A 10 legjobb vastartalmú étel
A nőknél a menstruációs ciklus következtében alakulhat ki nagyobb vasveszteség. Illetve a terhesség alatt is hamarabb alakulhat ki vérszegénység, mivel ilyenkor a baba raktárait is folyamatosan fel kell tölteni. Ilyenkor az orvosok vastabletta szedését szokták javasolni.
A 10 legjobb vasforrás
1. Kagyló
10 dkg kagylóhús 24 mg vasat tartalmaz, viszont csak 128 kalória.
2. Gabonapelyhek
Hidegen és melegen is fogyaszthatoó. 1,8-21,1 mg vas van benne (a hidegen fogyasztott gabonapehelyben van a több). A vas mellett még nagyon sok kalcium is van a pelyhekben, érdemes tehát fogyasztanod reggelire.
3. Osztriga
10 dkg osztriga 11,3 mg vasat tartalmaz. magas a B12-vitamin tartalma is.
4. Húsok
A húsokból tud legjobban felszívódni a vas,. A vörös húsok (pl. marha) tartalmazzák a legtöbbet ebből a létfontosságú elemből: 5,2-9,9 mg-ot. A májban még ennél is több van.
5. Szójabab
10 dkg 4,4 mg vasat tartalmaz,.
6. Tökmag
A vastartalma igen magas: 3 dkg-ban 4,2 mg.
7. Fehérbab
Sok benne a kálium, de a vastartalma sem elhanyagolható, ugyanis 3,9 mg.
8. Tojássárgája
1,2 mg vastartalmával szintén érdemes beilleszteni a hetiétrendbe
9. Lencse
10 dkg lencsében 3,3 mg vas van. Ne csak Szilveszterkor együnk belőle
10. Sóska és spenót
A spenót 10 dkg 4 mg-ot tartalmaz. A friss sóska pedig 4,6 mg-ot.
A C-vitamin támogatja a vas felszívódását, a koffein viszont gátolja
forrás www.femina.hu
A cikkben hivatkozott linkek:
Olvasna még a témában?
A nyitólapról ajánljuk
Friss cikkeink
- Parkinson-kór vagy Parkinson-szindróma?
- Tévhitek, amelyek a laktózintoleranciát övezik
- Életmentő beavatkozások méhen belül
- Hamis emlékeket alakít ki az elménk
- Gördülő sportok tavasszal
- Útmutató kismamáknak a genetikai vizsgálatokhoz
- Miért nevetnek a babák?
- Evészavarok megoldókulcsa: a család
- Örökölt mintázatok: nagyszüleink, szüleink sorsát éljük tovább?
- Ábel Anita: „Azért vagyunk, hogy áttörjük a falat”
- Mentális betegségek és a bélflóra: szorosabb a kapcsolat köztük, mint hittük
- Az anyatejes táplálás fontossága
Hírlevél
Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!