A mérleg másik oldalán – ha nem megy a hízás

2021. 04. 27.
Szerző: Iván Anita
|
A fogyásról, a kevés kalóriabevitelről és a zsírégetésről gyakran hallani, de ki segít azoknak a sovány embereknek, akik képtelenek felszedni pár kilót? Arra, hogy hogyan kell leadni a súlyfelesleget, szinte mindenkinek van ötlete, ám az egészséges hízásra nem szokás tippeket adni.

A hízás utáni vágy különösen azok számára tűnhet hihetetlennek, akik állandóan harcolnak a pluszkilók ellen, és egymást követik a fogyókúrák az életükben. Nekem azonban az egész életemet a hízókúrák kísérték végig. Érzésem szerint a társadalom teljesen máshogy kezeli a túlsúlyt és a soványságot. A túlsúlyos embereket óvatosan és tapintattal kezelik, nekik nem mondják, hogy felszedtek pár kilót, mert az egyenesen faragatlanságnak számít. Ezzel szemben az természetes, hogy egy vékony testalkatú embert büntetlenül szekálnak.

Ezt számtalanszor megtapasztaltam én is, hiszen a testalkatomnak köszönhetően nem kell aggódnom, hogy a töltött káposzta a csípőmön vigyorog, hogy egy sajttortától a duplájára nő az arcom, és hogy nem kell salátaleveleken tengődnöm, nyugodtan ehetek finomakat, élvezettel. Azonban sok sovány embert épp úgy frusztrál a súlya, mint azokat, akik jónéhány pluszkilóval küzdenek, csak éppen ők nem fogyni, hanem hízni szeretnének. Ez pedig egy olyan világban, melyben egymás után olvashatunk az újabb és újabb csodafogyókúrákról, meglehetősen nehéz.

Általános iskolában kezdtem el rendszeresen sportolni, emellett futottam, de már akkor is éreztem, hogy az ilyen megterhelő folyamatokhoz nem elég fejlett az izomzatom és a testem. Miután éveken át hetente legalább 2-3 alkalommal végeztem testedzést, az izomtömegem növekedett, én pedig szálkásodtam, de a cél nem ez volt. Mivel nekem alapvetően filigrán testalkatom van, meglátszik rajtam, ha lecsúszik pár kiló, és ezt a környezetemben élők azonnal meg is jegyzik: „Beteg vagy? Ettél ma már?” A soványságnak persze vannak szép oldalai is, csak kissé laposak… Arra viszont mindenki szívesen gondol, hogy az ő súlyfölöslegének is örülne valaki, és hogy igazából az ő kilóinak is jó helye lenne itt meg ott. Az évek alatt csupán 2-3 kilóval gyarapodtam, ami édeskevés volt, főleg úgy, hogy akkor még a láthatáron sem voltak az egyetemi évek. Sokan hüledezve hallgatják, hogy gyakran mennyire egészségtelen egy egyetemista életmódja. Nem csak az éjszakázások, a hajnali ébresztők vagy a húzós vizsgaidőszakok, de a rengeteg stressz és megfelelési kényszer is romboló lehet a szervezetre nézve. Összeszámolni sem tudnám, hogy hányszor jutottam már arra az elhatározásra, hogy márpedig hízni fogok.

Megosztom a tapasztalataimat, amelyek segítenek nagyjából szinten tartani, esetleg még gyarapítani is a súlyomat. Azt gondolom, hogy hízni gyakran még a fogyásnál is keményebb munka: míg a legtöbben a hosszas kalóriadeficit és a mozgás hatására általában sikeresen le tudnak fogyni, addig a hízás bizonyos embereknél csak átmeneti, pedig a soványság nem tréfa. Először is tisztázni kell, mi az oka annak, hogy valaki nem tud súlyt felszedni. Sokszor egyszerűen a genetikán és a kevesebb kalórián múlik, de a háttérben komolyabb ok is állhat, ezért ha a soványság kellemetlen tünetekkel, fizikai diszkomfort érzettel jár, érdemes orvosi segítséget kérni.

TIPPEK, TRÜKKÖK:

Reggelizz minden nap! Ez a legfontosabb étkezés, hiszen egy kiegyensúlyozott reggeli beindítja az anyagcserédet a hosszú éjszakai pihenés után, ráadásul jókedvvel indíthatod a napodat. Ha reggelizel, több lesz az energiád, aktív leszel a nap folyamán, így nő az étvágyad is.

Többször egyél, de mindig csak keveset! Ez nemcsak egészségesebb, mint egyszerre nagyobb adagokat fogyasztani, de étvágytalanság esetén is kevésbé ijesztő, hiszen a tányéron nincs sok étel. Próbáld ki a napi 4-6 étkezést – hidd el, nem érzed majd a zavaró telítettséget.

