Az egészség alapjai

2016. 12. 02.
Szerző: Tompa Dia
|
A mai urbanizált világban nagyon fontos az egészséges táplálkozás és életmód, mert ezek a hosszú élet alappillérei. Arról, hogy mire figyeljünk a mindennapokban, a ráckevei Szent István Gyógyszertár vezetőjét, dr. Hegedűs Máriát kérdeztük.

Mik az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei?

Törekedjünk arra, hogy olyan minőségi ételeket fogyasszunk, amik energiát adnak. A szénhidrátbevitelt főleg gyümölcsökből s alacsony glikémiás indexű anyagokból fedezzük, mint pl. a korpa, a fehérlisztből készült termékek helyett. Étkezzünk rendszeresen, naponta ötször, de egyszerre mindig csak kis mennyiséget. A reggelit soha ne hagyjuk ki, mert különben ebédre kalóriadúsabb ételeket kívánunk. Fogyasszunk frissen készült ételeket, csirkét vagy pulykát, idény zöldségekkel párosítva. Lehetőség szerint kerüljük a húsipari készítményeket – felvágottak, szalámik –, mert ezek nagymennyiségű sót tartalmaznak. E mellett a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel is nagyon fontos: naponta minimum két és fél liter.

Milyen italok javasolhatóak?

Leginkább a szénsavmentes víz fogyasztása az ajánlott, amit igény esetén lehet különböző friss gyümölcsökkel édesíteni. A szénsavas víz a benne levő sav miatt kerülendő a gyomor problémákkal küzdőknek. E mellett még a zöld- és gyógyteák tanácsosak, amiket lehetőség szerint édesítés nélkül igyunk.

Főzéskor mit tartsunk szem előtt?

A húsokat leginkább grillezve, főzve, vagy párolva készítsük el. A főzéshez telítetlen zsírsavakból készült olajokat, pl. olíva-, kukorica- vagy napraforgóolajat használjunk, amik a szervezet számára jól hasznosulnak. Ezek az olajok a jó koleszterin képzésében is szerepet játszanak. E mellett ajánlom még a kókuszzsír alkalmazását is, ami szintén jótékony hatással bír.

Milyen tévhitek vannak az egészséges étkezéssel kapcsolatban?

Az üzletláncokban kapható gyümölcslevek általában gyümölcshúsból, vízzel, tartósítószerrel és cukorral hígítva készülnek, ezek fogyasztása semmiképpen nem tanácsolt. Bár az otthon facsart száz százalékos gyümölcslében nincs tartósítószer, de magas a fruktóz tartalma, ami miatt a cukorbetegeknek és a fogyni vágyóknak csak vízzel hígítva ajánlott, mert önmagában fogyasztva hízást okozhat. A light címkével ellátott termékek kevesebb cukrot tartalmaznak, de fontos meggyőződni, hogy milyen édesítést alkalmaztak az előállításakor. Pl. ha szacharózzal édesítették, akkor hiába light, ugyanúgy cukrot viszünk a szervezetbe. Ugyanerre érdemes figyelni a müzliszeletek esetében is: törekedjünk arra, hogy szénhidrátcsökkentett fajtát válasszunk.

A táplálék- és étrend-kiegészítőkről megoszlanak a vélemények. Ön mit gondol ezekről?

Ezek fogyasztása fontos, de az átlagos életmódot folytatók számára nem ajánlott egész éven át folyamatosan szedni. Immunerősítés céljából érdemes bizonyos évszakokban – főképp ősz és tavasz – használni ezeket a készítményeket, amiket egészítsünk ki szezonális gyümölcsök fogyasztásával, amelyekben sok a vitamin és a tápanyag, pl. ősszel az alma. Az intenzív testmozgást vagy nagyon stresszes fizikai munkát végzők esetében a szervezet fokozott igénybevételnek van kitéve, így nekik egész éven át tanácsolt a fogyasztásuk, hiszen így pótolni tudják a szervezetből kiürült vitaminokat és ásványi anyagokat.

Mennyi mozgást építsünk be a hétköznapjainkba?

