettek szinte bármit, akár a testmozgást elhanyagolva is, észreveszik magukon, hogy a kilengéseket már hízás követi.

A jelenség több okra vezethető vissza, az egyik a zsíranyagcsere lassulása. 2019-ben a svéd Karolinska Intézet és a franciaországi Lyoni Egyetem megjelentetett egy kutatást, amely megerősítette, hogy idősebb korban a zsírszövetekben csökken a lipidek cseréjének sebessége. Mivel a jórészt glicerint és zsírsavat tartalmazó molekulák lassabban ürülnek ki, ez az egyik magyarázata annak, hogy idősebb korban könnyebben szaladnak fel a kilók.

A kutatásban éveken át figyelték több tucatnyi férfi és nő zsírsejtjeiben végbemenő változásokat. Kivétel nélkül mindenkinél azt találták, hogy a zsírsejtekben lévő zsírok cseréjének képessége idővel lassul. Ez a folyamat nem függött össze azzal, hogy a vizsgált személy hízásban volt, vagy éppen ellenkezőleg, diétázni kezdett és fogyott. Azoknál is ugyanez történt, akik elkezdtek odafigyelni a súlyukra, és kevesebbet ettek. Igaz, ők ennek ellenére nem híztak tovább, hiszen csökkentették a bevitt kalóriamennyiséget. Azok, akik nem változtattak az évekkel korábban kialakult étkezési szokásaikon, nagyjából húsz százalékos súlygyarapodást szenvedtek el.

Tíz év alatt három kiló

Ráadásul nem elég, hogy a zsírszövetekben lassul az anyagcsere, idővel zsírszövetből is egyre több lesz. A korral ugyanis változik a testösszetétel: a zsírtömeg növekszik, az izomtömeg pedig csökken. A folyamat már a harmincas éveinkben elkezdődik. Szakemberek szerint a még elfogadható súlygyarapodás évi 30 deka, ami azt jelenti, hogy tíz év alatt három kiló hízás lenne optimális. Ha ennél gyorsabb ütemben hízunk, az már az egészségünk rovására mehet, ezért szükséges csökkenteni a kalóriabevitelt. Egyszerűen tudomásul kell venni, hogy nem lehet annyit enni, mint korábban. Egy egészséges felnőtt energiaszükséglete ugyanis 50 éves kora körül 25-30 százalékkal kevesebb, mint amikor a húszas éveiben járt. Később az energiaszükséglet ennél is tovább csökken.

Az életmód megváltozása

Az élettani okok mellett az idősebb korban bekövetkező hízás másik magyarázata az életmódban keresendő. A legtöbb embernek a harmincas, negyvenes éveire már családja, munkája és az ezekkel járó számos kötelessége lesz. Egyre kevesebb idő és energia jut a sportolásra vagy az étrend tudatos megtervezésére. És nem csak a sport marad el: a fáradtság és a hajszolt életmód miatt a mindennapokban egyre több apróságban döntünk a kényelmesebb megoldások mellett. Friss helyett készételeket fogyasztunk, lépcső helyett lifttel megyünk, gyaloglás helyett autóba ülünk. Ezek mind összeadódnak, és hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

Nők esetében mindehhez hozzájárul még, hogy a menopauza alatt, illetve a menopauzát megelőző időszakban a szervezetükben az ösztrogén szintje csökkenni kezd. Ennek következtében tovább emelkedik a testzsír százalékos aránya. Amíg korábban a legtöbb nőnek a fenékre és a combokra rakódó zsírpárnák okoztak problémát, ekkor már inkább a hasra rakódnak a felesleges rétegek.

A megelőzés módjai

Sajnos tudatos tervezés és életmódváltás nélkül nem lehet felvenni a küzdelmet az idősebb korban bekövetkező hízás ellen. Meg kell változtatni addigi étkezési szokásainkat úgy, hogy összességében kevesebb kalóriát vigyünk be a szervezetbe. Mindezt azonban éhezés nélkül, mert a tartós éhségérzet ingerültté, szomorúvá tesz és csökkenti a teljesítményt. Nem árt például dietetikus szakember segítségét kérni, hogy milyen tápanyagcsoportokól mennyit vigyünk be, hogy éhségérzet nélkül is megőrizhessük a súlyunkat.

A másik kulcskérdés a mozgás. A kardió mozgásformákat általában jónak tartjuk a súlygyarapodás megelőzésére, így hasznos a gyaloglás, a kocogás, a lépcsőzés. De még jobb eredményt érhetünk el, ha olyan mozgásformát is beiktatunk, amely az izomtömeget segít megőrizni, esetleg gyarapítani. Ne ódzkodjunk a súlyzós edzésektől, így ugyanis javíthatunk a zsír-izom arányon.