Nassolj! Viszont az étkezések közötti falatozásoknak alacsony kalóriatartalmú, de tápláló ételekből kell állnia (joghurt, gyümölcsök, olajos magvak stb.). Törekedj arra, hogy az étkezés kellemes élmény legyen! Kiskorunkban nem ezt tanították, de nézz valami érdekeset, olvass, beszélgess egy jót evés közben. A lényeg, hogy az étkezés jó érzéssel társuljon.

Mozogj! A könnyű testmozgás növeli az étvágyat. Növekszik a szervezeted energiaigénye, ezáltal több tápanyagra lesz szükséged, és ezt jelzi is a tested. Egy kis mozgás után biztos, hogy éhes leszel. Fontos, hogy amíg nem kezdesz el hízni, ne végezz megerőltető sporttevékenységeket.

Fogyassz elegendő folyadékot! A folyadék segíti az emésztést és biztosítja, hogy ne legyen egyszerre túl sok étel a gyomrodban. Közvetlenül étkezés előtt azonban ne igyál, mert a folyadék pillanatnyi teltségérzetet okoz, így nem kívánod majd az ételt. Ez a váltás erőfeszítést és kitartást igényel, de neked kell megtenned az első lépést, nem várhatod, hogy a tested tegye meg azt helyetted. Amíg nincsenek egészségügyi problémáid a súlyod miatt, amelyek orvosi kivizsgálást igényelhetnek, addig a mérlegen látható számnak nem érdemes túl nagy jelentőséget tulajdonítani, csak az a fontos, hogy életerős, energikus és egészséges legyél.

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

»

Kvíz

Olvassa el a Szimpatika magazint és válaszoljon a kérdésekre!

»

Tematikus kvíz

Böngésszen a honlap cikkei között és válaszoljon a kérdésekre!

»

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

»

A nyitólapról ajánljuk

#KORONAVÍRUS

Júliusi akció

Béres Magnézium 250mg + B6 filmtabletta

90 db

2 599 Ft

28,9 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Fenitstil 1 mg/g gél

50 g

2 499 Ft

50 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Inofolic® mio-inozit és folsav tartalmú étrend-kiegészítő

60 tasak

9 899 Ft

165 Ft/tasak
Étrend-kiegészítő készítmény**

Advil Ultra Forte lágy kapszula

16 db

2 249 Ft

140,6 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

VizolS 0,21% oldatos szemcsepp

10 ml

1 999 Ft

199,9 Ft/ml
Orvostechnikai eszköz*

Salvequick Tyúkszemtapasz

6 db

549 Ft

91,5 Ft/db
Orvostechnikai eszköz*

Gastropan gyomornedv-ellenálló lágy kapszula

14 db

2 499 Ft

178,5 Ft/db
Vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer***

Linex Flora élőflórát tartalmazó kapszula

28 db

2 899 Ft

103,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 149 Ft

24,4 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Panthenol külsőleges spray

130 g

1 999 Ft

15,4 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Imodium® 2 mg kemény kapszula

20 db

1 249 Ft

62,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Voltaren Emulgel Forte 20 mg/g gél

180 g

5 199 Ft

28,9 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Magne B6 bevont tabletta

100 db

3 399 Ft

34 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

SYSTANE® Ultra Lubrikáló szemcsepp, tartósítószert nem tartalmaz

10 ml

2 999 Ft

299,9 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköznek minősülő orvostechnikai eszköz*

Daedalon® 50 mg tabletta

10 db

1 399 Ft

139,9 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Wartner szemölcsfagyasztó aeroszol

50 ml

5 199 Ft

104 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköznek minősülő orvostechnikai eszköz*

elmex® gél

25 g

1 999 Ft

80 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

SIMPLIQ őszülés elleni sampon férfiaknak

150 ml

2 799 Ft

18,7 Ft/ml
Kozmetikum

Gengigel gél

20 ml

3 999 Ft

200 Ft/ml
Orvostechnikai eszköz*

Valeriana Relax gyógynövénykivonatokat tartalmazó étrend-kiegészítő kapszula

60 db

2 899 Ft

48,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Flexagil krém

150 g

3 699 Ft

24,7 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres PrimoMed sebápoló spray

60 ml

2 199 Ft

36,7 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköznek minősülő orvostechnikai eszköz*

Acneminum tabletta

30 db

2 149 Ft

71,6 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.
*** Hagyományos növényi gyógyszer, a javallatokra való alkalmazása a régóta fennálló használaton alapul.

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2021. júliusi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el