Fontos, hogy heti három-négyszer sportoljunk, alkalmanként legalább 20 percet. Az edzést követő napon tartózkodjunk az intenzív testmozgástól, mert így tud a szervezet regenerálódni. A sport által élénkül a keringés, ami jót tesz az egész hormonháztartásnak. A fiataloknál preventív jelleggel kell, hogy beépüljön a mozgás a mindennapokba, míg idősebb korban segíthet megakadályozni az ízületi és porckopásos betegségeket.

Az egészséges életmódnál az étkezés és a mozgás mellett érdemes más dolgokra is odafigyelni. Mik ezek?

A normál életmódot folytatóknál a legideálisabb az, ha este tízkor fekszenek le, és legalább nyolc órát alszanak, mert így tud a bőr és az agy regenerálódni. E mellett több kutatás is kimutatta, hogy a túlsúlyos emberek nagy része alváshiányban szenved, ezért a nem megfelelő és minőségű alvás hízáshoz is vezethet, hiszen többletkalória felvételére készteti a szervezetet. Hasznos lehet, ha lefekvés előtt másfél-két órával már nem fogyasztunk zsíros ételeket és nem végzünk intenzív testmozgást, mert ez megnöveli az adrenalinszintet, ami nehezíti az elalvást. A hálószobát fontos minden nap alaposan kiszellőztetni, illetve érdemes megfelelő ágyneműt és matracot is beszerezni, amik szintén a kiegyensúlyozott alvást segítik. A mai rohanó és sikerorientált világban az ember nagyon hajszolt életmódot folytat, ami kihat a közérzetükre és az egészségükre is, hiszen nagyon sok betegség kiindulópontja a stressz. Az egészséges életmód eléréséhez nemcsak a testi egyensúlyra kell figyelni, hanem a lelkire is. Szánjunk minden nap fél órát magunkra, amikor visszavonulunk, és akár különböző meditatív programok segítségével, kicsit kikapcsolunk.

Októberi akció

Novo C plus® liposzómális C-vitamin lágykapszula

60 db

3 325 Ft

55,4 Ft/db
C-vitamint liposzómális formában tartalmaz, mely lehetővé teszi a C-vitamin kiváló hatékonyságú felszívódását és hasznosulását a szervezetben
Penta Pharma Kft.
Étrend-kiegészítő készítmény**

Dona® 1500 mg por belsőleges oldathoz

20 tasak

2 995 Ft

149,7 Ft/tasak
Hatékonyan enyhíti az enyhe és középsúlyos térdízületi porckopás tüneteit
Vény nélkül kapható gyógyszer

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

1 620 Ft

101,3 Ft/db
Láz- és fájdalomcsillapító, gyulladásgátló hatású készítmény
Vény nélkül kapható gyógyszer

Calcium-Sandoz® pezsgőtabletta

20 db

1 435 Ft

71,8 Ft/db
Kalciumhiány megelőzésére és kezelésére
Sandoz Hungária Kft.,
1114 Budapest, Bartók Béla út 43-47.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Actival® Kid Gumivitamin

50 db

2 245 Ft

44,9 Ft/db
Cukormentes gumivitamin-készítmény, mely hozzájárul a gyermekek immunrendszerének normál működéséhez. Citrom és málna ízű
Béres Gyógyszergyár Zrt.,
1037 Budapest, Mikoviny u. 2-4. www.beres.hu
Étrend-kiegészítő készítmény**

Amorolfin-Teva 50 mg/ml gyógyszeres körömlakk

2,5 ml

3 630 Ft

1452 Ft/ml
Széles spektrumú gombaölő hatóanyaga a körömlemezbe és a körömágyba hatolva fejti ki hatását. Elég csak heti egyszer használni!
TEVA Gyógyszergyár Zrt.,
4042 Debrecen, Pallagi út 13.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sperti Preparation H® végbélkenőcs

25 g

1 795 Ft

71,8 Ft/g
Aranyér kezelésére, tüneteinek enyhítésére
Vény nélkül kapható gyógyszer

Tantum Verde® menta 3 mg szopogató tabletta

20 db

1 445 Ft

72,3 Ft/db
Alkalmazható a száj, torok és a fogíny gyulladásánál közvetlenül. Fájdalomcsillapító és helyi érzéstelenítő egyidejűleg
Vény nélkül kapható gyógyszer

Otrivin 1 mg/ml adagoló oldatos orrspray

10 ml

1 660 Ft

166 Ft/ml
Gyorsan megszünteti az orrdugulást és hatása akár 12 órán át tart
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.,
1124 Budapest, Csörsz u. 43.
Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ocuvite® lutein forte

