Lehangoltság vagy depresszió?

A téli depresszió, vagy más néven szezonális depresszió a sötét, téli hónapokban jelentkezik, és a magyar lakosság 10-12%-a szenved tőle. Az úgynevezett winter blues a világ egyes területein ismeretlen fogalom. A déli országokban ritkábban fordul elő, a skandináv országokban viszont sokkal gyakoribb, mivel ott kevesebb a fény mennyisége.

Mi az oka a téli depresszió kialakulásának?

Elsősorban a természetes fény hiánya, a nappalok rövidülése. A betegségnek biokémiai háttere van: a kevés napfény a szervezetben alacsony szerotonin- és magas melatoninszintet eredményez, ez befolyásolja a kedélyállapotot is. A biológiai okok mellett természetesen lelki tényezők is hatással vannak a hangulatunkra, ezen tud változtatni a terápia.

Hogyan ismerhetjük fel a betegséget, mik a leggyakoribb tünetei?

A szezonális depresszió vezető tünete a hullámzó vagy tartósan negatív hangulat. További panaszok a fáradékonyság, levertség, energiahiány, kedvetlenség, érdektelenség, különféle szorongásos panaszok, ingerültség, türelmetlenség. A depresszív állapot kialakulását megnövekedett alvásigény, vagy ennek ellentéte, az alvászavaros állapot jelzi. Az átvirrasztott éjszakák hátterében ilyenkor negatív gondolatok, visszatérő aggodalmak állnak. Fontos tudni, hogy emellett még sokféle, kevésbé tipikus jel utalhat arra, hogy gond van. Minél kevésbé tipikusak a tünetek, annál nehezebb azonosítani a baj okát. A kevésbé tipikus jelek lehetnek a kezdeményezőkészség hiánya, a lelkesedés csökkenése, az elvégzendő teendők halogatása, a fogyatkozó munkakedv, a visszahúzódóbb magatartás szociális közegben vagy a bizonytalan eredetű testi panaszok megjelenése is.

Mi különbözteti meg a szezonális depressziót a betegség súlyosabb válfajától, a klinikai depressziótól?

A klinikai depresszió jelentősen rányomja a bélyegét a mindennapokra, elsősorban a családi életre és a munkára. Extrémebb módon csökken a munkateljesítmény, és akár a rendszeres napi életvitel is tarthatatlanná válik, a személy elhanyagolja a környezetét és saját magát is, befelé fordul. Az ún. téli depresszióban ilyen súlyos problémák nem jelentkeznek, csak kisebb kedvetlenséget tapasztalunk.

Mikor forduljunk szakemberhez?

Akár már enyhébb tünetek esetében is érdemes ezt meglépnünk, ha a kedvetlenség több mint 2 hétig fennáll. Ilyenkor akár 2-3 beszélgetés is sokat segít a változásban. Emellett kiemelt kezelési módok a pszichoterápia és a fényterápia, ezen túl pedig – szükség esetén – a gyógyszeres kezelés is szóba jön. Leghatásosabbak a kombinált kezelési módok.

Hogyan viselkedjünk a környezetünkben élő depressziós emberrel?

A beteg a közvetlen környezetére kisebb-nagyobb mértékben megterhelő hatással van, némely családtagoktól plusz erőforrások mozgósítását igényli. A konkrét megoldási javaslatok, tanácsok – pl. a „Szedd már össze magad!” típusú mondatok – a legtöbb esetben hatástalannak bizonyulnak. A depressziós ember sokszor pontosan látja, hogy mit és hogyan kellene tennie, de ennek ellenére ezt mégsem tudja megvalósítani. A tanácsok helyett többet ér az empatikus hozzáállás. Mivel a depressziós személy egy kicsit „gyermeki” tudatszintre kerül, a hozzátartozóknak ilyenkor „jó szülő” módjára kell viszonyulniuk hozzá: türelemmel, megértéssel, ugyanakkor nem elkényeztetve őt kimozdíthatjuk a negatív állapotból.

Mit tehetünk a betegség megelőzése érdekében?

Figyelje hangulatát, legyen tudatosabb. Ha észreveszi, hogy lehangoltabb, próbálkozzon javítani a helyzeten. Enyhébb depressziónál sokat segít a mozgás, mely endorfinokat szabadít fel. Tudatosan tervezzen aktív, kellemes elfoglaltságokat, melyek kivitelezésére fordítson minél több időt! Próbáljon sok időt természetes fényben, a napsütéses napokból minél többet a szabadban, friss levegőn tölteni, akár még a hidegben is! A szürke napokon használjon minél több fényt otthonában és munkahelyén. Próbálja úgy átrendezni lakását, irodáját, hogy minél több természetes fény juthasson be.

Ha nem tudja uralni a helyzetet, ne szégyenkezzen, ne rejtse el az érzéseit. Sokan hasonló gondokkal küzdenek, jól jöhet, ha átbeszéli a dolgokat egy megfelelően empatikus hozzáállású, megbízható partnerrel. A munkát és a terhelést csökkentse, és szánjon kicsit több időt magára. A színterápia is sokat segíthet: öltözzön színes ruhákba, sőt, dobja fel színekkel a lakását is!