Emellett fontos a folyadékbevitel és az alvás. Ha valamilyen alvásproblémánk van, és emiatt tartósan kialvatlanok vagyunk, akkor napközben több energiára van szükségünk, ezért többet eszünk. Érdemes tehát az alvásproblémák végére járni, mert a hízás ezzel is összefüggésben van.

Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.

Ajánlataink

Neo Citran Cold and Sinus por belsőleges oldathoz 10x
Neo Citran Cold and Sinus por belsőleges oldathoz 10x
3379 Ft
Octenisept külsőleges oldat 50ml
Octenisept külsőleges oldat 50ml
2749 Ft
Otrivin Rapid 1 mg/ml oldatos orrcsepp (0.1%) 10ml
Otrivin Rapid 1 mg/ml oldatos orrcsepp (0.1%) 10ml
1899 Ft
NiQuitin Clear 21 mg transzdermális tapasz 7x
NiQuitin Clear 21 mg transzdermális tapasz 7x
4699 Ft
Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta 30x
Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta 30x
3529 Ft
Algopyrin 500 mg tabletta 20x
Algopyrin 500 mg tabletta 20x
2699 Ft
Actival Extra filmtabletta 120x
Actival Extra filmtabletta 120x
6899 Ft
Béres Csepp Extra belsőleges oldatos cseppek 4x30ml
Béres Csepp Extra belsőleges oldatos cseppek 4x30ml
5799 Ft
Eurovit Oliva-D Forte 3000NE kapszula 60x
Eurovit Oliva-D Forte 3000NE kapszula 60x
3279 Ft
Hepacontur étrend-kiegészítő tabletta 30x
Hepacontur étrend-kiegészítő tabletta 30x
2099 Ft
Septolete Extra 3 mg/1 mg szopogató tabletta Citrom-Méz ízű 16x
Septolete Extra 3 mg/1 mg szopogató tabletta Citrom-Méz ízű 16x
2099 Ft
Béres Magnézium 250mg+B6 filmtabletta 120x
Béres Magnézium 250mg+B6 filmtabletta 120x
3349 Ft
Kalmopyrin 500 mg tabletta 24x
Kalmopyrin 500 mg tabletta 24x
1879 Ft
Linex Flora élőflórát tartalmazó étrend-kiegészítő kapszula 28x
Linex Flora élőflórát tartalmazó étrend-kiegészítő kapszula 28x
3549 Ft
Mebucain Mint 2mg/1mg szopogató tabletta 20x
Mebucain Mint 2mg/1mg szopogató tabletta 20x
2049 Ft
Kaloba 20 mg filmtabletta 21x
Kaloba 20 mg filmtabletta 21x
3729 Ft
Bio-Quinone Q10 Super kapszula 60x
Bio-Quinone Q10 Super kapszula 60x
5899 Ft
Centrum A-tól-Z-ig Nőknek 50+ filmtabletta 30x
Centrum A-tól-Z-ig Nőknek 50+ filmtabletta 30x
3629 Ft
Cartidol 100 mg/g gél 50g
Cartidol 100 mg/g gél 50g
2349 Ft
Béres Vita-D3 Forte 3200 NE tabletta 120x
Béres Vita-D3 Forte 3200 NE tabletta 120x
3099 Ft
Nurodent fogínygél 15ml
Nurodent fogínygél 15ml
2799 Ft
Eurovit Multilong Immun kapszula 60x
Eurovit Multilong Immun kapszula 60x
3229 Ft
Angimed mentol szopogató tabletta 24 db
Angimed mentol szopogató tabletta 24 db
2449 Ft
Nicorette® Quickspray 1 mg/adag szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray 2x13.2 ml
Nicorette® Quickspray 1 mg/adag szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray 2x13.2 ml
7599 Ft
Advil Ultra Forte lágy kapszula 30 db
Advil Ultra Forte lágy kapszula 30 db
4149 Ft
Ambroxol-EGIS 30 mg tabletta 40 db
1929 Ft
NeoTuss Pronatural köhögés elleni szirup 95 ml
NeoTuss Pronatural köhögés elleni szirup 95 ml
2899 Ft
Defendyl Imunoglukan P4H kapszula 30 db
Defendyl Imunoglukan P4H kapszula 30 db
5999 Ft
AkusTone fülspray és AkusTone ALERT fülcsepp csomag 15 ml + 15 ml
AkusTone fülspray és AkusTone ALERT fülcsepp csomag 15 ml + 15 ml
2679 Ft

Olvasna még a témában?

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

A nyitólapról ajánljuk

Friss cikkeink

Hírlevél

Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.

Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!