30 db

2 905 Ft

96,8 Ft/db
Komplex összetétel luteinnel, antioxidánsokkal és cinkkel. A cink hozzájárul a normál látás fenntartásához
Étrend-kiegészítő készítmény**

Patikárium Multivitamin 50+ tabletta

60 db

1 360 Ft

22,7 Ft/db
11 féle ásványi anyagot, 13 vitamint, valamint 10 mg zöld tea- és 5 mg vörösszőlő-kivonatot tartalmazó komplex készítmény, az 50 év felettiek igényeinek megfelelő összeállításban
Étrend-kiegészítő készítmény**

Sedatif PC® bukkális tabletta

40 db

1 310 Ft

32,8 Ft/db
Alvászavar, szorongás, ingerlékenység tüneteinek kezelésére. Ajánlott stresszes, túlhajszolt életvitel esetén, illetve hiperaktív gyerekeknek
Boiron Hungária Kft.
Vény nélkül kapható homeopátiás gyógyszer

Nicoflex 0,15 mg/20 mg/90 mg kenőcs

50 g

940 Ft

18,8 Ft/g
Reumás izom- és ízületi fájdalmak, zúzódások, rándulások, izommerevség, izomgörcs esetén, valamint sportoláshoz bemelegítésre
Vény nélkül kapható gyógyszer

Accu-Chek® Active tesztcsík

50 db

2 685 Ft

53,7 Ft/db
Vércukor meghatározására szolgál a megbízható Accu-Chek Active készülékkel, alkalmas betegek önmonitorozására. Rendszeres vércukorméréssel megelőzhetők a diabétesz súlyos szövődményei
Gyógyászati segédeszköz*

Nizoral® korpásodás ellen 20 mg/g sampon

100 ml

2 970 Ft

29,7 Ft/ml
Gomba okozta bőrfertőzések, pl. hajkorpásodás kezelésére, megelőzésére
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 375 mg kemény kapszula

50 db

1 960 Ft

39,2 Ft/db
Légúti megbetegedésekben a nyák oldására, köpetürítés elősegítésére szolgál
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Csepp Extra + C-vitamin Béres 50 mg tabletta

4×30 ml + 120 db

4 355 Ft

Fokozott immunvédelmet biztosít a betegségek megelőzésében és leküzdésében az egész család számára. Már 15 kg testsúlyt elérő gyerekek is kaphatják immunrendszerük támogatására
Béres Gyógyszergyár Zrt.,
1037 Budapest, Mikoviny u. 2-4. www.beres.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Linex® Forte élőflórát tartalmazó kapszula

14 db

1 490 Ft

106,4 Ft/db
Szedése gyomor-bélrendszeri fertőzés, antibiotikum-kúra esetén javasolt
Sandoz Hungária Kft.,
1114 Budapest, Bartók Béla út 43-47.
Speciális – gyógyászati célra szánt – tápszer

Ambroxol-Teva 3 mg/ml szirup

100 ml

1 250 Ft

12,5 Ft/ml
Kellemes málna ízű szirup, mely kíméletes megoldást nyújt gyermekek számára hurutos köhögés esetén
TEVA Gyógyszergyár Zrt.,
4042 Debrecen, Pallagi út 13.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Neo Citran belsőleges por felnőtteknek

14 tasak

2 250 Ft

160,7 Ft/tasak
Komplex megoldás a megfázás és az influenza tüneteinek kezelésére
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.,
1124 Budapest, Csörsz u. 43.
Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Készítsen egy fotót önmagáról és kedvenc Szimpatika Patikájáról és a fotóról ne hiányozzon az aktuális Szimpatika magazin sem! Töltse föl honlapunkra és nyerjen!

A játék 2017. okóber 1-jétől 2017. november 30-áig tart.

Fődíj: Kanári-szigeteki utazás az IBUSZ Utazási Irodák Kft. jóvoltából
Közönségdíj: 5 db Neuzer városi kerékpár a Neuzer Kerékpár Kft. felajánlásával

Részt veszek a játékon » Mi ez a játék? Részletek és szabályok »

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Felhasználási feltételek, adatkezelés »

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2017. októberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el