Szabaduljunk meg a banyapúptól!
Amit a banyapúpról tudni érdemes
A banyapúp mára népbetegséggé vált, amiért az okostelefonokat és a rengeteg ülést okolhatjuk. Amikor görnyedten ülünk és a fejünket kicsit megemeljük, hogy lássuk a képernyőt, egy "törés" alakul ki a gerinc nyaki szakaszának görbületében.
Ha túl sokat van a testünk ilyen pózban, a nyakcsigolyák egy idő után elmozdulnak és deformálódnak. A deformitás köré a test zsírszöveteket épít, ettől lesz a púp sokszor látványosabb.
A banyapúp megléte azt is jelzi, hogy a gerincünk nem működik megfelelően, a hátizmok gyengék, ami nyak- és vállfájdalommal járhat, sőt, a migrénes rohamok gyakoriságát is növelheti. A nyakfájás megszüntetésére egy egyszerű gyakorlatot alkalmazhatunk térdelőtámaszban.
Az apró mozdulat, nem csak a fájdalom ellen hatásos, de ha rendszeresen végezzük, a banyapúp megszüntetésében is segíthet. Már néhány nap alatt érezhetjük az aprócska, mégis zseniális mozdulat hatását, enyhül a nyakfájás, fejfájás.
Hogyan végezzük a banyapúp és nyakfájás elleni gyakorlatot?
Helyezkedjünk el négykézláb a szőnyegen. A karok legyenek nyújtva, a váll alatt, párhuzamosan. A lábak derékszögben a testre, a lábszár szintén derékszöget zár be a combbal. A tenyereket végig toljuk a talajba, a lapockákat távolítsuk egymástól.
Belégzésre húzzuk a nyakat felfelé a vállizmok segítségével, majd kilégzésre engedjük lefelé. Végezzük egy percig a gyakorlatot. Ne erőltessük a nyakat a mozdulat közben. Csak abban a mozgástartományban végezzük, ahol még nem okoz fájdalmat.
Ha nem tudjuk egy percen át végezni elsőre, akkor csak annyit csináljunk a nyakfájás és banyapúp elleni gyakorlatból, amennyit bírunk.
A fejfájás és a nyakizmok öszefüggése
A fejfájás és a nyakizom összefüggése gyakran arra vezethető vissza, hogy a nyakizmokban feszülés és fájdalom jelentkezik, ami kiterjedhet a fejre is. A banyapúp és a nyakizomproblémák kialakulása mögött leggyakrabban az alábbi okok húzódnak meg:
- A nyakizmok megfeszülnek a hosszú ideig tartó rossz testtartás, stressz vagy túlzott fizikai aktivitás következményeként. Ez a feszültség átterjedhet a fej hátsó részére és a fej körüli területekre, ami fejfájást okozhat. A feszes nyakizom nyomja az idegeket. A nyakizmok görcsös feszülése nyomást gyakorolhat az idegekre és az erekre a nyak területén. Ez az ideg- és érnyomás fejfájást eredményezhet.
- A stressz és a feszültség is befolyásolhatja a test fizikai állapotát, beleértve a nyakizmokat is. Az ilyen érzelmi tényezők hatására a nyakizmok szintén feszülhetnek, és ez fejfájást generálhat.
- A nyaki gerincproblémák, például csontritkulás, porckorongsérv vagy más ízületi problémák szintén hozzájárulhatnak a nyak és a fej területén érzett fájdalomhoz és fejfájáshoz.
- A számítógép vagy mobiltelefon-használat ugyancsak a kiváltó okok közé sorolható. A hosszan tartó egy irányba nézés vagy gépelés mobiltelefonon, számítógépen gyakran rossz testtartásban történik, a fej lóg közben. Ez feszültséget és fájdalmat vált ki a nyakban és a fejben, az évek során banyapúp kialakulásához vezet.
- A helytelen alvási pozíció is befolyásolhatja a nyak és a fej állapotát. Ha nem kényelmes a testhelyzet alvás közben, vagy nem jó a párnánk, matracunk, a nyakizmok feszülhetnek, ami fejfájást okozhat.
A banyapúpot legjobb megelőzni, vagyis figyelni a helyes testtartásra amennyire csak lehet és minél kevesebbet tölteni a számítógép és telefonok használatával. Sokaknak azonban ez nem kivitelezhető, hiszen a munkájuk velejárója a napi 8 órás ülőmunka és monitor nézés. Nekik fokozottan javasolt a fent említett egyszerű gyakorlat mellett például gerincjógára járni, de az úszás is remek alternativája a hátizmok megerősítésének.
A fejfájás és a nyakizmok közötti összefüggés tehát számos tényezőből adódhat. Fontos kideríteni azokat a kiváltó okokat, amelyek esetlegesen hozzájárulnak a tünetek kialakulásához, és megfelelően kezelni azokat.
Amennyiben a fejfájás és a nyakfájdalom rendszeresen előfordul, érdemes szakemberrel konzultálni, szakorvos vagy fizioterapeuta segítségét kérni a pontos diagnózis és a megfelelő terápia érdekében.
Borítókép: pexels.com
A cikkben hivatkozott linkek:
Olvasna még a témában?
A nyitólapról ajánljuk
Friss cikkeink
- Egy kézzel élők mindennapjait segíti a Semmelweis Egyetem videósorozata
- Egy betegség, amely fellángol a kávétól
- Ha próbára tesz a hőség
- Utazás ételallergiával
- Miért vagyunk boldogabbak, ha nyaralunk?
- Az első csonttörést újabb követheti, ha csontritkulás áll a hátterében
- 6 esti szokás, amitől boldogan indul majd a reggel
- Ingadozó testsúly, rossz közérzet, hiányzó nyári csúcsforma?
- Ezért fáradtak nyáron a magyarok
- Egészségünk „ujjlenyomata”, a mikrobióta
- Egy új korszak apái
- Janicsák Veca: „Tartani az egyensúlyt testben és lélekben”
Hírlevél
Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!